İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Sedef hastalığı, bir kişinin cildinin kırmızı, kaşıntılı ve bazen pullu lekelere "parlamasına" neden olan oldukça yaygın bir cilt hastalığıdır. Bu durum yaşamı tehdit etmese de, özellikle sürekli alevlenmeleriniz varsa düzenli olarak başa çıkmak sinir bozucu olabilir. Bu rahatsızlığın bilinen bir tedavisi olmamasına rağmen, günlük yaşamınızda zaman içinde semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok kolay ayarlama vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme

1. 

   Enflamasyonu azaltmak için diyetinize daha fazla yağsız protein ekleyin. Yemeklerinize tavuk ve balık gibi sağlıklı etler ekleyin veya fasulye veya soya peyniri gibi bazı vejetaryen seçeneklere ulaşın. Kırmızı et seviyorsanız, yağsız sığır eti gibi yüksek yağsız et yüzdesi olan kesimler için alışveriş yapın.
   • Ekstra bir önlem olarak, etinize yapışmış yağları kesin.
   • Düzenli olarak ne kadar protein yemeniz gerektiğini anlamak için dijital bir hesap makinesi kullanın: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Bol miktarda sağlıklı yağ içeren yiyecekleri tercih edin. Yağlı balıklar ve kuruyemişler gibi çok sayıda omega-3 yağ asidi içeren yiyecekler satın alın. Et yemeyi seviyorsanız diyetinize biraz ringa balığı, somon, uskumru veya albacore ton balığı ekleyin veya vejetaryen veya vegan seçeneği olarak ceviz ve kabak çekirdeği tüketin.
   • Antiinflamatuar özelliklere sahip balıklar bazen "soğuk su balığı" olarak bilinir.
   • Omega-3 yağ asitlerinin, kalp hastalığı riskinizi düşürmek de dahil olmak üzere sağlığınız için birçok faydası vardır.

3. 

   
   
   Diyetinizi 4-5 porsiyon taze meyve ve sebzelerle destekleyin. Yemekte ne yaptığınıza bağlı olarak yemeğinize bir malzeme veya garnitür olarak taze ürünler ekleyin. Antiinflamatuar diyetin önemli bir parçası olan her gün en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
   • Referans olarak, elma veya şeftali gibi 1 orta boy meyve, meyve porsiyonu olarak sayılır.
   • Salata hazırlıyorsanız, 1 bardak (75 g) 1 porsiyon sebzeye eşittir.

4. 

   
   
   Rafine tahıllar yerine 3-5 porsiyon tam tahıl yiyin. Düzenli olarak yemeye meyilli olduğunuz tahılları düşünün. Spagetti ve tam tahıllı ekmek gibi en sevdiğiniz ekmek ve makarnalar için tam tahıllı alternatifler satın alın. Sedef hastalığı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı beslenmenizi tamamlamak için her öğüne tam tahıllar eklemeye çalışın.
   • Referans olarak, 1 dilim tam tahıllı ekmek porsiyon olarak sayılır.
   • Kepekli tahılları kendi başına yemek, semptomlarınızı bağımsız olarak azaltmaz, ancak olabilecek bir diyete katkıda bulunur.

   Biliyor musun? Taze ürünler, yağlı balıklar, kepekli tahıllar ve sağlıklı et parçaları gibi anti-enflamatuar yiyecekler yemek, genel olarak sedef semptomlarınızı iyileştirebilir.

5. 

   İçkinizi günde 1-2 içkiye düşürün. Ne sıklıkla bira, şarap veya en sevdiğiniz kokteylin tadını çıkardığınızı düşünün. Ara sıra bir içki içmek iyi olsa da, 1 porsiyondan fazla alkol almamaya çalışın. Mümkünse, içkinizi haftalık veya aylık olarak azaltın.
   • İdeal olarak, kadınlar her gün 1 veya daha az içki içerken, erkekler 2 veya daha az içki içmelidir.
   • Alkolü azaltmak, sedef hastalığı tedavinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir ve ayrıca ilaç alırsanız karaciğerinize olumsuz yan etkileri önleyebilir.

6. 

   Sedef hastalığınızı etkiliyorsa ne kadar süt yediğinizi ve içeceğinizi sınırlayın. Süt, yoğurt veya diğer bazı süt ürünlerinden keyif aldığınızda sedef hastalığı belirtilerinizi takip edin. Belirtilerinizin kötüleştiğini fark ederseniz, sütsüz süt veya yoğurda geçin ve olumlu bir fark olup olmadığına bakın.
   • Sedef hastalığı olan herkes süt ürünlerinden etkilenmez, ancak araştırmaya değer olabilir.

7. 

   Yağlı etlerden, rafine şekerden ve işlenmiş herhangi bir şeyden kaçının. Paketlenmiş şarküteri, konserve çorba ve TV yemekleri gibi çok fazla kırmızı etle işlenmiş malzeme içermeyen doğal yiyecekler satın alın. Bu yiyeceklerin eksileri, artılarından çok daha ağır basar ve vücudunuza çok fazla değerli besin sağlamaz.
   • İşlenmiş gıdalar, trans yağlar gibi sağlıksız yağlara sahip olabilir.

Yöntem 2/3: Günlük Rutininizi Ayarlama

1. 

   Her gün 30 dakika egzersiz yapın, böylece daha sağlıklı görünebilir ve hissedebilirsiniz. Her gün yarım saat kadar düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırın. İdeal olarak, her hafta yaklaşık 150 dakikalık kan pompalama egzersizine katılmaya çalışın. Ekstra bir destek için, normal egzersiz rejiminize kuvvet antrenmanı eklemeyi deneyin.
   • Örneğin, 30 dakikalık bir koşuya çıkabilir ya da atlama ipi gibi eğlenceli bir aktivite deneyebilirsiniz.
   • Sizi farklı egzersiz programlarına yönlendiren çevrimiçi birçok ücretsiz video var.
   • Egzersiz kilo vermenize yardımcı olur ve bu da alevlenme olasılığınızı azaltabilir.

2. 

   Genellikle semptomlarınızı tetikleyen şeylerden kaçının. Tipik olarak sedef hastalığınızın alevlenmesine neden olan yiyecekleri ve diğer tetikleyicileri takip edin. Güneş ışığı, sigara, temel yaralanmalar, stresli bir program ve enfeksiyonların semptomlarınızın alevlenmesine veya kötüleşmesine neden olabileceğini unutmayın.
   • Sedef hastalığı tetikleyicileri herkes için farklıdır, bu nedenle cildinizi neyin tetiklediğini anlamanız biraz zaman alabilir.
   • Ne zaman bir alevlenmeniz olursa, bu şekilde yediğiniz her şeyi ve yaptığınız aktiviteleri yazın. Bir desen fark etmeye başlayabilirsiniz!

3. 

   Güneşte ne kadar zaman geçireceğinizi sınırlayın. Hava kısmen bulutlu veya kapalı olduğunda dışarı çıkın, böylece cildiniz güneşten daha az rahatsız olur. 15 dakikalık küçük artışlarla güneşe çıkarak başlayın. Herhangi bir olumsuz tepkiniz yoksa, güneş ışığında daha fazla zaman geçirip geçiremeyeceğinizi görün.
   • Uzun süre dışarı çıktığınızda daima güçlü, 30 SPF güneş kremi kullanın.

4. 

   Günlük yaşamınızda stresi azaltmanın bir yolu olup olmadığına bakın. Günlük programınızı görüntüleyin ve ister evde ister işte olsun, hangi olayların ve zorunlulukların sizi özellikle stresli veya mutsuz hissettirdiğini düşünün. Bazı stres faktörleri kaçınılmaz olsa da, hayatınızın size çok fazla mutsuzluk getiren unsurlarını azaltabilecek misiniz bir bakın. Günlük yaşamınızdaki stresi azaltamıyorsanız, hafta boyunca kendinize daha fazla "kendime zaman" tanımayı deneyin.
   • Örneğin, belirli bir kişinin etrafında takılmak sizi strese sokuyorsa, farklı bir arkadaş grubuyla takılmayı deneyin.
   • Uzun bir günün ardından iyi bir kitap okuyarak, en sevdiğiniz TV şovunu izleyerek veya rahatlatıcı bir banyo yaparak gevşeyin.
   • Stres, sizi alevlenmelere daha yatkın hale getirebilir.

5. 

   Bazı ilaçların sedef hastalığınızı kötüleştirip kötüleştirmediğini görmek için doktorunuzla konuşun. Durumunuzla bağlantılı görünmese bile mevcut ilaçlarınızdan ve tedavi planlarınızdan bahsedin. Doktorunuz alternatif tıbbi tedaviler önerebilir veya sizi doğru yöne yönlendirebilir.
   • Spesifik olarak, beta blokerler ve lityum gibi ilaçlar sedef hastalığınıza katkıda bulunabilir.

6. 

   Sigarayı bırakmak düzenli sigara içiyorsanız. Sık kullanıyorsanız, sigarayı ve tütün ürünlerini kesmeyi deneyin. Ekstra yardım için, iştahınızı azaltmak için özel sakız veya bantlara yatırım yapın. Temiz bir mola vermekte gerçekten sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun ve herhangi bir önerileri olup olmadığına bakın.
   • Sigara içmek büyük bir sedef hastalığı tetikleyicisi olabilir ve sizi başka hastalıklar için risk altına sokar.

   Uyarı: Sedef hastalığı semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğinden, nikotin bandı takarken dikkatli olun.

Yöntem 3/3: Cildinizi Rahatlatın

1. 

   Cildinizi rahatlatmak için her gün 15 dakika ilaçlı banyo yapın. Kendinize sıcak bir banyo yapın ve bir kaşık dolusu banyo yağı ile birlikte bir kaşık koloidal yulaf ezmesi ve Epsom tuzu dökün. Tüm bu malzemeleri karıştırın ve küvette en az 15 dakika dinlenin.
   • Sedef hastalığı olan cildi ıslattığınızı iki kez kontrol edin.
   • İlaçlı banyolar cildinizi rahatlatmaya yardımcı olur ve bu da semptomlarınızı daha katlanılabilir hale getirebilir.

2. 

   Her banyodan sonra cildinizi nemlendirin. Gece banyodan sonra kendinizi bir havluyla kurulayın ve etkilenen cildinize bir kat ilaçlı nemlendirici sürün. Bunu her gece tekrarlayın ve herhangi bir olumlu değişiklik fark edip etmediğinizi görün. Bir fark görüyorsanız, kremi her gün 1-3 kez uygulayın.
   • Sedef hastalığına özel nemlendiriciler bulmak için yerel eczanenizi ziyaret edin.
   • Nemlendiricilerin sedef hastalığını daha iyi hale getireceğinin bir garantisi yoktur, ancak semptomlarla baş ederken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilirler.

3. 

   Gerektiği kadar aloe kremini cildinize sürün. Etkilenen cilt bölgesini kaplayacak kadar aloe kremini sıkın. Bu kremi en az 1 ay boyunca günde 2-3 kez uygulayın ve sedef hastalığı belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görün.
   • Aloe kremini çoğu eczanede bulabilirsiniz.
   • Olumlu sonuçlar görmek için kremi düzenli olarak uygulamanız gerekecek.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Sedef hastalığıma yardımcı olmak için diyetimi nasıl değiştirebilirim?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Kurul Sertifikalı Dermatolog Mohiba Tareen, Roseville, Maplewood ve Faribault, Minnesota'da bulunan kurul sertifikalı bir Dermatolog ve Tareen Dermatology'nin kurucusudur. Dr. Tareen, prestijli Alpha Omega Alpha onur topluluğuna kabul edildiği Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi'nde tıp fakültesini bitirdi. New York City'deki Columbia Üniversitesi'nde bir dermatoloji asistanlığı yaparken, New York Dermatologic Society'nin Conrad Stritzler ödülünü kazandı ve The New England Journal of Medicine'de yayınlandı. Dr. Tareen daha sonra dermatolojik cerrahi, lazer ve kozmetik dermatolojiye odaklanan bir prosedür bursu tamamladı.

FAAD Board Onaylı Dermatolog Diyetinizde balık yağı, avokado, fındık ve badem dahil omega-3 yağını almak önemlidir. Tüm bunlar, egzama ve sedef hastalığına yatkın ciltler için gerçekten yararlı olduğu gösterilen Akdeniz diyetinin bir parçasıdır.

İpuçları

• Sedef hastalığına adanmış bir sosyal medya destek grubuna katılın. Kendi semptomlarınızla mücadele ediyorsanız, bu topluluklar çok fazla rahatlık ve teselli sağlayabilir.
• Sağlıklı bir diyet, kilo vermeyi teşvik eder ve bu da alevlenme olasılığınızı azaltabilir.

Uyarılar

• Yaşam tarzı değişiklikleri uzun bir yol kat edebilirken, sedef hastalığı semptomlarınızı hedef almak için ilaç almanız gerekebilir. Doktorunuzla konuşun ve bunun bir seçenek olup olmadığını görün.