İçerik

• adımlar

Bir partnerle kavga etmek normaldir, ama bunu nasıl telafi edebilirsiniz? Bir kavga ile uğraşırken olgun olmak önemlidir. Bu, kendi eylemleriniz için sorumluluk almak ve herhangi bir yanlış davranış için özür dilemek anlamına gelir. Açıkça iletişim kurmak ve iyi bir dinleyici olmak da gereklidir. Kavgayı yenerken, partnerinize olumlu bir ilgi gösterin ve ilişkinin iyiliği için değişiklikler yapmaya istekli olduğunuzu gösterin.

adımlar

Bölüm 1/3: Düzeltmek için üzerinize düşeni yapmak

1. 

   Tartışmayı bırak ki telafi edebilesin. Kin tutmaktan veya kavgayı ertesi güne sürüklemekten kaçının. Tartışmayı bitirmek için karşılıklı bir anlaşmaya girin. Bunu yaparken iyileşme sürecine birlikte başlayacaklar.

2. 

   
   
   Dövüşteki rolünüzü kabul edin. Sebep ne olursa olsun, dövüşte bir rol oynadığınızı anlamalısınız. Alçakgönüllü olun ve hatalarınızı kabul edin. "Ama" ve "gerekir" i bir kenara bırakın.
   • Örneğin, partnerinize kaba davrandınız veya onun dinlenilmesi gerektiğinde sözünüz kesildi.
   • "Söylemen gerekeni duymadan önce sonuçlar çıkardım ve itiraf etmeliyim ki bunu yapmamalıydım." Diyebilirsiniz.

3. 

   
   
   Öfke ile başa çıkın. Kavgalar genellikle öfke ve can sıkıntısına yol açar. Kızgınsanız, bunun kontrolünün sizde olduğunu ve partnerinizin sizi "kızdırmadığını" kabul edin. Derin nefes almak gibi öfkenizi yatıştırmak için bazı prosedürler uygulayın. Öfkeye neyin sebep olduğunu düşünün ve büyük resmi görmeye çalışın.
   • Duygularınızı daha iyi keşfedip anlayabilmek için kaydedin. Örneğin, eşiniz aramadığı için üzgünseniz, deneyim ve bununla ilgili nasıl hissettiğinizi yazın. Belki de öfkenin ihmal edilmiş hissetmek veya daha fazla ilgi istemekle ilgili olduğunu anlıyorsunuz.

4. 

   
   
   Önce ilişkiyi koyun. Haklı olmak, uyumlu bir ilişki kurmaktan daha önemliyse, biraz gevşeme ve bazı şeyleri bir kenara bırakma zamanı. Neden haklı olduğunuza odaklanmak yerine, partnerinizin bakış açısını anlamaya odaklanın. Ne düşündüğüne ve söylemesi gerektiğine dikkat edin ve ilişkinin doğru olmaktan daha önemli olduğunu unutmayın.
   • Örneğin, "Ben haklıyım ve yanılıyorsun" demek yerine, "Bakış açımı anlıyorum ama seninkini anlamıyorum. Daha iyi açıklayabilir misin? "
   • Aynı takımda olduğunuzu unutmayın. Hiçbir tarafın tüm suçu üstlenmesine gerek yoktur; çözümü bulmak için birlikte çalışın.

5. 

   Yanlış yaptığın şey için özür dile. Ne yaptığınızı anladığınızı ve ardından pişmanlık duyduğunuzu gösterin. Partnerinizin duygularını ve nasıl etkilendiklerini empati kurun ve kabul edin. Yanlış yaptığınız şey için açıkça özür dilediğinizi anlaması için özellikle "üzgünüm" deyin.
   • Örneğin, "Sana bağırdığım için üzgünüm. Bu kötü bir tavırdı ve saygısızlık hissettiğini biliyorum. Çığlık attığım için üzgünüm, bu yüzden özür dilerim. "

6. 

   Bağışlayın ve kin tutmayın. Onu affettiğinizi ve onunla ya da ilişki hakkında olumsuz duygular beslemek istemediğinizi söyleyin. Ayrıca affetmenizi ifade etmek için bir mektup da yazabilirsiniz. Artık kin tutmak istemediğinizi ve geçmişte olanın geçmiş olduğunu söyleyin.
   • Bağışlamak, olanları unutmak veya durumun önemli olmadığı anlamına gelmez. Bu sadece olumsuz duygulardan kurtulmanın ve yeni bir başlangıç ​​yapmayı seçmenin bir yoludur. Bağışlama bir anda olmaz, bu bir süreçtir.

Bölüm 2/3: Mücadelenin Üstesinden Gelmek

1. 

   Biraz uzaklaş. Partnerinizden uzakta zaman geçirmek, düşüncelerinizi düzene sokmanıza ve sizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Eylemlerinizde net olun ve alan ihtiyacınızı iletin. Ancak öncesinde, konunun devam etmemesi için birkaç gün içinde görüşmeyi veya konuşmayı kabul etmek gerekir. Bu, partnerinizin ilişkiyi sonlandırmak istemediğinizin farkına varmasının yanı sıra, ikisinin duygularını sıraya koymasına ve soruna çözüm getirmesine izin verecektir.
   • İkisi birlikte yaşıyorsa, bir gün veya hafta sonunu dışarıda geçirmeyi deneyin. Birlikte yaşamıyorsanız veya uzun süreli bir ilişkiniz yoksa, bir veya iki gün gibi bir süre iletişim kurmama konusunda fikir birliğine varın.

2. 

   Sınırları belirle. Telafi ederken, mücadelenin yeniden başlamasına izin vermemek önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu sınırlar belirlemektir. Yalnızca çözümleri tartışmayı veya saldırgan veya suçlayıcı ifadeleri ortadan kaldırmayı kabul edebilirsiniz. Belirlenen sınırlar, görüşmenin olumlu bir şekilde devam etmesi için her iki tarafın fikir birliğiyle gelmelidir.
   • Örneğin, birbirinize bağırmamayı veya isim çağırmayı kullanmamayı kabul edin. Tartışma daha gerginleşirse, ara verme veya daha sonra konuşma zamanı gelmiş olabilir.

3. 

   Partnerinizi açık bir kalple dinleyin. Kavga hakkında konuşabildiğiniz zaman, dinlemeye odaklanın. Ne söylemek istediğinizi ve kendinizi nasıl savunacağınızı düşünmek daha kolayken, dinlemek bir öncelik olmalıdır. Sözünü kesmekten veya konuşurken ne söyleyeceğini düşünmekten kaçının. Bunun yerine, dikkat edin, göz teması kurun ve anladığınızı onaylayın.
   • Örneğin, az önce söylediklerini özetleyin ve "Anladığım şey, duygularımı size daha iyi iletmemi istemenizdir" gibi bir şey söyleyin.
   • "Her zaman" ve "asla" gibi kelimelerden kaçının.
   • Haklı olmanın cazibesine direnin. Bunun yerine, mütevazı olun ve eşinizin söyleyeceklerini dinleyin, çünkü her zaman çatışmanın diğer tarafı vardır. Onun da bazı konularda haklı olabileceğini kabul edin.

4. 

   Partnerinizin duygularını destekleyin. Kızgınsa, süreç boyunca ona destek olun ve daha sakin hissetmesine yardımcı olun. Nasıl hissettiğini ifade etmek istiyorsa, dinleyin ve sözünü kesmeyin. Abartılı veya gereksiz görünse bile hissettikleri hakkında konuşmasına izin verin. Duyulduğunu hissederse, yaklaşabilir ve birbirinizin bakış açısını daha iyi anlayabilirsiniz.
   • Partnerinizin konuşmasına ve nasıl hissettiğini anlamasına izin verin. Amacınız, duygularını yargılamadan veya geçersiz kılmadan dinlemek olmalıdır.

5. 

   Düşüncelerinizi ve hislerinizi iletin. Kendinizi ifade ederken, partnerinizin söylediklerinizi anlayabilmesi için yapın. Bunu yapmanın bir yolu, birinci şahısla konuşmaktır, bu da odak noktasını onun yaptığı şey yerine nasıl hissettiğinize kaydırır. Onu suçlamak ya da eleştirmek istediğinizde durun ve nasıl hissettiğinizi söyleyin.
   • Örneğin, "Arkadaşın için yemek yaptığın için bana değil, yaralandım" deyin. Bu, "Beni dışarıda bıraktın ve sadece arkadaşını düşündün" demekten daha az tehdit edici görünüyor.
   • Uygun olduğunu düşündüğünüz cümleleri formüle edebilirsiniz. Örneğin, “Kendimi dışlanmış hissettim. Geleceğe dahil olmak isterim. "
   • Ünlü tarafsız bölgeyi bulun. Bu, ikinizin de hemfikir olduğu bir noktadan başlamak demektir. Ondan başlamak her zaman mümkündür. Onu bulmak zorsa, ikisi de birbirlerini seviyor olabilir.

Bölüm 3/3: İlişkiyi Düzeltme

1. 

   Geri bildirimi kabul edin. Partneriniz kavgadan sonra yapıcı eleştirilerde bulunursa, onları kabul edin. Bu, söylenenleri duyduğunuzu ve olumlu değişiklikler yapmak istediğinizi gösterir. Mükemmel olmadığınızı ve geliştirebileceğiniz alanlar olduğunu kabul edin. Gururunuzu bir kenara bırakın ve kendinizi geliştirmek için çabalayın.
   • Örneğin, genellikle ev ödevine yardım etmeni istiyorsa, sormasına gerek kalmadan yap. Çöpü çıkarın, market alışverişi yapın ve evin ihtiyaçlarını önceden görün.
   • Onu memnun etmek için tamamen pes etmemeli veya hayattan vazgeçmemelisiniz. Geri bildirim yapıcı olmalı, asla aşağılayıcı veya kontrol edici olmamalıdır.

2. 

   Olumlu ilgi gösterin. Bir çeşit neşe ve hafifliği ne kadar erken yaşarsan o kadar iyidir. Gerçek pozitif hisler yaratan eylemler, daha bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Eşinize, onun için anlamlı olan şekillerde olumlu ilgi gösterin. Bir kavgadan sonra mesafe almak sizi ayrı bırakabilir ve bu da zamanla ilişkiyi bitirebilir.
   • Örneğin, onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin, özel bir randevuya çıkın veya akşam yemeği yiyin.

3. 

   Şefkat göstermek. Sevgi, ikiniz arasındaki bağlantı duygularını geliştirmeye yardımcı olabilir ve bu, kavgadan sonra yararlıdır. Partnerinizin elini tutun, kolunuzu etrafına koyun veya bacağına dokunun.
   • Sevgi, muhtemelen her iki stres seviyenizi de düşürür.

4. 

   Birlikte eğlenceli bir şeyler yapın. Arkadaşlığı ve ilişkiyi onarmak önemlidir. Bir tarih planlayın. İkinizin de hep yapmak istediği bir şeye ne dersiniz?

5. 

   Harika bir romantik jest yapın. Kavga çirkinse ve ondan kurtulmakta zorlanıyorsanız, ihtiyacınız olan şey romantik bir jest olabilir. Daha önce istediği bir hediyeyi satın alın veya bir masaj seansı için rezervasyon yaptırın. Daha büyük bir şey yapmak istiyorsanız, bir gezi planlayın veya onu rüya gibi bir randevuya götürün. Jest, partnerinizin ona değer verildiğini ve sevildiğini hissetmesini sağlamalıdır.
   • Ancak romantik bir jest, bir özür dilemenin veya sorunlara çözüm bulmanın yerini almaz.

6. 

   İlişkideki değişiklikleri kabul edin. Bir kavgadan sonra partnerinizi farklı görebilir veya onun farklı bir yönünü bildiğinizi hissedebilirsiniz. İlişkilerde "balayı evresini" geçmek ve normal bir insan olduğunu, kusurları ve her şeyi olduğunu kabul etmek normaldir. Kavga ilişkinizi veya çocuğa ilişkin algınızı değiştirdiyse, değişiklikleri yüzünüze atmadan kabul edin. Dövüş, ilişkide yeni bir dinamik getirebilir, bu nedenle değişikliklere karşı esnek olmaya hazır olun.
   • Bazı çiftler "oldukları gibi geri dönmeyi" hayal ederler. Bununla birlikte, ilişkilerin geliştiğini ve değiştiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle ilişkiyi kabul etmek ve devam etmek için olumlu deneyimler yaratmak daha iyidir.
   • Gelecekteki sorunları çözmek için öğrenmeyi ve deneyimi kullanın.

7. 

   Bir çift terapisti arayın. Birbirinize bağlıysanız, ancak kavga nedeniyle kendinizi çözemiyorsanız, ihtiyacınız olan şey profesyonel yardım olabilir. Terapist, olumsuz duygularla başa çıkmanıza, yeniden bir araya gelmenize, farklılıkları çözmenize ve birbirinize karşı sahip olduğunuz olumlu duyguları düzeltmenize yardımcı olabilir. Bu zor bir karar olabilir, ancak terapi ilişkinizin iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olabilir.
   • Son alternatif olarak bırakmak yerine önceden tedavi arayın. Yardım ve destek aramak, zayıflık değil, güç belirtisidir.
   • Bölgenizin sağlık planı veya kliniği aracılığıyla bir çift terapisti bulun. Ayrıca arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilir veya internette arama yapabilir ve hangi terapistin size en yakın olduğunu görebilirsiniz.