İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Paranoyak kişilik bozukluğuyla başa çıkmak çok zor olabilir. Bu rahatsızlığı olan kişiler genellikle tedavi planlarını uygulamakta güçlük çekerler ve çoğu tedavi görmemeyi tercih eder. Güvensizlik ve şüphe, Paranoid Kişilik Bozukluğunun (TPP) özüdür. TPP'niz varsa ve bozukluğunuzun üstesinden gelmeyi umuyorsanız, paranoya duygularınızın üstesinden gelmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Adım 1 ile başlayın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yalnız Olduğunuzda Paranoyayla Başa Çıkmak

1. 

   Güvendiğiniz size yakın insanlarla konuşun. Sizinle vakit geçirmek ve sizinle konuşmak isteyen aileniz ve arkadaşlarınız olduğunu unutmamak önemlidir. Bu yakın sırdaşlarla neler yaşadığınızı konuşun ve yapacak cesaretiniz varsa size yardım etmelerini isteyin. Güvenebileceğiniz insanlara sahip olmaktan rahatlık ve mutluluk duymalısınız.

2. 

   
   
   Stres seviyenizi azaltın. Bunu yapmanın en iyi yolu meditasyon yapmak ve nefes alma tekniklerini kullanmaktır. Meditasyon sırasında amaç zihninizi herhangi bir düşünceden boşaltmak ve sadece huzur içinde hissetmektir. Nefes alma teknikleri, bir birey olarak sizin için neyin işe yaradığına dayanır. Olabildiğince derin nefes almaya çalışın ve ardından havayı ciğerlerinizden atmaya ve işlemi tekrar etmeye çalışın.
   • Hafif müzik dinlemek bir tür meditasyon işlevi görebilir. Endişeliyseniz, sakinleşmenize yardımcı olacak bir şarkı söyleyin.
   • Yoga, hem zihinsel hem de fiziksel egzersizi birleştiren mükemmel bir meditasyon biçimi olabilir.

3. 

   
   
   Uyku rutininizi normal tutun. Yeterince uyumamak paranoyanızı daha da kötüleştirebilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku programınız olduğundan emin olmanız önemlidir. Her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya çalışın. Uyku düzeninizi bozabileceğinden yatmadan önce kafein içmeyin.

4. 

   
   
   Kendinize korkularınızın ardındaki mantığı sorun. Başkalarının size korkularınızı ve endişelerinizi yöneten argümanı sorması hoşunuza gitmeyebilir, ancak eylemlerinize ve etkileşimlerinize ilham veren motivasyonlar üzerinde düşünmeniz önemlidir. Kendinize sorun, "Neden korkuyorum, şüpheliyim veya endişeliyim?" Korkularınızı haklı çıkarmaya çalışın - size mantıklı geliyor mu? Ayrıca bu olumsuz düşüncelerin sağlığınızı nasıl etkilediğini de düşünmelisiniz.

5. 

   Sağlıklı kal. Dengeli yemek yiyin ve mümkün olduğunca sık egzersiz yapın. Kendinizi iyi hissetmeniz için sağlıklı kalmak önemlidir. Vücudunuza kendinizi iyi hissettiren yiyecekler koyun. Fiziksel ve zihinsel durumunuzu olumsuz etkileyebilecek alkol ve tütün gibi şeylerden kaçının.

6. 

   Sevdiğiniz şeyler dikkatinizi dağıtın. Sağlıklı besinler yemek pozitifliğinizi artırdığı için pozitif duygular uyandıran aktiviteler yapmak da önemlidir. İster her gün bahçede vakit geçirmek, sinemaya gitmek, hatta dansa çıkmak olsun, sevdiğiniz şeyleri yapın. Beğendiğiniz bir proje üzerinde çalışmak için kendinize pozitif bir çıkış noktası oluşturun.

7. 

   İlham veren bilgileri okuyun ve izleyin. TPP'li bir kişi olarak, kendinize sürekli olarak olumlu düşünceler sağlamalısınız. Bunu yapmanın bir yolu, canlandırıcı içeriğe sahip materyalleri okumak ve izlemektir. Psikolojik, duygusal veya fiziksel olarak kendilerini aşan insanları tartışan ilham verici kitaplar ve filmler, kendi ilhamlarını artırabilir.

Yöntem 2/3: Kamuda Paranoyayla Başa Çıkmak

1. 

   Güveninizi yüksek tutun. Paranoya, düşük benlik algısı ile uyarılabilir.Paranoyayla savaşmak için kendinize eşsiz ve özel bir birey olduğunuzu hatırlatmanız önemlidir. Birinin size baktığını ve sizi değerlendirdiğini düşünüyorsanız, güzel olduğunuzu unutmayın. Kendinize, insanların kendi hayatlarıyla meşgul olduklarını ve sizi takip etmek istemediklerini hatırlatın.
   • Kendinden emin olmak aynı zamanda pozitif kalmak demektir. Kendinizi her gün övün ve olumlu düşünmeyi unutmayın.

2. 

   Halk arasında sakinleşmenin yollarını bulun. Bazen bu, sizi rahatsız edebilecek bir durumdan çekilmek anlamına gelir. Derin bir nefes alın ve kendinize, etrafınızdaki herkesin kendi kişisel korkuları olduğunu hatırlatın.

3. 

   Kendinizi rahatsız hissetmemek için tartışmalara katılın. Bazen, insanların size güldüğünü veya sizin hakkınızda konuştuğunu hissedebilirsiniz. Bu duyguyla mücadele etmek için, sohbete katılıp katılamayacağınızı sorun. Bir tartışmanın parçası olduğunuzda, sizinle olumsuz bir şekilde konuşmadıklarını bilirsiniz çünkü konuşmanın gücünü siz kontrol ediyorsunuz. Yanlış olduğunuzu kanıtlayabilecek ve kimsenin sizinle dalga geçmediğini kendinize gösterebileceksiniz.

4. 

   Güvendiğiniz kişilerle gruplar halinde dışarı çıkın. Halkın içindeyken sık sık birinin size saldırabileceğini veya size zarar vermeye çalışabileceğini düşünüyorsanız, mümkün olduğunca başkalarıyla dışarı çıkmayı düşünün. Güvendiğiniz birinden size bir mağazaya kadar eşlik etmesini veya sizinle sinemaya gitmesini isteyin. Yanınızda güvenilir birinin olması, tehlikede olduğunuzu hissetme olasılığınız düşüktür.

Yöntem 3/3: Paranoyanın Üstesinden Gelmek

1. 

   TPP'nin semptomlarını bilin. TPP, bireylerde farklı şekillerde kendini gösterebilir. TTP'ye sahip olduğunuzdan emin olmak için, listelenen semptomlardan en az dördünü yaşamış olmanız gerekir:
   • Başkalarının sizi aldatmaya, zarar vermeye veya sömürmeye hazır olduğuna dair güçlü bir inanç veya şüphe.
   • Arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve hatta aile üyelerinize güvenmekte güçlük çekmek.
   • Paylaştığınız bilgilerin gelecekte aleyhinize kullanılacağı korkusuyla başkalarıyla düşüncelerinizi paylaşmakta ve paylaşmakta güçlük çekmek.
   • Masum veya kötü niyetli gözlemleri ayırt etmekte güçlük çekmek. Gerçekte onu tehdit etme veya aşağılama amacı taşımayan iyi niyetli rastgele ifadelerle kolayca rahatsız olur.
   • Uzun süre kin tutmaya, hakaretlere ve fiziksel yaralanmalara göz yummama eğiliminde olmak.
   • Kişinize ve itibarınıza yönelik, başkaları tarafından algılanmayan saldırıları sürekli olarak görün. Bu hatalı varsayım genellikle saldırıların geri tepmesine neden olur.
   • Bir partnere (eş veya cinsel partner) sizi her an aldatabileceğini düşünerek güvenmekte güçlük çekmek.

2. 

   TPP'ye neyin neden olabileceğini anlayın. PPD'nin gerçek nedeni hakkında pek çok teori var, ancak profesyoneller bunun psikolojik, sosyal ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonu olduğu konusunda hemfikir. Yetişkinlikte beynin nasıl geliştiği olası bir nedendir. Bir kişinin nasıl yetiştirildiği ve sorunlarla nasıl baş etmeyi öğrendiği de TPP'nin nedenlerine katkıda bulunabilir. Geçmişteki istismara karşı duygusal travma da PPD'nin gelişmesine katkıda bulunabilir.
   • PPD hastalarının çoğunun ailede şizofreni ve diğer psikotik rahatsızlıklardan muzdarip birileri vardır. Kalıtım ayrıca PPD'nin nedeninde önemli bir faktör olabilir.

3. 

   Profesyonel yardım isteyin. İster inanın ister inanmayın, paranoyanızın hayatınızı kontrol etmesi gerekmiyor. Profesyonel bir terapistin yardımıyla korkularınızın üstesinden gelebilirsiniz. Zaman alabilir, çok çalışma ve özveri alabilir, ancak sonunda hayatınızın kontrolünü yeniden kazanacaksınız. Hastalığın belirtilerini fark etmeye başladığınız anda yardım isteyin.
   • Araştırmalar, TPP'nin şizofreni, obsesif kompulsif bozukluk ve yanıltıcı bozukluk gibi diğer bozukluklara açılan bir kapı olduğunu göstermektedir. Bu rahatsızlıkları geliştirmekten kaçınmak için, mümkün olan en kısa sürede yardım istemek önemlidir.

4. 

   Terapistten bozukluğunuzun üstesinden gelmek için geçeceğiniz süreci açıklamasını isteyin. Terapistinizden şüphelenmekten kaçınmak için, ondan paranoyanın üstesinden gelmek için atacağınız farklı adımları ve tedavileri açıklamasını istemeniz önemlidir. Zaman zaman terapistinizden şüpheleniyor olsanız da, tedavinizi taahhüt etmeniz çok önemlidir, aksi takdirde iyileşme şansınız çok az olacaktır.

5. 

   Duygularınızı izleyin. Terapiye başladığınız zaman, özellikle başkalarını nasıl algıladığınız hakkında bilgi edindiğinizde, rahatsızlığınız hakkında üzgün veya depresif hissedeceğiniz zamanlar olacaktır. Bu üzüntü klinik depresyona neden olabilir. Çok üzülmeye başlarsanız, terapistinizle konuşun.

İpuçları

• Tanımadığınız insanlardan çok şüpheleniyorsanız, grup danışmanlığından veya destek gruplarından kaçının. Bu gruplar kaygınızı bile artırabilir.

Uyarılar

• Paranoyak kişilik bozukluğu geliştirmeye başladığınızı düşünüyorsanız, hemen bir terapistle konuşun. Hastalığınız ne kadar erken keşfedilirse, üstesinden gelmek o kadar kolay olacaktır.