İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) kafa derisinden, kaşlarından veya vücudunun diğer bölgelerinden kılları çekmeye yönelik karşı konulamaz bir dürtüdür. Saç derisinden saç çekmek, genellikle trikotillomani hastalarının gizlemek için çok yol kat edebileceği, düzensiz kel noktalar bırakır. Genel yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde biri, trikotilomani tanı kriterlerini karşılar ve hastaların çoğu kadındır. Bazı insanlar bundan daha erken veya geç başlamasına rağmen, insanlar genellikle erken ergenlik yıllarında zorunlu saç çekmeye başlar. Depresyon ile birleştiğinde, saç çekme sosyal ve iş ortamlarında işlev bozukluğuna neden olabilir. Saç çekme sıkıntısı içindeyken çaresiz hissedebilirsiniz. Ancak tedavi edilebilen ve büyük başarı gösteren bir durumdur.

Adımlar

Bölüm 1/6: Tetikleyicilerinizi Belirleme

1. 

   
   
   Saçınızı ne zaman çektiğinizi takip edin. Hangi tür durumların saçınızı çekmeye başvurmanıza neden olduğunu düşünün. Bunu sadece depresyondayken mi yaparsınız? Kızgın mı? Şaşkın? Sinirli mi? Saçınızı neyin tetiklediğini anlamak, başka, daha olumlu başa çıkma yolları bulmanıza yardımcı olabilir. Kilitli poşetler taşımak ve çekilen saçları poşetlere koymak da ne kadar saç çıkardığınızı anlamanıza ve ilerlemeyi izlemenize yardımcı olacaktır.
   • İki haftadan fazla bir süre, kendinizi saçınızı çekerken yakaladığınız her seferde not alın. Saç çekme işleminden hemen önce olanları ve duygularınızı belgeleyin. Ayrıca, günün saatini ve aktiviteyi not edin.

2. 

   
   
   Saçınızı çektiğinizde nasıl hissettiğinizi not edin. Tetikleyicileri öğrenirken, davranışı neyin güçlendirebileceğini tespit etmeye çalışın. Endişeli olduğunuzda saç çekerseniz ve bu endişeyi giderirse, o zaman saç çekme rahatlama duyguları ile olumlu bir şekilde pekiştirilir. Saçınızı çekerken ve hemen sonrasında nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
   • Bunu bilmek, başa çıkmanıza yardımcı olabilir, çünkü bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde, sizi rahatlatan başka bir başa çıkma stratejisi bulmaya çalışabilir ve bunu, kaygıya koşullu yanıtınız veya saç çekme yerine başa çıkma stratejiniz haline getirmeye çalışabilirsiniz.
   • Trikotillomani hastaları için üç farklı aşama vardır. Hastaların hepsi üç aşamadan geçmez. Bu aşamalardan birini veya birkaçını yaşayabilirsiniz:
     • 1. Başlangıçta biraz saç çekme arzusuyla birlikte gerginlik yaşarsınız.
     • 2. Saçınızı çekmeye başlıyorsunuz. Biraz heyecan ve rahatlama hissi gibi gerçekten iyi hissettiriyor.
     • 3. Saç çekildikten sonra suçluluk, pişmanlık ve utanç hissedebilirsiniz. Kel bölgeleri eşarplar, şapkalar, peruklar vb. İle örtmeye çalışabilirsiniz. Ama sonunda kel yamalar herkes tarafından anlaşılır hale gelir ve bu noktada saklanmaya başlarsınız. Aşırı derecede aşağılanmış hissetmeye başlayabilirsiniz.

3. 

   
   
   Çekmekte olduğunuz saçı inceleyin. Belli saç türlerini sevmediğin için mi saç çekiyorsun? Örneğin, bir kişi gri saç bulduğunda zorunlu olarak saçını çekebilir çünkü gri saçları sevmez ve "tüm griler gitmeli".
   • Bu tetikleyici üzerinde çalışmanın bir yolu, bu tüyler hakkındaki algılarınızı yeniden çerçevelendirmektir. Hiçbir saç doğası gereği kötü değildir - tüm saç bir amaca hizmet eder. Bu tüyler hakkındaki düşünce kalıplarınızı değiştirmeye çalışmak, çekme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.

4. 

   Çocukluğunuzun etkilerini düşünün. Trikotillomaninin ilk nedeni genetik ve / veya çevresel olabilir. Araştırmacılar, obsesif-kompulsif bozukluğun tetikleyicileriyle benzerlikler görüyor ve bu bozukluğun gelişiminin arkasında kaotik, üzücü çocukluk deneyimleri veya ebeveynlerle veya bakıcılarla erken ilişkilerin bozulması olabileceğini düşünüyor.
   • Bir çalışma, acı çekenlerin üçte ikisinden fazlasının hayatlarında en az bir travmatik olay yaşadığını ve beşte birinin travma sonrası stres bozukluğu tanısı aldığını göstermiştir. Bu, bazı hastalar için kendi kendini yatıştırmanın, başa çıkmanın bir yolu olduğu spekülasyonlarına yol açtı.

5. 

   Aile geçmişinize bakın. Trikotillomani hastalığınızın kaynağının izini sürerken, ailenizde saç çekme, obsesif kompulsif bozukluk veya anksiyete bozuklukları olup olmadığına bakın. Bu bozukluğun aile öyküsü varsa, trikotilomani gelişme riski önemli ölçüde artmıştır.

Bölüm 2/6: Saç Çekmeyi Durdurmak İçin Stratejiler Geliştirme

1. 

   Kendinizi durdurmak için bir plan geliştirin. "Dikkat Et, Kes ve Planı Seç", saçlarınızı çekmeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bir stratejidir. Bu, saçınızı çekmek istediğinizde, duygu zincirini kesintiye uğrattığınızda ve kafanızdaki olumlu hatırlatıcıları dinleyerek saçınızı çekme dürtüsünden oluşur. Ardından, bunun yerine sizi rahatlatacak ve sakinleştirecek başka bir şey yapmayı seçebilirsiniz.

2. 

   Saç çekme bölümlerinizin bir günlüğünü veya çizelgesini tutun. Yazarak, tüylerinizi çekmenin zamanları, tetikleyicileri ve etkisi hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz. Tarihi, saati, yeri ve çektiğiniz tüylerin sayısını ve bunları çekmek için ne kullandığınızı kaydedin. O sırada düşüncelerinizi veya hislerinizi de yazın. Bu utançtan kurtulmanın ve saç çekmenin genel olarak hayatınızı nasıl etkilediğini ifade etmenin iyi bir yoludur.
   • Çıkardığınız saç miktarını belirlediğinizde, bu, ne kadar tüy aldığınız konusunda gerçek bir kontrol işlevi görebilir; sonuç senin için şaşırtıcı mı? Bunun için harcanan zamanın miktarı düşündüğünüzden fazla mıydı?

3. 

   Duygularınızı ifade etmenin alternatif bir yolunu seçin. Uyarı işaretlerini ve tetikleyicileri belirledikten sonra, saç çekme yerine yapabileceğiniz alternatif davranışların bir listesini yazın. Alternatif davranış ne olursa olsun, yapılması ve erişilmesi kolay olmalıdır. Duygularınızı ve hislerinizi ifade etmenin alternatif yolları için bazı öneriler şunları içerir:
   • Zihninizi temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın.
   • Kağıda çizim veya karalama
   • Boyama
   • Duygularınızla ilgili müzik dinlemek
   • Bir arkadaşı aramak
   • Gönüllülük
   • Temizlik
   • Video oyunları oynamak.
   • Esneme

4. 

   Kendinizi durdurmak için fiziksel bir hatırlatıcı deneyin. Eğer istemeden saçınızı çekiyorsanız, kendinize aktiviteyi durdurmak için fiziksel bir hatırlatmaya ihtiyacınız olabilir. Fiziksel bir bariyer için, çekmeyi engellemek için çeken kola ayak bileği ağırlıkları veya lastik bir eldiven takmayı düşünün. Çekmeye engel görevi görmeye yardımcı olabilecek parmak kapakları ve akrilik tırnaklar da vardır.
   • Saçınızı çok fazla çekme eğiliminde olduğunuz bölgelere yerleştirilmiş Post-It notlarınız bile olabilir. Bunlar, durdurulması gereken diğer fiziksel hatırlatıcılar olarak işlev görebilir.

5. 

   Kendinizi tetikleyicilerinizden uzaklaştırın. Sizi saçınızı çekmeye zorlayan tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, maruz kalmanızın bir kısmını azaltabilirsiniz. Kız arkadaşınız, bölümlerinizin çoğunun arkasındaki sebep mi? Belki de ilişkinizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Tüm bu strese neden olan patronunuz mu? Belki yeni bir kariyer fırsatı bulmanın zamanı gelmiştir.
   • Elbette çoğu kişi için tetikleyicileri belirlemek veya ondan uzaklaşmak o kadar basit değil; bazıları için zorunlu kıl çekmenin arkasında okul değişikliği, istismar, yeni fark edilen cinsellik, aile çatışması, bir ebeveynin ölümü ve hatta pubertal hormonal değişiklikler var. Bu tetikleyicilerden uzaklaşmak imkansız değilse de çok zordur. Yukarıdakilerden herhangi biri veya diğer nedenlerden dolayı tetikleyiciden kurtulamıyorsanız, rahatsızlığınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kendini kabul etme, alışkanlıklarınızı yeniden eğitme ve sosyal destek alma üzerinde çalışmaya devam edin.

6. 

   Kafanızdaki kaşıntıyı veya garip duyguları azaltın. Kökleri yatıştırmak ve kaşıntıyı azaltmak için tamamen doğal bir yağ kullanın, ancak daha da önemlisi, toplama ve çekmeden okşama ve ovmaya kadar davranışı değiştirmek için. Uçucu yağlar ve hint yağı karışımı gibi tüm doğal ürünleri kullandığınızdan emin olun.
   • Terapistinizle Alışkanlık Tersine Çevirme Eğitimi sırasında "rakip tepki" olarak çalışmak için serinletici veya uyuşturan bir saç ürünü deneyin. Trikotillomani için hızlı bir çözüm yoktur, ancak eğitim, sabır ve pratikle saç çekme davranışınızı azaltabilirsiniz.
   • Doktorunuzla kafanızda kullanmak için reçeteli bir uyuşturucu krem ​​hakkında da konuşabilirsiniz, ancak bazıları güvenli değildir. Prohibere ve mentollü Lush marka saç ürünü gibi kafa derisi ve kaşlarda kullanımı da güvenli olan yeni serinletici saç ürünleri bulunmaktadır. Tetikleyicilerinizden biri saçınızda garip bir his uyandırmak için "kaşıntılı" veya "dürtü" ise bu yararlı olabilir. 16 yaşında bir kız çocuğu üzerinde yapılan bir vaka çalışmasında, psikoterapi ile birlikte geçici olarak uyuşturan krem ​​kullanımının saç çekme davranışlarını ortadan kaldırmada başarılı olduğu bulundu.

Bölüm 3/6: Kendini Kabul Etme ve Benlik Saygısını Geliştirme

1. 

   Anın içinde olun. Saç çekme, genellikle oturmayı ve rahatsızlık veya olumsuz duygularla kendini göstermeyi reddetmekten kaynaklanır. Bu olumsuz veya rahatsız edici duyguları insan deneyiminin doğal bir parçası olarak daha fazla kabul etmenize yardımcı olmak için farkındalık tekniklerini kullanın. Bunlardan kaçınılması gerekmiyor. Rahatsızlıktan kaçınmak için ısrarcı dürtü azaldığında saç çekme de azalacaktır.
   • Farkındalık egzersizi yapmak için sessiz ve rahat bir yerde oturun. Derin nefes al. Dört saniye nefes alın, dört saniye bekleyin ve dört saniye nefes verin. Nefes almaya devam ettikçe, zihniniz büyük olasılıkla dolaşır. Bu düşünceleri yargılamadan kabul edin ve onları bırakın. Dikkatini nefesine ver.

2. 

   Benlik saygınızı oluşturun. Bu rahatsızlıktan etkilenen birçok kişinin kendine güveni de düşüktür veya öz saygısı düşüktür. Benlik saygısı ve kendini kabul ettirmek için, terapötik bir yaklaşım olan Kabul ve Kararlılık Terapisini (ACT) kullanın. Bu yaklaşım, bir bireyin değerlerini netleştirmesine ve yaşam hedeflerine odaklanmasına yardımcı olabilir. Benlik saygısı oluşturmak, iyileşmenin önemli bir parçasıdır.
   • Unutma, sen harika ve eşsiz birisin. Seviliyorsunuz ve hayatınız değerlidir. Başkası size ne söylerse söylesin, kendinizi sevmelisiniz.

3. 

   Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceler, benlik saygınızı hızla söndürebilir ve saçınızı çekiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Düşüşler, başarısızlık korkusu ve diğer olumsuz düşünceler, yeterli değilmiş gibi hissetmenize neden olur. Kendinizi geliştirmeye ve özgüveninizi artırmaya başlamak için bu zihinsel alışkanlıkları değiştirmeye başlayın. Kendinizle ilgili düşünme şeklinizi değiştirmeye nasıl başlayabileceğinize dair bazı örnekler:
   • "Söyleyecek ilginç bir şeyim yok, bu yüzden insanların neden acınası olduğumu düşündüğünü anlayabiliyorum" gibi bir düşünceniz olduğunu söyleyin. Bunun gibi kaba düşünceleri yakalayın ve kendinizi düzelterek bu düşünceleri değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin. Kendinize şunu söyleyin: "Bazen söyleyecek çok şeyim yok ve bu sorun değil. Başkalarını eğlendirmek ya da bu sohbetin tüm sorumluluğunu üstlenmek zorunda değilim. "
   • Kritik düşünceleri üretken düşüncelerle değiştirin. Örneğin, burada kritik bir düşünce var: “Herkesle akşam yemeğinde buluşmamın hiçbir yolu yok. Son gittiğimde konu dışı yorumumdan çok utanmıştım. Çok aptalım." Bunu verimli bir düşünceyle değiştirin: “Son akşam yemeğinde çok utandım, ama hata yaptığımı biliyorum ve bu sorun değil. Ben aptal değilim. Sadece dürüst bir hata yaptım. "
   • Bu düşünceleri yakalama ve değiştirme pratiği yaptıkça, kendinize olan güveninizle birlikte öz saygınızın da artacağını fark edeceksiniz.

4. 

   Başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi yazın. Duygularınızı kabul etmeye ve özgüveninizi geliştirmeye başlamanın bir başka yolu da başarılarınızın ve güçlü yönlerinizin bir listesini yazmaktır. Buna sık sık başvurun.
   • Liste oluşturmada sorun yaşıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Bu kişi sizinle bazı fikirler beyin fırtınası yapabilir. Bu liste için hiçbir başarı çok küçük değildir. Listeye eklemeye devam edin.

5. 

   Üzerinde çalışmak iddialı bir şekilde iletişim kurmak diğerleriyle. Kendini daha iyi iddia etme teknikleri uygulamak, diğer insanlar tarafından zorlandığını hissettiğiniz durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örneğin:
   • Hayır demeyi öğrenin. İnsanlar sizden yerine getirmek istemediğiniz isteklerde bulunuyorsa, kendi ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi hayır diyerek ileri sürün.
   • İnsanları memnun etme. Başkasının onayını almak için bir şeyler yapmayın. SİZİN için gerçekten neyin önemli olduğunu bulun. Ne istiyorsan sor.
   • "I" ifadelerini kullanın. Bu tür ifadeler, kendi duygularınız ve tepkileriniz için sorumluluk taşımanıza yardımcı olur. Örneğin, "Beni asla dinleme" demek yerine, "Konuştuğumuzda telefonunuza baktığınızda kendimi görmezden gelinmiş hissediyorum" diyebilirsiniz.

Bölüm 4/6: Stresi Azaltma

1. 

   Stres kaynaklarınızdan bazılarını ortadan kaldırın. Birçok hasta, stresin saç çekme arzusunu tetiklediğini fark eder. Yapabileceğiniz her şeyi yapın, yaşamınızdaki stresi azaltın ve daha iyi başa çıkma teknikleriyle karşılaştığınız stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
   • Sizi strese sokan şeylerin bir listesini yapın. Bunlar, para veya iş gibi büyük şeyler olabilir veya marketteki uzun kuyruklar gibi küçük şeyler olabilir. Strese neden olan her şeyden kaçınamasanız da, bazı şeylere maruz kalmanızı en aza indirebilirsiniz.

2. 

   Progresif kas gevşemesi ile kaslarınızı gevşetin. Progresif kas gevşetme kullanarak hissettiğiniz stresi azaltabilirsiniz. Bu tür bir gevşeme kas gerginliğini azaltır ve vücudunuza gevşemeye başlaması için bir sinyal gönderir. Kaslarınızdaki gerilimi gererek ve sonra serbest bırakarak, yavaşlayarak vücudunuzu sakin bir duruma geri getirebilirsiniz.
   • Kaslarınızı altı saniye sıkın ve ardından altı saniye bırakın. Her kasın nasıl gevşediğine çok dikkat edin.
   • Vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedene kadar başınızdan ayak parmaklarınıza kadar çalışın.

3. 

   Deneyin meditasyon. Meditasyon stresi azaltmada yardımcı olabilir. Günde 10 dakika bile olsa düzenli bir meditasyon rejimi kafanızı temizlemenize ve enerjinizi pozitif bir alana yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir.
   • Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun ve oturun veya uzanın. Yavaş nefes alarak derin nefes almaya başlayın. Plaj, dalgalı bir dere veya ağaçlık bir alan gibi sakin bir yer hayal ettiğiniz rehberli görselleştirmeyi bile deneyebilirsiniz.

4. 

   Yeterli uyku almak. Düzenli bir uyku düzeniniz olduğundan ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Her gece en az yedi veya sekiz saat uyumayı hedefleyin.
   • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, hafif bir müzik dinlemeyi deneyin. Uyumadan en az 15 dakika önce herhangi bir ekran cihazını kullanmayı bırakın.

5. 

   Egzersiz yapmayı dene. Araştırmalar, stresin düzenli bir egzersiz rejimi ile önemli ölçüde azaltılabileceğini göstermektedir. Vücudunuz, kendinizi daha olumlu hissetmenize katkıda bulunan endorfin üretimini artıracaktır.
   • Her gün kaldırımı bir saat dövmek zorunda değilsin. Hoşunuza giden egzersize katılabilirsiniz. Bu, yoga, dövüş sanatları veya diğer aktiviteleri içerebilir. Bahçe işleri bile size enerji artışı sağlayabilir.

Bölüm 5/6: Destek Bulma

1. 

   Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun. Güvendiğiniz birini bulun ve ona trikotillomaniden bahsedin. Bunun hakkında yüksek sesle konuşamıyorsanız, bir mektup veya e-posta yazın. Bu hastalıkla mücadeleniz hakkında konuşmaktan korkuyorsanız, en azından bu kişiyle duygularınız hakkında konuşun.
   • Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize tetikleyicilerinizin ne olduğunu da söyleyebilirsiniz. Bu şekilde, ne zaman saçınızı çekme riskiyle karşı karşıya olabileceğinizi size hatırlatmaya yardımcı olabilirler. Alternatif bir davranış bulmanıza da yardımcı olabilirler.
   • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden, sizi başarılı bir şekilde saç çekme yerine sağlıklı bir alternatif olarak gördüklerinde onlara olumlu bir destek sağlamalarını isteyin.

2. 

   Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir danışman veya terapist, bozukluğunuzla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bu kişi, kendi kendine zarar vermenize katkıda bulunabilecek herhangi bir depresyon veya diğer sorunları da ele alabilir.
   • Bir danışmanı veya terapisti ziyaret ederseniz ve size yardım edilmediğini hissederseniz, başka birini bulun. Bir doktora veya danışmana bağlı değilsiniz. Bağlandığınızı ve size yardım ettiğini düşündüğünüz birini bulmak önemlidir.
   • Size fayda sağlayabilecek terapi türleri arasında davranış terapisi (özellikle alışkanlığı tersine çevirme eğitimi), psikoterapi, psikodinamik psikoterapi, hipnoterapi, bilişsel-davranışçı psikoloji ve muhtemelen anti-depresan ilaç bulunmaktadır.

3. 

   Doktorunuza ilaçla ilgili sorular sorun. Trikotilomani tedavisinde çeşitli ilaçların etkili olduğu gösterilmiştir. Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin ve Risperidon, trikotilomani vakalarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlardır. Bu ilaçlar, anksiyete, depresyon ve saç çekmeyi tetikleyebilecek diğer duyguların semptomlarını azaltmak için beyindeki kimyasalları düzenlemeye yardımcı olur.

4. 

   Çevrimiçi olarak veya telefonla bir destek grubuna danışın. Danışmanlığa hemen erişiminiz yoksa, erişebileceğiniz başka kaynaklar da vardır. Trichotillomania Öğrenim Merkezi'nin çevrimiçi destek grupları vardır.
   • Seven Counties Services, Inc., arayabileceğiniz ücretsiz bir Trichotillomania destek hattına sahiptir. Numara 800-221-0446'dır.

Bölüm 6/6: Durumu Teşhis Etme

1. 

   Bu bozukluğu işaret eden belirli eylemleri veya reaksiyonları izleyin. Trichotillomania, resmi olarak piromani, kleptomani ve patolojik kumar gibi bir dürtü kontrol bozukluğu olarak sınıflandırılır. Trikotillomaniden muzdaripseniz, saçınızı çekerken belirli şekillerde hareket edebilir veya tepki verebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
   • Çıkarılan saçları çiğnemek veya yemek.
   • Çıkarılan saçları dudaklarınızda veya yüzünüzde ovmak.
   • Saçı çekmeden hemen önce veya davranışa direnirken artan bir gerginlik hissi.
   • Saçı çekerken zevk, tatmin veya rahatlama.
   • Farkına bile varmadan saçınızı çekerken kendinizi yakalamak (buna "otomatik" veya istemeden saç çekme denir).
   • Kasıtlı olarak saç çektiğinizi bilmek (buna “odaklanmış” saç çekme denir).
   • Saçı çekmek için cımbız veya başka aletler kullanmak.

2. 

   Bu bozukluğun fiziksel belirtilerini tanıyın. Bir kişinin trikotillomaniden muzdarip olabileceğine dair bazı anlatı işaretleri vardır. Bunlar şunları içerir:
   • Saçın tekrar tekrar çekilmesinden kaynaklanan göze çarpan saç dökülmesi.
   • Saç derisinde veya vücudun diğer bölgelerinde düzensiz kel alanlar.
   • Seyrek veya eksik kirpikler veya kaşlar.
   • Enfekte saç kökleri.

3. 

   Başka zorlayıcı vücut sorunlarınız olup olmadığını gözlemleyin. Bazı saç çekiciler tırnaklarını ısırdıklarını, başparmağını emdiklerini, kafalarını çarptıklarını ve derilerini zorla kaşıdıklarını veya kazdıklarını görebilir.
   • Alışkanlık olup olmadıklarını görmek için bu tür davranışları birkaç gün boyunca takip edin. Bunları ne zaman ve ne sıklıkla yaptığınıza dikkat edin.

4. 

   Başka bir rahatsızlığınız olup olmadığını değerlendirin. Sizi etkileyen tek bozukluğun trikotillomani olup olmadığını belirleyin. Zorunlu saç kesicilerde depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk, Tourette bozukluğu, bipolar bozukluk, fobiler, kişilik bozuklukları olabilir ve bazı durumlarda intihara meyilli olabilir. Doktorunuzu veya akıl sağlığı uzmanınızı ziyaret etmek, başka rahatsızlıklarınız olup olmadığını belirlemede yardımcı olabilir.
   • Bununla birlikte, hangi bozukluğun hangisine neden olduğunu söylemek karmaşıktır. Saç dökülmesi, kendinizi başkalarından izole etme arzusuyla depresyona mı neden oluyor ve derin utanç duyduğunuz için keyifli aktivitelerden kaçınıyor mu?
   • Çoğu zaman, Trichotillomania'dan başarılı bir şekilde iyileşme, eşzamanlı herhangi bir bozukluk için de tedavi gerektirir.

5. 

   Saç dökülmesi bozuklukları hakkında doktorunuzla konuşun. Trichotillomania'dan muzdarip olduğuna inanan bir kişi, diğer saç folikülü bozukluklarını ekarte etmek için kalifiye bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Bazı bozukluklar arasında alopesi veya tinea capitis bulunur ve her ikisi de saç dökülmesine neden olabilir. Bir doktor sizi muayene ettiğinde, trikotillomani belirtileri olarak düzensiz olarak kırılmış saçlar, kıvrılmış saçlar ve diğer saç anormalliklerinin kanıtlarını arayacaktır.

6. 

   Trikotillomaninin bir hastalık olduğunu kabul edin. Farkına varılması gereken ilk şey, bunun tedavi edilebileceğidir; irade veya irade eksikliğinden kaynaklanan bir şey değil, bir bozukluktur. Bozukluk, genetik yapı, ruh hali ve geçmişinizin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Başladığında, kendini yenecek bir şey değil, tedavi edilmesi gereken bir durumdur.
   • Beyin taramaları, trikotillomani hastalarının beyinlerinde bozukluktan muzdarip olmayan kişilerden farklı olduğunu göstermiştir.

7. 

   Bu bozukluğun kendine zarar verme şekli olduğunu anlayın. Kendinizi hiçbir şeyin yanlış olmadığına ikna etmeyin; saçınızın çekilmesi "normal". Trikotillomani, diğer kendine zarar verme biçimleri kadar bahsedilmese de, kendine zarar vermenin bir türü olarak kabul edilebilir. Tüm kendine zarar verme biçimleri gibi, trikotilomani de bağımlılık yapan bir davranış haline gelebilir. Zamanla daha da zorlaşır ve durdurmak daha zordur; bu yüzden en iyisi onu mümkün olan en kısa sürede kontrol altına almaktır.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Çekmeye devam edersem saçım tekrar uzar mı?

Uzun süreli saç çekme, saç derisine ve saç köklerine zarar vererek saçın yeniden uzama olasılığını azaltır. O noktaya gelmeden önce davranışı nasıl durduracağınızı bulmak daha iyidir.

Saçımı yırtıp attığımı aileme nasıl söylerim?

Kim daha anlayışlıysa, birini seçmenizi ve tercihen meşgul olmadıkları zamanlarda özel olarak konuşmak istemenizi öneririm. Sonra konuya "Bu problemi yaşadım ama sana söylemekten korktum. Trikotillomani denir" gibi bir şeyle yaklaşabilirsiniz.

Gençken çekmekten nasıl vazgeçebilirim?

Ailene ve diğerlerine kiminle yaşadığını söyle. Alışkanlığı tek başınıza kesemezseniz, size hatırlatabilir ve bunu yaparken sizi durdurabilirler. En çok çektiğiniz yeri örten veya saçınızı bir at kuyruğuna koyan şapkalar takmayı deneyin.

Bu rahatsızlıktan çaresiz ve utanırsam ne yapmalıyım?

Profesyonel yardım isteyin veya bir arkadaşınız, aile üyeniz veya dini bağlılığınızın lideriyle konuşun. Trich'e karşı olumsuz duygulara sahip olmak, durmanıza yardımcı olmaz ve genel iyiliğiniz için iyi değildir.

Eksik kirpiklerimi sahte kirpiklerim olmadan nasıl gizlerim

Siyah göz kalemi, önden (ancak yandan değil) doğal görünmeye yardımcı olur ve su geçirmez olduğundan emin olun! Doğal görünmesi için kirpiklerinin olması gereken yere ve hatta gözüne daha da yakın (kirpiklerinin altına) çiz.

Ya ben sadece 12 yaşındaysam?

Hayatınızı mahvetmeyin. Gençken dur. Çekme dürtüsü hissettiğinizde kalkın ve atmosferinizi değiştirin. Saçınızı çekmek başka hastalıklara yol açabilir. Ek yardıma ihtiyacınız olursa anne babanıza söyleyin.

Trikotillomani var ve sadece 15 yaşındayım ve duramıyorum. Kulaklarımda başımın kenarlarında kel noktalar var mı? Nasıl karşılayabilirim? Uzantılar bunu kapatabilir mi?

Şapkalar, peruklar, uzatmalar vb. Hepsini bir dereceye kadar örter, ancak altta yatan sorunu çözmez ve tedavi görmezseniz kel noktalarınız daha da kötüleşir. Henüz yapmadıysanız ebeveynlerinize söyleyin ve onlardan daha kalıcı bir çözüm bulmanız için bir akıl sağlığı uzmanından randevu almalarını isteyin.

Folikül büyümesi durmadan önce kaç kez saçlarımı çekmem gerekir?

Bazı foliküller zarar görebilirken, çoğu tekrar büyümeye devam edecektir.

Saçım tekrar uzayacak mı?

Uzun süre saç çekerseniz, saç kökleriniz saçın orada olmaması gerektiğini düşünecektir. Bir örnek, bazı insanlar kaşlarını o kadar çok yaptırır ki tekrar çıkmazlar, bu yüzden onları boyamaları gerekir.

Saçımı nasıl geri uzatırım?

Dokunmamaya çalışın. Saçınızı bir topuz veya şapkaya koyun ki uzanamayacaksınız. Kirpiklerinizi veya kaşlarınızı çekiyorsanız uyurken yüz maskesi takabilirsiniz. Ellerinizi kontrol edin ve kendinizi çekerken yakaladığınızda durmanızı ve bunu bir hafta yapmadığınızda kendinizi ödüllendirmenizi hatırlatın.

Daha fazla cevap görün

• 
  
  10 yıldır bu hastalığım olsaydı, hala durmam mümkün mü? Cevap
• 
  
  Çıkardığım kirpikleri makyajsız nasıl gizleyebilirim? Cevap

İpuçları

• Kafa derisi toplama, trikotillomani ile ilgili bir davranış olabilir.
• Saç çekme dürtüsü anında, saçınızı kendinizden uzaklaştırmak için bir saç tokası kullanın. Bu kısa vadede yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı, acı çeken kişi utanç, mutsuzluk ve suçluluk duygusundan uzaklaşmaya çalıştığı için trikotillomaniden kaynaklanabilir. Çok fazla içmeye veya uyuşturucu kullanmaya başladığını düşünüyorsanız, yardım almalısınız.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.