İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Arkadaşınızın zor bir dönemden acı çekmesini izlemek zor. Onları derinden önemsiyorsunuz ve kendilerini daha iyi hissetmeleri için elinizden gelen her şeyi yapmak istiyorsunuz. Maalesef söylenecek veya yapılacak doğru şeyi bilmiyorsunuz. Onları gücendirmek veya daha fazla incitmek istemezsiniz, ancak umutsuzca yardım etmek istersiniz. İnsanların duyguları hassas olabilir ve onlarla etkili bir şekilde başa çıkmak için bir stratejiye ihtiyacınız vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Arkadaşınızla Konuşmak

1. 

   İnsiyatifi almak. Arkadaşınız üzgün hissettiğini size bildirmekten çok gurur duyabilir veya duygularını gösterecek tipte olmayabilir. Bir şeyin yanlış olduğunu söylemelerini beklemeyin. Arkadaşınızın zor zamanlar geçirdiğini biliyorsanız, önemsediğinizi bildiklerinden ve onlarla bu konuda konuşmak için orada olduğunuzdan emin olun. Sohbeti olması için zorlamayın. Onlara, zor bir durumdan geçtiklerini fark ettiğinizi ve bunu tartışmaları gerektiğinde size gelebileceklerini bildirin. Şöyle bir şey söyle:
   • Büyükbabanın vefatını duyduğuma çok üzüldüm. Benim için çok önemli olduğunu bilmeni istiyorum ve biriyle konuşmaya ihtiyacın olursa ben buradayım. "
   • "Üniversiteye gireceğini umduğun hiç olmadığını biliyorum. Bunun hakkında konuşmak istersen her zaman yanımdayım. "
   • Basketbol takımına girmediğini duydum. Bunun için seni gerçekten çok eğittiğini biliyorum. Eğer biraz ter atmak istersen, orada olacağım. "
   • "Boşanmanın üstesinden gelmenin gerçekten zor olduğuna eminim. Bunu tartışmak istersen bana haber ver. "

2. 

   
   
   Arkadaşını dinle. Onlar hakkında sohbet edin. Arkadaşınızın söylemesi gereken her şeye ilgi gösterin. Göz teması kurun, yüzünüzde endişeli bir ifade tutun ve konuşurken göğsünüzü onlara doğru tutun. Kendiniz hakkında konuşmak için zaman ayırmayın ve arkadaşınızın sorunlarını "çözmeye" çalışmayın. Çoğu zaman insanların yalnızca duyulmaya ihtiyacı vardır ve cevapları duymak istemezler. Arkadaşınızın tüm dikkatinizi verdiklerini bildiğinden emin olun.
   • Arkadaşınızla ilişki kurmak için kendi hayatınızdan hikayeler anlatmak isteyebilirsiniz, ancak sessiz kalarak ve konuşmalarına izin vererek onlara daha iyi hizmet edeceksiniz.
   • Fikirlerinizi kendinize saklayın. Arkadaşınız, onları yargıladığınızı düşünürse daha kötü hissedecektir.
   • Asla "Ben söylemiştim" deme. Arkadaşınızı geçmişte bir durum hakkında uyarmış olsanız bile, yapılan şey yapılır. Doğru olmak, arkadaşın için orada olmak kadar önemli değil.

3. 

   
   
   İyi günleri hatırlamaları için onları cesaretlendirin. Arkadaşınızın keyif aldıkları deneyimleri hatırlamasını sağlamaya çalışın. İkinizin birlikte eğlendiği zamanları gündeme getirebilir veya onlardan onları mutlu eden anılardan bahsetmelerini isteyebilirsiniz. Hikayeyi anlatmalarına izin verdiğinizden emin olun. Geçmişlerinden mutlu anları yeniden yaşamak, onları olayların gerçekleştiği zamanki haline geri getirmeye yardımcı olacaktır. Şunun gibi şeyler söyleyin:
   • “Bahar tatili için sahile gittiğimiz zamanı hatırlıyor musun? O gezinin en sevdiğin kısmı neydi? "
   • Amcanı gerçekten özlediğini biliyorum. Aile toplantılarınızda yapacağı en komik şey nedir? "
   • Lucy çok iyi bir köpekti. Bir köpek yavrusu olarak nasıldı? "

4. 

   
   
   Küstahça davranmadan şefkat gösterin. Herkes duyguları kendine göre hisseder. Arkadaşınızınkine benzer bir deneyim yaşamış olabilirsiniz, ancak bu, onun hakkında tam olarak nasıl hissettiklerini bildiğiniz anlamına gelmez. Arkadaşınızın tam olarak ne hissettiğini biliyormuş gibi davranırsanız, duygularını diskalifiye ettiğinizi düşünebilirler. Arkadaşınıza değer verdiğinizi ve duygularının benzersiz olduğunu anladığınızı göstermeye çalışın. Şöyle bir şey söyle:
   • "İkileminizi tam olarak anlayamıyorum, ancak bunu aşmanıza gerçekten yardımcı olmak istiyorum."
   • Bunun seni nasıl etkilediğini tam olarak bilmemin bir yolu yok, ama bununla başa çıkmana yardım etmek için elimden geleni yapacağım. "
   • "Yaşadıklarının son derece kişisel olduğunun farkındayım ve benimle hislerini paylaşmana minnettarım."

5. 

   Arkadaşınızın onlarla gurur duyduğunuzu bilmesini sağlayın. Negatif duygular, bir kişinin özgüvenini yok edebilir. Arkadaşınızın güveni yeniden inşa etmek için yardıma ihtiyacı olabilir. Onlara neden harika olduklarını düşündüğünüzü söyleyin. Geçmiş başarılarını ortaya çıkarın. Onlara olayları ele alma şeklinden etkilendiğiniz durumları hatırlatın. Tüm harika nitelikleriyle yakın bir arkadaşınız olduğu için mutlu olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Şunun gibi şeyler söyleyin:
   • Sen harika bir ebeveynsin. Harika, yetenekli çocuklar yetiştirdiniz. "
   • "O yürüyüş gezisinde kaybolduğumuz zamanı hatırlıyor musun? Bizi eve götürecek becerilere sahip olmana gerçekten sevindim. "
   • "Senin gibi akıllı, sevecen ve yanında olması eğlenceli bir arkadaşım olduğu için gerçekten minnettarım."

Bölüm 2/3: Arkadaşınıza Yardım Etmek İçin Harekete Geçme

1. 

   Günlük sorumluluklarında onlara yardımcı olun. Kötü hisler arkadaşınızın enerjisini tüketebilir. Arkadaşınız ayağa kalkıp yükümlülükleri yerine getirmekte zorlanabilir, bu da daha fazla strese neden olabilir. Arkadaşınızın üzerindeki baskıyı biraz kaldırabilecek misiniz bir bakın. Onların yükünü hafifletmek için neler yapabileceğinizi sorun.
   • Arkadaşınız için yiyecek almak için markete gidin.
   • Arkadaşınızın çocuklarını okuldan alın.
   • Arkadaşınızın evinde yapabileceğiniz bahçe işi olup olmadığına bakın.

2. 

   Arkadaşınıza yiyecek veya içecek bir şeyler teklif edin. Bazı yiyeceklerin insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çay veya kahve gibi sıcak içecekler kişinin duyguları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahipken baharatlı yiyecekler ve çikolata beynin endorfin (sizi mutlu ve mutlu hissettiren bir hormon) salmasına neden olabilir.
   • Arkadaşınızı tüm sorunlarıyla başa çıkmak için yiyecek kullanmaya teşvik etmemeye dikkat edin. Sürekli rahat yemek yeme, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilen aşırı kanamaya yol açabilir.
   • Biraz alkol arkadaşınızın ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla alkol bunun tersi bir etkiye sahip olabilir.

3. 

   Arkadaşınıza sarılın. Arkadaşınıza, kollarınızı etrafına sıcak ve samimi bir şekilde sararak önemsediğinizi gösterin. Bir kucaklamanın, bir insanı daha iyi hissetmesi için inanılmaz bir iyileştirme gücü vardır. Psikologlar, kucaklamaların bize anne karnında bir bebek olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlatarak bizi sakin ve korunaklı hissettirdiğini teorilerine göre.
   • Arkadaşınıza onlar için doğru fiziksel ilgiyi gösterin. Arkadaşınızın kucaklanmaya ihtiyacı olmayabilir, ancak sadece bir süre elini tutmanızı veya stresi atmalarına yardımcı olmak için omuz ovuşturmanızı isteyebilir. Tırnaklarını boyamak veya saçlarını yapmak gibi onlar için güzel şeyler bile yapabilirsiniz.
   • Daha iyi kararınızı kullanın. Arkadaşınıza sarılmadan veya herhangi bir fiziksel temas kurmadan önce daima sorun. Bazı insanlar kendilerini savunmasız hissettiklerinde dokunulmaktan hoşlanmazlar.Sorunlarıyla ilgilenmek için kendi kişisel alanlarına sahip olmayı tercih edebilirler.

4. 

   Arkadaşınızı eğlenceli bir şey yapmaya davet edin. Arkadaşınız tüm gün kendini kötü hissederek içeride kaldıysa, manzara değişikliğinden faydalanabilir. Onları evden çıkarmaya çalışın. İkinizin de hoşuna giden bir şey yapmak için planlar yapın. Sosyal bir şey yapmak, sorunlarını akıllarına getirmeye yardımcı olabilir. Arkadaşınız büyük insan gruplarının yanında olmaya hazır hissetmiyorsa, onları sadece sizinle bir şeyler yapmaya davet edebilirsiniz. Eğlenceli geziler için bazı fikirler şunları içerir:
   • Doğa yürüyüşü
   • birlikte egzersiz yapmak
   • araba sürmek
   • yemeğe çıkmak
   • bir partiye katılmak
   • bir film görmek

Bölüm 3/3: Arkadaşınıza Profesyonel Yardım Alma

1. 

   Uyarı işaretlerini arayın. Arkadaşınız depresyonunu atlatamazsa, bir noktada intihar etmeyi düşünebilir. Arkadaşlarınızın güvenliğinden korkuyorsanız, tehlikeli bir şey planlıyor olabileceklerine dair uyarı işaretlerine dikkat edin. İntihara meyilli kişilerin bazı yaygın davranışları şunları içerir:
   • aşırı öfke veya suçluluk ifade etmek
   • kişisel hijyeni ihmal etmek
   • ölüm konusunda takıntılı olmak
   • alkole bağımlı olmak
   • en sevdikleri eşyalarını sebepsiz yere vermek
   • işlerini düzene sokmak
   • intihar etmek için silah, hap veya diğer araçları elde etmeye çalışmak

2. 

   Arkadaşınızla intihar hakkında konuşun. Arkadaşınızın davranışını izledikten sonra hala intihar edebileceğinden korkuyorsanız, onlarla konu hakkında konuşun. Bunun hakkında düşündüklerini kabul ederlerse şok olmuş gibi davranmayın. Şaşırmış veya yargılayıcı davranırsanız, sizi dışlayabilir ve onlara yardım edemezsiniz. Size karşı dürüst olabilmek için onları yeterince rahat ettirmeye çalışın. Birinin intihara meyilli olduğundan şüpheleniyorsanız sormanız gereken sorular şunlardır:
   • İntiharı düşünecek kadar kötü mü hissediyorsun?
   • Bunu nasıl yapacağını düşündün mü?
   • "Yapmak için ihtiyacın olana sahip misin?"
   • Ne zaman yapacağını düşündün mü?

3. 

   Anlayışlı olun. İntihar hakkında konuşmak yoğun bir deneyim olabilir. Kendinizi arkadaşlarınızın duygularıyla başa çıkmaya hazırlayın. Nasıl tepki vereceklerini bilmiyorsun. Bağırabilir, ağlayabilir veya bir şeylere vurabilirler. Durumu tırmandırmamak için sakin kalmak için elinizden geleni yapın. Sadece aşırı duygusal ıstırap içinde oldukları için hareket ettiklerini unutmayın.
   • Arkadaşınızın kişisel güvenliğiniz için bir tehdit oluşturduğunu hissediyorsunuz, hemen dışarı çıkın.

4. 

   Arkadaşınızın ihtiyaç duyduğu yardımı aldığından emin olun. Arkadaşınızın intihar etme riskinin orta ila şiddetli olduğunu düşünüyorsanız 911'i arayın. Arkadaşınızın intihar etme riski düşükse ancak yine de biriyle konuşması gerekiyorsa, ulusal bir intihar önleme hattını aramasını sağlayın. Ulusal intihar önleme hattının numarası: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433). Arkadaşınızı bir akıl sağlığı tesisini ziyaret etmeye ve terapi seanslarına kaydolmaya teşvik edin. Tehlikede olan veya intihar etme riski olan bir kişi asla yalnız bırakılmamalıdır. Bir profesyonelin bakımı veya güvendiği bir aile üyesi veya arkadaşın yanında olana kadar arkadaşınızla birlikte kalın. İntihara eğilimli bir kişiyle ilişkili risk seviyeleri şunlardır:
   • Düşük risk: Arkadaşınızın bazı intihar düşünceleri var ama bunu yapmayı planlamıyor ve intihar etmeyeceğini söylüyor.
   • Orta derecede risk: Arkadaşınızın intihara meyilli düşünceleri ve bunu nasıl yapabileceği konusunda belirsiz bir fikri var. Planları çok ölümcül değil ve intihar etmeyeceklerini söylüyorlar.
   • Yüksek risk: Arkadaşınızın intihar düşünceleri ve bunu nasıl yapacağına dair belirli bir planı var. Planları çok ölümcül ama intihar etmeyeceklerini söylüyorlar.
   • Şiddetli risk: Arkadaşınızın intihar düşünceleri ve son derece ölümcül olan bir intihar planı var. İntihar edeceklerini söylüyorlar.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Arkadaşınız babasının ölümüne çok üzüldüyse, onun dikkatini nasıl dağıtabilirsiniz?

Bir süreliğine aklını konudan uzaklaştırmak için onu eğlenceli bir şeyler yapmaya davet edebilirsiniz. Ancak, büyük olasılıkla yas tutmak için zamana ihtiyacı var. Üzücü duyguların gitmesine izin vermeye hazır olmadan önce babası hakkında düşünmek için zamana ihtiyacı olabilir.

Bu tavsiye işe yaramazsa ne yapmalıyım?

Arkadaşınıza daha iyi hissetmesi için zaman verin. Sonuçta arkadaşınızın duyguları kendilerine aittir ve onları değiştiremezsiniz. Ancak, onların yanında olmak için elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz.

İpuçları

• Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'nı arayarak akıl sağlığı uzmanlarını bulabilirsiniz.
• Herkes duyguları farklı şekilde deneyimler. Duygularınızı arkadaşlarınızınkilerle karşılaştırmayın.
• Çıkarın. Arkadaşınız hemen daha iyi hissetmezse, hayal kırıklığına uğramayın. Her gün biraz daha mutlu hissetmelerine yardımcı olmaya çalışın.
• Arkadaşınızın kaybını kabul edin. Arkadaşınızın duygularını doğrulamak için tam olarak ne olduğunu söyleyin. Örneğin, "Teyzenizin öldüğü için çok üzgünüm, yardımcı olabileceğim bir şey var mı?" Deyin.

Uyarılar

• İntihar edebileceğinden endişeleniyorsanız profesyonel yardım alana kadar arkadaşınızın yanından ayrılmayın.
• Arkadaşınızın duygularını asla yargılama. Sadece onlar için orada olun.
• Arkadaşınızın size gelmesini beklemeyin. Onlarda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, yardım edip edemeyeceğinizi sorun.