İçerik

• Adımlar

Üzüntü ortak bir duygudur ve üzgün olan bir arkadaşınızı, akrabanızı, eşinizi veya tanıdığınızı rahatlatmak istemeniz çok naziksiniz. Birine ilgi göstererek (örneğin, empati, değer verme ve duyguları takdir etme), daha iyi hissetmesine yardımcı olarak ve onlarla bazı aktiviteler yaparak yardım edebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: İlgi Gösterme

1. 

   Yaklaş. Üzgün ​​birine yardım etmek için gelip konuşmalısın. Yaklaşımın nasıl yapılacağı, kişi ile olan ilişkiye bağlı olacaktır.
   • Yakınlaşın ve bir konuşma başlatın. "Merhaba, nasılsın?" Gibi önemsiz bir şeyle başlayabilirsiniz. Sadece "iyi" yanıt verirse, üzgün göründüğünü ve konuşmayı teklif ettiğini söyle. Kişi teklifi reddederse, karara saygı gösterin. Anlayışlı olun ve dışarı çıkmak istiyorsa hazır olun. Dilerseniz daha sonra başka bir yaklaşımı deneyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Koruma sunun. Onu desteklemek için orada olduğunu söyle.
   • Onun iyiliğini ne kadar önemsediğini söyle. Yardım teklif edin ve "Çok üzgün olduğunu biliyorum. Senin için buradayım".
   • Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun. "Bir şekilde yardımcı olmak isterim. Yapabileceğim bir şey var mı? İstersen konuşabiliriz ".

3. 

   
   
   Empati göstermek. Başkasının duyguları ile uyumlu olmak, empatik olmanın bir parçasıdır. Üzgünse, endişelen. Bu duyguları anlamak için kendinizi onun içinde görmeye çalışın. Kişi üzgün veya ağlıyorsa gülmeyin.
   • Sevgi ve anlayışı ifade edin. Fiziksel temas kullanın: eğer onu rahat ve uygun hale getirecekse ona sarılın veya ellerini tutun. Ayrıca kucaklaşıp kucaklamayacağınızı da sorabilirsiniz.

4. 

   
   
   Değer duyguları. Pek çok insan, karmaşık bir durumda normal olabilen zorluklara üzücü bir şekilde tepki verir. Üzüntüye değer vermek veya etkisiz hale getirmek, cesaretsizlik hissini kabullenmeyle değiştirmenize yardımcı olabilir.
   • Şöyle bir şey söyleyin, "Üzgün ​​olduğunu anlıyorum, bu karmaşık durumda çok mantıklı. Bunu yaşadığın için çok üzgünüm. "
   • Duyguları engellemeye çalışmayın. Asla "Üzülme" gibi bir şey söyleme. Bu tür yorum, diğer kişinin duygularını en aza indirir.
   • Duyguları etkisiz hale getirmenin bir başka yolu da üzüntü, keder ve kaybı açıklığa kavuşturmaktır. Bu tür durumlarda kederin doğasında bulunan inkar, öfke ve diğer duyguların tamamen normal olduğunu açıklamaya çalışın.

5. 

   Bırak ağlasın. Ağlamak, kapana kısılmış duyguları serbest bırakarak iyi olma hissini artırabilir. Kişiyi duygularının akmasına izin vermesi için cesaretlendirin.
   • Ağlama anında onunla kalın. Ona bir mendil verin, sırtını okşayın (uygunsa) veya her şeyi çıkarmaya teşvik edin.
   • Söylemeye uygun bir şey şudur: "Ağlamak sorun değil. Arada sırada duygularınızı açığa çıkarmak güzel. "
   • Ağlamayı bırakmasını isteyen yorumlar yapmaktan kaçının. Böyle bir şey söylediğinizde gönderdiğiniz sinyal, duygularınızı dışa vurmanın doğru olmadığı ve onun üzüntüsünün sizi rahatsız ettiğidir.

6. 

   Aktif olarak dinleyin. Aktif dinleme, diğer kişiye ve deneyimlerine tamamen odaklanmaktır. Söylenecek bir sonraki şeyi düşünme, sadece ne dediğini dinle.
   • Konuşmaya özen gösterdiğinizi göstermek için net sorular sorun. "Anladığım kadarıyla üzüntün, köpeğini kaybetmen ve onu bulmak istemen değil mi?" Diyebilirsiniz.

7. 

   Yer açmak. Diğer kişinin alanına ve isteklerine saygı gösterin. Onu rahatsız eden konu hakkında konuşmak istemiyorsa, birlikte bazı aktiviteler yaparak daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
   • Alan ihtiyacını anladığınızı göstermek için, “Konuşmak istemiyorsan ya da yalnız kalmak istiyorsan anlıyorum. Sohbet etmek ya da bir şeyler yapmak istersen senin için buradayım. "

Yöntem 2/3: Kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olma

1. 

   İyimser ve umutlu olun. Başkalarının üzüntüsüne boğulamazsınız. Duygularınızı düzenlemeli ve etkilenmemelisiniz, aksi takdirde gerçekten ihtiyacı olanlara yardım edemezsiniz.
   • Sohbete bir ara verin. Örneğin tuvalete gitmeniz gereken bir bahane. Derin bir nefes alın ve duygularınızın da dışarı çıkmasına izin verin.

2. 

   Bir hediye sunun. Sevginin beş diline göre, birçok insan hediyeleri sevgi ve destek göstermenin bir yolu olarak görür. Bir hediye, üzgün olan birini neşelendirebilir ve bu tutum, onu düşündüğünüzü gösterir.
   • Çiçekler, kartlar veya en sevdiğiniz çikolata gibi hediyeler verin.
   • Paranız yetersizse, bir mektup yazın veya kendinize bir hediye yapın.

3. 

   Olumsuz düşünceyi değiştirmeye yardımcı olun. Olumsuz (ve kurgusal) düşünceler üzüntü veya suçluluk duygusunu artırabilir. Bazı insanlar olayları veya durumları kişiselleştirme eğilimindedir ve bu, gereksiz olumsuz duygular yaratabilir.
   • Kişinin ne düşünebileceğine dair bir örnek: "Fido'nun kaçması benim hatam." Alternatifler sunarak ve nazikçe aynı fikirde olmayarak bu tür düşünmeyi yeniden yönlendirmesine yardımcı olun. Şöyle bir şey söyleyebilirsin, "Köpeğini seviyorsun ve onun için elinden gelen her şeyi yapıyorsun. Belki de gitti ve eve dönüş yolunu bulamadı. "
   • Bazı insanlar "Köpeğimi asla bulamayacağım" gibi şeyler söyleyerek olayları olumsuz bir şekilde tahmin etmeye çalışır. Bu düşünce işe yaramaz, çünkü ne olacağını bilmiyor. Nazikçe şöyle bir şey söyleyebilirsin, "Seni bulmak için başka olasılık yok mu? Umarım onu ​​geri alabiliriz. "
   • Başkalarını suçlamaktan kaçının. Kişiyi, başkalarının soruna nasıl katkıda bulunduğunu düşünmek yerine duruma odaklanmaya teşvik edin. Öfkeyi artırmanın yanı sıra, düşünme, yalnızca gerilemenin çözümüne engel olacaktır.

4. 

   Sorunu çözmeye yardımcı olun. Üzüntü bazen kişinin rasyonel düşünmesini ve çıkmazı çözmeyi başarmasını engeller. Bilgi kaynakları olarak duygulara bakması için onu cesaretlendirin. Üzüntü, bir şeyin yanlış olduğunu ve çözülmesi gerektiğini söylemektir. Ardından, sorunu çözmeye çalışmak için bir alternatif bulmasına yardımcı olabilirsiniz.
   • Örneğin, kişi köpeği kaybettiyse, “Hadi bir çözüm düşünelim. Sizce önce ne yapmalıyız? "
   • Olası çözümler sunun. Örneğin, “Bir fikrim var! Birinin onu bulup bulmadığını görmek için neden hayvan barınaklarını aramıyoruz? "

Yöntem 3/3: Etkinlikleri Birlikte Yapmak

1. 

   Olumlu başa çıkma mekanizmalarını teşvik edin. Bir problemle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bularak yardım etmeye çalışın. Bu, olumsuz duygular ve durumlarla başa çıkmanın ve daha fazla acıya veya zarara neden olmadan kendinizi ifade edebilmenin bir yoludur.
   • Üzüntü ile başa çıkmak için bu mekanizmaların bazı örnekleri şunlardır: dini veya ruhsal faaliyetler, yaratıcı (sanatsal) egzersizler, doğa ile ilgili aktiviteler, fiziksel egzersizler veya meditasyon.
   • Alkollü içeceklerden veya aşırı maddelerden kaçının. Tehlikeli olmanın yanı sıra, bunların hiçbiri üzüntüyü azaltmaya yardımcı olmaz. İçki veya uyuşturucu kullanımından vazgeçirmek için alternatifler sunun. Şöyle diyebilirsiniz, “Bir problemle başa çıkmanın bir yolu olarak alkol içmenin başkalarını yarattığını ve duygularla ve durumla başa çıkma yeteneğini azalttığını okudum. Neden onun yerine bir komedi filmi izlemiyoruz? "

2. 

   Kişinin dikkatini dağıtın. Bazen insanlar bir durum üzerinde kara kara düşünür ve olumsuz düşüncelere tutunur. Bu duyguyu azaltmasına yardımcı olmak için arkadaşınızın dikkatini dağıtın.
   • Dikkat dağınıklığına yardımcı olabilecek bazı örnekler: mutlu bir film izlemek, canlı müzik dinlemek, dans etmek, odadaki nesnelere isim vermek ve oyun oynamak.

3. 

   Birlikte daha fazla zaman geçirin. Kişiyle zaman geçirmek, ona bir rahatlık ve büyük bir destek olabilir. Birinin üzüntünün üstesinden gelmesine yardımcı olmak için destek şarttır.
   • Yaratıcı aktiviteler yapın. Resim yapmak, çizmek, müzik aleti çalmak, müzik yazmak ve mum yapmak bazı fikirlerdir.
   • Doğanın tadını çıkarın. Güzel bir yerde piknik yapın. Plaja gidin ve kumda rahatlayın.
   • Egzersiz yapmak. Bir koşu veya sadece bir yürüyüş harika seçeneklerdir.