İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Dokuz pound sadece iki haftada kaybedilecek çok şey. Birçok kişi hızlı kilo vermek için ameliyatları ve ilaçları tercih etse de diyet ve yaşam tarzında değişiklikler yapmak çok daha sağlıklı olmanın yanı sıra çok iyi sonuçlar verebilir. Bu tür bir kilo kaybı vaat eden diyetlerin oldukça sıra dışı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bu yüzden devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Adımlar

Yöntem 1/3: Ne yediğinizi değiştirme

1. 

   Daha fazla su iç. Su, vücudu yıkar, fazla tuzu uzaklaştırır ve kilo verme sürecine yardımcı olur. Ek olarak, su kalori içermez, bu da onu alkolsüz içecekler ve meyve sularından çok daha iyi bir seçim yapar. Aslında, sadece su alırsanız kilo verme şansınız büyük ölçüde artacaktır. Ara sıra aromalı bir şeye ihtiyacınız varsa şekersiz çay veya diyet sodayı tercih edin.
   • Spor yapmadan önce günün herhangi bir saatinde saf su içmeyi tercih edin. O zaman bir fincan sade kahve içebilirsiniz (isterseniz biraz yağsız süt ile). Raporlara göre, kafein egzersiz oranınızı artıran bir enerji patlaması sunuyor.
   • İçme suyunun metabolizmanızı aktif tutmasının yanı sıra kendinizi daha tok hissetmenize de yardımcı olduğu ortaya çıktı. Son araştırmalar, iki bardak soğuk su içmenin metabolizmayı 15-20 dakika boyunca yaklaşık% 40 oranında artırabildiğini göstermektedir. Bu çalışmalara katılanlar, büyük ölçüde su içerek üç ayda yaklaşık 7 kilo verdiklerini bildirdi.

2. 

   
   
   Kötü yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Onları tamamen ortadan kaldırın. Düzenli bir diyet uygulayanlar, hafta boyunca ciddi sonuçlar olmadan bir veya iki canavar yemeyi göze alabilir. Ancak kişi kısa vadede büyük kilo vermeyi hedeflediğinde (bu diyetin burada önerdiği gibi), kötü gıdalardan tamamen kaçınılmalıdır.
   • Yağlı gıdalardan ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun. Ekmekli, kızarmış yiyecekler, çikolata sosları, işlenmiş yiyecekler veya koruyucu maddeler veya şekerle dolu değil.
   • Daima etiketleri okuyun. Yoğurt ve mısır gevreği çubukları gibi şeyler bile çok fazla şeker içerebilir. Bu yiyecekler sağlıklı kabul edilse de, aslında çoğu zaman değildir.

3. 

   
   
   Rafine karbonhidratları kesin. Öğle yemeği eriştelerinden atıştırmalık bisküvilere kadar yediğiniz hemen hemen her şey, aslında gizli şekerler olan basit karbonhidratlar açısından zengindir. Bu küçük kötüler, insülin seviyelerinin fırlamasına, yağ depomuzu artırmasına ve bizi şişmanlatmasına neden oluyor. Bunun olmasını önlemek için, işlenmiş karbonhidratları diyetinizden çıkarın - bu, beyaz pirinç, ekmek ve patates, kurabiye, kek ve donut olmadığı anlamına gelir.
   • Genel olarak karbonhidratları kesmeniz çok daha iyi olacaktır. Kabul edelim: İki haftada 9 kilo vermek oldukça zor bir iştir. Vücudunuzu ketozise sokmak için, yani vücudunuz glikojen rezervi ile değil depolanan yağla beslendiğinde (zaten tükenmiş olduğu için) neredeyse hiç karbonhidrat tüketmemeniz gerekir. Tatlılara ek olarak, nişastalı sebzeleri (patates, kabak, havuç), tam tahılları (kinoa ve esmer pirinç dahil) ve muz, portakal ve elma gibi daha tatlı meyveleri de kesmeniz gerekecek.
   • Bir diğer önemli husus ise yemek yemeden uzun süreler geçirmemek. Açlık, eski yeme alışkanlıklarınıza teslim olmanıza neden olabilir. Her üç saatte bir sizin için iyi ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Doyduğunuzda ne yiyeceğiniz konusunda daha iyi kararlar verirsiniz.

4. 

   
   
   Negatif kalorili yiyecekleri tercih edin.. Bu negatif kalorili şeyin gerçekten var olup olmadığı hala tartışmaya açık. Teoriye göre, bazı yiyecekler sindirimi için sağladıkları kalori miktarından daha fazla enerji gerektirir. Bu yiyecekleri tüketerek kalori yakmasanız bile, en az bir şey kesindir: onlardan çok fazla kalori almayacaksınız.
   • Sebzelerden daha çok kuşkonmaz, pancar, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, yeşil fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, şalgam ve kabak yiyin.
   • Meyveler arasında yaban mersini, kavun, kızılcık, üzüm, limon, misket limonu, portakal, mango, papaya, şeftali, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuz tercih edin.

5. 

   Daha yağsız proteinler seçin ve sebzelere özen gösterin. Domuz eti yerine tavuk veya balık gibi daha yağsız etleri tercih edin. Yağ asitleri vücuda ihtiyaç duyduğu yararlı yağları sağladığından, yağlı veya yağlı yiyecekleri tüketme dürtüsüyle savaşmaya yardımcı olduğu için balık tüketmek özellikle yararlıdır.
   • Sebzelere gelince, devam edin. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olsun, sebze tabağını hazırlayın. Besleyicidirler ve genellikle çok fazla kalori veya şeker içermezler (yine patates yok) ve sizi doyurmazlar. Bu kilo vermenin en hızlı yoludur.

6. 

   Hevesli diyetlere dikkat edin. Aslında kısa vadede işe yarayabilirler, ancak daha sonra yeniden kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Örneğin bir düğün veya balo için hızlıca kilo vermek istiyorsanız, örneğin daha sonra normal kilonuza dönme zahmetine girmeden, bu tür diyetler sizin için bile işe yarayabilir. Ancak, genellikle sağlıklı olmadıklarını ve etkilerinin uzun sürmediğini unutmayın.
   • En yaygın diyetler arasında, detoks diyetleri denen diyetlere ek olarak zayıflama suları olanlar da vardır. Her ikisi de sıvı bazlıdır ve hızlı sonuçlar verir, ancak takip edilmesi zordur ve uzun süre devam etmemelidir. Kilo verme konusunda çaresizseniz, bunları uygulamaya koyun, ancak aşırıya kaçmayın.

Yöntem 2/3: Yeme Şeklinizi Değiştirme

1. 

   Hiçbir öğünü atlamayın. Kahvaltınızı atlamak veya günü oruç tutmak için cazip gelseniz de, bunu yapma dürtüsüne direnin. Uzun süreli oruç tutmak kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak aynı zamanda kilo vermenizi de engelleyebilir. İnsan vücudu yeterince yiyecek almadığında, otomatik olarak enerji tasarrufu yapmaya başlar ve daha yavaş bir hızda kalori yakar. Hatta ilk birkaç günde önemli ölçüde kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak iki hafta sonra çoğu geri dönecektir.
   • Bunun tek istisnası, oldukça disiplinli bir aralıklı oruç planında olduğunuz zamandır. Bu planı izlediğinizde, 8 ila 24 saat boyunca kesinlikle hiçbir şey yemiyorsunuz ve ardından planlanan miktarda kalori ile yemek yiyorsunuz. Bu teknik etkili olabilse de sadece doktorunuzun izniyle kullanın. Doğru şekilde yapmazsanız, vücudunuzun yağ depolama eğilimini artırabilir.

2. 

   Günün belirli bir saatinden sonra hiçbir şey yemeyin. Bu birçok insan için işe yarar. Geceleri, genellikle 19:00 veya 20:00 'den sonra başka bir şey yemeyeceklerine karar verirler. Akşam atıştırmalıkları beslenme açısından en kötüsü olma eğilimindedir, çünkü bu, çoğu insanın TV önünde veya arkadaşlarıyla birlikte yemek yediği zamandır. Belli bir süre sonra yemek yememek duygusal olarak zor olabilir ama buna değer.
   • Biraz esnek olmanız gerekebilir. Haftada beş altı gün geceleri hiçbir şey yememe kuralını benimseyin. Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda boş bir an bırakın - ancak bu deli gibi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bir kadeh şarap alın ve atıştırmalıklar yiyin, ancak tüm büfeyi yemeyin!

3. 

   Kalorileri sayın. Her şeyin kaloriye bağlı olduğu fikri yavaş yavaş geçerliliğini yitiriyor. Her vücudun farklı olduğu ve tüm kalorilerin aynı şekilde yapılmadığı ortaya çıktı. Ayrıca, yedikleri her şeyin kalorilerini saymaya devam edecek sabrı kim var? Öte yandan, kaloriler iyi bir genel kılavuz görevi görür. Diyetinizi kolaylaştırmak için gün içinde tüketilen kalorileri sayın; çok, çok iyi yaptıysanız, kendinizi küçük bir parça bitter çikolata veya fazladan bir parça ızgara tavukla ödüllendirin. Aşırıya kaçmayın, aynı zamanda her şeyden mahrum hissetmeyin.
   • Yaktığınız kalorileri, tükettiğiniz kalori ile dengeleyin. Başka bir deyişle, ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok yiyebilirsiniz. Kilo kaybı genellikle tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar. Ortalama olarak (yine ortalama olarak), bir kişinin 450 g kaybetmek için tükettiğinden 3,500 daha fazla kalori yakması gerekir. İki haftada 9 kilo vermek için her gün 675 gramın biraz altında vermen gerekecek. Bu, her gün tükettiklerinize ek olarak 5.000 kaloriden biraz daha fazla yakmanız gerektiği anlamına gelir. Evet, bu çok çok karmaşık.

4. 

   Porsiyonlarınızın boyutunu kontrol edin. Sorun sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda ne kadar yediğinizdir. En sağlıklı yiyeceklerin bile ölçülü tüketilmesi gerekir. Daha küçük tabaklar ve mutfak eşyaları kullanmaya başlayın ve yemeği tekrarlamayı bırakın. Şüphe duyduğunuzda, yiyecekler için beslenme bilgilerinde listelenen porsiyon boyutlarına bağlı kalın.
   • Atıştırma zamanında porsiyon boyutları şüphe uyandırır. Fındık porsiyonunuzun bütün bir fındık torbasına dönüşmemesine dikkat edin. Bunun olmaması için her şeyi önceden ölçün. Yani acıktığınızda bir porsiyon alın ve yiyin. Yutulan miktarı tam olarak bileceksiniz.

5. 

   Diyete ara verin. Aralıklı oruç tutma ve kalori döngüsü giderek daha popüler hale geliyor. Bu uygulamalar, vücudunuzun kalori yakmayı bıraktığı bir duruma ulaşmasını engellediği için bazen biraz daha fazla kalorinin iyi bir şey olduğunu savunuyor. Haftada en az bir kez diyetinizde daha esnek olun - bu, diyetinizin yolunda gitmesine yardımcı olabilir.
   • Diyete daha uzun süre devam etmeyi planlıyorsanız, diyetten tam bir gün bile ayırabilirsiniz. O gün ne istersen ye, ama ölçülü olarak. Bununla birlikte, en azından ilk iki hafta, bu hoşgörü süresini sadece bir veya iki ücretsiz öğünle sınırlayın. Bunun dışında kesinlikle diyet planına bağlı kalın.

6. 

   Daha sık ye. Uyarı: Bu cümleyi yarı yarıya okumayın; "daha fazla yemek" sana göre değil, "daha fazla yemek" için zamanlar"Şöyle düşünün: Tüm gün boyunca yiyeceğiniz sadece beş kereviz çubuğunuz varsa (not: bu tavsiye edilmez; bu sadece bir örnektir), hepsini kahvaltıda yemeyin. Onları dışarıda bırakın ki yapmayın Gün içinde acıkırsınız. Aynı şekilde, o iki hafta içinde bir günde çok fazla yemeyin. Daha az ama daha sık yiyin, böylece mideniz açlıkla hırlamaz.
   • Birçok sağlıklı diyet, ana öğünler arasında ara öğünler yemenizi ister ve bunun için iyi bir nedenleri vardır: metabolizmanızı aktif tutun ve tek bir öğünde aşırı yemenizi önleyin. Daha küçük öğünler yiyin, böylece diyetinize biraz atıştırmalık sığdırabilirsiniz. İki hafta içinde vücudunuz ve motivasyonunuz bunun için size teşekkür edecek.

Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirme

1. 

   Pişirmeye başlayın. Vücudunuza giren tüm besinleri ve kalorileri gerçekten kontrol etmenin tek yolu, kendiniz için yemek yapmaktır. Günümüz restoranlarının daha sağlıklı seçenekleri olmasına rağmen, salata sosuna ne koyulduğunu veya yemeklerde ne tür yağ kullandıklarını asla bilemezsiniz. Kendiniz için yemek pişirmek ve ağzınıza koyduğunuz her şey üzerinde tam kontrole sahip olmak daha iyi olacaktır.
   • Bu şekilde, zeytinyağı, daha az tereyağı, daha az şeker, daha az tuz (şişme ve sıvı tutma söz konusu olduğunda büyük bir suçlu) gibi daha sağlıklı yağları kullanabilir, ayrıca porsiyonunuzun boyutunu da kontrol edebilirsiniz. Neyin daha iyi olduğunu biliyor musun? Cebiniz için de daha iyi olacak.

2. 

   Diyetinizi ve egzersizinizi kontrol edin. Bu diyet yaşam tarzınızda kalıcı bir değişiklik olsaydı, her şeyi kontrol etmek moralinizi bozabilir. Ancak sadece iki haftadan bahsettiğimiz için bu tamamen kabul edilebilir. Bu izleme, neyi yanlış yaptığınızı ve hangi noktada daha esnek olabileceğinizi görmenize ve tüm ilerlemenizi göstermenize yardımcı olabilir - ve bir işin iyi yapıldığını görmenin memnuniyetinden daha inanılmaz bir şey yoktur.
   • Eski güzel not defterini bir kalemle kullanabilir veya teknolojiyi kullanarak diyetinizi kontrol etmenize yardımcı olacak herhangi bir uygulamayı indirebilirsiniz. Birçoğu egzersizle harcanan kalorileri ve tüketilen karbonhidrat, yağ ve protein miktarını hesaplamaya yardımcı olur.

3. 

   Bir taahhütte bulunun. Kulağa çok açık geliyor, ancak başarılı bir şekilde kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri hedefinize bağlı kalmaktır. Bu durum olduğu gibi kısa süreli diyetler için özellikle önemlidir. Diyetinizden veya egzersiz rutininizden bir gün ara veremezsiniz. Bu iki haftayı geçmeye karar verdiğinizde, dokuz kilo verme hedefinize ulaşmak için haftanızın sonuna kadar çalışın.
   • Başkalarına yemek planınızı anlatırsanız veya diğerlerini sizinle birlikte diyete katılmaya ikna ederseniz daha kolay olacaktır. Bu nedenle, diyetten kaçma isteğine teslim olmak daha zor olacak ve zorluklarınız hakkında konuşacak birine ek olarak birlikte sağlıklı bir şekilde egzersiz yapabilecek ve yemek yiyebileceksiniz.

4. 

   Her gün birkaç saat orta veya şiddetli egzersiz yapın. Kalori yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Vücudunuz zaten orta düzeyde fiziksel aktiviteye aşina ise, daha ileri gidin ve egzersizlerinizi gün boyunca orta ve yoğun aktiviteler arasında değiştirin. Öte yandan, çok fazla fiziksel aktivite yaparsanız, egzersizinizi orta düzeyde tutmalısınız. Her iki durumda da egzersiz yapın, bol bol mola verin ve kendinizi su için sık sık su için.
   • Güçlü aktivite saatte 400 ila 600 kalori yakar. Örnekler arasında koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, basketbol ve ağır kaldırma veya bahçe işleri yer alır.
   • Orta derecede aktivite saatte 200 ila 400 kalori yakar. Örnekler arasında yürüyüş, hafif bahçe işleri, dans, golf, yavaş bisiklet ve hafif yürüyüş sayılabilir. Haftada iki veya üç kez en az 30 dakika egzersiz yapın.

5. 

   Küçük egzersiz fırsatlarından da yararlanın. En sevdiğiniz programı izliyorsanız, reklamlar geldiğinde halıda kalın ve biraz şınav yapın. Bulaşıkları yıkarken dans et. Evinizin koridorunda yürürken adım egzersizi yapın. Kulağa aptalca geliyor, ancak bu aktiviteler kas tonusunu artırır ve belinizi daraltır.
   • Programınız dolu olsa bile, bir taşla iki kuş vurmanın bir yolunu bulun. Köpeği en uzun yürüyüşe götürün, arabayı işinizden daha uzağa park edin, evi kuvvetli bir şekilde temizleyin veya arabayı kendiniz yıkayın. Hayat, egzersiz yapmak için harika fırsatlar getirir.

6. 

   İyi bir gece uykusu çek. İnsan vücudu siz uyumadan düzgün çalışamaz. Uyku, vücuda dinlenme şansı verir, en iyi durumuna geri döner ve böylece kalori yakma ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Kısa sürede çok fazla kilo vermek için her gece yedi ila sekiz saat uyumalısınız.
   • Sadece sağduyu olmanın ötesinde, uyku hormonları düzenler ve açlığı önleyebilir. Uyku sadece kalori yakmayı teşvik etmekle kalmaz, uyanıkken bile yemek yemenizi engeller.

İpuçları

• Kardiyovasküler egzersizler harikadır. Her gün birkaç saat koşmak, yürümek veya dans etmek harikalar yaratacaktır.
• Sonuçların daha belirgin olması için egzersiz yapmak da gereklidir. İlk başta zor görünebilir, ancak bir kez başladığınızda, düşündüğünüz kadar kötü olmadığını göreceksiniz.
• Fotoğraf çekerek ilerlemenizi kaydedin. Kendinizi aynada gördüğünüzde pek bir fark görmeyebilirsiniz ama fotoğraflarınıza bakıp karşılaştırdığınızda farkı göreceksiniz.
• Yemeklerinizi planlayın.
• Egzersiz yaparken kendinizi motive etmek için nasıl görünmek istediğinizi düşünün ve bazı fotoğrafları sergileyin.
• Daha uyanık olduğunuzda egzersize bırakın!
• Su alımınızı takip etmenize, egzersizinizi izlemenize ve öğünlerinizi kaydetmenize yardımcı olacak mobil uygulamalar satın alabilir veya indirebilirsiniz. Böylece, kilo verme hedefinize odaklanacak ve hangi alanlarda iyileştirmeniz gerektiğini belirleyebileceksiniz.
• Sahip olmak istediğiniz vücutla ünlülerin veya modellerin fotoğraflarını çekin ve bunları dolaplara, buzdolabına ve hatta gıda ambalajlarına yapıştırın. Bu şekilde, o cips paketini dolaptan her aldığınızda, daha zayıf insanların resimlerini göreceksiniz. Bundan sonra atıştırmak yerine bir bardak su içmeyi tercih edeceksiniz.
• İki haftada 9 kilo vermenin yolları hakkında ek fikirler için doktorunuzla veya kişisel bir antrenörle konuşun. Piyasada birkaç takviye vardır ve kalifiye bir profesyonel size hangilerinin sizin için iyi olduğunu ve hangilerinin işe yarayıp yaramadığını söyleyebilir.
• Aç gitmeyin, aksi takdirde vücudunuz zayıflar ve bir daha yemek yediğinizde deli gibi yağ depolayacaktır! Bu yüzden sağlıklı bir diyet uygulayın. Kilo verebilmek için doğru yemek yemelisin.
• Herkese planlarınızdan bahsedin. İsterseniz, birinden sizinle birlikte egzersiz yapmasını veya diyet yapmasını isteyin. Aptalca gelebilir, ancak faaliyetlerinize başka biri de dahilse, gurur planınızı daha iyi takip etmenizi sağlayacaktır.

Uyarılar

• Doktorlar genellikle haftada 450 ila 900 g kilo vermeyi tavsiye ediyor. Bundan daha fazla kilo vermenize neden olacak aşırı bir rejimi uygulamadan önce, söz konusu riskleri öğrenmenin yanı sıra, böyle bir diyetin sizin için sağlıklı olup olmayacağını öğrenmek için bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşmalısınız.