İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

2001 yılında, iki kız kardeş Appalachian Trail'i gezdi. Yalınayak! Ancak şaşırtıcı bir şekilde, çıplak ayaklı yürüyüşçüler mutlaka heyecan arayanlar olmak zorunda değildir. Bazıları bunu ayağın şarap tadımı ile karşılaştırarak daha iyi his arayanlar olarak tanımlanırlar. Pratik ve dikkatle, ayaklarınız harika dış mekanlara uyum sağlayabilir ve herkes yürüyüşü yepyeni bir şekilde deneyimleyebilir. İşte yeni başlayan çıplak ayakla yürüyüşçü için önerilen bir yaklaşım.

Adımlar

1. 

   Ön veya arka bahçenizde çıplak ayakla biraz zaman geçirin. Farklı yüzeyler deneyin. Acele etmeyin, etrafınıza bakın ve ayak parmaklarınızı esnetin. Uygun olan (çok fazla trafik veya çöp olmayan) bazı yerel caddeleriniz, parklarınız veya doğa merkezleriniz varsa, ön koşullandırmanızı bu alanlara uzatabilirsiniz.

2. 

   
   
   Yeni hisleri şu şekilde yorumlamaya çalışın: yeni hisler. İlk başta, alışılmadık dokular ayağınızdaki sinirleri bunaltabilir. Çıplak ayakla yeni başlayan biri için ilk on dakika en zor olanı olabilir. Bir uyum süreci içinde olacaksınız. Çoğu kişi, bu süreden sonra (bazen tam da vazgeçmek üzereyken) gitmenin çok daha kolay hale geldiğini fark etti.
   • İlk başta çıplak ayakla yürümenin acı verici olmasının nedeni, ayaklarınızın propriyosepsiyon ve denge için zemini hissetmeye ihtiyaç duyması ve ayakkabı giyerken duyularının körelmesi, böylece ayakların tepki olarak daha hassas hale gelmesidir.

3. 

   
   
   Daima dümdüz aşağı inin. Çıplak ayaklarınızın zeminde tekmelemesine, karıştırılmasına veya sürüklenmesine asla izin vermeyin. Sizi kesik veya su toplaması olası kılan yatay kuvvettir.

4. 

   
   
   Daima önünüzdeki yolu izleyin. Yolun dışındaki bir şeye iyice bakmak istiyorsan dur. Çıplak ayaklarınız hareket halindeyken, çoğunlukla öndeki iki ila üç adımlık yolun kısmına odaklanın. Taşlı veya engebeli arazide yürüyüş yaptığınızda bu uygulama çok önemli hale gelecektir. En hafif parkurlarda olsanız bile kesinlikle çıplak ayakla yürüyüşe ilk gününüze başlamalısınız.
   • Bu, zamanla tabanlarınızdan gelen geri bildirimi kullanarak ve gözleriniz zemini doğal olarak işleyerek doğal hale gelir.

5. 

   Farkındalık alışkanlıkları geliştirin. Çıplak ayakla gittiğinizi asla unutmamalısınız, bu yüzden her zaman dikkatinizin bir kısmını çıplak ayak tabanlarınıza ayırın. Ayaklarınızı engellerin etrafında döndürürken ve manevra yaparken dikkatli ve temkinli olun. Üzerine bastığınız duygudan hoşlanmıyorsanız, bir adımı geri çekmeye hazır olmalısınız.
   • Bazen ayağınızı koymadan önce dikkatlice baksanız bile sivri bir şeye basarsınız. Bir adımı geri çekmek için çok geçse, ağırlığı hızla ayağınızın diğer bölümlerine (topuk -> top vb.) Kaydırın. Daha fazla koşullu hale geldikçe, bu daha az problem olacaktır çünkü ayak tabanlarınız daha kalın olacak ve (şimdi daha güçlü ve daha çevik) ayaklarınızın kasları ve tendonları hızlı yeniden yapılandırmaya daha fazla adapte olacak.
   • Ayaklarınızın altındaki dokular, çıplak ayaklandığınızı hatırlatır.

6. 

   İlk çıplak ayakla yürüyüşünüz için çeşitli yüzeylere sahip kısa bir patika seçin. Çakıl girişi varsa, çakılların sonunu yürüyüşün başlangıcı olarak düşünün. Daha sonra, kısa ve orta çakıl bölümleri sizin için başka bir doku olacaktır. İlk gününüzü bitirdiğinizde ayaklarınız ağrılı görünebilir. Çıplak ayakla yürüyüşle ilgili en iyi şeylerden biri, sonraki bir veya iki gün içinde bu ağrı ortadan kalkarken ayaklara gelen canlı, sert ve esnek duygudur.

7. 

   Haftada bir veya iki kez kısa yürüyüşlere devam edin. Zaman geçtikçe daha ileri gidebileceğinizi ve daha zorlu yollardan geçebileceğinizi göreceksiniz. "Kilometre" değişecektir, ancak tipik olarak bir ay veya daha kısa bir süre içinde kolay ve orta yollarda dört veya beş mil yapabilirsiniz. Yerel şehir parklarında küçük dereceli çakıl yolları bulmaya zaman ayırırsanız ve üzerinde çalışırsanız, sertleştirme süreci önemli ölçüde hızlandırılabilir.
8. Ne zaman çıplak ayakla dolaşmayacağınızı bilin. Büyük diken uzantıları veya zehirli sarmaşık / meşe / sumak bulunan yerlerin korunmaya ihtiyacı vardır. Bazı bitkiler, üzerine basarsanız zarar verebilecek küçük sivri uçlu çapaklar üretir ve bazı ağaçlar sivri uçlu toplar üretir. Kancalı kurt gibi parazitlere eğilimli alanlardan veya kene, sivrisinek ve pire gibi kan emicilerden kaçınılmalıdır. Bitkiler (ısırgan otu) dahil ısırabilecek veya sokabilecek herhangi bir şeyin bulunduğu yerlerden kaçının. Donma noktasının altındaki alanlar ve ayaklarınızı yakabilecek herhangi bir yüzey büyük olasılıkla ayakkabı gerektirecektir.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Ya ayaklarım ağrımaya başlarsa?

Sonra mümkün olduğunca biraz dinlenin. Ayrıca nazikçe masaj da yapabilirsiniz.

Avustralya'da yaşıyorsam zehirli hayvanlardan kaçınmak için herhangi bir özel tavsiye var mı?

Hayvanları araştırın, böylece onların alışkanlıkları hakkında her şeyi bilirsiniz. Onlarla temasa geçtiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair bilimsel kanıt veya tavsiye olup olmadığını öğrenmeye çalışın.

Çıplak ayakla yürüyüş için ne tür ayakkabılar uygundur?

Genel olarak, hiçbir ayakkabı gitmenin yolu değildir, bu nedenle adındaki "yalın ayak". Ancak VivoBarefoot bir yalınayak ayakkabı markası olduğu için VivoBarefoot yürüyüş ayakkabılarını deneyebilirsiniz.

İpuçları

• Uzun mesafeli çıplak ayakla yürüyüşe çıkarken çalışıyorsanız, her yürüyüş gününün sonunda ayaklarınızı yıkamak, masaj yapmak ve onlara güçlü bir merhem sürmek iyi bir fikirdir. Merhemi kendiniz yapabilirsiniz: eşit miktarda zeytinyağı ve balmumu fırında bir cam kapta hafifçe ısıtın. Balmumu eridiğinde zeytinyağına karıştırın. Merhem küçük teneke veya kavanozlara dökün ve soğumaya bırakın.Merhemi kampa vardığınızda uygulayabilir, daha sonra akşam için çorap ve kamp ayakkabısı giyebilir veya yatmadan hemen önce giyebilirsiniz. Bu, kalın deri benzeri cilt çok kuruduğunda ayak tabanlarında ağrılı çatlaklar oluşmasını önleyecektir. Bu, sandaletlerle uzun mesafeli yürüyüş yapan insanlar için de iyi bir numara.
• Yolun çok acı veren veya tehlikeli olan küçük bölümlerini geçmek için huaraches gibi bir çift sandalet getirin.
• Trekking sopaları (doğru kullanıldığında) yürüyüş için çok faydalıdır. Keskin veya acı verici bir şeye düşen ayağınızın ağırlığını anında alabilir veya yürürken zararlı şeyleri ayaklarınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Patikadan çıkarsanız, güvenli olduğundan emin olmak için önünüzdeki çalıları ve alanları dikebilirsiniz.
• Acele etmeyin. Doğanın tadını çıkarmak için yürüyüş yapıyorsunuz. Ağaçlarda şarkı söyleyen kuşların ve ayaklarınızın altındaki çakıl taşlarının tadını çıkarın. Ancak, rahat bir yürüyüşten daha hızlı bir yere gitmeniz gerekiyorsa, oraya yürüyün, çünkü hızlı yürümek polisin topuğuyla sonuçlanacaktır.
• İlk birkaç gezintinizde, önünüzdeki zemini tehlikeler açısından incelemek için normalden daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Bu doğaldır (daha önce hiç görmediğiniz bazı şeyleri de fark edeceksiniz), ancak zamanla daha az aşağıya bakmanız gerektiğini ve birçok yüzeyde periyodik bir bakışın yeterli olacağını göreceksiniz. Ayaklarınız sertleşip güçlendikçe, çıplak ayak ikinci doğa haline gelecektir.
• Ya deneyimli bir çıplak ayakla yürüyüşçü olan ya da sizinle birlikte denemeye istekli bir arkadaşınızı yanınızda götürmek iyi bir fikirdir. Bu imkansızsa, o zaman yalnız gidin ve bu tanıtımı arkadaşınız olarak alın. Çıplak ayaklarınıza olan güveninizi geliştirene kadar, aksi takdirde yalnız bir yalınayak olarak ayakkabılı gruplara eşlik etmeyi erteleyin. Ayakkabılı insanlar daha hızlı yürüme eğiliminde olduklarından, hızınızı yavaşlatmak onlar için sinir bozucu olacaktır.
• Çıplak ayakla yürüyüş konusunda hala emin değilseniz, bir çift minimalist ayakkabı / sandalete bakın. Ayak bileği desteği olmadan tasarlanmış, yastıklama ve geleneksel yürüyüş ayakkabılarının topuk yükseltmesi, ancak zeminden ince bir koruma katmanı ile. Bunlar, üzerinde yürüdüğünüz şeylerin en kötüsüne karşı yeterli koruma sağlarken, normal ayakkabılardan daha fazla arazi hissetmenize olanak tanır.

Uyarılar

• Tetanoz ve paraziter enfeksiyon riski nedeniyle çiftliklerde, tropikal ülkelerde veya ortak kamp veya pansiyon duşlarında çıplak ayakla dolaşılması tavsiye edilmez.
• Çıplak ayakla yürüyüşe başlamadan önce kalifiye bir tıp uzmanına danışın. Bazı durumlar (sinir hasarı ve zayıf dolaşım gibi) küçük lezyonların daha yavaş iyileşmesine veya hiç iyileşmiyor. Bu koşullar altında bu tür bir faaliyet tavsiye edilmeyebilir.