İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Dünya giderek daha fazla birbirine bağlı olsa da, dışlanmış hissetmek daha kolay hale geliyor. Sık sık böyle hissediyor musun? Çünkü yalnız olmadığını biliyorsun. Belki de zihninizde bu yalnızlık duygusuyla nasıl başa çıkılacağını bilmek için bir arzu ortaya çıktı. Her şeyden önce kendinizi iyi tanımanız gerekiyor. Ardından, üstesinden gelmek için bazı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Oyunculuk

1. 

   Meşgul olmak. Zamanınızı tüketen şeyler yapın. Programınız sizi üretken ve dikkatinizi dağıtacak aktivitelerle dolu olduğunda, yalnız olduğunuz gerçeği üzerinde durmak için zaman kalmayacaktır. Gönüllü olun. Yarı zamanlı bir iş bulun. İlginç grup dersleri olan bir kitap kulübüne veya spor salonuna katılın. Bazı "kendin yap" projeleri yapın. Sadece kendi zihninize takılıp kalmayın.
   • Hangi hobileri uygulamaktan hoşlanırsın? Doğal olarak iyi olan nedir? Her zaman ne yapmak istediniz ama fırsatınız olmadı mı? Şimdiki andan yararlanın ve arzuyu gerçeğe dönüştürün.

2. 

   
   
   Çevrenizi değiştirin. En sevdiğiniz komedi dizisini izlerken evde oturmak ve günü beklemek çok kolay. Ancak aynı ortamda olduğunuzda yalnızlığın pençeleri her zaman daha güçlüdür. İşini yapmak için bir kafeye git. Parka gidin ve yoldan geçenleri izlemek için bir bankta oturun. Kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmak için beyninize biraz teşvik verin.
   • Doğada vakit geçirmenin ruh sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabilir. Dışarı çıkmak, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra stres seviyelerini bile azaltabilir. Öyleyse, bir çarşaf alın ve parkın bahçesinde bir kitap okuyun. Bunu düzenli olarak yapmak ruh halinizi yükseltebilir.

3. 

   
   
   İyi sonuç veren aktiviteler uygulayın. Size zevk veren şeyler yapmak yalnızlık hissini hafifletebilir. Kendinizi neyin iyi hissettirdiğini düşünün. Meditasyon? Avrupa edebiyatını mı okuyorsunuz? Şarkı söyle? Devam et. Değerli zamanınızın bir kısmını ayırın ve tutkularınızı beslemek için harcayın. Ya da okuldaki bir meslektaşınıza, akademideki bir tanıdığınıza veya bir komşunuza size eşlik etmek isteyip istemediğini sorun. Yeni arkadaşlık kuruldu!
   • Yalnızlık hissinin neden olduğu acıyı uyuşturmak için maddeler kullanmaktan kaçının. Yalnızca yaranızı maskeleyebilecek geçici çözümler değil, size iyi gelen sağlıklı aktiviteler bulun.

4. 

   
   
   Uyarı işaretlerine dikkat edin. Bazen, yalnızlık hissinin üstesinden gelmek için o kadar çaresiz hissedebilirsiniz ki, daha az yalnız kalmak için her türlü fırsattan yararlanmaya başlayabilirsiniz. Kötü etkileri veya onu kullanmak isteyen insanları aramamaya dikkat edin. Bazen yalnızlıktan kaynaklanan savunmasızlık, onu manipülatif veya istismarcı insanlar için kolay bir hedef haline getirebilir. Sağlıklı bir karşılıklı ilişki ile ilgilenmeyen kişilerin belirtileri şunlardır:
   • "Gerçek olamayacak kadar iyi" görünüyorlar. Her zaman ararlar, tüm aktiviteleri planlarlar ve mükemmel görünürler. Bunlar genellikle, eylemlerini kontrol altına almak isteyen istismarcı kişilerin erken belirtileridir.
   • Karşılıklılık yok. Onları işte alabilirsin, hafta sonları onlara bir iyilik yapabilirsin vs., ama nedense bu çabayı asla geri ödemezler. Bu insanlar, kendi çıkarları için savunmasızlıklarından yararlanıyorlar.
   • Başka bir yerde vakit geçirmeye çalıştığınızda mizaçlıdırlar. Başkalarıyla etkileşime girmekten o kadar heyecan duyabilirsiniz ki, bu kontrol edici davranış bir sıkıntı gibi görünmeyebilir. Ancak, bu insanlar sizi sorarsa, nerede olduğunuzu ve kiminle birlikte olduğunuzu bilmek isterse veya başka arkadaşlarınız olduğuna dair endişelerini ifade ederse, bu işaretler bir uyarıdır.

5. 

   Sevdiklerinize odaklanın. Bağımsızlık isteyenler için zor olsa da bazen başkalarına güvenmek gerekir. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, binlerce mil uzakta olsa bile güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Basit bir telefon görüşmesi ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Zor bir durumdan geçiyorsan belki sevdiklerin bile o anın farkında değil. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, onlara tüm duygularınızı söylemenizi söylemiyor - en doğal görünen şeyi paylaşın. Büyük olasılıkla, bu güveni almaktan onur duyacaklar.

6. 

   Sizin gibi insanları bulun. Başlamak için en kolay yer internettir. Başkalarıyla bağlantı kurmanın yerel gruplarla tanışmak gibi birçok yolu vardır. Sizinle aynı hobileri ve ilgi alanlarını paylaşan başkalarıyla buluşmaya çalışın. En sevdiğiniz kitapların veya filmlerin hangileri olduğunu, nereli olduğunuzu veya nerede yaşadığınızı düşünün. Her türlü duruma odaklanan gruplar var.
   • Sosyalleşme fırsatları aramaya çıkın ve tadını çıkarın. Toplu bir fitness dersi için internetten bakın. Bir grup çizgi roman fanatiği bulun. Çalışma penceresinden oynarken gördüğünüz spor ligine kaydolun. Bir şeye dahil olun. Fırsatlar yaratın. Sohbet başlatın. Yalnızlık kalıplarını değiştirmenin tek yolu budur.
   • Bunun için konfor alanınızdan çıkmanız gerekebilir - bunu iyi bir şey, bir meydan okuma olarak düşünmeniz gerekir. Deneyimden hoşlanmıyorsanız, gidebilirsiniz. Büyük olasılıkla, durumdan zarar görmeyeceksiniz, ancak ondan bir şeyler çıkarabilirsiniz.

7. 

   Bir evcil hayvanınız olsun. İnsan, 30.000 yıldan fazla bir süredir tüylü hayvanların üremesini teşvik edecek kadar bağlardan yoksundur. Ve eğer Tom Hanks, Wilson ile uzun yıllar yaşayabilirse, kesinlikle bir köpek veya kedinin arkadaşlığından büyük ölçüde faydalanacaksınız. Evcil hayvanlar harika arkadaşlardır. Bunları insanların yerine kullanmamaya dikkat edin. İnsanların zor zamanlarda konuşması ve ona dayanması için en azından bazı insan bağlarını sürdürmeye çalışın.
   • Bir köpek yavrusu için binlerce dolar ödemeye gerek yok. Kasabanızın bakıcı, barınak veya köpek kulübesine gidin ve yeni bir eve ihtiyacı olan birini kurtarın.
   • Araştırmalar, arkadaşlıktan ayrı olarak, evcil hayvanların psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini ve hatta sahiplerinin ömrünü uzatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

8. 

   Başkalarını düşünün. Sosyal araştırmalar, içsel odaklanma ile yalnızlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu, duygularınız üzerine düşünmemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onların tek odak noktanız olmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir. Başkalarına bakışınızı uzatırsanız, yalnızlık azalabilir. Araştırmalar, örneğin gönüllülüğün insanların sosyal olarak daha bağlantılı ve duygusal olarak tatmin hissetmelerine yardımcı olduğunu ve bu da yalnızlık duygularıyla mücadele ettiğini gösteriyor.
   • Odağı genişletmenin en basit yolu, yardım edebileceğiniz bir grup insan bulmaktır. Bir hastanede, kamu kantininde veya evsizler barınağında gönüllü olun. Bir destek grubuna katılın. Bir hayır kurumuna katılın. Bir ağabey veya abla olsun. Dışarıdaki herkes bir savaşta savaşıyor: belki savaşmalarına yardım edebilirsiniz.
   • Kendini yalnız hissedenlere yardım etmenin yollarını bile arayabilirsiniz. Hastalar ve yaşlılar neredeyse her zaman sosyal etkileşimden uzaklaştırılır. Yaşlı bir kişinin evini veya bir hastanenin acil servisini ziyaret etmeye gönüllü olmak, başka bir kişinin yalnızlığını da azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Düşünme şeklinizi değiştirme

1. 

   Duygularınızı kendinize ifade edin. Günlük tutmak, yalnızlık hissinin kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, çok arkadaşın varsa neden hala yalnız hissettiğini anlamayabilirsin. Günlüğünüze bu hissin ortaya çıktığı anları yazın. Ne zaman ortaya çıkıyorlar? Nasıl görünuyorlar? Böyle hissettiğinizde etrafınızda neler oluyor?
   • Örneğin, ebeveynlerinizin evinden yeni bir şehre taşındığınızı varsayalım. Şirketi çok hoş olan işten yeni bir grup arkadaşınız olabilir, ancak geceleri boş eve girdiğinizde hala yalnız hissediyorsunuz. Bu, güçlü ve istikrarlı bir duygusal bağ geliştirebileceğiniz birini aradığınızı gösterir.
   • Yalnızlığın kaynağını belirlemek, onunla savaşmak için adımlar atmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda kendi duygularınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu örnekte, yeni arkadaşlarla birlikte yaşamaktan zevk aldığınızı, ancak onlarla yaşarken ailenizle kurduğunuz bağı özlediğinizi anlamak, bu duygunun doğal bir şey olduğunu anlamanızı sağlayacaktır.

2. 

   Negatif düşünceleri yeniden şekillendirin. Gün boyunca zihninizden geçen düşünce döngüsüne dikkat edin. Kendiniz veya diğer insanlar hakkında ne düşündüğünüze odaklanın. Düşünce olumsuzsa, olumlu bir şey elde edene kadar onu yeniden ifade etmeye çalışın: "İşteki kimse beni anlamıyor", "İşyerindeki hiç kimseyle ... henüz bağ kurmadım" a dönüşür.
   • İç diyaloglarınızı yeniden şekillendirmek inanılmaz derecede zor bir görev olabilir. Bazen, bir gün boyunca sahip olduğumuz olumsuz düşüncelerin miktarının bile farkında olmayız. Sadece izlemeye çalışmak için günde 10 dakika yatırım yapın. Sonra daha olumlu düşünceler haline gelmeleri için onları yeniden şekillendirmeye çalışın. Son olarak, iç diyaloglarınızı izlemek ve kontrolü ele almak için bütün bir gün geçirene kadar devam edin. Bu egzersizi düzgün bir şekilde yaptıktan sonra tüm bakış açınız değişebilir.

3. 

   Siyah ve beyaz diye düşünmeyi bırakın. Bu düşünce, düzeltilmesi gereken bilişsel bir çarpıtmayı temsil eder."Şimdi yalnızım, bu yüzden her zaman yalnız kalacağım" veya "Benim için endişelenecek kimsem yok" gibi her zaman "ya hep ya hiç" şeklinde düşünmek sadece ilerlemeyi engelleyecek ve sizi daha da mutsuz edecektir.
   • Ortaya çıktıklarında bu düşüncelere meydan okuyun. Örneğin, muhtemelen çok yalnız olmadığın bazı anları düşünebilirsin. Biriyle bir anlığına bağlandın ve anlaşıldığını hissettin. Siyah beyaz bu ifadelerin hayatımızın gerçeğini yansıtacak kadar karmaşık olmadığını, her zaman duygusal açıdan çok zengin olduğunu kabul edin ve kabul edin.

4. 

   
   
   Pozitif düşün. Olumsuz düşünme, olumsuz bir gerçekliğe yol açabilir. Genellikle düşünceler kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratır. Olumsuz düşünürseniz, dünya algınız da olumsuz olacaktır. Kimsenin senden hoşlanmayacağını ve eğlenmeyeceğini düşünerek bir partiye girersen, hiç kimseyle bağ kurmadan ve eğlenmeden, her zaman bir duvarın yanında geçirilir. Öte yandan, olumlu düşünme ile olumlu şeyler olabilir.
   • Bunun tersi de doğrudur. İşlerin yolunda gitmesi bekleniyorsa, neredeyse her zaman yoluna gireceklerdir. Hayatınızdaki bazı durumlar hakkında olumlu bir açıklama yaparak bu teoriyi test edin. Sonuçlar harika olmasa bile, olumlu bir zihniyetle durumu yaşarsanız, koşullar hakkında o kadar da kötü hissetmeyebilirsiniz.
   • Pozitif düşünme pratiği yapmanın harika bir yolu, etrafınızı pozitif insanlarla çevrelemektir. Bu bireylerin hayata ve diğer insanlara nasıl baktığını fark edeceksiniz ve bu pozitiflik tamamen bulaşıcı olabilir.
   • Olumlu düşünmenin bir başka taktiği de, bir arkadaşınıza söylemeyeceğiniz şeyleri kendinize söylemekten kaçınmaktır. Örneğin, bir arkadaşınıza asla kaybeden olduğunu söylemezsiniz. Bu yüzden, kendinizi "ben bir kaybedenim" diye düşünürken bulursanız, bu sert yorumu kendiniz hakkında iyi bir şey söyleyerek düzeltin, "Bazen hata yaparım ama ben zekiyim, eğlenceliyim, şefkatliyim ve spontanım" gibi.

5. 

   
   
   Bir profesyonele danışın. Bazen yalnızlık daha büyük bir sorunun belirtisidir. Tüm dünyanın sizi anlamadığını düşünüyorsanız ve siyah beyaz düşüncenizde grinin tonlarını bulmanız imkansız görünüyorsa, bir terapiste veya danışmana danışmanız faydalı olabilir.
   • Bazen ısrarcı yalnızlık duyguları depresyonun bir göstergesi olabilir. Düzgün bir şekilde değerlendirilmek için bir akıl sağlığı uzmanına danışmak, depresyon belirtilerini tanımanıza ve sorunu başarıyla tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
   • Durum hakkında birisiyle konuşmak bile yardımcı olabilir. Bu, neyin normal olup neyin olmadığı ve yalnızca rutin değişikliklerle meydana gelebilecek iyileştirmeler hakkında bir perspektif verecektir.

Yöntem 3/3: Kendinizi Anlamak

1. 

   
   
   Yalnızlık türünüzü tanımlayın. Yalnızlık her insanda farklı şekillerde ortaya çıkabilir ve tezahür edebilir. Bazıları için bu, aralıklı olarak gelen ve giden bir ihtiyaçtır, bazıları ise bunu gerçekliklerinin ayrılmaz bir parçası olarak görür. Daha fazla sosyal veya duygusal yalnızlık gösterebilirsiniz.
   • Sosyal yalnızlık: Bu tür bir yalnızlık, amaçsız, sıkılmış ve sosyal olarak dışlanmış hissetmeyi içerir ve sağlam bir sosyal ağınız olmadığında veya yeni bir yere taşınmak gibi birinden ayrı olduğunuzda ortaya çıkabilir.
   • Duygusal yalnızlık: Bu, anksiyete, depresyon, güvensizlik ve ıssızlık duygularını içerir ve bazı insanlarla olmasını istediğiniz güçlü duygusal bağlara sahip olmadığınız zaman ortaya çıkabilir.

2. 

   Yalnızlığın bir duygu. Yalnızlığa karşı mücadelede önemli ve önemli bir adım, acı verici olmasına rağmen, Sadece bir his. Mutlaka bir gerçeği temsil etmez ve bu nedenle kalıcı değildir. Söylendiği gibi, "o da geçecek." Bunun sosyal bir varlık olarak sizinle hiçbir ilgisi yoktur ve kafanızdaki nöronların hoş olmayan ama değişken bir şekilde tetiklenmesiyle ilgili her şey. Yalnızlık düşünceleriyle kolayca savaşabilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.
   • Sonunda, durumunuzla ne yapacağınıza karar verirsiniz. Bunu kendinizi daha iyi anlamak ve kendiniz hakkında değişiklikler yapmak için bir fırsat olarak değerlendirin. Yalnızlığın evrimsel anlayışı, neden olduğu acının sizi harekete geçmeye ve başka türlü asla olamayacağınız biri olmaya teşvik edebileceğini göstermektedir.

3. 

   Kişiliğinizi dikkate alın. Dışa dönük ve içe dönük biri için yalnızlığın tamamen farklı anlamları vardır. Yalnızlık yaşamakla yalnız olmanın aynı şey olmadığını düşünmek önemlidir. Yalnızlığın tam tersinin sizin için ne anlama geldiğini düşünün ve her insan için farklı olduğunu unutmayın.
   • İçedönükler bir veya iki kişiyle yakın bir ilişki isteyebilir ve onları her gün görmek istemeyebilir. Yine de, çoğu zaman yalnız kalmaktan hoşlanabilirler ve zaman zaman başkalarının uyarılmasına ihtiyaç duyabilirler. Bununla birlikte, sosyal ve duygusal ihtiyaçları karşılanmazsa, içedönükler de kendilerini yalnız hissedebilirler.
   • Öte yandan, dışadönükler, sosyal ihtiyaçlarının yeterince karşılandığını hissetmek için her zaman bir grup insan tarafından çevrelenmek isteyebilirler. Bazen uyarıcı insanlarla etkileşime girmedikleri zaman aşağı inerler. Bağlantılarınız hem sosyal hem de duygusal açıdan tatmin edici değilse, dışadönükler diğer insanlarla çevrili olsalar bile kendilerini yalnız hissedebilirler.
   • Yelpazenin neresindesin? Kişiliğinizin yalnızlık duygularını nasıl etkilediğini anlamak, onları nasıl yeneceğiniz konusunda kararlar almanızı sağlayacaktır.

4. 

   Bu deneyimi yaşarken yalnız olmadığınızı kabul edin. Amerika Birleşik Devletleri'nde yakın zamanda yapılan bir anket, ankete katılan her dört kişiden birinin kişisel konular hakkında konuşacak kimsesi olmadığını söyledi. Aile üyeleri seçeneklerden çıkarıldığında, bu sayı danışılan nüfusun yarısına yükselir. Bu, eğer kendinizi yalnız hissediyorsanız ve destek isteyecek kimse görünmüyorsa, nüfusun yüzde 25 ila 50'sinin aynı durumdan geçtiği anlamına gelir.
   • Şu anda, bilim adamları yalnızlığı bir halk sağlığı sorunu olarak görüyorlar. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fiziksel veya öznel mesafe nedeniyle kendini yalnız hisseden kişilerin, bu sorunu olmayanlara göre daha erken ölebileceğini ortaya koymuştur.

İpuçları

• Kocaman bir dünyada yaşadığımızı bilin ve ilgi alanlarınız ne olursa olsun, muhtemelen sizin gibi biri vardır; mesele basitçe o kişiyi bulmaktır.
• Yalnızlığın dönüştürülebileceğini kabul edin. Negatif düşünceleri olumluya dönüştürürseniz, kendi şirketinizde mutlu olmayı öğrenebilir veya başkalarıyla bağlantı kurmak için daha fazla risk alabilirsiniz.
• Sosyal medyada daha aktif olun. Sosyal medyadaki gönderi sayısını artıran insanlar aslında daha az yalnız hissettiklerini söylüyor.
• Orada öylece oturursanız, kendinizi yalnız hissederseniz ve herhangi bir işlem yapmazsanız, hiçbir şey olmayacaktır. En azından denemelisin. Davranmak. Dışarı çık. Yeni insanlarla tanışmak.

Uyarılar

• Olumsuz durumlardan kaçının. Çok içmek, uyuşturucu kullanmak veya bir ömür boyu televizyon izleyerek geçirmek kötü bir fikirdir. Kötü bir ruh hali içindeyseniz veya özellikle yalnız hissediyorsanız, bunu yapmak daha da kötüdür. Yukarıdaki adımlarla yalnızlık ortadan kalkmazsa bir psikoloğa danışın.