İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Emzirme, bağlar geliştiren, ancak beslenmede ciddi değişiklikler gerektirmeyen bir sevgi eylemidir. Sevdiğiniz şeylerin çoğunu yemeye devam edebilirsiniz, ancak bazı yiyecekler sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır. Dengeli beslenme sizin ve bebeğiniz için de faydalı olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Belirli Gıdalardan Kaçınma

1. 

   Alkollü içeceklerden uzak durun. Bir bebek için güvenli veya kabul edilebilir miktarda alkol tüketimi yoktur. İçtikten sonra emzirmek alkolü anne sütüne aktarabilir ve bu da potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Bebeğe memeyi vermeden önce vücudunuzun bunu işlemesini bekleyin.
   • Genelde içtikten sonra emzirmek için iki saat beklemelisiniz.
   • Bir porsiyon 300 ml bira, 140 ml şarap veya 44 ml damıtılmış içeceğe (votka, viski vb.) Eşdeğerdir.
   • “Alkolü vücuttan atmak” için manuel olarak süt içmek ve sağmak işe yaramaz. İçecek bedeni sadece zamanla terk eder.
   • Bir bebeğe bakarken asla içmeyin.

2. 

   
   
   Gıda alerjenlerinden uzak durun. Belirli yiyecekleri yemek ve emzirmek bebekte alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu oluşumu gösteren işaretler için gözlemleyin; Durumun böyle olduğunu fark ederseniz, emzirmeden önce yediğiniz her şeyi düşünün veya diyetinizde yeni yiyecekler olup olmadığına dikkat edin, çünkü bunlar rutinden çıkarılmalıdır.
   • Alerjinin en yaygın belirtisi bebeğin dışkısında görülür: mukus gibi görünüyorsa, kan lekeleri varsa ve yeşil ise sorunun göstergesidir.
   • Bebekte gözlenebilen diğer belirtiler ajitasyon, cilt tahrişi, ishal, kabızlık ve aşırı durumlarda solunum problemleridir.
   • Böyle bir durumda bebeği mümkün olan en kısa sürede çocuk doktoruna götürün.
   • Bebeklerde alerjiye en çok neden olan besinler yer fıstığı, soya fasulyesi, inek sütü, mısır ve yumurtadır.
   • Ne yediğini görmek için bir yemek günlüğü yaz. Bu, alerjiye neyin neden olabileceğini keşfetmenize yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Bebeğin tercihlerini keşfedin. Belki de bazı yiyeceklerin sütte bıraktığı tadı beğenmiyordur. Tadı çok kuvvetli yiyecekler sütün tadına müdahale eder ve bebek bunun için emzirmek istemeyebilir. Neyin yutulduğunu bilmek ve bebeğin nasıl tepki verdiğini görmek sevdiği ve nefret ettiği şeyleri keşfetmenize yardımcı olabilir.
   • Günlük, ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve neyin kaçınılması gerektiğini hatırlamanıza izin verecektir.

Yöntem 2/3: Belirli gıdaların tüketimini sınırlama

1. 

   
   
   Baharat miktarına dikkat edin. Çok baharatlı yiyecekler yemek bebek için illa ki kötü değildir, ancak bu yiyeceklerin tadı da süte geçecektir. Baharatlı bir şeyler yedikten sonra bebeğiniz çok heyecanlanır ve emzirmeyi reddederse, o maddeyi diyetinizden çıkarın.

2. 

   Doğru balığı ye. Mükemmel Omega-3 ve protein kaynakları olmalarına rağmen, bazı balıklar cıva gibi anne sütünü kirleten maddeler içerir. Bekleneceği gibi, bebekler bu tür maddelere özellikle duyarlıdır, bu nedenle bazı türlerden uzak durmak iyi bir fikirdir.
   • Kaçınılması gereken başlıca balıklar köpekbalıkları, kılıç balığı, uskumru ve marlindir.
   • Haftada 150 gr'dan fazla balık yemeyin.
   • Cıva gibi maddelerin sinir sistemine zarar verdiği bilinmektedir.

3. 

   Kafeini kes. Anne sütünde bulunan kafein seviyeleri zararlı kabul edilmez, ancak aynı etkilere sahiptirler. Emzirme yoluyla kafein tüketen bebeklerde huzursuzluk ve uyku güçlüğü gelişebilir, bu nedenle günlük alımınızı sınırlayın.
   • Günde iki veya üç fincandan fazla kahve içmeyin.

4. 

   Bazı sebzelerin tüketimini kısıtlayın. Bazı sebzeler gaza neden olur ve onları emzirirken yemek bebekte gaza neden olabilir. Aşırı şişkinlik belirtileri gösterip göstermediğine bakın ve bununla ilgili bazı gıdalardan kaçınmaya çalışın:
   • Brokoli.
   • Fasulye.
   • Lahana.
   • Karnabahar.
   • Soğan.
   • Tam tahıllar.

Yöntem 3/3: Ne Yemeyi Öğrenmek

1. 

   Meyve ve sebze ye. Bunları düzenli olarak tüketmek, kendi sağlığınızı ve sütünüzün kalitesini iyileştirmenin harika bir yoludur. Harika demir, protein ve kalsiyum kaynaklarıdır.
   • Günde 3 ila 4 porsiyon meyve yiyin.
   • Günde 3 ila 5 porsiyon sebze tüketin.

2. 

   Diyetinize protein ekleyin. Protein, güçlü ve sağlıklı kalması için günlük olarak doğru miktarda süt yoluyla alınması gereken bebek için önemlidir.
   • Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri protein ve kalsiyum kaynaklarıdır.
   • Tavuk ve balık gibi yağsız etler iyi protein kaynaklarıdır.
   • Baklagiller, mercimek, tohumlar ve sert kabuklu yemişler harika protein kaynaklarıdır.

3. 

   Susuz kalmayın. Emzirmek çok fazla susuzluğa neden olabilir, bu nedenle her gün tüm gün sıvı tüketmek önemlidir. Ağır hissetmeden susuzluğunuzu gidermek için bol su için.
   • Ortalama bir kadın günde 9 bardak su içmelidir (2.2 litre). Emziren annelerin bundan daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
   • Su, meyve suları ve yağsız süt nemlendirmek için harika seçeneklerdir.
   • Günde sekiz bardak su içmeye çalışın.
   • Çok fazla şeker içerdikleri için sanayileşmiş meyve suları ve alkolsüz içeceklerden kaçının.

4. 

   Yeterli porsiyon yiyecek tüketin. Emzirirken yeterli miktarda yemelisiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterince tüketmenin yanı sıra, bu aşamada enerjiyi korumak için ekstra kalori almak da gereklidir.
   • Bebeğinizin hayatının ilk altı ayı boyunca günde 500 ila 600 kalori tüketin.

5. 

   Diyetinize takviyeler ekleyin. Bu, emzirirken beslenmenizi sağlayarak bebeğin sütünü güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
   • B-12 Vitamini, bebeğin beyninin gelişimi için önemlidir.
   • D vitamini, bebeğin sağlıklı kemiklere sahip olması ve raşitizmden uzak durması için çok önemlidir.

İpuçları

• Bebeğinize yapabileceğiniz en iyi sütü sağlamak için dengeli bir diyet yapın.
• Cıva içerebileceğinden alkol ve belirli balık türlerini tüketmekten kaçının.
• Bebeğinizin süte verdiği tepkileri gözlemleyin ve bir şeylerin ters gittiğini fark ederseniz beslenme düzeninizi değiştirin.
• Diyetten neyin çıkarılması veya değiştirilmesi gerektiğini hızlı bir şekilde öğrenmek için bir yemek günlüğü bulundurun.
• Emzirme ve beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
• Sakız çiğnemek de anne ve bebekte gaza neden olur.

Uyarılar

• Bebeğinize zarar vermemek için emzirmeden önce asla alkollü içecek içmeyin.