İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Meditasyon stresi azaltmak için paha biçilemez bir araç olabilir. Kendinizi baskı altında hissediyorsanız, meditasyonu denemek yardımcı olabilir. Zazen, Zen Budizmine özgü bir meditasyon türüdür. Nefese odaklanmayı ve şimdiki anda kalmayı içerir. Zen meditasyonunu uygulamaya başlamak için rahat bir yer ve pozisyon bulun. Nefesinize odaklandığınız kısa seanslar deneyin. Zamanla, sizin için işe yarayan bir rutin geliştirin. Meditasyon, zihni temizlemek için pratik gerektirdiği için ilk başta zor olabilir, ancak sonunda size uygun bir meditasyon rutini bulacaksınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: Doğru Pozisyona Girmek

1. 

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Her sabah ve akşam meditasyonunuza odaklanmak için biraz zaman ayırmanız çok yardımcı olur.
2. 
   
   Zen aracılığı ile artık zihnimin içinde dolaşmayacağı dinginliği deneyimleyecek miyim?
   
   Meditasyon sırasında, çok deneyimli olsanız bile zihniniz her zaman doğal olarak dolaşır. Başlangıçta zihninizi dolaşmaktan alıkoymak o kadar önemli değildir; daha önemli olan, kendinizi yakalayabilmek ve odak noktanızı yeniden kazanabilmektir.
3. 
   
   Zen Meditation hapiste olan birine yardım edecek mi?
   
   TM bazı cezaevlerinde mahkumların parmaklıklar ardında olmakla baş etmelerine yardımcı olmak için kullanılır, böylece Zen Meditation da aynısını yapabilir.
4. 
   
   Zen Budizmini deneyimlemek için nereye gidebilirim?
   
   Bazı büyük şehirlerde Zen Merkezleri vardır. Bu tür yerler için yerel girişlerinizi kontrol edin ve neler sunabileceklerini görmek için onları ziyaret edin. Aksi takdirde, zihninizin en net olduğunu düşündüğünüz herhangi bir yerde tek başına oturup meditasyon yapmak tamamen iyidir.
5. 
   
   Ben bir pansiyonda yaşıyorum. Böylesine kalabalık ve gürültülü bir yerde meditasyon yapmak nasıl mümkün olabilir?
   
   Kendinize biraz gürültü önleyici kulaklık alın. Ya sessizce giyin ya da zen türü müzikler ya da deniz gibi doğa sesleri içlerinden çalın. Gözlerinizi kapatın ve bir göz maskesi takın ve nefesinize odaklanın. Dışınızda hiçbir şey duymayacaksınız ve hiçbir şey görmeyeceksiniz ve meditasyon yapmaya hazır olacaksınız.
6. 
   
   Zen türü müziği nerede bulabilirim?
   
   Zen meditasyonu için mutlaka müziğe ihtiyacınız yoktur, ancak "Meditasyon için müzik" gibi bir şeyi google'da aratırsanız çevrimiçi çalma listeleri bulabilirsiniz.
7. 
   
   Bir yatakta uzanıp meditasyon yapabilir miyim?
   
   Evet, ama uykuya dalma olasılığınız daha yüksek.
8. 
   
   Zen müziği çalmak sorun olur mu?
   
   Zorunlu değildir, ancak buna karşı bir "kural" yoktur. Meditasyonun amacı, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmaktır - eğer müzik bunu yapmanıza yardım ederse hiçbir zararı yoktur.
9. 
   
   Bunu ne kadar uzun ve kaç kez yapmalıyım? Aç karnına yapılmalı mı?
   
   Kişinin ne sıklıkta meditasyon yapması tercihe bağlıdır, ancak herhangi bir süre boyunca günde en az bir kez tercih edilir. Meditasyonunuzu engellemediği sürece önce veya sonra yemek yemek iyidir.
10. 
    
    Düşüncesiz duruma ulaştıktan sonra zihnimin gevezelik etmesini nasıl engelleyebilirim?
    
    Düşüncesiz bir duruma ulaşmak istediğiniz söylense de, saatlerce süren sürekli pratikten sonra ortaya çıkan çok daha huzurlu bir dinginliktir. Ancak düşünceler, onları üretmek zihnin doğası olduğu için ortaya çıkmaya devam edecek. Kişinin kendi varlığını ve tepkilerini tanıması, nefesle yeniden bağlantı kurarak ve zihninde daha fazla yer açarak duygularının ne olduğunu anlamak daha önemlidir.
Daha fazla cevap görün
• 
  
  Meditasyon yaparken vücudumun içinde bir enerji var. Bazen nefesimle hareket ediyor ve sonra gerilmeye başlıyor. Bu konuda ne yapacağım? Cevap



İpuçları

• Bir pozisyonda çok fazla ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız, o pozisyona oturmayın. Meditasyonun ortasında olsanız bile kalkın ve farklı bir pozisyon deneyin.