İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları

Diğer Bölümler

Step aerobik, yüksek yoğunluklu ve düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Destek sağlamak ve yaralanmayı önlemek için aerobik egzersiz sırasında uygun ayakkabı giymek çok önemlidir. Tüm atletik ayakkabılar hareketinizi destekleme görevine eşit değildir, bu nedenle sokakta veya koşu ayakkabılarında step aerobik yapmaya kalkışmayın. Ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını belirleyerek ayakkabı ihtiyaçlarınızı belirleyin. Ardından, aerobik için özel olarak tasarlanmış, doğru oturan ve tabanları iz bırakmayan ayakkabıları seçin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Ayakkabı İhtiyaçlarınızı Belirleme

1. 

   Ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını belirleyin. Birçok insanın düz ayaklar, yüksek kemerler, alçak kemerler veya geniş ayaklar gibi çeşitleri vardır. Bu sizin için geçerliyse, sorununuz veya varyasyonunuz için tasarlanmış ayakkabıları seçmeniz gerekecektir. Ayak problemleriniz veya varyasyonlarınız olup olmadığını öğrenmek için ayağınızı ıslatın ve kahverengi bir kağıda baskı yapın. Ardından ayağınızın dış hatlarını takip edin.
   • Ayak iziniz ayağınızın tabanının tamamını gösteriyorsa, iç kısımda çok az veya hiç eğri yoksa, alçak kemerleriniz veya düz ayaklarınız vardır.
   • Ayak iziniz ön ayağınızın ve topuğunuzun yalnızca bir kısmını gösteriyorsa, ikisi arasında dar bir bağlantı varsa, yüksek kemerleriniz vardır.
   • Ayak izinizin iç kısımda belirgin bir eğrisi varsa, nötr bir kemeriniz vardır.

2. 

   
   
   Düz ayaklar için maksimum desteği olan bir ayakkabı seçin. Düz ayaklar aşırı korumaya yol açar, yani ayaklarınız içe doğru yuvarlanır. Bu, topukta ve ön ayağın iç kısmında fazladan aşınma yaratır, bu nedenle hareket kontrol özelliğine sahip bir ayakkabı isteyeceksiniz.

3. 

   
   
   Yumuşak orta tabana ve yüksek yaylar için ekstra yastıklamaya sahip bir ayakkabı seçin. Yüksek kemerler yetersiz kalmaya neden olur, yani ayaklarınız dışa doğru yuvarlanır. Bu, topuğun dış kenarında ve küçük parmağında ekstra aşınma yaratır.

4. 

   
   
   Nötr kemerler için bir "denge" pabucu seçin. Nötr kemerleriniz varsa, bir ayakkabının doğru miktarda desteğe ve yastıklamaya ihtiyacınız olacaktır, bu nedenle denge özelliği olan birini seçin.

Bölüm 2/3: Aerobiye Özgü Ayrıntıları Seçme

1. 

   Aerobik için kullandığınız zemin kaplamasının türünü dikkate alın. Ahşap veya muşamba üzerinde step aerobik yaparsanız, çok iyi çekişe sahip tabanlara ihtiyacınız vardır. Aerobikinizi halı üzerinde yaparsanız, ayakkabının halı yığınına takılmaması için daha düşük bir sırt miktarı istersiniz.

2. 

   İz bırakmayan kauçuk tabanlı aerobik ayakkabı seçin. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız bu özellikle önemlidir. Spor salonlarının çoğunda parke veya muşamba döşeme vardır ve siyah tabanları işaretli ayakkabılar yerde çizgiler bırakır, bu yüzden bunları kullanmamanız istenebilir.

3. 

   Aerobik için koşu veya yürüyüş ayakkabısı giymekten kaçının. Bunlar popüler ayakkabılardır, ancak düz hareket için yapılmıştır ve yanal destek sağlamaz, bu nedenle ayak bilekleriniz yaralanmaya eğilimlidir. Baktığınız bir ayakkabının koşu için olup olmadığından emin değilseniz, bir mağaza çalışanına sorun veya üreticinin web sitesine bakın.

Bölüm 3/3: Aerobik Ayakkabı Alışverişi

1. 

   Aerobik ayakkabıları denemek için özel bir spor ayakkabı mağazasına gidin. Geniş bir envantere ve bilgili bir satış kadrosuna sahip özel bir spor ayakkabı mağazası seçin. Bölgenizde böyle bir mağaza bulmak için İnternet araması yapın.
   • Yalnızca çevrimiçi olarak aerobik ayakkabı satın almayı seçerseniz, Amazon’un Endless web sitesi gibi ücretsiz kargo hizmeti sunan bir siteye gidin. Yukarıdaki kriterleri kullanarak birkaç çift ayakkabı seçin. Birkaç çift sipariş edip, geldiklerinde bunları deneyip ihtiyacınız olmayanları geri göndermek isteyebilirsiniz.

2. 

   Doğru bedeni seçin. Bir satış temsilcisinin mağazada ayaklarınızı ölçmesi iyi bir fikirdir. Bu, doğru boyutta aerobik ayakkabı satın almanızı sağlayacaktır. Ayak başparmağınızın önü ile ayakkabının ucu arasında yaklaşık ⅜ ila ½ inç (0,95 ila 1,27 cm) veya yaklaşık bir başparmak genişliği olmalıdır.
   • Topuk nispeten sıkı olmalı ve yürürken kaymamalı.
   • Ayakkabının üst kısmı (ayağınızın üst kısmından geçen) sıkı ve sağlam olmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır.

3. 

   Hafif ayakkabılar seçin. Aerobik için, ayak yorgunluğunu önlemek için hafif bir ayakkabı isteyeceksiniz. Ayakkabıların yapıldığı malzemelere bakın ve hangilerinin hafif ve hangilerinin ağır olduğunu belirlemek için elinizde birkaç çift aerobik ayakkabı tutun.

4. 

   Ayakkabıların esnekliğini test edin. Bir elinizi topuğa ve diğer elinizi ayakkabının ayak ucuna yerleştirin ve çevirin. İyi aerobik ayakkabılarda, ayakkabının ön kısmı az miktarda dirençle bükülmelidir.

5. 

   Geniş, yuvarlak dış tabana sahip bir şekil seçin. Ayak yatağınızdan çok daha fazla dışarı çıkan topuklu ayakkabılar görmüş olabilirsiniz. Öndeki yuvarlak dış taban, yanal, yandan yana hareket sırasında ekstra denge sağlarken geniş topuk, aşağı inerken ekstra yastıklama sağlar.
   • Sağlam bir topuk dolgusu arayın. Bir topuk dolgusu, sertleştirmek ve ayak yatağının geri kalanına ekstra destek sağlamak için topuğun etrafına yerleştirilen bir malzemedir.

6. 

   Ayakkabının üst kısmını inceleyin. Üst kısım, ayağın üstünü kaplayan alandır. Ayaklarınız fazla terleme veya koku alma eğilimindeyse, sağlam ancak nefes alabilen bir malzeme arayın. Sert deri en iyi dış ayak desteğini sağlar; ancak sentetik malzemelere göre daha pahalı, daha ağır ve daha az hava alabilir olabilirler.

7. 

   Yastıklı tabanlıklı ayakkabılar seçin. Aerobik ayakkabıların tabanları (ayağınızın dayandığı iç kısım) gelişmiş yastıklamaya sahip olmalıdır. Aerobik düşük etkili olsa da, ayak parmaklarınızın altında ekstra şok emilimi olan bir ayakkabı isteyeceksiniz.
   • Baş parmağınızla iç tabana bastırın. Ne kadar yumuşak olursa, size yastıklama ve şok emilimi sağlama olasılığı o kadar yüksektir.
   • Etilen vinil asetattan (EVA) yapılmış iç tabanı olan bir ayakkabı iyi bir seçenektir. Gri EVA daha serttir, beyaz EVA ise daha yumuşaktır ve aerobik egzersiz için en iyisidir.

8. 

   Satın almadan önce birkaç çift ayakkabı deneyin. Hangisini eve götüreceğinize karar vermeden önce birden çok çift ayakkabı denemek önemlidir. En başından sizin için en rahat olan ayakkabıyı seçin. Bir "alıştırma" dönemi olmamalıdır.
   • Atletik çoraplı aerobik ayakkabılarını dene. Düzenli olarak kullanacağınız çorapların kalınlığına tam oturduğundan emin olmak istersiniz.

9. 

   Ayakkabılarınızı, egzersiz yaptığınız yere benzer bir zemin üzerinde test edin. Mağazanın step aerobik ortamınıza benzer bir zemine sahip bir alanına gidin ve bazı aerobik hareketler yapın. Yanlara doğru hareket edin, zıplayın ve her bir potansiyel ayakkabı çifti içinde dolaşın. Ayaklarınız için hangisinin en iyi tutuşa ve en fazla desteğe sahip olduğunu görün.

10. 

    Satın almadan önce bir ayakkabının incelemelerini okuyun. Amazon veya Zappos'a gidin ve yorumları step aerobik için kullanan kişileri aramak için gözden geçirin. Bu size ayakkabının desteği ve dayanıklılığı hakkında daha iyi bir fikir verecektir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Antrenman yapmak için koşu ayakkabısı giyebilir misin?

Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.

Sertifikalı Fitness Eğitmeni Evet, koşu ayakkabıları antrenman için uygundur, ancak çevikliğin genellikle daha geniş bir koşucu tabanı tarafından engellendiğini görebilirsiniz. Cross trainer'lar ve tenis ayakkabıları genellikle daha küçük tabanlara sahiptir.

Zumba için ne tür ayakkabılar iyidir?

Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.

Sertifikalı Fitness Trainer Cross eğitmenleri Zumba için iyidir, ancak ayaklarınız için en iyi türü belirlemek için çeşitli markaları ve özellikleri denemek iyidir.

Egzersiz ayakkabıları nasıl sığmalı?

Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.

Sertifikalı Fitness Eğitmeni Egzersiz ayakkabıları topuğunuzu kaplamalı, kemerlerinizi desteklemeli ve ayak parmaklarınız için ayakkabının ucuna değmemesi veya ezilmiş hissetmemesi için yeterli alan sağlamalıdır.

Aerobik için en iyi ayakkabı hangisidir?

Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.

Sertifikalı Fitness Eğitmeni Cross eğitmenleri özellikle aerobik için tasarlanmıştır, ancak ihtiyaçlarınıza en uygun olanları belirlemek için farklı marka ve tipte çapraz eğitmenleri kontrol etmeniz gerekecektir.

İpuçları

• Ayakkabılarınızı yıprandığında değiştirin. Tabanlıklar genellikle dış tabandan daha çabuk yıpranır, bu nedenle haftada iki ila dört kez giyiyorsanız ayakkabılarınızı her dört ila sekiz ayda bir değiştirmeyi bekleyin.
• Bazı insanların günün ilerleyen saatlerinde ayaklarında şişlik olur. Egzersiz derslerine katılacağınız zaman aralığında herhangi bir yeni egzersiz ayakkabısını deneyin.
• Aşınmış bir çift ayakkabının tabanlarını inceleyerek nasıl adım attığınızı belirleyebilirsiniz. Ayakkabı tabanları, en çok bastığınız yerde daha aşınmış dişlere sahip olacaktır. Yeni bir çift ayakkabıyı en iyi şekilde seçmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz.
• Ayakkabı seçerken dipleri inceleyin. Daha fazla dişli olan ayakkabılar genellikle daha uzun süre dayanır.