İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Yanıtları Bu makale için uzman yanıtlarını okuyabileceğinizi biliyor muydunuz? WikiHow'u destekleyerek bu uzman cevabın kilidini açın
• İpuçları

Diğer Bölümler MAKALE VİDEO

Dengenizi iyileştirmek zaman ve pratik gerektirir. İyi bir denge, düşmeleri ve kazaları önlemeye yardımcı olabilir ve hayatınız boyunca formda kalmanızı kolaylaştırabilir. Bazı egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri, zaman içinde dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Egzersiz

1. 

   WikiHow'u destekleyin ve bu örneğin kilidini aç.

   

   Dengenizi Geliştirmek İçin Basit Egzersizler

   

   WikiHow'u destekleyin ve bu örneğin kilidini aç.

   
   

   

   Gün Boyunca Yapılacak Mini Denge Egzersizleri

   Topluluk Soruları ve Yanıtları Bu makale için uzman yanıtlarını okuyabileceğinizi biliyor muydunuz? WikiHow'u destekleyerek bu uzman cevabın kilidini açın

   
   
   Meditasyon dengeye yardımcı olur mu?

   

   Chris M. Matsko, MD
   Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.

   

   
   
   Aile Hekimliği Hekimi

   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Hayır, meditasyon içsel dengenize yardımcı olacaktır, ancak fiziksel dengeniz için değil. Fiziksel dengenizi sağlamanıza yardımcı olmak için bu makalede açıklanan egzersizlerin bazılarını yapmanız gerekir.
2. 
   
   Bu, tekerlekli patenlerin dengelenmesine yardımcı olur mu?

   

   Chris M. Matsko, MD
   Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazım ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.

   

   
   
   Aile Hekimliği Hekimi

   

   WikiHow desteği bu uzman cevabının kilidi açılıyor.

   Bacak egzersizi yaparsanız ve bacaklarınızdaki gücü arttırırsanız, bu, dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3. 
   
   Dengelemeye çalışırken hangi zihinsel hileleri kullanabilirim?
   
   Gözünüzü tek bir şeye dik tutun ve o noktada boşluk bırakın Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
4. 
   
   Denge kurmaya çalışırken bir sandalyeye veya duvara dokunmak faydalı olur mu?
   
   Şahsen bu yöntemi çok faydalı buluyorum! Kendinize zarar vermeden dengenizi geliştirmenin harika bir yoludur.
5. 
   
   Gözlerim kapalıyken dengeleme yaparken hangi zihinsel hileleri kullanabilirim?
   
   Vücudunuzun farkında olun. Dik durun, başınızı hizalı tutun, vücudunuzu sıkılaştırın ve bir duvarın önünde durun.
6. 
   
   Bir felçten sol taraf güçsüzlüğüm var ve geriye doğru tökezlemeye devam ediyorum. Bu yardımcı olur mu?
   
   Bacaklarınızı güçlendireceğiniz için egzersizler yardımcı olabilir, ancak bunları yaparken kesinlikle dikkatli olun.
7. 
   
   Bu dengeleme egzersizlerini çıplak ayakla yapmam bir fark yaratır mı?
   
   Ayakkabılar ayak bileği desteği sağlayabilir ve bu nedenle dengeyi biraz daha kolaylaştırabilir, ancak kendinize meydan okumak istiyorsanız, çıplak ayakla sorun yok.
8. 
   
   Ayak parmaklarımda dengemi nasıl koruyabilirim?
   
   Ana kaslarınızı nötr bir pozisyonda tutmaya odaklanın, sırtınızı sallamadığınızdan emin olun, kaslarınızı göbeğinizi omurganıza doğru çekiyormuş gibi esnetin ve duruşunuzu, omuzlarınızı alçaltılmış ve gevşemiş halde tutun. Ayrıca destek için kollarınızı yanlara veya başınızın üstüne uzatabilirsiniz.
9. 
   
   Denge için ağız kavgası yaptıktan sonra büyük kalçalardan nasıl kaçınabilirim?
   
   Ağız kavgası yapmayı bırakın, bosu topunun üzerinde vinç duruşu yapın. Bu, dengeyi geliştirmenin iyi bir yoludur.
10. 
    
    Yardım etmek için denge topu veya başka bir şey kullanabilir miyim?
    
    Dairesel bir denge tahtası (yalpalama tahtası olarak da bilinir) dengeyi iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılabilecek ucuz bir araçtır. Bir duvardan kol boyu uzakta olacak şekilde kurun ve üzerinde durabileceğiniz süreyi oluşturmaya çalışın. Yalpalama tahtası, siz yalpalama tahtasında dururken bir arkadaşınızla yakalama oynamak gibi daha gelişmiş egzersizlerle birlikte gelecektir.
Daha fazla cevap görün
• 
  
  Zona hastalığına hangi haplar yardımcı olur? Cevap
• 
  
  Dövüşmek dengeme yardımcı olur mu? Cevap



İpuçları

• Dövüş sanatları, ata binme, kaykay, yoga, bale, caz, hip-hop veya amigo gibi denge gerektiren bir spora katılın.
• Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
• Size dengenizi geliştirmeye yardımcı olabilecek egzersizler gösterebilmesi için bir seansa kişisel bir antrenör kaydetmeyi düşünün. Ayrıca, özel ihtiyaçlarınıza uyan özelleştirilmiş bir antrenman da yapabilir.
• Hokkabazlık yapmayı öğrenin. Bu, el / göz koordinasyonunu geliştirebilir ve genel dengeye yardımcı olabilir.
• Daha fazla zorluğa ihtiyacınız varsa, dengeleme sırasında dönüşler üzerinde çalışın.



WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.