İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler MAKALE VİDEO

Rüya berraklığı, rüya gördüğünüzün farkındalığıdır. Bu farkındalık, gerçeğin zayıf bir şekilde tanınmasından önemli bir perspektif genişlemesine kadar değişebilir. Berrak rüyalar genellikle kişi normal bir rüyanın ortasındayken ve aniden rüya gördüğünü anladığında ortaya çıkar. Buna rüya tarafından başlatılan berrak rüya denir. Normal bir uyanıklık durumundan doğrudan rüya durumuna geçtiğinizde, bilinçte görünürde bir boşluk olmadan, uyanışla başlatılan berrak bir rüya meydana gelir. Her iki durumda da, rüyalar normal rüyalardan daha tuhaf ve duygusal olma eğilimindedir. En önemlisi, "rüya benliğini" ve etrafındaki rüyayı kontrol etme yeteneğine sahip olacaksın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Rüya Farkındalık Tekniklerini Kullanma

1. 

   
   
   Bir rüya günlüğü tutun. Geceleri yatağınızın yakınında tutun ve uyandıktan hemen sonra rüyanızı veya uyandığınızda yaşadığınız duyguları ve hisleri yazın. Bu, berrak rüyalar için önemli olan rüyalarınızı daha fazla hatırlamanız için sizi eğitecektir. Ayrıca, sabahtan önceki deneyimi unutursanız, hayallerinizi kontrol etmenin pek bir anlamı yoktur.
   • Alternatif olarak, yatağınızın yanında bir kayıt cihazı bulundurun.
   • Birkaç dakika hareketsiz kalırsanız ve yazmaya başlamadan önce anıya konsantre olursanız, rüyalarınızdan daha fazlasını hatırlayabilirsiniz.
   • Rüyalarını hemen hatırlamaman normaldir.

2. 

   
   
   Gerçeklik kontrollerini sık sık kullanın. Gün içinde birkaç saatte bir kendinize "rüya mı görüyorum?" Diye sorun. ve aşağıdaki gerçeklik kontrollerinden birini yapın. Doğru yerde olup olmadığını görmek için tanıdığınız tanıdık bir nesne arayın. Yeterince pratikle, rüyalarınızdaki alışkanlığı da izlemeye başlayacak ve sizi rüya gördüğünüz gerçeğine götüreceksiniz.
   • Burnunuzu sıkıştırın, ağzınızı kapatın ve hala nefes alıp alamayacağınızı test edin.
   • Sadece ellerinize ve ayaklarınıza bakın. Bunları yakından incelediğinizde genellikle rüyalarda çarpıtılır.
   • Bir sayfa metni veya bir saatteki saati okuyun, başka tarafa bakın ve sonra tekrar geriye bakın. Rüyalarda, metin veya zaman bulanık veya anlamsız olacak veya her baktığınızda farklı olacaktır.
   • İşaret parmağınızı diğer avuç içinden düz bir şekilde itmeye çalışın. Gerçekten bunun geçmesini bekleyin, kendinize daha önce ikisini birden hayal edip etmediğinizi sorun ve denedikten sonra. Bir rüya sırasında, parmağınız diğer avucunuzun içinden geçer ve kendinize soruyu iki kez sormak, bunun normal olmadığını anlama şansınızı artıracaktır.

3. 

   
   
   Her uykuya daldığınızda "rüya gördüğümün farkında olacağım" ı tekrarlayın. Her gece uyurken kendinize "rüya gördüğümü bileceğim" veya benzer bir cümleyi bilincinizden çıkana kadar tekrarlayın. Bu teknik, Lucid Dreaming veya MILD için Anımsatıcı İndüksiyon olarak bilinir. Anımsatıcı tümevarım sadece "hafıza yardımcıları kullanmak" anlamına gelir veya bu durumda, rüya görme farkındalığını otomatik bir alışkanlığa dönüştürmek için ezberci bir cümle kullanmak demektir.
   • Bazı insanlar bu adımı, uyumadan önce birkaç dakika ellerine bakarak bir gerçeklik kontrolü ile birleştirmeyi severler.

4. 

   Kişisel rüya işaretlerinizi tanımayı öğrenin. Günlüğünüzü düzenli olarak okuyun ve tekrar eden "rüya işaretleri" olup olmadığına bakın. Bunlar, rüyalarınızda fark edebileceğiniz, tekrar eden durumlar veya olaylardır. Bunlara aşina olun ve onları rüya görürken tanıyabilir ve böylece rüya gördüğünüzü fark edebilirsiniz.
   • Muhtemelen bunlardan bazılarını zaten biliyorsunuzdur. Yaygın rüya olayları arasında dişlerinizi kaybetmek, büyük bir şey tarafından kovalanmak veya giysisiz olarak halka açılmak yer alır.

5. 

   Bir rüyadan uyandığında uykuya geri dönün. Uyandığınızda ve rüyanızı hatırladığınızda, onu rüya günlüğünüze yazın, sonra gözlerinizi kapatın ve rüyaya odaklanın. Rüyada olduğunuzu, bir rüya işareti veya gerçeklik kontrolü gördüğünüzü ve bunun bir rüya olduğunu anladığınızı hayal edin. Tekrar uykuya dalarken bu düşünceye tutun ve berrak bir rüyaya girebilirsin.
   • Çoğu berrak rüyanın, genellikle tuhaf bir olayı fark ettikleri ve bir rüyada olduklarını fark ettikleri için, kişi tamamen uyurken meydana geldiğini unutmayın. Bu sadece berrak rüyaların yaklaşık% 25'inde başlayan alternatif bir tetikleyicidir.

6. 

   Hafif bir alarm satın almayı düşünün. Çevrimiçi olun ve ses tabanlı bir alarm yerine ışık tabanlı bir alarm veya hatta berrak rüyalar sağlamak için tasarlanmış özel bir "DreamLight" satın alın. Uykuya daldıktan sonra 4,5, 6 veya 7 saate ayarlayın veya mümkünse her saatte bir kapanacak şekilde ayarlayın. REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında ses, dokunma veya diğer uyaranlar aynı zamanda bir hayalperestin rüya gördüğü gerçeğinin farkına varmasını sağlayabilirken, bir çalışma ışık ipuçlarının en etkili olduğunu gösteriyor.
   • Kendinizi gerçekten uyandırmak istemezsiniz (aşağıdaki Yatağa Geri Dönme yöntemini denemediğiniz sürece). Işıklı alarmı, kolunuzun yatağınızdan ulaşamayacağı kadar uzakta tutun ve / veya ışığı kısmak için bir çarşafla örtün.

Yöntem 2/3: Yatağa Dönme Yöntemini Kullanma

1. 

   Berrak rüyaların en çok ne zaman ortaya çıktığını bilin. Berrak rüyalar ve genel olarak canlı rüyalar, neredeyse her zaman uykunun REM aşamasında gerçekleşir. İlk REM aşaması tipik olarak ilk uykuya dalmanızdan doksan dakika sonra ortaya çıkar ve ek aşamalarla birlikte kabaca daha sonra her doksan dakikada bir. Bu yöntemin amacı, bir REM aşamasında uyanmak, ardından uykuya dalmak ve rüya gördüğünüzün farkında olarak rüyaya devam etmektir.
   • Bir uyku laboratuarına gitmedikçe veya bütün gece göz kapaklarınızı izleyen çok özel bir gece kuşu olmadıkça, aşamalarınızı tam olarak zamanlayamazsınız. Daha gerçekçi olarak, kendinizi REM aşamasında yakalayana kadar aşağıdaki yöntemi tekrarlamaya devam edin.

2. 

   Vücudunuzu daha fazla REM uykusu almaya teşvik edin. Bağlantılı makalede açıklandığı gibi, aldığınız REM uykusu miktarını artırmanın birçok yolu vardır. En etkili olanlardan biri ve REM uykusunun düzenli zamanlarda ortaya çıkmasına neden olan şey, günlük uyku programına bağlı kalmak ve yeterince dinlenmiş olarak uyanacak kadar uzun uyumaktır.
   • Gecenin ortasında uykunuzu kesintiye uğratan aşağıdaki adımla bunu dengelemek zor olabilir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunun yerine farklı bir yöntem deneyin veya girişimlerinizi haftada bir veya iki kez sınırlayın.

3. 

   Gecenin bir yarısı uyanın. Çalmak için bir alarm ayarlayın ya 4.5, 6, veya Uykuya daldığınız zamandan 7 saat sonra. Önceden tahmin etmek zor olsa da, bu zamanlarda REM uykusunda olma olasılığınız daha yüksektir. Altı veya yedi saatlik zamanların işe yarama olasılığı en yüksektir, çünkü sonraki KEP aşamaları daha uzun sürer, ve canlı veya berrak rüyalar içermesi daha olasıdır.

4. 

   Bir süre uyanık kalın. Rüyanız varsa yazın, kendinize atıştırmalık hazırlayın ya da sadece kalkıp bir süre dolaşın. Amacınız, vücudunuz hala uyku hormonlarıyla doluyken bilinçli zihninizi aktif ve uyanık tutmaktır.
   • Bir çalışma, 30 ila 60 dakika arasında bir yerde uyanık kalmanın en yüksek berrak rüya şansı verdiğini gösteriyor.

5. 

   Rüyaya konsantre olun ve tekrar uykuya dalın. Gözlerini kapat ve tekrar uykuya dal. Gördüğünüz rüyayı hatırlarsanız, hatırlayın ve rüyayı sürdürdüğünüzü hayal ederek uykuya dalın. Bunun gerçekleşmesi epey zaman alsa bile, berrak bir rüya için iyi bir şansın var.

6. 

   Diğer konsantrasyon tekniklerini deneyin. Rüyayı "yakalamaya" çalışırken zihniniz geziniyorsa veya rüyayı hiç hatırlamıyorsanız, bunun yerine parmaklarınızın hareketine odaklanmayı deneyin. "İşaret parmağı yukarı, orta parmak aşağı, orta parmak yukarı, işaret parmağı aşağı" gibi küçük hareketlerden oluşan bir desen kullanın. Uykuya dalana kadar bu ritmik hareketi tekrarlayın.

Yöntem 3/3: Ek Teknikleri Kullanma

1. 

   Meditasyon yapmak. Uyumadan önce sessiz, karanlık bir odada meditasyon yapın. Bir meditasyon eğitimi kursu almak daha iyi sonuçlar verebilir, ancak başlamak için sadece nefesinize dikkat edin veya merdivenlerin indiğini veya indiğini hayal edin. Amaç, düşünmeyi bırakmak ve sessiz, rahat bir duruma girmek ve oradan berrak bir rüyaya kaymaktır.
   • "Uyanmadan Kaynaklanan" berrak rüyaların, siz zaten uyuduktan sonra berrak hale gelen rüyalardan daha nadir ve daha zor olduğunu unutmayın.
   • Berrak rüyalarınıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok meditasyon rehberi videosu vardır.

2. 

   Kaybolmaya başladığında berrak bir rüyayı uzatın. İlk kez berrak hayalperestler arasında yaygın bir deneyim, berrak bir rüya görmenin heyecanı nedeniyle uyanmaktır! Genellikle, rüya "dengesiz" olduğu veya gerçek dünyadan gelen hisleri fark etmeye başladığınız için önceden bir uyarı alırsınız. Bu teknikler, berrak rüyayı devam ettirmenize yardımcı olabilir:
   • Hayalinizdeki bedeninizi döndürün veya geriye doğru düşün. Bazı insanlar, nedeni bilinmese de bunun yardımcı olduğunu bildiriyor.
   • Rüyada ellerini birbirine sür. Bu sizi gerçek bedeninizin hislerinden uzaklaştırabilir.
   • Rüya kararsız hale gelmeden önce yaptığınız her şeyi yapmaya devam edin ve hala rüyada olduğunuzu iddia edin. Bu, yukarıdaki tekniklerden çok daha az etkilidir.

3. 

   Binoral vuruşları dinleyin. Her kulağa farklı bir ses frekansı gönderirseniz, beyniniz iki ses dalgasının üst üste binen modelini sese hiçbir vuruş dahil edilmemiş olsa bile bir ses vuruşu olarak yorumlar. Bu kesinlikle beynin elektriksel aktivitesini değiştirir, ancak şu ana kadar bilim adamları bunun gerçekten bilinçli rüya görmeyi tetikleyip tetikleyemeyeceğinden emin değiller. Binoral ritim koleksiyonları olan pek çok web sitesi var, bu yüzden kulak tomurcukları ile uyuyabiliyorsanız denemek kolaydır. Rüya görenlerin çoğu, REM uykusunda meydana gelen Teta beyin dalgalarını taklit eden ritimler kullanır, ancak bazıları Bunun yerine Gama veya Alfa vuruşlarına ya da çeşitli türlerde ilerleme üzerine yemin edin.
   • Binoral vuruşlar yatıştırıcı fon müziğiyle veya sadece ritmin kendisiyle gelebilir.

4. 

   Video oyunları oyna. Oyuncular, genel popülasyondan çok daha yüksek oranda berrak rüya gördüklerini bildiriyor. Daha fazla çalışma yapılması gerekse de, haftada birkaç saat bile berrak bir rüya görme şansınızı artırabilir. Oynanan oyun türü bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.

5. 

   Galantamin almayı düşünün. Kardelen bitkisinden sentezlenen bir ilaç olan galantamin, berrak rüya görmeyi tetikleyen en etkili ilaç olabilir. En iyi sonuçlar için gecenin ortasında 4 ila 8 mg alın; yatmadan önce almak uyku kalitesini kötüleştirebilir ve hoş olmayan rüyalara neden olabilir. Bu olasılık ve aşağıda listelenen hoş olmayan yan etkiler nedeniyle, galantamin yalnızca ara sıra takviye olarak önerilir.
   • Herhangi bir tıbbi sorununuz varsa önce bir doktorla konuşun. Galantamin, astım veya kalp sorunları gibi mevcut durumları kötüleştirebilir.
   • Bu ilaç aynı zamanda zararsız ama çoğu zaman dehşet verici olan, kaslarınızı hareket ettirmeden birkaç dakika uyanık kalma deneyimi olan uyku felci olasılığını da artırır.

6. 

   Ara sıra B vitamini takviyesini düşünün. B5 Vitamini veya B6 Vitamini takviyeleri, rüya canlılığını, tuhaflığı ve duygusal yoğunluğu artırabilir ve bu da berrak rüya görmeye yol açabilir. Ancak bu etkinin fark edilmesi için 100 mg'lık bir doz almanız gerekebilir. Bu doz, günlük alım için önerilenden çok daha yüksektir ve uzun bir süre boyunca düzenli olarak alırsanız, istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bunu yalnızca özel bir berrak rüya vakası için ve riski size ait olmak üzere kullanın.
   • Herhangi bir ilaç alıyorsanız veya kanama, mide, bağırsaklar veya kalp ile ilgili bir rahatsızlığınız varsa, önce doktorunuza danışın.
   • Bu ilaç bazen insanların geceleri uyanmasına neden olur, bu nedenle uykusu hafifse ters etki yapabilir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Gerçek hayatta berrak bir rüyadan ölebilir misin?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Hayır! Belki bununla ilgili çok fazla film izliyorsun. Berrak bir rüyada ölürsen, sadece uyanacaksın!

Berrak bir rüya görmek nadir mi?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Herhangi bir hazırlık yapmadan berrak bir rüya görmek nadirdir, ancak birkaç hafta veya ay boyunca çaba gösterirseniz, tam tersine, en azından birkaç berrak rüya görmeniz muhtemeldir. çok kısadır.

Berrak bir rüyada sıkışıp kalabilir misin?

Bu cevap, doğruluk ve kapsamlılık açısından onaylayan eğitimli araştırmacı ekibimiz tarafından yazılmıştır.

Yapabilirsen çok etkilenirdim. Normalde, berraklığa ulaştıktan sonra rüya halini sürdürmek çok zordur ve hayır, orada "sıkışıp kalamazsınız"! Ne olursa olsun, sonunda uyanacaksın.

Rüyamda kendi karakterlerimi yaratabilir miyim yoksa sadece daha önce gördüğüm insanlar mı olacak?

Rüyayı ne kadar kontrol ederseniz, kendi rüyanızı yaratma ve rüyanızı kontrol etme özgürlüğüne o kadar çok sahip olursunuz. Berrak rüya görmeyi ne kadar çok uygularsanız, bu konuda o kadar iyi olursunuz.

Berrak bir rüya sırasında bir şeyleri tadabilir veya hissedebilir miyim?

Evet, bazı insanlar berrak rüyalar sırasında hisleri tattıklarını veya hissedebildiklerini bildiriyor.

Berrak rüyalar yalnızca sınırlı bir süre boyunca mı yoksa REM durumu bittikten sonra mı meydana gelir? Yoksa zaman sınırsız ve sabit mi?

Bilinçli rüyalar REM uykusu sırasında başlar ve rüyanızda uyandığınızda sona erer. Rüya görecek belirli bir zaman miktarı yoktur; genellikle rastgeledir.

Birkaç gündür kendimi kontrol etmeye çalışıyorum ve rüyanın işe yaramadığını düşünmeye çalıştığımda ne yapmalıyım?

YouTube'da bulunan berrak rüya müziklerini deneyin. Birçok seçenek var.

Rüya kabusa dönüşürse ne yaparsın?

Berrak bir kabusunuz varsa, onu yok etmek için berrak "güçlerinizi" kullanabilirsiniz. Ya da uzaklaşın. İstersen kendini de uyandırabilirsin. Ancak berrak kabuslar iyi olabilir - kabusu fethedebilir, sonra neyi temsil ettiğini ve sizi neden korkuttuğunu sorabilirsiniz. O zaman korkularınızı yenebilirsiniz.

Uyku felci sırasında yapmamam gereken bir şey var mı?

Korkmayın. Çıldırmak ya da endişelenmek durumu daha da kötüleştirecektir. Gördüğünüz herhangi bir halüsinasyonun gerçek olmadığını unutmayın. Uyku felcinde ya hareket etmeye çalışın ya da uykuya dönün. Uyku felci durumunda uykuya geri dönmek, berrak rüya görmenin kolay bir yoludur, ancak istemiyorsanız parmağınızı veya başka bir şeyi kıpırdatarak başlayarak her seferinde bir adım atarak tekrar hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Rüya günlüğünü uyumadan önce ve / veya sonra kullanmalı mıyım?

Her zaman uyandıktan hemen sonra günlüğünüze yazın. Yatmadan önce okumayı deneyin.

İpuçları

• Rüya görürken bazen "yanlış uyanışlar" yaşıyorsanız, uyanır uyanmaz bir gerçeklik kontrolü (kitap okumaya çalışmak gibi) alışkanlığı edinin. Aksi takdirde, yanlış bir uyanış, berrak bir rüyayı sıradan bir rüyaya dönüştürebilir.
• Uyumadan bir saat önce herhangi bir sıvı içmeyin. İstediğiniz son şey, sırf banyoyu kullanmak zorunda olduğunuz için başarılı bir şekilde aklı başında rüya görmekten uyanmaktır.
• Bilinçli rüya görme öğrenilmesi gereken bir beceridir, ancak düzenli olarak berrak rüya gören insanlar bile bunu ayda sadece bir veya iki kez yapabilirler. Sabırlı olun ve bu teknikleri kullanmaya devam edin; berrak rüya görme şansı ve sıklığı giderek artacaktır.
• Uyku felci meydana geldiğinde panik yapmayın. Korkutucu olabilir, bu yüzden uyanmak istiyorsanız gözlerinizi zorla açın. Felç olmayacaklar ve uyandığınızda iyi olacaksınız.
• Rüyanın istediğiniz gibi gitmediğini anlarsanız, rüyada bir süreliğine “gözlerinizi kapatın”, sonra onları kuvvetle açın. Uyanana kadar tekrarlayın.
• Uyumaya karar verdiğinizde, kafanızda bir hikaye başlatın. Sonunda, bu bir rüyaya sürüklenir ve oradan alabilirsin. Ancak bu yöntem genellikle oyun oynayan kişilerde işe yarar.
• Rüyadayken gerçeklik kontrolleri yapmanın başka bir yolu da saate bakmak, uzağa bakmak ve sonra geriye bakmaktır. Eller son derece farklıysa rüya gördüğünü biliyorsun.
• Kontrolü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, kontrolü tekrar ele geçirene ya da olana kadar ne olmasını istediğinizi çok yüksek sesle söyleyin.
• Gerçekten kontrol etmenin bir başka yolu da kendinizi çimdiklemektir. Basmakalıp olsa da, kendinize "Ben bir rüyada mıyım?" Berraklık kazanmanıza yardımcı olabilir.
• Uyandıktan sonra uyumaya devam etmek için gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
• Gerçeklik kontrolleri için birkaç kez nasıl giyindiğinize bakın. Genellikle her bakışta değişecektir.
• Berrak rüya gördüğünüzde, birkaç dakika sonra bilinçli olarak uyanmayı düşünün. Bu, rüyayı hatırlama şansınızı artırır.

Uyarılar

• Bilinçli rüya görme, uykudan uyanıklığa geçiş sırasında bilinçli kaldığınız ve çevrenizin farkında olduğunuz, ancak kaslarınızı hareket ettiremediğiniz uyku felcine neden olabilir. Bu zararsızdır, ancak çoğu zaman dehşet vericidir, özellikle de odada garip bir varlığın halüsinasyonlarının eşlik edebilmesi nedeniyle. Bazı kaslar genellikle diğerlerinden daha az etkilenir, bu nedenle ayak parmaklarınızı kıpırdatmaya veya yutmaya odaklanın ve halüsinasyonlar durana kadar sakin olun.
• Berrak rüyanız sırasında çok heyecanlanırsanız, aniden uyanabilirsiniz. Geri dönmeye çalışmak için gözlerinizi kapayın ve hayalinize konsantre olun. Eğer uyanmanın yarısında, ama hala rüyanızın "içindeyseniz", dönün veya ellerinizi ovun, bu da rüyayı yeniden kazanmanızı sağlar.