İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Şikayet etmek birçok insan için ortak bir eğlencedir. Hatta bazı insanlar restoranlar, siyaset, hava durumu ve hatta kendi hayatları hakkındaki karşılıklı şikayetleri üzerine bağ kuruyorlar. Ne kadar bağımlılık yaparsa yapsın, şikayet etmek aslında bir olumsuzluk döngüsü yaratabilir. Yaptığınız şikayet miktarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin ve olumlu ifadeler için sesinizi kullanın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Tepkilerinizi Değiştirme

1. 

   Girişkenliği öğrenin. Pek çok insan, istediklerini nasıl isteyeceklerini bilmedikleri zaman pasif-agresif bir taktik olarak şikayet eder. Nasıl "hayır" diyeceğinizi bilmediğiniz için belirli etkinlikleri yapmaktan veya iyilik yapmaktan şikayet edebilirsiniz. Daha iddialı olmanın ilk adımı, kendi ihtiyaçlarınız / isteklerinizle temasa geçmek ve onlarla uyuşmayan şeylere hayır diyebilmektir.
   • Girişkenlikle küçük başlayın. "Doğum günü partisine davet için teşekkürler ama ben katılamayacağım" gibi reddetmeniz gereken bir davet hakkında ne hissettiğinizi ifade edin. Daha büyük sorunlar ortaya çıktıkça benzer taktikler kullanın.
   • Suçluluk da hayır diyememekte büyük rol oynar. Suçluluk duygusunu bırakın çünkü gerçekçi olarak, her davete veya birisinin sizden yardım etmenizi istediği her projeye evet demek imkansızdır. Neleri yapıp neleri yapamayacağınıza karar verme konusunda başkaları kadar hakkınız var. Dürüst bir yanıt, sizin açınızdan suçluluk duygusu ile gelmemelidir.

2. 

   
   
   Değişime uyum sağlamaya çalışın. Değişiklik bazen rahatsız edici olsa da, değişimin hayatın değişmez bir parçası olduğunu anlamak önemlidir.
   • Anksiyete, değişimle başa çıkmak istememede rol oynayabilir, ancak bu duyguları doğal ve geçici olarak tanımayı öğrenmek, onları aşmaya yardımcı olabilir. İşlerin nasıl değişeceği konusunda ihtiyaç duymanız durumunda açıklama istemeye istekli olun ve gerektiğinde destek talep edin.
   • Bir tür değişiklikle ilgili bir konu hakkında konuşmanız gerekiyorsa, şikayet etmek yerine kendinizi savunmanın olumlu yollarını bulun. Bu durumda olabilecek en kötü şeyi işaret etmek yerine, değişiklikler için çözümler veya öneriler sunun.

3. 

   
   
   Kendi hatalarınızı kendiniz yapın. İşlerin olduğu gibi kendi payınıza düşen sorumluluğu kabul edin. Şikayet etmek, problemde veya çözümde kendi rolünüzü üstlenmeye hazır olmamaktan kaynaklanabilir.
   • Mevcut ortamınızda mutsuzsanız, bulunduğunuz yere ulaşmada üzerinize düşeni yapın. Bu, tıpkı başkalarının rollerini kabul ettiğiniz gibi sizin rolünüzü kabul ederek yapılabilir. Ayrıca, hayatınızdan memnun değilseniz, hayatınızın herhangi bir yönünü iyileştirme gücüne ve sorumluluğuna sahip tek kişinin siz olduğunun farkında olun.

4. 

   
   
   Bunun yerine yapıcı eleştiri önerin. Şikayetten farklı olarak, yapıcı eleştiri, sadece durumdaki olumsuzluğa işaret etmek yerine problem çözme sürecine yardımcı olacak çözümler veya bilgiler sunar. Yapıcı eleştiri genellikle şikayet etmenin veya dırdır etmenin yaptığı olumsuz alt tonları veya suçlamayı içermez. Bu basitçe, adlandırma ve ardından sorunu çözme konusunda kendinizi savunmanın bir yoludur.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınızın belirli bir görevi yerine getirme şeklinden dolayı işyerinde hayal kırıklığına uğradıysanız, iş arkadaşınıza işinin zayıf olduğunu söyleyerek veya yeniden yapmak zorunda olma konusunda büyük bir anlaşma yaparak bundan şikayet edebilirsiniz. ne olursa olsun proje.
   • Ya da “Merhaba Joey, son projen bazı iyileştirmeler kullanabilir. Eşit seviyeye ulaşmak için ihtiyacınız olan herhangi bir ek eğitim var mı? Projenin ilk seferinde doğru şekilde tamamlanmasını sağlamak için ne yapabiliriz? "

Yöntem 2/3: Bakış Açınızı Değiştirme

1. 

   Minnettarlığı uygulayın. Olağan gördüğünüz şeyler hakkında şikayette bulunmaktan kaçının. Hayatınızda mutlu olduğunuz birkaç şeyi vurgulamak için her gün zaman ayırın.
   • Herkes doğal olarak Pazartesi sabahı işe dönmekten şikayetçi gibi görünebilir. Bunun yerine, her hafta gidecek bir işe değer vermeyi öğrenin. Herkes çalışamaz veya çalışıyorsa, finansal ihtiyaçlarını karşılayan veya seçtikleri alanda iş bulamayabilirler. İş hakkında şikayet etmek, işi olduğundan daha kötü ve olması gerekenden daha fazla yük gibi gösterir.
   • Aile hakkında sık sık şikayet etmek, herkesin yaptığı bir şey gibi görünüyor. Çocuğunuz hakkında şikayette bulunmak doğal görünebilir, ancak ailenizin temel ihtiyaçlarını karşılayabildiğiniz için minnettar olun, bu yüzden en büyük endişeniz sizi olaydan olaya ne kadar meşgul tuttuklarıdır.

2. 

   Başkalarını ve kendinizi yargılamayı bırakın. Şikayet etmek sadece başkalarını sert bir şekilde yargılamakla kalmaz, aynı zamanda sizi genellikle en kötü eleştirmeniniz haline getirir. Bazen insanlar başkalarını sadece işleri farklı olduğu için yargılarlar.
   • Birisinin tercih ettiğiniz yoldan farklı bir şey yapması ile "yanlış" bir şey yapması arasındaki farkı öğrenin. Birisi işleri halletmek için farklı bir yoldan gidebilir. Ancak, sonuç hala hedefe ulaşıyorsa, önemli olan tek şey budur.
   • Farklılıklara odaklanmak yerine çeşitliliğin değerini takdir edin. Kendinizi çevrenizdeki şeylerin farklı görüşlerine açarsanız, kendinizi aslında sizden farklı olanlardan büyürken ve öğrenirken bulabilirsiniz.

3. 

   Talihsiz durumlarda dersi alın. Buraya ve şimdiye odaklanın ve başkalarını affedin, böylece kötü olayın sonuçları arasında sıkışıp kalmak yerine olanlardan bir şeyler öğrenebilirsiniz.
   • Kendinize, o anda nasıl ihtiyacınız olursa olsun, kendinizi ifade etmek, sinirlenmek veya hissetmek için zaman verin. O zaman bu duyguların gitmesine izin verin ve ilerlemek için kendinizi özgür bırakın. Duyguları gizleme ihtiyacını hissetmek bir hatadır çünkü onlarla asla başa çıkamaz ve sonra devam edemezsiniz.
   • Her bir hatanın gelecekte nasıl davranacağınızı değiştirme şansı olduğunu bilin ve bu, öğrenmenin büyük bir parçasıdır. Geçmişte sadece karşılaşarak ve bir hata sonrası bilgi edinerek öğrendiğiniz her şeyi düşünün.

4. 

   Dünyanın kusurlu olduğunu kabul edin. Kusursuz olmanıza izin verin ve çevrenizdekilerin de bazen kusurlu olacağı gerçeğini kabul edin. Herhangi bir yaşam olayına ne kadar hazırlıklı olursanız olun, işler beklediğiniz veya planladığınız gibi gitmeyebilir. Buna hazırlıklı olmak, ters giden bir şeyden bunalmak yerine anında çözüm bulma konusunda daha esnek olmanıza yol açabilir.
   • Düğün, doğum günü ve hatta okul etkinlikleri gibi büyük etkinliklerde, her şeyi mükemmel hale getirmek için kendinize ve başkalarına aşırı baskı uygulayabilirsiniz. En önemli şeylere odaklanmayı öğrenin ve birçok küçük detayın ortalama bir insan tarafından fark edilmeyeceğini anlayın.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Zihniyet Oluşturmak

1. 

   Farkındalığı öğrenin. Farkındalık, anın varlığını sürdürmek için konsantrasyon ve kabulü kullanır. Farkındalık şikayetin üstesinden gelmenin harika bir yoludur çünkü şimdiki anı ve beraberinde gelen her şeyi kabul etmenize izin verir.
   • Rahat bir sandalyede veya bir minderde sessizce oturarak farkındalık alıştırması yapın. Derin nefes alın - burnunuzdan içeri ve ağzınızdan dışarı. Nefesinize odaklanın, zihninizi diğer tüm düşüncelerden arındırın. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, yargılamadan dikkatinizi nefesine geri getirin.

2. 

   Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın. En iyi fiziksel formunuzda olduğunuzdan emin olmak için kişisel bakım ve adımlar atmak, bakış açınızı değiştirmede uzun bir yol kat edebilir.
   • Şikayet etmek yerine negatife harcayacağınız ekstra enerjiyi iyi bir antrenmanda sıkmak için kullanın. Evde stresten uzaklaşmak için uzun bir yürüyüş yapın veya aksi takdirde şikayet edebileceğiniz hayal kırıklığını terletmek için 30 dakika kardiyo yapın.
   • Vücudunuzu güçlendirmek için fiziksel aktiviteyi kullanmak, vücudunuzu hareket ettirmek endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları salgıladığından ruh halinize de yardımcı olacaktır. Kötü sağlık veya zayıf fiziksel uygunluk, şikayet edilmesi gereken başka bir şey olabilir. Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yapıcı bir yoludur.

3. 

   Olumsuz duyguları hafifletmek için gevşeme teknikleri uygulayın. Tetikleyicilerinize ve hangi kitlelerin en çok şikayeti ortaya koyma eğiliminde olduğuna dikkat edin ve ardından tepki vermek yerine rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın. Rahatlamanın harika yolları arasında derin nefes alma, meditasyon, yoga, aşamalı kas gevşemesi ve hatta doğa yürüyüşüne çıkma yer alır.
   • Kendinizi başlıca tetikleyicilerinizden bazılarının farkına varabilirseniz, kendinizi olumlu onaylamalara hazırlayabilir veya hatta tetikleyicilere yanıt vermenin farklı yollarını oynayabilirsiniz. Bir tetikleyicinin çalışabilmesi için, sizden gelen bir diz sarsıntısı tepkisine bağlıdır; kendinizi rahatlatarak veya başka bir şekilde hazırlayarak bu gücü elinizden almayı öğrenin.

4. 

   İleriye doğru gitmeye devam et. Günlük yaşamınızda değişiklikler yapma fırsatını ve gücünü kucaklayın. Her gün öncekinden daha iyisini yapma şansı. İlerlemek ve geçmiş hatalardan öğrendiklerinizi geliştirmek için küçük adımlarla başlayın.
   • Bir şeyleri biraz deneme ve karıştırma şansını kucaklayın. Başarılı olup olmayacaklarından emin olmasanız bile yeni şeyler denemek için kendinizi açın. Sadece başarı için araba kullanmak yerine deneyimin tadını çıkarmaya çalışın.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Etrafımdaki herkes eğlenirken ve birbirlerine sarılırken ne yapmalıyım ve ben de bunun bir parçası olmak istiyorum çünkü kendimi dışlanmış ve yalnız hissediyorum. Ben ne yaparım?

Sevinçlerinin ne olduğunu anlayın. Aynı sevinci paylaşırsanız, onlara da katılabilirsiniz. Aksi takdirde, neşe bulduğunuz şeyde neşe bulan bir gruba katılın.