İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Gerekli malzemeler

Uykunun gerçekten yenecek zamanı yok. Yorgunluk, özellikle ağır makine kullanan veya eve gitmek için arabayı götürmesi gereken kişiler için herkesi sersemletebilir, üretkenliğe müdahale edebilir ve hatta risk oluşturabilir. Çoğu işveren, çalışanların görev başında uyuması fikrinden hoşlanmıyor, ancak bazı endüstri liderleri gün boyunca bu küçük şekerlemenin faydalarını şimdiden görüyor. Bununla birlikte, işte uyumanıza izin verilmese bile, yeniden şarj olmak ve her şeyi durdurmak için kestirmenin yolları vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: İş Yerinde Uyumak

1. 

   Öğleden sonra bir şekerleme planlayın. İnsan vücudu, her 24 saatlik periyotta iki kez yorulacak şekilde programlanmıştır: biri gece yarısı (genellikle) ve biri de öğleden sonra. Ancak, ileri bir saatte kestirmek, gece uyumanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden uykunuzu sabaha yakın bir zamana planlayın.
   • Öğle yemeğinden sonra daha yavaş hissetmemiz çok yaygındır. Yemekten sonra kestirmek çoğu insan için ideal çözümdür.
   • 13:00 - 16:00 aralığı genellikle şekerlemeler için harikadır. Doğru zaman, çalışma programınıza ve ne kadar uyumanız gerektiğine bağlı olacaktır.

2. 

   
   
   Uyumak için doğru yeri bulun. Bazı insanlar, kendi şekerleme odaları olan şirketlerde çalışacak kadar şanslı. Eğer durum bu değilse, yaratıcılığı kullanmanız gerekecek.
   • Eğer bir ofis işiniz varsa, bilgisayarın önünde biraz kestirebilirsiniz. Üzerinde çalıştığınız bir elektronik tabloyu açın ve bir elinizle çenenizi kestirmeye çalışın.
   • Boş bir toplantı odasında gizlice kestirmek de mümkün. Ancak bu strateji biraz riskli olabilir. Birinin odaya ihtiyacı olursa başın belaya girebilir.
   • Bazı işyerlerinde yatak bulunan koğuşlar vardır. Şirketiniz için durum böyleyse, orada biraz uyuyabilirsiniz.
   • Yakınınızda konuk odaları sunan bir spa olup olmadığına bakın. Nerede çalıştığınıza bağlı olarak, böyle bir yer yararlı olanı hoş ile birleştirebilir.

3. 

   
   
   Gerektiğinden fazla uyumayın. Uyuklamak gerçek bir sanattır. Uzun süre uyursanız, vücudunuz derin bir uyku durumuna geçecektir. Bu da uyku ataletine neden olur ve sizi şekerlemeden önce hissettiğinizden daha yorgun ve halsiz uyandırır.
   • Kısa vadeli dikkatinizi artırmak için ideal olan, 15 ila 30 dakikalık bir şekerleme yapmaktır.
   • 30 dakikadan az bir şekerleme sizi çok yavaşlatmamalı veya gece uyku yeteneğinizi engellememelidir.

4. 

   
   
   Sizi uyandırmak için bir çalar saat ayarlayın. İşte uyumak isteyenler için çalar saat ayarlamak çok önemlidir. Çok fazla uyursanız, patronunuzla başınız derde girebilir, önemli bir süreyi kaçırabilir veya gününüzün verimsiz olduğunu hissedebilirsiniz.
   • İş arkadaşlarınızı korkutmadan sizi uyandıracak kadar yüksek ve etkili bir alarm seçin.
   • Gerçek bir çalar saate ihtiyacınız yok, sadece cep telefonu alarmınızı veya bilgisayar saatinizi kullanın.

5. 

   Rahat bir uyku ortamı yaratın. İş yeriniz üzerinde kontrolünüz olmayan faktörlerle dolu olmasına rağmen, minimal rahat bir atmosfer yaratabilirseniz çok daha iyi uyuyacaksınız. En önemli kısımlar sıcaklık, aydınlatma ve gürültüdür. İşte uyuduğunuzda bu öğeleri ayarlamaya çalışın.
   • Ofiste bir termostatınız varsa, şekerlemeden önce sıcaklığı biraz düşürün.
   • Karanlık ortamlarda uyumak çok daha kolaydır. Ofisinizde pencereler varsa perdeleri kapatın veya çalışmak için bir uyku maskesi alın.
   • Gürültü, uyku yeteneğimizi de etkiler. Ofisiniz çok gürültülüyse ve gidecek başka bir yeriniz yoksa, şekerleme sırasında kulak tıkacı kullanın.
   • Zihninizin bir sıcaklık ve uykululuk durumuna girmesine yardımcı olmak için kabarık çoraplar giymek veya oynamak için rahatlatıcı bir çalma listesi koymak gibi bazı ev konforlarını yeniden üretmeye çalışın.

Bölüm 2/3: Patronun izni olmadan işte uyumak

1. 

   Molalarınızda uyuyun. İşyerinde başını belaya sokmadan uyumanın basit bir yolu, kestirmek için kendi zamanınızı kullanmaktır. Çoğu şirket, kahve veya sigara molalarına ek olarak öğle yemeği molaları sunar (veya kanunen zorunludur). Dinlenme zamanınızı kullanmak, patronunuz şirketten faydalandığınızı düşünmeden bir kirpik çıkarmanın harika bir yoludur.
   • Kahve molaları ve öğle yemeği molaları hızlı şekerlemeler için harikadır. Patronunuz çalışmadığınızı biliyor, ancak bu zamanınızı yemek yemeye harcamanız gerektiği anlamına gelmez.
   • Özellikle erken gelirseniz, işten hemen önce veya hemen sonra kestirmeyi de deneyebilirsiniz.

2. 

   Uyuyacak bir yer bul. İşyerinizde şekerlemelere izin verilmiyorsa, en iyisi uykunuzu gizli tutmaktır. Kafanız masanın üzerinde veya şirket binasının içinde uyumanın cazibesine direnin. Bunun yerine, görünmeyeceğiniz gizli bir yer arayın.
   • Arabanız şekerleme yapmak için harika bir yer olabilir. Sıcaklığı kontrol edebilirsiniz ve mahremiyetiniz en azından biraz garantilidir.
   • Sıcak bir yerde yaşıyorsanız veya gün güzelse, iş yerinizin yakınındaki bir sokak bankında kestirmeyi de deneyebilirsiniz. Ancak, uyurken çalınmamak için değerli eşyalarınızı ofiste bırakın.
   • Çaresizseniz, iş yerindeki banyoda on dakika kestirmeyi deneyin. Dikkatli olun: Hijyenik olmamanın yanı sıra şekerleme yapmak da şüphe uyandırabilir.

3. 

   Uzun süreli uyku hissinden kaçınmak için kafeinli bir şekerleme yapmayı deneyin. Herhangi bir kestikten sonra kendinizi halsiz hissetme eğiliminiz varsa, uyuduktan sonra işte iyi yapamayabilirsiniz. Bazı insanlar sorunu kafeinli şekerlemeyle çözer, ancak dikkatli olun: yöntem her zaman işe yaramaz.
   • Yatmadan hemen önce bir fincan kahve için.
   • On ila 20 dakika alarm kur.
   • Uyandığınızda kafeinin etkilerini çabucak hissedecek ve uyanacaksınız.

4. 

   İyi bir şekerlemenin faydaları hakkında patronunuzla konuşun. Şirketinizin yönetimi mesai saatleri içinde şekerlemeleri hoş karşılamazsa, patronunuzla şekerlemenin potansiyel faydaları hakkında konuşmaya ne dersiniz? Bizimki kadar az uyuyan bir toplumda, öğleden sonra kestirmek, çalışanların sağlığını ve refahını ve gelirini artırmayı sağlar.
   • Şekerleme, gün boyunca odaklanmayı ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Çalışanların sağlığı ve dolayısıyla şirket için de iyi şeyler yapabilirler.
   • Patronunuza uyumanın her zaman tembellik veya profesyonellik eksikliği belirtisi olmadığını söyleyin. Birçok profesyonel, daha güçlü ve daha enerjik hissetmek için gün içinde uyku kestiriyor.
   • Patronunuza kestirmenin işte yarım gün uyumak anlamına gelmediğini hatırlatın. Düzenli bir şekerleme genellikle bir kahve veya sigara molası kadar sürer ki bu, birçok şirkette ortak bir avantajdır.
   • Israr etme. Patronunuz işyerinde uyumaya kesinlikle karşıysa, ayağınızı yere vurmanız başınızı belaya sokabilir.

Bölüm 3/3: Uyuyup uyuyamayacağınıza karar verme

1. 

   İşiniz için herhangi bir risk olup olmadığına bakın. İşte uyumadan önce kendinize sormanız gereken ana soru şudur: "Patronum beni yakalarsa kovulacak mıyım?" Cevabınız evet ise, uykuyu bir kenara bırakmak en iyisidir.
   • Bazı şirketlerin, çalışanların mesai saatleri içinde uyumasını yasaklayan belirli kuralları vardır. Ancak diğerleri, üretkenlikle ilgili düzenlemelere dayanmaktadır.
   • Ne yapıp ne yapamayacağınızdan emin değilseniz, işte uyumayı denemeden önce İK ile iletişime geçin.

2. 

   Öğleden sonranız doluysa biraz kestirin. Eğer işte uyuyabilirseniz veya yakalanmadan kestirmeyi başarabilirseniz (örneğin, molalarınızda), devam edin ama dikkatli olun. Kestirmek her zaman iyi bir fikir değildir, ancak yoğun bir öğleden sonra ve koşmak üzereyseniz, üretkenliğinizi artırmak ve daha verimli hale getirmek için hızlı bir şekerleme yapın.
   • Çok dikkat gerektiren önemli bir proje üzerinde çalışacaksanız, kestirmek memnuniyetle karşılanacaktır.
   • Çok uykuluysanız ve ağır makine kullanmanız veya eve gitmeniz gerekiyorsa şekerleme de yararlı olabilir.

3. 

   Yararsız şekerlemelerden kaçının. Herkes uykudan sonra kendini daha iyi veya daha üretken hissetmez. Bazı insanlar çok kısa bir kestikten sonra bile sersemlemişken, diğerleri geceleri o kadar iyi uyuyabilirler ki, gün içinde uyumalarına bile gerek kalmaz.
   • Normalde dinlenmiş hissediyorsanız, çalışma saatlerinde kestirmek yalnızca size engel olur.
   • Gün içinde uyumak, uykusuzluk çekenlerin hayatını daha da zorlaştırabilir. Bu durumda şekerleme yapmaktan kaçının. Geceleri iyi uyumaya odaklanın.
   • Bir nedenden ötürü görev başında uyuyamıyorsanız, kahve veya çay gibi kafeinli bir içecek deneyin. Kafein, enerjinizi artıracak ve tüm vardiyanız boyunca sizi uyanık tutacaktır.

İpuçları

• Eğer işte uyuyamıyorsanız ve bir üstünüz tarafından yakalanırsanız, aynı hatayı bir daha yapmayın. Geceleri daha fazla ve daha iyi uyumaya çalışın ve gün boyunca kafeinli içeceklere bahse girin.

Uyarılar

• İş yerinde uyumakla asla övünmeyin. Tembel ve verimsiz görünmenin yanı sıra, yine de reddedilme ve kovulma riskiyle karşı karşıyasınız.
• Garip bir pozisyonda uyumak ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Bir yatağın dışında mümkün olan en rahat pozisyonu bulmaya çalışın.

Gerekli malzemeler

• Çalar saat.
• Bir yastık.
• Battaniye.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer.