İçerik

• Adımlar
• Tıbbi Çıkarımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Prostaglandinler, vücudunuzun ürettiği ve iltihaplanma ve ağrıya yol açabilen bir lipid türüdür. İltihap, iyileşme sürecinin normal bir parçası olsa da, çok fazla prostaglandin kronik ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu özellikle kadınlar için rahatsız edici olabilir çünkü prostaglandinler menstrüasyon sırasında üretilir. Neyse ki, bazı kolay diyet değişiklikleriyle prostaglandin seviyenizi kontrol edebilirsiniz. Ağrınızın azalıp azalmadığını görmek için bu adımları deneyin ve herhangi bir fark görmezseniz doktorunuza görünmekten çekinmeyin.

Adımlar

Yöntem 1/2: Doğru Yiyecekleri Yemek

Diyetinizin genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve bu prostaglandin seviyeleriniz için de geçerlidir. Bazı yiyecekler ve diyetler doğal olarak vücudunuzun prostaglandin üretimini sınırlayabilir. Neyse ki diyet değişiklikleri çok zor değil ve birkaç sağlıklı seçim büyük bir fark yaratabilir. Bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için diyetinize aşağıdaki yiyeceklerden daha fazlasını eklemeyi deneyin.

1. 

   Meyve ve sebzelerde yüksek oranda genel olarak sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu basit bir adım gibi görünebilir, ancak gerçekten işe yarıyor. Çalışmalar, normal yönergeleri izleyen genel olarak sağlıklı bir diyetin genel prostaglandin düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir. Özellikle meyve ve sebzelerde yüksek diyetler en iyi sonuçları verir. Prostaglandin seviyenizi kontrol etmek için mümkün olan en sağlıklı diyeti izlemeye çalışın.
   • Ayrıca diyetinize bol miktarda tam tahıl, baklagil, yağsız protein, balık, soya ve kuruyemiş ekleyin.

2. 

   
   
   Östrojeni yüksek lifli diyetle engelleyin. Bazen vücudunuz östrojeni yeniden emer ve bu da prostaglandin üretimini uyarır. Buna hormon geri dönüşümü denir. Neyse ki, lif östrojene bağlanabilir ve vücudunuzun onu yeniden emmesini önleyebilir. Östrojenin daha yüksek prostaglandin üretimine neden olmasını önlemek için diyetinizin lif açısından zengin olduğundan emin olun.
   • İyi lif kaynakları arasında fasulye, yapraklı yeşil sebzeler, kabuklu yemişler ve tam tahıllar bulunur.
   • Bitkisel kaynaklardan alabildiğiniz kadar lif almaya çalışın çünkü hayvansal ürünler daha fazla prostaglandin üretimini teşvik edebilir.

3. 

   
   
   Enflamasyonla savaşmak için omega-3'leri dahil edin. Omega-3 yağ asitleri prostaglandin üretimini önleyebilir ve ayrıca prostaglandinler için bir yapı taşı olan omega-6'ların düşürülmesine yardımcı olabilir. Omega-3 için en iyi kaynak balıktır, bu nedenle her hafta birkaç porsiyon balık tüketin.
   • Balık yağı takviyelerinden de daha fazla omega-3 elde edebilirsiniz.
   • Vejetaryen veya vegan iseniz, omega-3'leri keten ve chia tohumu ve yağından elde edebilirsiniz.

4. 

   Daha çok nar ye. Tüm meyve ve sebzeler sizin için iyi olsa da, nar prostaglandini düşürmek için en iyisidir. Bu meyvede bulunan besinler prostaglandin üretimini engelleyebilir ve vücudunuzdaki genel seviyeleri düşürebilir. Bu faydalardan yararlanmak için diyetinize biraz nar ekleyin.

5. 

   Doğal bir tedavi için balı suya karıştırın. Bu garip gelebilir, ancak doğal bal doğal olarak prostaglandin seviyenizi düşürebilir. Vücut ağırlığınızın 1 kg'ı (2.2 lb) başına 1.2 g (1/7 çay kaşığı) doğal balı 250 ml (1.1 c) suya karıştırın. Bu karışımı 15 gün boyunca günde bir kez için.
   • Örneğin, 90 kg (200 lb) ağırlığındaysanız, suya 108 g (15 çay kaşığı) bal karıştırırsınız.
   • Bu kadar balda çok fazla şeker var, bu yüzden bu uzun vadeli bir tedavi anlamına gelmiyor.

6. 

   Mangosten özü al. Bir çalışmada, mangosten bitkisinden elde edilen özütler sıçanlarda prostaglandini düşürdü. İnsanlarda da aynı etkiye sahip olduğuna dair bir kanıt yok, ancak isterseniz deneyebilirsiniz. Çalışıp çalışmadığını görmek için bu bitkiden% 40 etanol özü almayı deneyin.
   • Mangosten için evrensel bir doz yoktur, bu nedenle her zaman paket üzerindeki talimatları izleyin veya doktorunuza sorun.

Yöntem 2/2: İltihaplı Gıdalardan Kaçınma

Elbette, en iyi sonuçlar için bazı yiyecekleri de kesmeniz gerekir. Prostaglandin vücudunuzun iltihaplanma tepkisinin bir parçası olduğu için iltihaplı yiyecekleri kesmek de vücudunuzdaki seviyeleri düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun size yardımcı olup olmadığını görmek için bu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.

1. 

   Diyetinizden doymuş yağları çıkarın. Genel olarak yüksek yağlı diyetler prostaglandin üretimini artırma eğilimindedir, ancak doymuş yağ özel bir suçludur. Genel prostaglandin seviyenizi düşürmek için doymuş yağ alımınızı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
   • Yaygın doymuş yağ kaynakları arasında kırmızı et, kümes hayvanları derisi, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve domuz yağı, dondurma ve hindistancevizi yağları bulunur.

2. 

   Omega-6 alımınızı azaltın. Omega-3'ler prostaglandinleri azaltmaya yardımcı olabilirken, omega-6'lar aslında onu artırabilir. Bunun nedeni, prostaglandin gibi lipitlerin yapı taşları olmalarıdır. Diyetinizdeki omega-6 kaynaklarının miktarını azaltmaya çalışın.
   • Omega-6 kaynakları arasında aspir, ayçiçeği tohumu ve yağı, mısır, soya fasulyesi, cevizler, Brezilya fıstığı ve susam yağı bulunur.

3. 

   Daha az önceden paketlenmiş ve işlenmiş gıda tüketin. Bu yiyecekler lif bakımından düşük olma eğilimindedir ve ayrıca vücudunuzdaki östrojen miktarını artırabilir. Bu prostaglandin üretimini uyarır. İşlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun yerine taze öğünler yiyin.

4. 

   Daha az et ve hayvansal ürün var. Genel olarak hayvansal ürünler vücudunuzdaki östrojeni artırma eğilimindedir ve bu da daha fazla prostaglandine yol açar. Çok fazla prostaglandin üretmekten kaçınmak için diyetinizdeki et ve süt miktarını azaltmaya çalışın.
   • Hayvansal ürünlerde diyetleri yüksek olan kadınlar da daha kötü adet ağrıları yaşama eğilimindedir, bu nedenle alımınızı azaltmak yardımcı olabilir.
   • Kırmızı et gibi hayvansal ürünler de prostaglandin üretimini uyarabilen doymuş yağ bakımından yüksektir.

Tıbbi Çıkarımlar

Yüksek prostaglandinlere sahip olmak kronik ağrıya neden olabilir, bu nedenle başa çıkması kesinlikle zor bir sorundur. Neyse ki, diyetinizin vücudunuzun prostaglandin üretimi üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Sağlıklı bir diyetin takibi prostaglandini baskılayabilirken, iltihaplı gıdalardan kaçınmak daha fazla oluşumunu engelleyebilir. Bu basit değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Herhangi bir düzelme fark etmezseniz, mevcut diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Aspir yağı tüketmek güvenli midir?

Diğer yağları kullanırdım. Hindistan cevizi yağı, yüksek ısıda pişirme için harikadır. Zeytinyağı, en iyisi orta-yüksek pişirme ile sigara içme noktasının altında kalmak için ısı ile kullanılabilir. Sızma zeytin, salatalar için en iyisidir çünkü ısı, faydalı özelliklerini kaybetmesine neden olur.

İpuçları

• Özellikle regl döneminde çok ağrı hissediyorsanız, NSAID ağrı kesicileri de kullanabilirsiniz. Bu ilaçlar ağrıyı azaltmak için prostaglandini hedef alır.

Uyarılar

• Her zaman büyük diyet değişikliklerini önce doktorunuzla görüşün. Doğru diyeti izlemezseniz, yetersiz beslenebilirsiniz.

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak ya da sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.