İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Video .Bu hizmeti kullanırken bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

VİDEO İÇERİĞİ

Yorgun hissetmeye başladığınızda, bu yatma ve uyku zamanının geldiğinin bir işaretidir. Ancak bazen gece vardiyasında çalışmak, sabah erken bir sınıfa gitmek veya sabahları arkadaşlarla eğlenmek için uyanık kalmak gerekir. İlk içgüdü kafein almak olabilir, ancak bu her zaman herkes için işe yaramaz. Neyse ki yorgun hissettiğinizde uyanık kalmanın başka yolları da var ve bu makale size bunları nasıl kullanacağınızı öğretecek!

Adımlar

Bölüm 1/5: Duyuları Canlandırmak

1. 

   Uyanık kalmanın en basit yolu duyularınızı uyarmaktır ve kulaklarınızı, gözlerinizi ve hatta burnunuzu "uyanık" kılmanın birkaç yolu vardır. Vücudun ne kadar çok parçası aktif olursa uykuya dalma şansı o kadar azdır. İşte bazı teknikler:
   • Mümkün olduğu kadar çok sayıda ışığı açın. Anahtardan uzaktaysanız, kendinizi mümkün olduğunca bir ışık kaynağına yakın konumlandırın.
   • Damak tadınızı aktif tutmak için sakız çiğneyin veya bir şeker emdirin.
   • Burnunuzu uyarmak için nane yağını koklayın.
   • Müzik dinlemek mümkünse, caz, hip-hop, rock veya sizi uyanık tutan herhangi bir şey ekleyin.
   • Yanıyorsa, duvara veya pencereye bakarak gözlerinizi dinlendirin.
   • Yüzünüze sıcak veya soğuk su dökün.
   • 15 dakika oturarak meditasyon yapın.

Bölüm 2/5: Vücudunuzu tetikte tutma

1. 

   
   
   Duyuları uyarmaya ek olarak, bedeni şu anda hissettiğinizden daha uyanık olduğunu yorumlaması için “aldatmak” da mümkündür. Biraz hareket edin, kulak memelerinize dokunun ve daha uyanık ve aktif hissetmek için ellerinizi ovun. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
   • Yüze soğuk su atın; Mümkünse, bunu yaparken gözlerinizi açık tutun ve onlara zarar vermemeye dikkat edin.
   • Kulak memelerini hafifçe çekin.
   • Ön kolunuzu veya dizlerinizin arkasını sıkıştırın.
   • Yumruklarınızı sıkın ve on kez tekrarlayarak elinizi açın.
   • Ayaklarınıza hafifçe yere dokunun.
   • Yumrukları, kolları ve bacakları gerin.
   • Omuzlarınızı hareket ettirin.
   • Dışarı çıkın ve derin bir nefes alın, ciğerlerinizi temiz hava ile doldurun.
   • Ellerine masaj yap.

2. 

   
   
   Vücudunuzu aktif tutun. Aktif olmak için maraton koşmanıza gerek yok; Biraz egzersiz vücudun daha uyanık olmasını sağlayabilir. Okulda veya işte bile bunu yapmanın birkaç yolu vardır; Birkaç dakikalık egzersiz vücut üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Fiziksel aktiviteler, vücuda henüz uyku zamanının gelmediğini bildirmenin yollarıdır. İşte yapılabilecekler:
   • Mümkün olduğunca yürüyüşe çıkın. İş yerinde, kahve odasına giden uzun yolu kullanın veya bir şeyler atıştırmak için dışarı çıkıp caddenin karşısına geçin. Aynı şey okuyanlar için de geçerli; sınıfa mümkün olduğunca yürüyün veya kafeteryaya ulaşmak için yolda fazladan bir yürüyüş yapın.
   • Mümkün olduğunda asansöre binmek yerine merdivenlerden yukarı çıkın. 15. kata çıkmadığınız sürece, merdivenlerden yukarı çıkmak size asansörde durmaktan daha fazla enerji verecek, kalp atış hızınızı artıracak ve sizi çok daha uyanık tutacaktır.
   • Zamanınız olduğunda on dakikalık bir yürüyüş yapın.
   • Uykunuz geldiği anda egzersiz yapamayabilirsiniz, ancak günde en az 30 dakika düzenli olarak biraz fiziksel aktivite yapma alışkanlığı edinmeye çalışın. Günlük olarak egzersiz yapmanın enerji seviyelerini daha yüksek tutmaya yardımcı olduğu ve sizi tetikte bıraktığı kanıtlanmıştır.

Bölüm 3/5: Diyetinizi daha uyanık olacak şekilde değiştirme

1. 

   
   
   Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Yumurta, hindi göğsü ve hafif bir tost yiyin; Tercih ederseniz yulaf ve yoğurdu deneyin. Ispanak, maydanoz veya lahana gibi sebzeleri eklemek de önemlidir; Erken yemeyi sevmiyorsanız, okula giderken veya işe giderken bir smoothie yapın veya bir tane satın alın.

2. 

   İyi ye. Doğru yiyecekleri yemek, vücudun enerji seviyesini artırmak için yararlı olabilir, sizi daha uyanık kılar ve birkaç saat aktif kalmanız için size daha fazla "yakıt" verir. Yanlış yiyecekleri yemek, yememişsiniz gibi şişkinlik ve yorgunluk hissi ile sizi daha da uykulu hale getirebilir. İyi beslenmek, enerjiyi artırmak ve çok yorgun hissetmemek için aşağıdaki ipuçlarına bakın:
   • Bol şeker ve basit karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçın.
   • Çok büyük öğünlerden kaçının. Gün içinde birkaç küçük öğünü tercih edin, aç hissettiğinizde nişastalı, bol yağlı veya alkollü yiyecekler gibi çok ağır bir şey olmadan küçük atıştırmalıklar yapın. Tüm bunlar sindirim sisteminin maruz kalacağı çok daha yoğun çalışma nedeniyle bedeni yorar.
   • Yemek öğününü atlama. Çok yorgun hissettiğinizde ve yemek yemeyi düşünmek çok çekici görünmese bile, yemek yememek sizi daha da yorar.

3. 

   Küçük atıştırmalıklar veya badem veya kaju fıstığı gibi protein açısından zengin yiyecekler alın. Meyveler de iyi seçeneklerdir, sağlıklı olmalarının yanı sıra çok şekerli bir şeyler yemeye çekilmenizi engellerler.
   • Açlık zamanın dışında geldiğinde, fıstık ezmeli veya yoğurtlu kereviz yiyin.

4. 

   Gerçekten ihtiyacınız varsa kafein alın. Kafein şüphesiz uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır, ancak aşırıya kaçarsanız veya çok hızlı içerseniz başınız ağrır ve daha da kötü hissedebilirsiniz. Gerektiğinde bir fincan yeşil çay veya kahve için; Kendinizi kötü hissetmemek veya midemiz kalmamak için yavaşça içmek.
   • Bitter çikolatada da kafein var.
   • Enerji içeceklerinden kaçının. Size anında enerji vererek sizi uyandırsalar da uzun vadede vücudunuzu yorarlar, uykuya dalma yeteneğinize müdahale ederek ertesi gece daha fazla yorgunluk hissine yol açar.

5. 

   Bol soğuk su için. Susuz kalmamak sizi tamamen uyanık tutacaktır.

Bölüm 4/5: Zihninizi Uyanık Tutmak

1. 

   Zihin “dışarı çıkıyorsa” bedeni uyanık bırakmak faydasızdır. Onun her zaman aktif olması için, ister arkadaşlarıyla konuşsun ister sınıfta öğretmenin konuşmasını dinlesin, her zaman dikkatini vermesi ve ne yaptığını düşünmesi gerekir. İşte yapılabilecekler:
   • Sınıfta dikkat etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Öğretmenin söylediği her şeyi yazın ve konsantrasyonu sürdürmek için tekrar okuyun; şüpheniz varsa elinizi kaldırın ve soruları cevaplayın. Öğretmenle bir sohbetin ortasındaysanız uykulu hissetme ve uykuya dalma şansı çok daha azdır.
   • İş yerinde, işle ilgili bir görevi bir meslektaşınızla veya hatta spor, politika veya aileleriniz gibi başka bir konuyu (öğle tatilindeyse) tartışın.
   • Evde uykunuzu kaybetmek için bir arkadaşınızı aramayı, bir e-posta yazmayı veya ilginç bir radyo veya podcast dinlemeyi deneyin.
   • Başka bir görev yapın. Zihnin aktif olması için, mümkün olduğunca günlük işlerinizi değiştirmeye çalışın. Okulda, basit bir kalem değişimi veya fosforlu kalem kullanmak veya tuvalete gitmek veya su içmek istemek olabilir. İş yerinde, bilgisayarda yazmaya ara verin ve gereksiz belgeleri dosyalamaya veya önemli belgelerin kopyalarını yapmaya başlayın.

2. 

   "Güçlü bir şekerleme" yapın. Evde veya işte, bu beş ila 20 dakikalık şekerleme vücudunuzun çalışmasını sürdürmesi için "enerji vermenize" yardımcı olabilir. Bundan daha uzun süre uyumak, sizi yalnızca günün geri kalanında daha fazla yorar ve geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır. Aşağıdaki yönergeleri izleyin:
   • Rahat bir yer bulun. Evdeyseniz, kanepe idealdir; iş yerinde, sandalyeyi yaslayın.
   • Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Cep telefonunuzu kapatın, kapıyı kapatın ve bölgedeki herkesin dinleneceğinizi bilmesini sağlamak için ne gerekiyorsa yapın.
   • Uyandıktan sonra derin bir nefes alın ve kendinizi enerjik hissetmek için bir bardak su ve kafein alın. Vücudun uyanmasını sağlamak için üç dakikalık bir yürüyüş yapın.
   • Kestirmekle ilgili sorun yaşıyorsanız, akıllı telefonunuza uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uygulama yüklemeyi deneyin.

3. 

   Canlı renklere bakmaya devam edin. Beyindeki reseptörleri etkinleştirmek, sizi uyarmak ve uyanık tutmak için parlak, güçlü renkler görüntüleyen bir uygulama indirin. Tam da bu nedenle, örneğin yatmadan önce tabletlerin ve akıllı telefonların kullanılması, iyi uyku yeteneğini etkileyebilir.

Bölüm 5/5: Yaşam Tarzı Alışkanlıklarını Değiştirmek

1. 

   Gelecekteki sorunlardan kaçının. Yukarıdaki numaralar zor durumlarda yardımcı olabilir, ancak en iyi tutum, uyanık kalmak için her türlü çabadan kaçınmanıza yardımcı olacak bir yaşam tarzı geliştirmektir (abartılı yorgunluk nedeniyle). Onlardan bazıları:
   • Vücudun sağlıklı bir rutine alışması için her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın.
   • Sabahın erken saatlerinde sizi uyanık ve yolculuğa hazır tutacak doğru adımları atarak güne başlayın.
   • Sorumlu olmak. Sabah 6'da okula gitmek veya çalışmak için kalkmak zorunda kalırsanız, sabah 3'e kadar kalmayın.
   • Bütün geceyi bir sınava çalışmak için harcamaktan yorulduysanız, bir dahaki sefere geceyi "çevirmek" zorunda kalmanızı önleyecek bir program yapmaya çalışın. Çoğu insan tükendiğinde bilgileri saklayamaz.
   • Gece uykuya dalma ve gün içinde uyanık kalma zorluğu çok büyük olduğunda, herhangi bir uyku bozukluğu olup olmadığını kontrol etmek için doktora gidin.

İpuçları

• Kendinize sadece "gözlerinizi kapattığınızı" söylemeyin. Kesinlikle uyuyacaksınız.
• Soğuk bir duş vücudun uyanmasına yardımcı olurken, sıcak bir duş sizi daha uykulu yapacaktır. Daha dikkatli olmak için soğuk suya girin!
• Yatağınız, beğendiğiniz o sandalyeye veya bir kanepeye çok rahat olan hiçbir şeyin üzerine yatmayın. Metal bir sandalyeye veya hatta yere oturun.
• Sizi çok mutlu eden bir şey yapın. Ne kadar eğlenirseniz, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur.
• Okuma; sadece zihni dinlendirir.
• Akıllı telefonunuzu veya tabletinizi elinize alın ve en sevdiğiniz oyunun tadını çıkarın.
• Atıştırmalık yapmak; yemek zihni uyarır.
• Daha canlanmış ve uyanık hissetmek için bir meyve yiyin ve soğuk su için.
• Daima vücudunuzun bir bölümünü hareket ettirmeye çalışın. Zihniniz sizi uyanık tutması gerektiğini düşünmek için "kandırılacak".
• Aynı şeyleri yapma, yoksa sıkılıp uyuyakalırsın.
• Uykuya dalmak üzereyken gözlerinizi olabildiğince geniş açın ve yüz kaslarınızı hareket ettirin.
• Esnemeye başladığınızda, uyanmak için bir bardak buzlu su için.

Uyarılar

• Nöbetlere yatkınsanız yanıp sönen ışıklara bakmayın.
• Sürüş sırasında uykuluysanız durun. Uykuya dalmak üzereyken araç kullanmak, sarhoşken araba kullanmak kadar tehlikelidir ve sonuçları ölümcül olabilir.
• Birkaç geceyi uykusuz geçirmek sağlığınız için çok kötüdür. Kendinizi uykudan mahrum bırakmak halüsinasyonlara, baş dönmesine, konuşma bozukluğuna ve kötü bir ruh haline yol açabilir.
• Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve gün içinde uyanık kalamıyorsanız, doktora gidin.

Video .Bu hizmeti kullanırken bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.