İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Piriformis kası, kalça kaslarının altında yer alan küçük, düzleştirilmiş ve üçgen bir kastır. Piriformis sendromu, siyatik siniri etkileyen ve kalçalarda ve kalçalarda ağrıya neden olan, kaynağı hala belirsiz olan, ancak tahriş veya yaralanmaya bağlı gibi görünen nöromüsküler bir durumdur. Piriformis sendromunu tedavi etmek için ağrı ve rahatsızlıkla başa çıkmak için adımlar atmanız, doktorunuzun tavsiyelerine uymanız ve kasın daha fazla tahriş olmasını önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Ağrı ve Rahatsızlığı Giderme

1. 

   Kaslarınızı dinlendirin. Sendrom nedeniyle ağrı ve rahatsızlık hissediyorsanız, alınacak en iyi önlemlerden biri vücudunuzu dinlendirmektir. Piriformis sendromu, egzersiz veya diğer şiddetli aktivite biçimlerinden kaynaklanan tahriş veya yaralanmadan kaynaklanabilir.
   • Bacak çalışması yapıyorsanız veya her gün egzersiz yapmayı seviyorsanız, bu tavsiye zor olabilir, ancak piriformiste daha fazla hasar veya tahriş olmasını önlemek ve iyileşmesini sağlamak için dinlenmek önemlidir.

2. 

   
   
   Sıcak kompres yapın. Sıcak kompres, piriformis sendromunun neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı gidermenin etkili bir yoludur. Ayrıca gerilmeden önce kaslarınızı ısıtmak için de faydalıdır.
   • Daha uzun süre ulaşmak için termal ped takılı sıcak kompres yapmayı veya ılık banyo yapmayı deneyin.

3. 

   
   
   O kası gerin. Piriformis sendromuna eşlik eden ağrı ve rahatsızlığı gidermek için bazı gerginliklerin iyi olduğu bulunmuştur. En iyi sonuç için, bu esnemeleri günde üç kez yapmanız gerekir.
   • Piriformis'i germek için dizleriniz bükülü ve her iki ayağınızı da yere sağlam bir şekilde dayayarak yere yatmanız gerekir.
   • Sonra sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin ve sol elinizi kullanarak sağ bacağınızı vücudunuzun sol tarafına getirin.
   • Ne kadar süre dayanabileceğine bağlı olarak pozisyonu beş ila 30 saniye basılı tut.
   • Diğer bacakla tekrarlayın.

4. 

   
   
   Buz uygulayın. Germe işleminden sonra buz uygulamak, lokal ağrı ve şişliği azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Bunu yapmak için, ince bir havlu veya kağıt havluya bir buz torbası veya donmuş sebze sarın. Ardından buz paketini en acı veren yere koyun ve yaklaşık 20 dakika yerinde bırakın. Yeni bir başvuru yapmadan önce en az iki saat bekleyin.

5. 

   Rahat bir pozisyonda kalın. Piriformis sendromu, kişi belirli pozisyonlarda otururken veya ayakta durduğunda daha da kötüleşebilir, bu nedenle ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmalısınız. Rahat oturmak ve ayakta durmak için ne gerekiyorsa yapın.
   • Otururken ağrı hissederseniz bir minderde veya rahat bir sandalyede oturmayı deneyin. Sorun ayakta ise, kilonuzu dağıtmak için neden koltuk değneği veya baston kullanmıyorsunuz?

Yöntem 2/3: Tedavi Seçeneklerini Değerlendirme

1. 

   Teşhis alın. Teşhis almak, herhangi bir durumu tedavi etmenin ilk adımıdır. Bu sendromu doğrulayacak testler yoktur, bu nedenle doktor fiziksel bir değerlendirme yapmalı ve hastadan tüm semptomları açıklamasını istemelidir. Ayrıca, bu tür semptomların diğer olası nedenlerini dışlamak için bir MRI taramasını da gösterebilir.

2. 

   Fizik tedavi alın. Fiziksel bir terapist, vakanızın özel ihtiyaçlarını karşılamak için bir dizi egzersiz geliştirebilir ve kaslarınızı iyice germek ve ağrıyı hafifletmek için bu egzersizlerde size rehberlik edebilir. Daha da büyük faydalar elde etmek için fizyoterapiye mümkün olan en kısa sürede başlayın.

3. 

   Alternatif tedavileri düşünün. Masaj ve miyofasiyal terapi, piriformis sendromundan kurtulma sağlayabilir. Bazı durumlarda, sendroma miyofasiyal nodüller, yani kaslardaki gerginlik düğümleri neden olabilir. Bu düğümler piriformis veya kalça kaslarında bulunabilir ve oluşturdukları basınç, lokal ağrıya ve hatta vücudun diğer kısımlarına neden olabilir. Bu teknikleri uygulayan bir sağlık uzmanına (bir doktor, masaj terapisti veya fizyoterapist) bakın ve ağrının kaynağının bu olup olmadığını görün.

4. 

   İlaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Reçeteli veya reçetesiz satın alınabilen bazı ağrı kontrol ilaçları önerebilir. Örneğin, bazı doktorlar piriformis sendromunun rahatsızlığını hafifletmek için bir kas gevşetici reçete edebilir.
   • Ayrıca, ara sıra ağrı için ibuprofen veya naproksen sodyum almanın mümkün olup olmadığını sorun.

5. 

   Enjeksiyonlar hakkında doktorunuzla konuşun. Kanıtlar, enjeksiyonlarla yapılan tedavilerin piriformis sendromu vakalarında yararlı olduğunu göstermektedir. Doktorunuza enjeksiyonun sorununuz için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun. İki ana tedavi anestezi ve Botoks enjeksiyonlarıdır.
   • Anestezik enjeksiyon: Lidokain veya bupivakain gibi analjezik bir madde, ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için piriformise enjekte edilebilir.
   • Botoks enjeksiyonları: Botox enjeksiyonlarının da piriformis sendromunun ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmek için iyi olduğu bulunmuştur.

6. 

   Elektroterapi hakkında daha fazlasını görün. Elektroterapinin bazı sendrom vakalarında olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Sendromu kontrol etmeye yardımcı olması için transkutanöz elektriksel nörostimülasyon (TENS) veya girişimsel akım (IFC) olasılığı hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

7. 

   Son çare olarak cerrahi seçeneği doktorla tartışın. Piriformis sendromundan muzdarip olanlar için cerrahi uzun süreli ağrı kesici sağlayabilir, ancak herhangi bir prosedür gibi, ciddi riskler de vardır. Ameliyatı düşünmeden önce diğer tüm tedavi seçeneklerini tüketmek en iyisidir.

Yöntem 3/3: Piriformis Sendromundan Kaçınma

1. 

   Egzersiz yapmadan önce ısının. Kaslarınızı ısıtmak için beş dakikanızı ayırmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca piriformis sendromunu önlemenin harika bir yoludur. Ağır fiziksel aktiviteler yapmadan önce vücudunuza ısınması için zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Isınmak için, başlamak üzere olduğunuz egzersizin daha hafif bir versiyonunu yapın. Örneğin, bir koşuya başlayacaksanız, önce beş dakika hızlı yürüyün.

2. 

   Düz yüzeylerde koşmayı veya yürümeyi tercih edin. Düz olmayan yüzeyler, kasların düz olanlardan daha fazla gerilmesine neden olabilir. Bu risk faktöründen kaçınmak için düz yerlerde egzersiz yapmayı tercih edin. Örneğin, mahalleniz tepelerle ve tepelerle doluysa, yürüyüşe çıkın veya bir parkurda koşun.

3. 

   Fiziksel aktiviteden sonra gerin. Egzersiz yaptığımızda kaslar kasılır, bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra gevşetmek için germek gerekir. Seansı bitirdikten sonra, en büyük kas gruplarını esnetmek için birkaç dakika ayırın: boynunuzu, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı esnetin.

4. 

   İyi bir duruşa sahip olun. Kötü duruş, özellikle egzersiz sırasında piriformis sendromunun gelişimine katkıda bulunabilir. Çok dikkatli olun ve yürürken veya koşarken sırtınızı dik tutun, ancak diğer zamanlarda da dikkatli olun.

5. 

   Ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersiz yapmayı bırakın. Abartma piriformis sendromuna yol açabilir, bu nedenle sınırlarını bilmek çok önemlidir. Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, durun ve ara verin. Aktiviteye döndüğünüzde ağrı geri geliyorsa, artık o egzersizi yapmayın. Dinlenin ve ağrının geçmesini bekleyin, ancak devam ederse doktora gidin.

İpuçları

• Doktorunuz tarafından sağlanan piriformis sendromunun tedavisi için tüm yönergelere uyduğunuzdan emin olun. Bir tedaviye veya ilaca danışmadan kesmeyin.
• Cüzdanınızı veya cep telefonunuzu arka cebinizde tutma alışkanlığınız varsa, değiştirmeyi deneyin. Bu nesnelerin üstüne oturursanız, piriformis kası üzerindeki baskı artar.

Uyarılar

• Piriformis sendromu, uygun tedavi olmaksızın ağrı ve rahatsızlığa neden olmaya devam edebilir. Belirtilerinizde bir düzelme fark etmezseniz veya durum kötüleşirse derhal doktora gidin.