İçerik

• Adımlar

Algı, çevremizdeki bilgileri nasıl anladığımızı ve yorumladığımızı içerir. Genellikle hissettiklerimizle de ilgilenir ama açıklayamayız. İnsanların beden dilini okuyarak, içgüdülerine güvenerek, dikkatli bir dinleyici olarak ve meditasyon yaparak daha anlayışlı olmayı öğrenin.

Adımlar

Yöntem 1/4: Beden Dilini Okuma

1. 

   Beden dili hakkında bilgi edinin. İnsan iletişiminin% 90'ı sözlü değildir. Bu insanların vücut dili gönüllü veya istemsiz olabilir ve hem genetik hem de ulaşılabilirdir. Bir kişinin nasıl hissettiğinin güçlü bir göstergesidir ancak kültüre göre değişebilir. Bu makalede tartışılanlar Batı kültürleri için geçerlidir.

2. 

   
   
   Altı yüz ifadesini anlayın. Psikologlar, insan kültürlerinde neredeyse evrensel olduğunu düşündükleri altı istemsiz yüz ifadesini sınıflandırırlar. Bunlar: mutluluk, üzüntü, şaşkınlık, korku, tiksinti ve öfke. Her birinin kendine özgü işaretleri ve ipuçları vardır ve bir kişinin duygularını ortaya çıkarabilir. Ancak, çoğu zaman geçici olduklarını ve bazı insanların onları iyi gizlediğini unutmayın.
   • Mutluluk, ağzın köşelerinin "kaldırılması" veya "alçaltılması" ile gösterilir.
   • Üzüntü, ağız köşelerinin "alçaltılması" ve kaşların iç kısımlarının "kaldırılması" ile gösterilir.
   • Sürpriz, kaşlar kavisli olduğunda, gözler tamamen açıldığında (beyaz görünür) ve çene düştüğünde görülebilir.
   • Korku, kaşları kaldırarak, gözleri açarak ve ağzı kapatıp daraltarak görülür.
   • Üst dudak kaldırıldığında, burun köprüsü kırışık olduğunda ve yanak kaldırıldığında iğrenme görülür.
   • Öfke, kaşların alçaltılması, dudakların birleşmesi ve gözlerin şişmesi ile kendini gösterir.

3. 

   
   
   Göz hareketlerinin ne anlama geldiğini öğrenin. Birçoğu gözlerin ruhun penceresi olduğuna inanıyor. Bu, birçok psikolog ve bilişsel araştırmacının istemsiz hareketlerimizin anlamlı olup olmadığını araştırmasına neden oldu. Araştırmalar, bir düşünceyi veya soruyu işlerken gözlerimizin tahmin edilebilir hareketler yaptığını gösteriyor. Ancak, birisinin o kişinin gözlerine dayanarak yalan söylediğini anlayabileceğimiz düşüncesi bir efsanedir. İşte bildiklerimiz:
   • Kişi bilgi topladığında herhangi bir yöndeki göz hareketleri artar.
   • Bir şey ilgimizi çektiğinde göz hareketlerimiz durur. Ayrıca, bir sorunun cevabı olarak bir şeyi düşünürken gözlerimizi sabit tutma eğilimindeyiz. Ve dikkatimizi dağıtmamaya ve odaklanmaya çalıştığımızda gözlerimiz hareket etmeyi bırakır.
   • Bir sorunu çözmeye veya bilgi işlemeye ve toplamaya çalışırken gözler soldan sağa (veya tam tersi) daha hızlı hareket eder. Sorun ne kadar karmaşıksa, o kadar çok hareket eder.
   • Genellikle dakikada 6-8 kez göz kırparız. Stres altında olduğumuzda, bu sayı çarpıcı biçimde artar.
   • Kaşların kalkması yalnızca korku göstermekle kalmaz, aynı zamanda belirli bir konuya gerçek bir ilgi gösterir. Çatık kaşlar kafa karışıklığı gösterir.

4. 

   
   
   Bir kişinin ağzının hareketlerini görün. Araştırmacılar, bu hareketlerin o kişinin nasıl hissettiği hakkında çok şey ortaya çıkardığını iddia ediyor. Örneğin dudaklarınızı buruşturmak öfke belirtisidir. Daha önce de belirtildiği gibi mutluluk, ağzın köşeleri yukarı doğru kıvrıldığında ortaya çıkar. Ancak bilim adamları, farklı gülümsemelerin farklı anlamları olduğunu keşfettiler.
   • Kendiliğinden ve doğal gülümsemeler yavaş yavaş ve tekrar tekrar ortaya çıkar ve kısadır.
   • Gerçek zevk, bir dizi kahkaha "patlamaları" ve ağzın köşesinde "gamzeler" veya diğer izlerin oluşmasıyla ifade edilir.
   • Sahte gülümsemeler, doğal ve kendiliğinden oluşan gülümsemelerden yaklaşık on kat daha büyüktür. Ayrıca aniden ortaya çıkarlar, doğal gülümsemelerden daha uzun sürer ve aniden kaybolurlar.

5. 

   Başın hareketlerini gözlemleyin. Kişi ilgilendiği bir konuyu dinlerken başını eğer. Başını sallamak, konuyla ilgilendiğinizi ve kişinin konuşmaya devam etmesini istediğinizi gösterir. Alnını veya kulak memelerini ovalamak, kişinin gergin, savunmasız veya endişeli hissettiğini gösterir.

6. 

   Ellerin ve kolların hareketlerini inceleyin. İnsanlar konuşurken veya soruları yanıtlarken üyeleri normalden daha fazla hareket ettirirler. Ayrıca samimi sorulara cevap verdiklerinde veya fiziksel olarak başkalarına yakın olduklarında nesnelere veya insanlara dokunma eğilimindedirler.
   • Ellerinizi ceplerinizde veya arkanızda saklamak “aldatma” anlamına gelebilir.
   • Kollarınızı çaprazlamak her zaman öfkeyi göstermez, ancak savunmacı bir duruş olabilir. Aynı zamanda diğer insanlar hakkında endişeyi de gösterebilir.

7. 

   Hareketlere ve vücut duruşuna dikkat edin. Başka bir kişiye doğru eğilmek, rahat ve ilgili bir hissin göstergesidir. Bu gibi durumlarda dostça duygular vardır. Öte yandan, eğilmek ve çok yaklaşmak düşmanca ve otoriter bir jest olabilir. Ayakta dururken başka birine doğru eğilmek saygı gösterir. Aynı zamanda genellikle bir saygı göstergesidir.
   • Başkalarına benzer duruşları benimsemek, kişiler arası veya grup uyumu artırma eğilimindedir. İnsanlara düşüncelerine açık olduğunuzu gösterir.
   • Bacakları ayrı durmak, iktidar veya tahakküm pozisyonunda olanlar için geleneksel bir duruştur.
   • "Düşmüş" bir duruş, can sıkıntısını, yabancılaşmayı ve bir utanç duygusunu gösterir.
   • "Dik" bir duruş güveni gösterir ve hatta düşmanlık veya eşitlik duygusu gösterebilir.

Yöntem 2/4: Algısal Dinleme Alıştırması

1. 

   Rahatlayın ve duyduklarınıza dikkat edin. Araştırmalar, konuşmanın insanların kan basıncını artırdığını gösteriyor. Dinlemek de onu azaltır. Dinlemek bizi rahatlatır ve çevremize (ve etrafımızdakilere) dikkat etmemizi sağlar. Algısal işitme, sadece “aktif olarak dinlemenin” ötesine geçer; diğer kişiye dikkat etmeye, söylediklerini yansıtmaya ve fikrini sunmaya odaklanır.
   • Aynı zamanda karşınızdaki kişinin ne düşündüğünü ve konuşurken nasıl davrandığını da düşünmenizi gerektirir.
   • Konsantrasyon ve sohbette farkında olma ve mevcut olma becerisi gerektirir. Aynı zamanda diğer kişinin ipuçlarına dikkat etmeyi ve tartışmalara uygun yanıtlar vermeyi içerir.

2. 

   Dinlemenin yorum gerektirdiğini unutmayın. Bilgiyi yorumlama ihtiyacı, insanların bir mesajın ne anlama geldiğini anlama yeteneğini sınırlar. Bu yorumlar genellikle insanların yaşam deneyimleri tarafından belirlenir. Bu nedenle, bu tür deneyimlerle de sınırlıdır.
   • Bu, başkalarının söylediklerinde yanlış anlaşılmalara çok yer bırakır.

3. 

   Algısal işitme konusunda ustalaşın. Dinlemek, birinin söylediği bir şeyi duymaya istemsiz ve otomatik bir yanıt değildir. Sizin açınızdan bilinçli bir çaba gerektirir ve pratik gerektirir. Önemli olan, duyulmayı hak eden bir insan olarak konuşan kişiye saygı duymanız gerektiğidir. Etkili bir dinleyici, diğerlerini onaylar ve güçlendirir. Bu, insanlar arasındaki ilişkiyi geliştirecek ve gelecekte doğrudan ve ayrıntılı tartışmalara yol açacaktır. İşte nasıl daha etkili bir dinleyici olunacağına dair bazı ipuçları:
   • Dikkatinizi odaklayın, dikkat dağıtıcı şeyleri uzak tutun ve söylenenleri dikkatlice dinleyin. Odaklanmadığınız takdirde bir ifadenin mantığını veya bir konuşmacının gerçek niyetini değerlendiremezsiniz.
   • Söylenenlere tepki verin, böylece konuşmacı duyulduğunu hisseder ve ne dediğini anladığınıza inanır. Bu yanıt, işlemenizdeki yanlış yorumları geri almanıza da olanak tanır.
   • Cevap verirken kişinin sözünü kesmeyin. Konuşmada doğal duraklamalar ve konuşmacıdan "Bu herhangi bir anlam ifade ediyor mu?"
   • Konuşmacıdan normalde söylemediği bir şeyi çıkarmak için uygun zamanlarda sorular sorun.
   • Konuşmacının tavırlarına, üslubuna ve ne demek istediğine dikkat edin. Mesajın söylendiği bağlamı düşünün ve söylenmeyenleri gözlemleyin. Anlam her zaman açıkça ifade edilmez.
   • Onlardan kaçınmak için sessizlikleri doldurmayın. Kişiye ne düşündüğünü ve ne söylemek istediğini düşünmesi için zaman verin.
   • Kabul etmediğiniz mesajlar (önyargılı yorumlar veya karşıt görüşler gibi) konusunda açık fikirli olun. Konuşmacının kendisini doğru bir şekilde açıklamasına izin verin.
   • Farkında olduğunuz ipuçlarını ve deneyimlerinizi kullanarak bir mesajın anlamını anlamaya ve yorumlamaya çalışın.
   • Söylenenleri hatırlamak için bilinçli ve aktif bir çaba gösterin. Şu anda, konuşmanın diğer yönleriyle ilişkinizi değerlendirmek için bilgileri saklamanız gerekir. Verileri dinledikten sonra da işlemeniz gerekir, bu da algınızı ve ilgili durumlara tepkinizi değiştirebilir.

4. 

   Algısal bir dinleyici olmanızı engelleyen engellerden kaçının. "Neden" i sorgulamamaya çalışın, çünkü bu insanları savunmacı hale getirebilir. İnsanlar sormadıkça ne yapılması gerektiğini düşündüğünüz konusunda tavsiye vermekten kaçının. "Endişelenme" gibi huzur ifadeleri kullanmayın. Düzgün dinlemediğinizi ve tartışmayı ciddiye almadığınızı belirtebilirler.

5. 

   Hayatınızın diğer alanlarında algısal işitme pratiği yapın. Etrafınızdaki sesleri dinleyin ve size nasıl hissettirdiklerini izleyin. Sesleri duymadığınız ve durduğunuz anlara dikkat edin, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve konsantre olun. Bunu ne kadar çok yaparsanız, çevrenizdeki dünyanın o kadar çok farkına varacaksınız. Bu aynı zamanda tuhaf, alışılmadık ve hoş sesleri algılamanıza ve eşlik edebilecekleri durumlara ek olarak anlamları konusunda daha anlayışlı olmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/4: Sezginize Güvenmek

1. 

   Sezgi ve onun yaşamdaki rolünü anlayın. Çoğu insan bu hissi belirli noktalarda yaşar. Ortada yokmuş gibi görünüyor ve "benzersiz". Bu duygu, insanları farklı şekillerde hissettirir. Ayrıca mantıksal bir açıklama yapmadan birisinin bir şeyler bilmesini sağlayabilirler. Ve bazen o kişiyi normalde yapmayacakları şeyleri yapmaya bile ikna ederler.
   • Psikoterapist Carl Jung bir keresinde herkesin sezgiyi yaşam boyunca kullandığımız dört yoldan biri olarak kullandığını söylemişti. Diğer üçü hissetmek, düşünmek ve hissetmektir. Bu, sezgiyi ayırt eder ve insanlar tarafından belirlenmesini engeller.
   • Pek çok insan sezgiyi göz ardı etse ve bunun "aptalca" ya da şans eseri olduğuna inansa da, bilim adamları bunun laboratuvarlarda ve testlerde tanımlanabilecek gerçek bir beceri olduğunu söylüyor.

2. 

   Sezgisel bir kişinin özelliklerini keşfedin. Araştırmacılar, herkesin sezgilerle doğduğunu söylüyor, ancak herkes buna inanmaya açık veya düşünmeye istekli değil. Ve diğerlerinden daha sezgisel olanlar var. Bunun nedeni, bu insanların zaten yüksek bir algı ile doğmuş olmaları veya sezgilerinin işe yaradığını görmelerinden kaynaklanıyor olabilir. Başka bir açıklama, bu bireylerin başkalarından ve çevreden gelen ince ipuçlarını algılamayı ve fark etmeyi öğrenmesi olabilir.
   • Genellikle sezgisel insanlar özellikle başkalarına odaklanırlar. Başkalarının ne hissettiğini tanımlamayı daha kolay bulurlar.
   • Genellikle analitik olmaktan çok duygusal yönelimlidirler.
   • Genellikle hızlı ve verimli kararlar alırlar. Bunu yapabilirler çünkü geçmiş deneyimlerini ve duygularını rehber olarak kullanırlar.
   • Kadınlar genellikle erkeklerden daha sezgiseldir. Bu, kadınları özellikle insanların sosyal uyaranlara verdiği tepkiler konusunda bilinçlendiren evrimsel bir sürecin sonucu olabilir.
   • Bazı insanların diğerleri için normal olana bile “bir adım daha ileri gidebileceğine” dair kanıtlar var. Uzak yerlerde meydana gelen olayları bilen insanların, bu tür olaylarla ilgili bilgilere ulaşmadan veya nasıl bildiklerini açıklayamadan bile olduğuna dair işaretler vardır.

3. 

   Bazı işaretleri onaylayın. Bilimsel araştırmalar, çok sezgisel insanların kalp atışlarında değişiklikler yaşadıklarını ve aldatıldıklarında avuçlarında terlemeye başladıklarını gösteriyor. Bunun “bilinçaltı bilme” stresine ya da “geçme” şüphesine bir tepki olduğuna inanıyorlar. Bu, içgüdülerimizin harekete geçtiğini ve en başta fiziksel hislere neden olduğunu gösteriyor gibi görünüyor. Zihnimiz bu hislere çabucak ulaşır, ancak yine de geç kalmıştır.

4. 

   Daha sezgisel olmayı öğrenin. Sezginiz değişiklik gösterse de, "onu artırmak" için yapabileceğiniz şeyler vardır; pratik ve açık fikirli olmayı gerektirir. En temel yol, zihninizi sakinleştirerek şunları yapabilirsiniz: a) iç sesinizi dinlemek ve b) çevreye ve çevrenizdeki insanlara karşı daha dikkatli olmayı öğrenmek.
   • Aniden ortaya çıkan ve mantıklı bir açıklaması olmayan hislere dikkat edin. “Ya hep ya hiç” içgüdüsünü üreten serebellar amigdala, biz onun varlığının farkına varmadan önce ipuçlarını ve bilgileri aktive edebilir, işleyebilir ve bunlara yanıt verebilir. Gözümüzün önünden geçen görüntüleri de işleyebilir (ve onlara tepkimizi başlatabilir) - o kadar hızlı ki onları göremeyiz.
   • Araştırmacılar, bunun atalarımızın hayatta kalmak için bilgiyi hızlı bir şekilde toplama ve değerlendirme ihtiyacından kaynaklandığına inanıyor.
   • Saatlerce R.E.M. Bu saatlerde beynimiz sorunları çözer, bilgi parçalarını birbirine bağlar ve duygularla uyum sağlar.
   • Yatmadan önce bir sorun veya endişenizi kağıda yazın. Bir süre düşünün ve beyninizin uyku sırasında sezgisel bir çözüm oluşturmasına izin verin R.E.M.
   • Bilinçli zihninizin dikkatini dağıtın ki sezgisel zihninizin çalışma şansı olsun. Araştırmalar, bu sezgisel zihnin, bilinçli olarak ona dikkat etmediğimiz zamanlarda bile bilgiyi işlediğini göstermektedir.
   • Aslında, bir kişinin dikkati dağıldığında verdiği kararlar genellikle doğru olanlardır. Bir sorununuz veya endişeniz varsa, seçeneklerinizi düşünün. Sonra durun ve başka bir şeye odaklanın. Aklınıza gelen ilk çözümü seçin.

5. 

   Sezgisel kararlarınızı gerçeklerle karşılaştırın. Giderek artan bir şekilde, sezgisel kararların bilgeliğini savunmak için bilimsel kanıtlar var. Aşırı stres gibi sorunlar, bu sezgisel süreci bozabilir ve kötü kararlara yol açabilir. Bazı tepkiler ve tahminler her zaman doğru değildir. Akıllıca bir yaklaşım, bu önseziyi dinlemek ve aynı zamanda bunun kanıtlarla nasıl ilişkili olduğunu değerlendirmektir.
   • Ayrıca duygularınızı da düşünün. Önseziniz varken aşırı bir durumda mıydılar?

Yöntem 4/4: Meditasyon Yapmak

1. 

   Algınızı geliştirmek için meditasyon yapın. Budistler 2.500 yılı aşkın süredir meditasyon yapıyorlar. Birkaç çalışma, bu terapinin algıyı önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir. Belirli bir araştırmadaki katılımcılar küçük görsel varyasyonları tespit edebildiler. Uzun süreli bir ilgi kapasitesi geliştirdiler. Başka bir çalışma, a) vücut sinyallerine duyarlılık ve b) duyusal işlemeyle ilişkili beyin bölgelerinin, kişi sık sık meditasyon yaptığında gri maddede bir artış olduğunu gösterdi.
   • Gri madde, merkezi sinir sisteminde bilgiyi işleyen ve ona duyusal reaksiyonları harekete geçiren bir doku türüdür.
   • Meditasyonun beynin prefrontal korteksinde daha fazla sinirsel bağlantı yarattığına inanılıyor. Bu bölge duyusal bilgiyi işler, rasyonel karar verme ile ilgilenir ve serebellar amigdalayı düzenler.
   • Kendinize gevşemeyi, durumlarla başa çıkmayı ve anlara karşı tepkisel olmak yerine algılayıcı olmayı öğretmek, etrafınızdaki ipuçlarını anlama becerinizi geliştirir.

2. 

   Meditasyon türleri hakkında bilgi edinin. Bu terapi, rahat bir varoluş durumuna ulaşmanın yolları için genel bir terimdir. Farklı meditasyon türlerinin farklı süreçleri vardır. İşte en çok uygulanan türlerden bazıları:
   • Rehberli meditasyon, rahatlatıcı bulduğunuz insanların, yerlerin, şeylerin ve deneyimlerin resimlerini görüntüleyerek sizinle konuşan bir öğretmen, terapist veya rehber tarafından yönlendirilir.
   • Mantra meditasyonu, rahatsız edici düşüncelerin zihninize girmesini önlemek için rahatlatıcı bir kelimeyi, düşünceyi veya ifadeyi tekrarlamayı içerir.
   • Farkındalık meditasyonu sizden şimdiki ana ve nefesinize odaklanmanızı ister. Düşüncelerinizi ve duygularınızı sert yargılar olmadan gözlemleyin.
3. Qi gong, düşüncelerinizdeki dengeyi yeniden kazanmak için meditasyon, fiziksel hareketler ve nefes ve gevşeme egzersizlerini birleştirir.
   • Tai chi, Çin savaş sanatıdır, ancak hareketler ve duruşlar yavaştır. Ayrıca nefes almaya odaklanmanız gerekir.
   • Transandantal meditasyon, bedeni saf bir rahatlama durumuna getirmek için kişisel bir mantrayı sessizce tekrarlamayı içerir - bir kelime, bir ses veya bir cümle. Böylece zihniniz iç huzura kavuşabilir.
   • Yoga, daha esnek bir vücut ve daha sakin bir zihin oluşturmak için bir dizi duruş ve nefes egzersizi yapma pratiğidir. Bir pozdan diğerine geçmek konsantrasyon ve denge gerektirir. Bu nedenle, vurgu şimdiki anın düşüncesi üzerindedir.

4. 

   Günlük meditasyon yapmanın yollarını keşfedin. Günün herhangi bir saatinde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Derslere katılmaya gerek yoktur. Meditasyona yatırım yaptığınız zaman, bunu yapma sıklığınız ve ulaştığınız gevşeme noktası kadar önemli değildir.
   • Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın. Nefes alıp verirken hissetmeye ve dinlemeye odaklanın. Zihniniz dolaşırken, tekrar nefes almaya odaklanın.
   • Vücudunuzu analiz edin ve hislerinizin farkına varın. Dikkatinizi vücudun farklı bölgelerine odaklayın. Rahatlamak için bunu nefes egzersizleriyle birleştirin.
   • Kendi mantranızı yaratın ve gün boyunca tekrarlayın.
   • Yavaşça, her yerde yürüyün ve bacaklarınızın ve ayaklarınızın hareketine odaklanın. İlerledikçe "kaldır" ve "hareket ettir" gibi eylem sözcüklerini zihinsel olarak tekrarlayın.
   • Yüksek sesle dua edin veya kendi sözlerinizi veya başkaları tarafından yazılanları kullanarak kağıda yazın.
   • Sizin için kutsal olan şiirleri veya kitapları okuyun ve bu metinlerin anlamı üzerine düşünün. İlham veren veya rahatlatıcı olan şarkıları veya kelimeleri de dinleyebilirsiniz. Sonra düşüncelerinizi yazın veya isterseniz başka biriyle tartışın.
   • Bir nesneye veya kutsal olmaya odaklanın ve sevgi dolu, minnettar ve şefkatli düşünceler edinin. Ayrıca gözlerinizi kapatıp beğendiğiniz bir şeyi görselleştirebilirsiniz.