İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Gerekli malzemeler

2011'de, Weight Watchers orijinal sistemlerini değiştirdi ve yeni geliştirilmiş sistemi PointsPlus'ı duyurdu. Bununla birlikte, her ikisinin de kendi yararları var ve bazı insanlar hala orijinal yöntemi tercih ediyor. Bu nedenle ikisine de yaklaşalım!

Adımlar

Yöntem 1/2: PointsPlus Sistemiyle Puan Hesaplama

1. 

   İzin verilen günlük puanınızı işaretlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. PointsPlus sistemini kullandığından emin olun! Başka bir yol yok - bu hesap makinelerinden birini almak en kolay yoldur. Yeni formülle, etkinlik cinsiyetinize dayalıdır ve belirli sayılar kullanılır ve gerçekten endişelenmemeniz gereken bazı ondalık sayılar bulunur.
   • Örnek vermek gerekirse, Toplam Enerji Harcaması (TEE) formülü:
     TEE = 387 - (7,31 x yaş) + (PA x ((10,9 x ağırlık) + (660,7 x boy))
     • Görmek? Ve bu birçok formülden sadece biridir.

2. 

   
   
   Yemeğinizi de puan olarak hesaplayın. Yiyecek puanlarının sayılma süreci de yeni sistemde farklıdır. Bir hesap makinesine ve yediğiniz gıdalardaki protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarı (kalori yok!) Hakkında bir fikre ihtiyacınız var. Bunu birkaç kez yaptığınızda, otomatik hale gelecektir. Weight Watchers'ın çoğu restoran ve yiyeceğe referansları vardır, ancak listelenmemiş farklı bir öğeye rastlarsanız, sadece birkaç adımda öğrenebilirsiniz.
   • El ile yapmak istiyorsanız, bu formül de biraz karmaşıktır. Merak ediyor musun? Şöyle bir şey oluyor:
     
     Puan Artı = (Gram protein / 11) + (Gram karbonhidrat / 9) + (Gram yağ / 4) - (Gram lif / 35)
   • İşte bu formül hakkında düşünmenin başka bir yolu: / 175
     • Yine, bir hesap makinesi buradaki en iyi arkadaşınız olacak.

3. 

   
   
   Kaç aktivite noktanız olduğunu öğrenin. Egzersizlerinizde kaç puan kazandığınızı hesaplamak söz konusu olduğunda çevrimiçi birkaç kaynak var. Onemorepound.com'da size rehberlik edebilecek güzel bir tablo var. Egzersizinizin yoğunluğunu ve süresini ve kilonuzu bilmeniz gerekecektir.
   • 79 kg ağırlığındaki biri için 30 dakikalık orta derecede yoğun egzersiz iki puan değerindedir. Cheesecake yemek istiyorsanız, bir süre egzersiz yapmanız gerekir.
   • Hala net değilse, aktivite noktaları kullanım noktalarınızı azaltabilir. Yiyeceklerde yaklaşık 27 puan yediyseniz, ancak 30 dakika boyunca orta derecede egzersiz yaptıysanız, bunu kullanılan 25 puana düşürdünüz (kilonuza bağlı olarak). Canlı!

4. 

   
   
   "Sıfır" yiyecekleri bilin. Bu yeni programda, tüm meyveler ve birçok sebze (hepsi değil) sıfır puan değerindedir. MÜKEMMEL. Böyle olması gerekiyor. Malzemelerinizi veya listedeki ağırlık gözlemcilerinizle görün. Ancak 19 muz yemenin doğru olmadığını unutmayın. Tam öğün olarak değil, atıştırmalık olarak yenmelidirler!
   • Ancak tariflerle birleştirildiklerinde sıfır değildirler. Birleştirmekte olduğunuz bir yemeğin puan değerini görüntülerken sayılarını da eklediğinizden emin olun.

5. 

   49 haftalık PointPlus puanınızı istediğiniz zaman ve istediğiniz şekilde kullanın. Bu yeni sistemde dilediğiniz gibi harcayabileceğiniz 49 puan kazanıyorsunuz. Çin yemeği isteyen var mı?

6. 

   Sistemler arasındaki farkı bilin. Eski sistemin yeniden modellenmesinin nedeni, kaloriye çok fazla önem vermesiydi. Bir paket kurabiye ile bir elmayı karşılaştırırsanız (diğerleri almadan yerseniz iyi olur!), Aynı puan değerlerine sahip olurlar. Elmayı kurabiyeler yerine seçmek için hiçbir nedeniniz olmayacak, ancak sizin için açıkçası daha sağlıklı.
   • Bununla birlikte, her iki sistem de kilo kaybı için temel bir öğe olan kalori kontrolüne yol açar. Orijinal sistem sizin için daha kolaysa, onu seçin!
   • Genel olarak, yeni sistemde çoğu yiyeceğin puan değerleri daha yüksektir (meyveler ve genellikle 0 olan bazı sebzeler hariç). Ancak, muhtemelen çok daha yüksek bir günlük izin verilebilir puanınız olacaktır.

Yöntem 2/2: Orijinal Sistemle Puan Hesaplama

1. 

   Cinsiyetiniz ve yaşınızla birlikte izin verilen günlük puanınızdan puanların analizine başlayın. Her kişi için gereken enerji bireyseldir ve bu nedenle tüketebileceğiniz puan sayısı bir kişiden diğerine farklılık gösterebilir. Sadece aşağıdaki soruları cevaplayın ve puanları toplayın.
   • Seks:
     • a) Kadın - 2 PUAN
       • Emziriyorsanız, bu 12 puan.
     • b) Erkek - 8 PUAN
   • Yaş
     • 17-26 - 4 PUAN
     • 27-37 - 3 PUAN
     • 38-47 - 2 PUAN
     • 48-58 - 1 PUAN
     • 58'in üstünde - 0 PUAN

2. 

   Kilonuzu ekleyin. Kilon kaç pound cinsinden? İlk iki basamağı (veya 100 pound'un altındaysanız ilk basamağı) yazmanız gerekecektir. Kilogramdan pound'a dönüştürmek için ağırlığı 2,2 ile çarpmanız yeterlidir (örneğin, 70kg ağırlığındaki bir kişi 154 pound ağırlığındadır).
   • 90 - 99 lbs - 9 PUAN
   • 100 - 109 lbs - 10 PUAN
   • 110 - 119 lbs - 11 PUAN
   • 120 - 129 lbs - 12 PUAN
   • 130 - 139 lbs - 13 PUAN
   • 140 - 149 lbs - 14 PUAN
   • 150 - 159 lbs - 15 PUAN
   • 160 - 169 lbs - 16 PUAN
   • 170-179 lbs - 17 PUAN
   • 180 - 189 lbs - 18 PUAN
     • Ve bunun gibi.

3. 

   Boyuna bak. Ne kadar yüksek olursanız, o kadar çok puan kazanırsınız.
   • a) 1.54m ile 1.78m arası - 1 PUAN
   • b) 1.79 veya üzeri - 2 PUAN

4. 

   Aktivite seviyenizi sayın. Genel olarak fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, günlük olarak daha fazla kalori kaybedersiniz. Bu nedenle, maksimum günlük puanınızdaki aktivite seviyesini hesaplamanız gerekir. Aktivite seviyeniz nedir?
   • a) Ağırlıklı olarak oturmak - 0 PUAN
   • b) Ağırlıklı olarak ayakta durmak, bazen oturmak - 2 PUAN
   • c) Esas olarak yürümek, bazen hareketsiz durmak - 4 PUAN
   • d) Fiziksel olarak tükenmiş - 6 PUAN

5. 

   Yukarıdaki tüm noktaları toplayın. Bu, her gün yiyebileceğiniz puan miktarı olacaktır. Ancak, 35 puanınız olduğunu unutmayın. esnek bu da hafta içi kullanılabilir.
   • Ek olarak, fiziksel aktivite puan olarak sayılır negatifler. O gün egzersiz yaptıysanız, yiyeceklerden kazanılan puanı düşürmek için birkaç ekstra puan kazanırsınız.

6. 

   Yemeğinizdeki noktaları hesaplayın. Artık maksimum günlük puanınızı bildiğinize göre, yediğiniz yemeğin değerinin kaç puan olduğunu öğrenmenin zamanı geldi. Orijinal sistem, en azından yeni sürümüyle karşılaştırıldığında oldukça basittir. İşte formül:
   • p = (kalori / 50) + (yağ / 12) - (lifler / 5)
   • Basitçe söylemek gerekirse: puan sayısı = kalori / 50 + yağ / 12 - lifler / 5
     • Ancak, lif değeri sadece 4 numaraya kadar kullanılmalıdır. Diyelim ki tabağınızda 10 gram lif var ... sadece 4 puan alıyorsunuz. Neden diye sormayın. Ama evet, bu é eksi işareti; lif, yiyeceklerinizi daha sağlıklı hale getirir, bu nedenle daha az nokta vardır.

İpuçları

• Yağ hesaplamasının sadece daha kolay hale getirdiği tahmin edilmektedir. 20 gramdan fazla yağınız varsa, eklemeden önce yağı 1,2'ye bölün ve bir yiyecekte neden bu kadar yağa ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun.
• Beslenme bilgilerinden bir gıdadaki noktaları bulmanın başka bir yolu da şu basit formülü kullanmaktır: e (100 g başına kalori) / 70 + f (100 g başına g) /4.05. Bu şekilde PUANLARI 100 g üründe bulabilirsiniz.

Gerekli malzemeler

• Çevrimiçi Hesap Makinesi (isteğe bağlı, ancak önerilir)