İçerik

• Adımlar

Enerji içecekleri, sabahları adım atma ihtiyacı duyan, gün ortasında zorlanan ve hatta alkolün etkilerini ertelemek isteyenler arasında son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Aynı zamanda, aşırı yemek yedikten sonra kalp durması nedeniyle hayatını kaybeden gençlerle enerji içeceklerinin tehlikelerine ilişkin uyarılar da artmaktadır. Gerçek şu ki enerji içecekleri uygun koşullarda ve sağlıklı bireyler tarafından ölçülü tüketildiğinde sorun yaratmaz. Konuyla ilgili ne kadar çok bilgiye sahip olursanız, deneyiminiz o kadar güvenli olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Enerji içeceklerini sorumlu bir şekilde içmek

1. 

   Tüketimi sınırla maksimum günde iki içki. "Enerji içeceği" terimi jeneriktir ve en üst düzeyde enerji, uyanıklık ve odaklanma niyetiyle bileşenlerin bir karışımını içeren içecekleri ifade eder. Ayrıca, tenekelerden "dozlara" ve çözünür tozlara kadar kategoriye giren birkaç ürün vardır. Günde kaç enerji içeceğinin alınacağına dair bir sınır belirlemek, çok fazla varyasyon nedeniyle karmaşıktır.
   • En popüler ve yaygın enerji içecekleri söz konusu olduğunda, günlük iki dozluk sınır sağlıklı yetişkinler için makul ve güvenlidir. Red Bull ve Monster gibi konsantre olmayan sıvı enerji içecekleri söz konusu olduğunda bu, günde 500 ml'ye eşdeğerdir. Bu olmalı limitancak ideal olan, güvenlik için daha az tüketmektir.

2. 

   
   
   Yoğun fiziksel aktivite öncesinde veya sırasında enerji içeceği içmeyin. Ölümcül enerji tüketimi vakaları neredeyse her zaman fiziksel aktiviteler, oyunlar veya diğer güçlü egzersizlerle ilişkilendirilir. Bazı sporcular, enerjinin "itilmesi" ve enerji içeceklerinin artan odağı gibi, ancak kafein ve diğer bileşenler, örneğin kalp atış hızındaki artış gibi, fiziksel aktivitelerin uygulanmasıyla zaten doğal olarak meydana gelen fiziksel değişiklikleri şiddetlendirir.
   • Enerji içeceklerini ve fiziksel aktiviteleri birleştirmek, kalp rahatsızlığı olanlar için daha da tehlikelidir çünkü atriyal fibrilasyon ve hatta ani ölüm gibi sorunlara neden olabilir. Gençlere kalp problemleri teşhisi konulmaması çok yaygın olduğu için, fiziksel aktivitelerin yanı sıra enerji içeceklerinin tüketimi de sizi şaşırtabilecek bir risktir.
   • Bu tür olumsuz olaylar nadirdir, ancak risk kesinlikle ödülden daha büyüktür. Aktiviteler halihazırda size enerji verecek ve gerekli odağı sağlayacağından, enerji vericiler olmadan egzersiz egzersizlerine bırakın.

3. 

   
   
   Enerji içeceklerini alkolle karıştırmayın. Enerji içeceklerinin artan popülaritesi, yeni alkollü içeceklerin geliştirilmesine yol açmıştır. Bazı insanlar, enerji içeceklerinin alkolün sarhoş edici etkilerini dengelemeye yardımcı olduğuna ve daha uzun süre içmelerine ve eğlenmelerine izin verdiğine inanıyor. Ne yazık ki, karışım aynı zamanda ne kadar içtiğinizi de unutmanıza neden olur ve bu da sağlık açısından tehlikeli etkilere neden olabilir.
   • Daha da tehlikeli bir şey giderek daha yaygın hale geliyor: Bazı insanlar alkol aldıktan sonra "güvenli bir şekilde araba kullanmak" için enerji içecekleri içiyorlar. Biraz daha uyanık olsanız da, hala sarhoş olduğunuzu bilin. Enerji içecekleri size sadece daha fazla güven verecektir, bu çok tehlikelidir.

Bölüm 2/3: Bilgiye dayalı kararlar verme

1. 

   
   
   Beslenme bilgileri sağlayan markaları arayın. Bazı enerji içecekleri "gıda takviyeleri" olarak sınıflandırılır ve yiyecek ve içecek ambalajları üzerindeki tüm besin bilgilerinin açıklanmasını gerektiren düzenlemeyi atlatır. Etiketi okumadan bu tür içecekleri tükettiğinizde, vücudunuza ne koyduğunuza dair hiçbir fikriniz olmayacak ki bu tehlikeli.
   • Neyse ki, çoğu enerji içeceği gıda takviyesi olarak değil içecek olarak kategorize edilir, bu da ambalaj üzerinde beslenme bilgilerinin bulunmasını zorunlu kılar. Açıkçası, her şey tüketiciye bağlıdır: etiketi okumanız, içeceğin tam olarak ne olduğunu anlamanız ve her gün ne kadar kafein (ve diğer malzemeleri) tükettiğinizi takip etmeniz gerekir.

2. 

   Üreticinin tavsiyelerine bakın, ancak bunları hemen kabul etmeyin. Dünyanın en ünlü enerji içeceği olan Red Bull'un web sitesine göre, pratikte her zaman bir enerji içeceği içmek iyidir. Üreticilere göre, içeceği araba kullanırken, ders çalışırken, çalışırken, spor yaparken, video oyunları oynarken veya partilerde eğlenirken kullanabilirsiniz.
   • Ancak web sitesinde gizli, sağlıklı bir yetişkin olarak günlük kafein tüketiminizi maksimum 400 mg (veya beş kutu içecek) tutmak gibi daha pratik öneriler bulacaksınız. Web sitesi ayrıca kafeine duyarlı kişilerin, hamile kadınların ve emziren kadınların içkiyi içmemesi gerektiğini iddia ediyor.
   • Tüketmek istediğiniz içecek hakkında olabildiğince fazla bilgi bulun ve üreticinin önerilerini inceleyin. Yine de, içeceği tüketip tüketmeyeceğinizi belirlemek için üçüncü taraf bilgilerini, tercihen bilimsel olarak kullanın.

3. 

   Günlük kafein tüketiminizi kontrol edin. Popüler algıya rağmen, kafein teknik olarak bağımlılık yapan bir maddedir, ancak bir gecede ağır içki bırakıldığında yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Ölçülü olarak, kafein güvenlidir; Öte yandan yüksek dozlar kalp düzensizliklerine ve diğer tıbbi sorunlara neden olabilir. Aşırı durumlarda ölüme neden olabilir.
   • Yüksek kafein tüketiminin etkileri henüz tam olarak netleşmediğinden öneriler değişir; yine de günde maksimum 300 mg ila 400 mg kafein ideale yakındır. Referans olarak, bir fincan kahve (225 ml) yaklaşık 100 mg kafein içerir; yaklaşık 40 mg bir soda kutusu (350 mi); bir enerji içeceği (250 ml) genellikle 50 mg ile 160 mg arasındadır.
   • Normal koşullar altında, hamile kadınlar ve emziren kadınlar tüketimini günde 200 mg kafein ile sınırlamalıdır; çocuklar günde 100 mg sınırına uymalıdır.

4. 

   Şeker ve diğer malzemelere dikkat edin. Enerji içecekleri için beslenme bilgilerini kontrol etmek, kafein tüketiminden daha fazlasını kontrol etmenizi sağlar. Örneğin birçok içecekte çok yüksek dozda şeker bulunur - aşırı şeker tüketiminin zararlı etkileri iyi bilinmektedir ve uzmanlar, mümkün olduğunca kaçınılmasını tavsiye etmektedir.
   • Enerji içecekleri ayrıca genellikle hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan bir amino asit olan taurin; doğal olarak kafein içeren bir bitki olan guarana (guarana'nın kafein sayısı, içerikler listesinde kafein sayısına girmez); ve B vitaminleri .. Ölçülü olarak, bu içerikler tüketim için sağlıklıdır. Fazladan hiçbir şey iyi değildir!

Bölüm 3/3: Sağlığınızı dikkate almak

1. 

   Sağlık problemleriniz varsa bir doktorla konuşun. Sağlıklı bir yetişkin için günde bir veya iki enerji içeceği sağlıklı olabilir. Sağlık sorunu olan kişilerde ise enerji içeceği tüketmeden önce bir takım önlemler almak gerekir. Kalp ya da tansiyon sorununuz varsa, önce bir doktora görünmek daha da önemlidir.
   • Bir enerji içeceğinden sonra tahriş, sinirlilik, uykusuzluk, taşikardi veya yüksek tansiyon alırsanız, kafeine veya endişelenmeye değer başka bir soruna karşı hassas olabilirsiniz. Enerji içeceklerini tekrar denemeden önce bir doktorla konuşun.
   • Enerji sorunları nedeniyle düzenli olarak enerji içeceği tüketiyorsanız, uyku bozukluğu veya başka bir şey yaşamanız mümkündür. Genel bir kontrol yapın.

2. 

   İyi bir diyet veya iyi bir gece uykusunun yerine enerji içecekleri kullanmayın. Yeterince uyuyarak ve iyi beslenerek daha sağlıklı ve kalıcı enerji alacağınızı unutmayın. Enerji vericiler, geçici bir enerji artışı sağlamaya hizmet ederken, iyi bir gece uykusu ve yeterli öğünler sizi gün boyunca enerjik tutacaktır.
   • Yeterli uykunun önemi hakkında faydalı bilgiler bulmak için burayı tıklayın. Burada nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair ipuçları bulacaksınız.
   • Profesyonellerin önerilerine göre, ilave şekerlerden kaçınılmalıdır. Enerjiye ihtiyacınız varsa meyve, sebze, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin.

3. 

   Hamileyseniz veya emziriyorsanız enerji alımınızı sınırlayın. Her hamile kadın, kendi sağlığını ve bebeğin sağlığını korumak için alınması gereken birkaç beslenme önlemi olduğunu bilir. Örneğin aşırı kafein tüketimi, fetüste veya annede kalp düzensizliklerine neden olabilir.
   • Bazı uzmanlar ve hamile kadınlar hala hamilelik sırasında kafeinden tamamen kaçınılması gerektiğine inanıyor, ancak son araştırmalar kontrollü tüketimin anne veya çocuk için tehlikeli olmadığını gösteriyor. Kendinizi günde maksimum 200 mg ile sınırlayın (veya doktorunuzun tavsiyelerine uyun).

4. 

   Çocukların ve ergenlerin enerji tüketimini sınırlayın veya ortadan kaldırın. Ergenler, ya enerjiyi zorlayarak ya da "soğukkanlılık" faktörü ile enerji piyasasının önemli bir bölümünü temsil ederler. Enerji içeceklerinde bulunan kafein ve diğer maddeler çocuklar için tehlikeli olmayıp, daha az miktarda tüketilmelidir.
   • Enerji içeceklerinin besleyici veya tedavi edici faydaları olmadığından, çocuklar üzerinde uzun vadeli etkileri için test edilmemiş bilinmeyen bileşenler içerirler; Yapılması gereken en güvenli şey, bu nedenle çocuklar tarafından tüketilmekten kaçınmaktır. Gençlerin, bazı tıbbi durumlardan muzdarip olmadıkça ( o yapmalı bir profesyonel tarafından analiz edildiğinde) veya yeterince uyumuyor.

5. 

   Toz kafein kullanmadan önce iki kez düşünün. Bazı insanlar, kendi enerji içeceklerini hazırlamayı tercih ederek, sanayileşmiş enerji içeceklerinden kaçınırlar. Toz halindeki kafein, besin takviyesi olarak satın alınabilir ve teoride içeceklerde bulunan kafein kadar güvenlidir. Yine de tozun sadece kafeinden oluştuğunu garanti etmek mümkün değildir; herhangi bir ölçüm hatası, tehlikeli olan günlük kafein tüketiminizi artırabilir.
   • Uzmanlara göre, toz kafein tüketimi, ölçümlerdeki hataların tehlikeli aşırı dozlara neden olabilme kolaylığı nedeniyle tehlikelidir. Ürünün kalitesine tam olarak güvenmediğiniz ve dozajda doğru olmadığınız sürece, ideal olan toz kafeinden kaçınmaktır.
   • Güvenlik için, gençler tarafından toz kafein tüketiminden de kaçının.

6. 

   Enerji içeceklerini akıllıca kullanın ve korkuyu abartma. Tıpkı herhangi bir yiyecek, ilaç veya takviye gibi, enerji içecekleri de ölçülü olarak tüketilebilir. Güne enerji içecekleri olmadan bakabiliyorsanız, bu muhtemelen en güvenli ve en sağlıklı seçenektir; Ölçülü tüketimi seçerseniz ve herhangi bir risk faktörünüz yoksa, çok fazla endişelenmenize gerek olmadığını bilin.
   • İdeal olarak, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku gün boyunca size enerji vermek için yeterlidir. Sade kahve, az kalori ve malzeme içerdiğinden en iyi ikinci seçenektir.
   • En azından son zamanlarda yapılan araştırmalara dayanarak, aşırı düzenleme veya enerji içeceklerinin yasaklanmasını isteyen grupların abartıldığını unutmayın. Bilgili ve akıllı kararlar ile enerjiyi güvenle tüketmek mümkündür.