İçerik

• Adımlar

Rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor olabilir ve en iyisini bulmadan önce farklı pozisyonları denemeniz gerekebilir. Uykuyu kolaylaştırmak için yanınızda veya sırtınızda uyumak için ayarlamalar yapın. Dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanmak için yüzüstü pozisyonunuzu iyileştirmeyi de deneyebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yan konumda ayarlamalar yapma

1. 

   Bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. Yan yatarak uyumak, en rahat ve en yaygın pozisyonlardan biridir. Daha da rahat hale getirmek için bacaklarınızın arasına bir yastık koymayı deneyin. Onu dizlerinizin arasına koyun ve yan yatarken yerinde tutun. Bu, alt sırtınızı korumaya ve uyurken boynunuzdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Hamileyseniz, yan yatarak uyumak ideal pozisyondur. Sola dönmek bebeğe kan ve besin akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Zaten büyük bir göbeğiniz varsa, bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, pozisyonu daha da rahat hale getirebilir. Karnınızın altındaki bir yastık, karnınız hala küçükse sırtınızı daha iyi destekleyebilir.

2. 

   
   
   Başınızı tek bir yastığa yaslayın. Boynunuzun altına birkaç yastık koymaya istekli olsanız da, tek bir yastıkla yatmak boynunuzda gerginlik olmamasını sağlar. Yanınızdayken başınızda yarı sert bir yastıkla uyumaya çalışın. Çok yumuşak veya çok kabarık olan biri, gerekli destek olmadan boynu terk edebilir ve uyandığında ağrıyabilir.
   • İki kişiyle uyumaya alışkınsanız, ince yastıklar kullanın, böylece uyku sırasında boyun çok yüksek olmaz.
   • Diğer bir seçenek de vücudunuzun üst kısmını yükseltmek için kama yastığı kullanmayı denemektir; bu, mide ekşimesi çekiyorsanız daha da faydalıdır.

3. 

   
   
   Uyurken göğsünüze yastık sarmaktan kaçının. Bu, belinizin öne doğru bükülmesine neden olabilir ve gelecekte omurga sorunlarına neden olabilir. Sırtınızı ve omurganızı desteklemek için dizleriniz arasında bir yastıkla uyumaya çalışın.
   • Hamileyseniz uyurken göğsünüze bir yastık sarmak yan pozisyonu daha rahat hale getirebilir. Bacaklarınızın arasına oturan ve göğsünüze sarılabileceğiniz uzun bir yastığa yatırım yapın.

Yöntem 2/3: Sırt Pozisyonunuzu İyileştirme

1. 

   
   
   Dizlerinizin altına yastıklar yerleştirin. Sırt üstü yatma eğilimindeyseniz, dizlerinizin altında bir yastık gerginliği, baskıyı veya bel ağrısını hafifletebilir. Yerleştirmek için ince bir yastık kullanın.
   • Başka bir seçenek de fazladan yastığınız yoksa dizlerinizin altına sarılmış bir battaniye veya havlu kullanmaktır.

2. 

   Sırtınızın altına rulo bir havlu yerleştirin. Bazen sırt üstü yatmak sabahları bel ağrısına neden olabilir. Bu konumu uyku sırasında daha iyi desteklemek için, yatakta sırt üstü yatarken sırtınızın küçük kıvrımının hemen altına rulo bir havlu yerleştirin.
   • Diğer bir seçenek de sırtınızın altına ince, düz bir yastık koymaktır, ancak bu genellikle alanı yataktan uzaklaştırır. Buradaki fikir, omurganızı hizalı tutmak ve sırtınızı hafifçe yüksekte tutmak, ancak başınızın veya göğsünüzün üzerinde olmamasıdır.

3. 

   Horluyorsanız bu pozisyondan kaçının. Sırt üstü yatmak, uyurken düzgün nefes almayı zorlaştırdığı için horlamaya neden olabilir veya kötüleştirebilir. Sorunu azaltmak veya daha az şiddetli hale getirmek için horlama eğilimindeyseniz, yanınızda uyumayı deneyin.
   • Sırt üstü yatmaya alışkın olduğunuz için yanınızda durmakta zorlanıyorsanız, sırt üstü yuvarlanmanızı önlemek için tenis topları kullanmayı deneyin. Topları bir gömleğe sarın ve yanınızda uyurken arkanıza koyun. Bu şekilde, yuvarlanmaya başladığınızda, toplar size konumunuzu korumanız gerektiğini hatırlatacaktır.

4. 

   Hamileyseniz sırt üstü yatmayın. Bu pozisyon bebeğe kan akışını azaltabilir, tansiyonunuzu düşürebilir, sırt ağrısına neden olabilir, hemoroidi teşvik edebilir ve hatta nefes almayı zorlaştırabilir. Yanınızda uyuyun (tercihen solda).

Yöntem 3/3: Kurbağalama Pozisyonunu Ayarlama

1. 

   Pelvik bölgenin ve alt karın bölgesinin altına bir yastık yerleştirin. Karnınızın üzerinde uyumak bel eklemlerinizin alt kısmında gerginliğe neden olabilir. Ancak bazı insanlar bu pozisyonu daha rahat bulmaktadır. Eğer öyleyse, belinizdeki gerilimi azaltmak ve pozisyonunuzu daha da rahat hale getirmek için pelvisinizin ve karnınızın altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
   • Diğer bir seçenek de fazladan bir yastık olmadan sarılmış bir havlu veya battaniye kullanmaktır.

2. 

   Başınızın altına bir yastık yerleştirin. Boyun gerginliğini önlemek ve pozisyonunuzu daha rahat hale getirmek için başınızın altında sadece bir yastıkla uyumaya çalışın.
   • Bu rahatsızlık veriyorsa, yastıksız uyumayı deneyin. Bazı insanlar midelerinde yastık olmadan ya da pelvis ve karın altında tek bir yastıkla uyumayı tercih ederler.

3. 

   Bir bacağınızı göğse doğru bükün. Bu, karnınız üzerinde uyurken omurganızı dik tutmanın iyi bir yoludur. Dirseğinizi ve dizinizi bükerek bacağınızı göğsünüze doğru hareket ettirin. Ardından, omurganızı korumak için koltuk altınızın ve kalçanızın altına bir yastık yerleştirin.
   • Bazı insanlar bu pozisyonun kalçalara çok fazla baskı uyguladığını fark eder. Öyleyse, bir gece bacağınızı bükerek ve bir gece bacağınızı düz ve rahat bir şekilde uyumaya çalışın.

4. 

   Kötü duruşunuz varsa bu pozisyondan kaçının. Karnınızın üzerinde uyumak sırtınıza, boynunuza, eklemlerinize ve kaslarınıza çok fazla baskı uygular. Otururken veya ayakta dururken kötü duruşunuz varsa, bu pozisyon durumu daha da kötüleştirecektir. Duruşu iyileştirmek için yan veya sırt üstü uyumayı deneyin.
   • Başlangıçta, karnınızın üzerinde uyumaya alışkınsanız, sırt üstü veya yan yatarak uyumak tuhaf görünebilir. Zamanla uyum sağlayıp farklı bir pozisyonda uyumaya alışacaksınız.