İçerik

• Adımlar

Cinsel yönelim ikili bir unsur değildir, geniş bir yelpazede mevcuttur. Bu nedenle, genellikle, kendi cinsel tercihlerinizi belirlemek ve cinsel yöneliminizi kabul etmek uzun ve karmaşık bir duygusal yolculuk olabilir. Bu sürece başlamak göz korkutucu olabilir, bu yüzden gerçekte kim olduğunuzu bulmak için kendinizi güçlendirin. Kendinize karşı dürüst olun ve içgüdülerinize güvenin. Vücudunuzu dinleyin ve gerçek duygularınızı ve eğilimlerinizi tanımlayın. Bu yolculuk sırasında, kendinizle ilgili keşfettiğiniz her şeyi kabul edin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Cinsel tercihlerinizi belirlemek

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Eric A. Samuels, PsyD
   LGBTQ + terapisti

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Cinsel kimliğinizi veya cinsiyet kimliğinizi sorguluyorsanız, kime çekici geldiğinizi bilmek önemlidir. Cinselliğinizi sabırla keşfedin ve romantik ilişki tanımınız üzerine düşünün. Kimi çekici bulduğunuzu ya da sevgi dolu bir çift olarak kimi idealleştirdiğinizi düşünün. Topluluğunuzdan veya hatta televizyon ve film ünlüleri gibi medyadan bir kişi olabilir.
   

2. 

   Cinsel yönelim testi yapın. Tercihlerinizi belirlemekte sorun yaşıyorsanız, cinsel yönelim testi cinselliğiniz hakkında yeni gerçekleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Kendi cinsel tercihlerinizi belirleme becerinize çok güveniyorsanız, bu öz değerlendirmeyi doğrulamak için test sonuçlarını kullanabilirsiniz.
   • Kinsey Ölçeği testine girin. Kinsey Ölçeği cinsel yönelimimizi değerlendirir. Bu test, bir kişinin yalnızca heteroseksüelden yalnızca eşcinsel olana kadar değişen bir ölçekte nerede düştüğünü ölçmek için oluşturuldu. Heteroseksüel, biseksüel veya homoseksüel olarak etiketlenmeyeceksiniz. Test 13 "doğru veya yanlış" soru içerir ve çok az demografik bilgi gerektirir.
   • Epstein Cinsel Yönelim Envanteri (ESOI) testine girin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en seçkin psikologlardan biri olan Robert Epstein tarafından oluşturulan ESOI testi, bir bireyin cinsel yönelimini değerlendiriyor. Cinselliği etiketlemek yerine, test sonuçları, bir kişinin sürekli bir cinsel yönelim ölçeğine düştüğünü ortaya koymaktadır. Testin 18 sorusu vardır ve sadece beş dakikanızı gerektirir.

Bölüm 2/3: Kişisel keşifleri tanıma ve kabul etme

1. 

   
   
   Cinsel tercihlerin varlığını kabul edin. Cinsel arzulardan kaçınmak veya bunları bastırmak doğaldır ve korkmuş ve bunalmış hissetmek normaldir! İlerlemek için savunmasız ve kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. Cinsel tercihleri ​​bastırmayı bırakıp onları kabul etmeye başladığınızda, kendinizi kabullenmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
   • Sürekli bir ölçekte cinsel yönelim geçişleri. Statik değil, akışkan. Belki de tercihleriniz toplumun standartlarına uygun değil ve bunda yanlış bir şey yok. Bu son derece yaygın ve normaldir.
     • Biseksüel insanlar her zaman her iki cinsiyetten bireylere eşit derecede çekici gelmez. Erkekleri kadınlara veya kadınları erkeğe tercih edebilirler.
     • Kendilerini lezbiyen olarak tanımlayan kadınlar, bazen bir erkeği çekici bulabilir.

2. 

   
   
   Kendini sev. Kendini kabul etme yolculuğunda, lezbiyen olduğunuzu kabul etmek, kademeli bir sürecin ilk adımıdır. Genellikle kabul bir gecede olmaz. Kendi cinsel yöneliminizle daha rahat hale geldikçe, bunun sizi bir kişi olarak tanımlamadığını anlayacaksınız. Özür dilemeden, suçluluk ve utançtan kurtulmaya çalışın.

3. 

   Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Çok muhafazakar bir ailede veya hoşgörüsüz bir toplulukta büyümüşseniz, cinsel kimliğiniz ile size çocukluğunuzdan beri aşılanan ahlaki değerler veya dini inançlar arasında bir çatışmadan muzdarip olabilirsiniz. Düşüncelerin ve dilin kasıtlı olarak değiştirilmesi, neyin doğru neyin yanlış olduğuna dair algınızı dönüştürmek için son derece etkili bir yöntemdir. Kendinize mutlu olmayı ve sevilmeyi hak etmediğinizi söylemeyi bırakın ve bir insan olarak değerinize inanmaya başlayın. Lezbiyenliğin günah olduğunu söylemek yerine, cinsel tercihinizin doğal, sağlıklı ve tamamen kabul edilebilir olduğunu kabul edin.
   • Olumsuz şeyler söylediğinizde eğilimlerinizi belirleyerek başlayın. Kendinize ne tür zararlı yalanlar söylüyorsunuz? Bu düşünceler genellikle bir aile üyesiyle yapılan konuşma gibi belirli durumlardan mı kaynaklanıyor?
   • Olumsuz onaylamaları olumlu, kişiselleştirilmiş mantralarla değiştirin. Kendinizi "Buna değmedim" veya "Mutlu olmayı hak etmiyorum" derken bulduğunuzda, derin bir nefes alın, yüzünüze bir gülümseme koyun ve kendinize "önemli, sevilen ve yaşamaya değer olduğunu söyleyin sizi mutlu eden otantik bir hayat! "

4. 

   Dışarı çıkmanın güvenli olup olmadığını belirleyin. Çoğu zaman dolaptan ne zaman çıkacağına karar vermek, potansiyel sonuçları olabilecek duygusal açıdan üzücü bir karardır. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sınıf arkadaşlarınıza açılmadan önce bunu yapmanın güvenli olup olmadığını belirleyin.
   • Ebeveynlerinizin ve meslektaşlarınızın nasıl tepki verebileceğini düşünmek için bir çocuk doktoruna veya danışmana danışın. Ebeveynlerinizin ve meslektaşlarınızın eşcinsellere nasıl davrandığını ve onlardan nasıl bahsettiğini ve onların zor haberlere nasıl tepki verdiklerini düşünün.
     • Ebeveynleriniz veya meslektaşlarınız eşcinsellere karşı açıkça düşmansa, dikkatli ve seçici olun.

5. 

   Bu kendini kabul etme yolculuğunun diğer insanlar üzerinde bir etkisi olacağını anlayın. Kendi cinsel yöneliminizi keşfetmek ve kabul etmek son derece kişisel bir süreç olsa da, bunun başkalarıyla olan ilişkiniz üzerinde bir etkisi olacağını kabul etmelisiniz. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve iş arkadaşlarınızla konuşmak çok fazla strese neden olabilir! Tanıdığın ya da orada bulduğun herkesin karşısına çıkmak zorunda değilsin. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğinizde, bunu konuşurken rahat hissettiğiniz insanlarla tartışın. Olumsuz tepkilere hazırlıklı olun ve olumlu olanlara değer verin.

6. 

   Bir psikologla konuşun. Cinsel kimliği işlemek ve kendinizi kabul etmek uzun ve karmaşık bir yolculuktur. Sosyal damgalanmayla uğraşmak zihinsel ve duygusal olarak yorucudur. LGBT topluluğuna danışmanlık konusunda tecrübeli bir profesyonel olan nitelikli bir terapiste danışmak bu dönemde size yardımcı olabilir. Bir terapist, cinsel yönelimi kabul etmenize yardımcı olacak ve meslektaşlarınıza ve ailenize açılma sürecinde size destek olacaktır.

Bölüm 3/3: Otantik Yaşamak

1. 

   Kendinizi tanımlayın ve hayatınızı yaşayın. Toplum hala eşcinsel kadınlara dair basmakalıp bir imaja sahip olsa da, lezbiyen topluluğu tamamen farklı geçmişlere sahip birkaç kadından oluşuyor. Lezbiyen topluluğunu keşfederken ve deneyimlerken, bu konuda elinizden gelen her şeyi öğrenmeye çalışın. Zamanla nereye uyduğunu keşfedeceksiniz. Lezbiyen olmanın ne demek olduğunu kişisel olarak tanımlayacak ve hayatını buna göre yaşayacaksın.

2. 

   LGBT topluluğu hakkında daha fazla bilgi edinin. LGBT topluluğu hakkında - geçmiş, şimdi ve gelecek - sağlam bir bilgi temeli elde etmek konuya yeni bir ışık tutacaktır. Yol boyunca olası engelleri anlayacak ve bunların üstesinden gelmeyi öğreneceksiniz.
   • Cinsiyet ve cinsiyeti ayırt etmeyi öğrenin ve cinsel yönelim yelpazesine aşina olun.
   • Akademik yayınları okuyun - LGBT konusunda yapılan çalışmaların sayısı her geçen gün artıyor!
   • Haberlerde değinilen LGBT meselelerini güncel tutun.

3. 

   Kendinizi sizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Tecrit olmaktan daha kötü bir acı yoktur. Bu kendini kabul etme yolculuğu boyunca, güvenilir bir arkadaşa veya bir destek grubuna güvenebilmek çok önemlidir. Bu erkekler ve kadınlar, yolculuk çok zorlaştığında tavsiye ve rahatlık sunabilecekler.
   • Güvenilir arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte çıkarın.
   • Yerel bir destek grubuna katılın veya çevrimiçi bir destek topluluğunun üyesi olun.
   • LGBT topluluğunu destekleyen bir kiliseye, tapınağa veya dini kuruma katılmak, onu destekleyen ve dini değerlerinizi paylaşan kadın ve erkeklerle temasa geçmenizi sağlayacaktır.
     • Eşcinsel topluluğunu destekleyen Hıristiyan kiliseleri var.
     • İnternette hızlı bir arama yaparak, LGBT topluluğunu destekleyen kiliselerin, tapınakların ve kurumların bir listesini bulabilirsiniz.

4. 

   Gay-Straight İttifakı oluşturun. Gay-Hetero Alliances, lise ve ilkokul öğrencilerinin cinsel kimliklerini ve yönelimlerini tartışmaları ve keşfetmeleri için güvenli bir yer sağlar. Gençler için bir destek grubu ve ağ sağlarlar. Eğitim kurumunuz henüz bu ittifaklardan birine sahip değilse, bir tane oluşturmak için okul yöneticileriyle konuşun.

5. 

   LGBT topluluğu için bir kaynak merkezi bulun ve yararlanın. Bu merkezler birçok şehirde ve üniversite kampüsünde bulunabilir ve öğrencileri yararlı araçlar ve güvenilir hizmetlerle birbirine bağlar. LGBT topluluğundan öğrencilerin cinsel yönelimlerini ve kimliklerini keşfedebilecekleri güvenli ve kapsayıcı bir yer sağlarlar.