İçerik

• Adımlar

Derslerde dikkat etmek çalışmalar için önemlidir, ancak tamamen uyanık olmanız gerekir, değil mi? Hangi aşamada olursanız olun, sınıfta uyumak öğretmene saygısızlıktır ve ne olmanız gerektiğini öğrenmenizi engeller. Sorun, özellikle geceleri yeterince uyumadığınızda uykuya dalmanın çok kolay olmasıdır. Dersler sırasında sizi uyanık tutmak için kullanılabilecek birkaç teknik vardır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Sınıfta Ayakta Kalmak

1. 

   Soruları sor ve cevapla. Ders sırasında, özellikle öğretmen sadece konuşurken dikkatinin dağılması ve uykuya dalması çok kolaydır. Sınıfa katılmak, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir, sonuçta, bir konuşma sırasında uykuya dalma şansınız çok düşüktür.
   • Öğretmen konuşurken notlar alın ve öğrendikleriniz hakkında sorular sorun. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa, elinizi kaldırın ve bir soru sorun.
   • Öğretmen soru sorduğunda utanma! Elini kaldır ve cevap ver. Çoğu öğretmen uykulu öğrencilere sorular sorarak uyanıp uyanmadıklarını sorar. Bunun sana olmasına izin verme!

2. 

   
   
   Kalk ve biraz yürü. Öğretmenin izniyle uyku halini kontrol etmek için tuvalete veya içiciye gidin. Hareket vücudunuzu tetikte ve odaklanmış tuttuğundan, ders sırasında uykudan kaçınmak için aktif kalmak önemlidir.
   • Öğretmen odadan çıkmanıza izin vermezse, uyanmak için öğrenci sıraları arasında sessizce yürümenizi isteyin. İnanın bana, kesinlikle uyumaktansa yürümenizi tercih edecektir.

3. 

   
   
   Sandalyede gerin. Öğretmen hareket etmene izin vermezse, masanın içinde hareket et, bacaklarını uzat ve kollarını hareket ettir.
   • Uyku attığını hissettiğinizde, uzuvlarınızı düzeltin ve gerin. Başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin ve belinizi biraz döndürün.
   • Bacaklarınızı ve kollarınızı vücudunuzun önünde gerin. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

4. 

   
   
   Öğretmeni dinlerken biraz hareket edin. Esnetmenin yanı sıra vücut hareketleri vücudu aktif tutar ve uykuyu engeller. Önemli olan öğretmen veya sınıf arkadaşlarının dikkatini dağıtmamak için sessiz olmaktır.
   • Ayağınızı hafifçe yere veya parmaklarınızı masaya hafifçe vurun.
   • Ayaklarınızı sıkıca yerde tutun ve yürüyormuş gibi dizlerinizi kaldırın.
   • Elinizde bir kalem tutun ve parmaklarınız arasında döndürün.

5. 

   Bir pencere açın. Odadaki ısı ve hava sirkülasyonunun olmaması uykuyu teşvik eder; pencereyi açıp odaya biraz temiz hava girmesini isteyin.
   • Mümkünse, gerektiği gibi açmak için pencerenin yanına oturun.
   • Pencereyi açamıyorsanız, uykunuz geldiğinde yüzünüze biraz hava üflemesi için portatif bir fan getirin.

6. 

   Yüzüne su sür. Banyoya gidin veya odada bir şişe su kullanın. Sabah yüzünüzü yıkamak uyanmanıza yardımcı olur, değil mi? Aynı şey ders sırasında da olacak! Yaygara yapmaya gerek yok; bunu yapmak öğretmenin olumsuz ilgisini çekecektir.
   • Şişeyi seçerseniz sırt çantanıza bir havlu alın. El bezini nemlendirin ve yüzünüze sürün.

Bölüm 2/3: Gün Boyunca Zinde Kalmak

1. 

   Dengeli bir kahvaltı yapın. Tatlılardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Şeker vücuda ne kadar enerji verirse, uzun sürmez ve sınıfta uykuya dalmanızı sağlar. Protein, kalsiyum ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri tercih edin, örneğin:
   • Meyveler ve kızarmış ekmek;
   • İnek sütü, soya veya badem eşliğinde meyve ve sebzeler;
   • Kurutulmuş meyveler ve kuruyemişli yulaf lapası;
   • Fasulye, guacamole ve yeşil sebzeli ev yapımı burrito;
   • Sağlıklı ev yapımı kekler.

2. 

   Sabah egzersiz yapın. Fiziksel aktiviteler kan dolaşımını hızlandırır, hücrelere oksijen tedarikini artırır, sağlıklı hormonları serbest bırakır ve uykuyu iyileştirir. Geceleri daha iyi dinlenmek ve önünüzdeki güne hazırlanmak için güne egzersizlerle başlayın. Yarım saatlik deneyim yaşayın:
   • Koşu;
   • Yüzme;
   • Krikolar ve ip atlama gibi aerobik egzersizler;
   • Bisiklet.

3. 

   Şeker ve kafein içeren gıdalardan kaçının. Her iki madde de enerji artışları verir, ancak seviyelerin daha sonra düşmesine neden olarak ders sırasında düşmenize neden olabilir. Tatlılar, alkolsüz içecekler, çikolatalar ve meyve suları kahvaltıda kaçınılması gereken seçeneklerdir.
   • İsterseniz siyah çay veya kahve içebilirsiniz, ancak bunu ölçülü ve sağlıklı bir diyetle yapın. Şeker seviyelerinde şiddetli düşüşleri önlemek için içecek tüketimini gün içinde bölün.
   • Aşırı miktarda şeker ve kafein içerdikleri için enerji içeceklerinden kaçının.

4. 

   Gün boyunca iyi bir diyet uygulayın. Acıkmanız durumunda yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alın ve dengeli öğünler yemeye çalışın. Dengeli beslenme vücuda gün boyu enerji verir. Şunları içeren yiyecekleri arayın:
   • Vitaminler ve mineraller (meyve ve sebzeler);
   • Kalsiyum (yeşil yapraklı sebzeler);
   • Yağsız proteinler (sebzeler, kabuklu yemişler, bakla ve kümes hayvanları);
   • İyi karbonhidratlar (tam tahıllı makarna ve patates);
   • Sağlıklı yağlar (tohumlar, avokado ve kabuklu yemişler);
   • Sağlıklı atıştırmalıklar kraker, peynir, humus, meyve, yoğurt, kuruyemiş ve kuru meyveler olabilir.

Bölüm 3/3: Gece Daha İyi Uyumak

1. 

   Uykudan vazgeçme. Öğrencilerin çalışmalarını, sosyal yaşamlarını ve bazı durumlarda çalışmalarını dengelemeleri gerekir. Tüm bunlara zaman ayırmak zordur ve genellikle acı çeken kişi uykudur. Gün içinde yorulmak, ders sırasında uykuya dalma şansınızı artırır. Uykuyla mücadele edebildiğiniz zaman bile, konsantrasyon ve bilgi birikimini bozarsınız.
   • İş nedeniyle uyumak için vaktiniz yoksa, patronunuzla konuşun ve iş yükünüzü azaltmaya çalışın, sonuçta çalışmalar öncelikli olmalıdır. Görevlerin fazlası uykuyu rahatsız ediyorsa, öğretmenle konuşun ki derslere daha fazla zaman ayırsın. Arkadaşlarınızla çok zaman geçiriyorsanız, sadece hafta sonları yürüyüşe çıkın.
   • 12 yaşın üzerindeyseniz, her gece yedi ila on saat arasında bir yerde uyumaya ihtiyacınız vardır. 12 yaşın altındaysanız, her gece yaklaşık 11 saat uykuya ihtiyacınız vardır.
   • Az uykuyu telafi etmek için kafein kullanmak tehlikeli olabilir. Bu madde uykuyu bozarak bir yorgunluk döngüsü yaratır.

2. 

   Her gün aynı saatte yalan söyleyin. Ne kadar çocukça görünse de, yatma vakti yardımcı olur çoközellikle uykuya dalmakta güçlük çekenler için. Vücudunuzu her gün aynı saatte uyumaya alıştıracak ve uykuyu çok daha verimli hale getireceksiniz.
   • Her gün aynı saatte uyuyorsanız, ancak yine de yorgun uyanıyorsanız, durumu çözüp çözmediğini görmek için uykunuzu bir saat uzatmaya çalışın.
   • Uyku programlarına bağlı kalın Her güntatillerde ve hafta sonlarında bile.

3. 

   Yatmadan önce yemek yemeyin veya egzersiz yapmayın. Fiziksel aktivite ve sindirim dahil pek çok şey huzur içinde uykuya dalmanızı engeller. Işıklar da araya girebilir, bu yüzden daha çabuk uyumalarını önleyin.
   • Yatmadan önceki üç saat içinde egzersiz yapmayın çünkü fiziksel aktiviteler hormon üretimini en üst düzeye çıkaracak ve size uzun süre enerji verecektir.
   • Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Karında ağırlık hissi, rahatsızlığı artırır ve uykuyu zorlaştırır.
   • Aydınlatma uyku zamanlarından sorumlu doğal sirkadiyen döngüyü bozduğundan, yatmadan yarım saat önce ışıkları kapatın ve elektronik cihazlardan kaçının.

4. 

   Rahatsız edici bir şey olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışın. Uyumak, fiziksel ve duygusal sağlığı korumak için çok önemlidir, ancak uykuya dalmanızı ve iyi bir uyku çekmenizi engelleyen hastalıklar vardır. Eğer bir şeyin uykunuzu bozduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktorla konuşun. Genellikle uykuyu bozan bazı bozukluklar şunlardır:
   • Periyodik uzuv hareketleri bozuklukları ve huzursuz bacak sendromu, vücut hareketinin uykuyu bozduğu durumlardır.
   • Uyku apnesi, uyku sırasında birkaç kez nefes almayı durdurur ve bu da uyanmanıza neden olur.
   • Uykusuzluk, uyuyamama, tıbbi durumlar ve stres gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Çoğu insan zaman zaman uykusuzluktan muzdarip olduğu için, sorun devam ederse bir doktora ihtiyaç duyulabilir.
   • Narkolepsi, ne yaparsa yapsın, kişinin uykuya dalmasına neden olan bir sorundur.