İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Gerçekçi bir öz imaj oluşturma
• Bölüm 2 Kurban Etmeyi Öğrenme
• Bölüm 3 Devam et

Bu makalede: Yıkanmaya Yönelik Gerçekçi Bir Kendi Kendine İmaj Oluşturma Öğrenimi15 Referanslar

Kişiliğinizdeki kusurlar kavramı gerçekten yok. Kimse mükemmel değildir ve bu yüzden hepimizin kusurları var. Bununla birlikte, kişiliğinizin, sizi mutsuz edebilecek alışkanlıklarınızın bazı yönleri vardır. Kendinizi sevmeyi öğrenin ve bu hataları farklı şekilde adlandırın.

aşamaları

1. Bölüm Gerçekçi bir öz imaj oluşturma

1. 
   

   
   Hatalarını yeniden adlandır. Kendinizi çok fazla yargılamayın ve bunun yerine kendi alışkanlıklarınızı veya garipliklerinizi söyleyin.
   • Hatalarına bir isim koymayın. Kendinizi utangaç veya çekilmiş olarak düşünmek yerine, kendinizi normalde başkalarına açmadan önce zaman ayırdığınızı düşünün.
   • Kişiliğiniz hakkında daha saygılı bir kelime kullanın. Her gün aynada kendinize bakın ve kendinizi sevdiğinizi tekrarlayın. Çok yaramaz olduğunuzu düşünüyorsanız, bir çatıya binip "Çirkinim ve gurur duyuyorum" diye bağırabilirsiniz. Cesaretin için sana saygı duyacağız.
   • Tuhaf bir şeyse, onu silmeyi denemek zorunda değilsiniz.
   • Bu yararlı bir özellik olabilir. Bu her zaman bir hata değil, gerektiğinde silmek için üzerinde çalışmanız gereken kişiliğinizin bir yönüdür.
   • İnatçı olmak kararlı olduğun anlamına gelebilir. Bazen bu problemli olabilir, ancak net bir görüşe sahip olmak da iyi bir şey olabilir.
   • Mükemmeliyetçi olmak bazen yardımcı olur. Bu yüksek standartlar sizi kolayca huzursuz edebilir, ancak cerrah, spor şampiyonu veya mühendis gibi bazı mesleklerde mükemmeliyetçi olmak başlı başına bir amaçtır.

2. 
   

   
   
   
   Güçlü ve niteliklerin bir listesini yapın. Sabrınız, nezaketiniz, cesaretiniz, kararlılık, sadakat vb. Gibi özellikleri listeleyin. Kusurlarımıza odaklanarak, niteliklerimizi unutuyoruz. Kişiliğiniz hakkında daha dengeli bir resme sahip olmanız önemlidir.
   • Bu listeyi yapmak için yeterince güveniniz yoksa, başlamak için özgürce yazın.
   • Soruyu sevdiklerinize sorun. Bazen seni kendinden daha iyi tanıyacaklar.

3. 
   

   
   Gurur duyduğun şeylerin bir listesini yap. Bu, bir denemeden sonra ayağa kalkmak, arkadaşlarınız için orada olmak veya projenizde başarılı olmanız olabilir. Ulaştığınız hedeflerin ve öğrendiklerinizin bir listesini yapın.

4. 
   

   
   Benzersiz trendlerinizin veya ihtiyaçlarınızın bir listesini yapın. Fizik, akne vb. Gibi, çok spesifik olarak değiştirmek istediğiniz öğeleri listeleyin. Bu bir olaysa, koniyi belirtin.

5. 
   

   
   
   
   Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Alışkanlıklarınız nereden geliyor? Kültürel mi? Aile? Organik? Taşınan şirketlere güvensizliklerinizden faydalanan içselleştirdiniz mi? Eğer sözleriniz sık sık düşündüğünüzün ötesine geçerse, dokunma eksikliğinin bir aile özelliği mi yoksa sadece utanma alışkanlığı mı olduğunu kendinize sorun.
   • Çok fazla para harcıyorsanız, bu harcamayı arzulayan şeyi ve satın alımlarınızda ne aradığınızı kendinize sorun.
   • Bu geçmiş davranışları ne kadar iyi anlarsanız, kendinizi o kadar çok affedersiniz.

6. 
   

   
   Düşüncelerinizi yeniden düzenleyin. Neden bu özellikleri kusur olarak düşünüyorsunuz? Nitelikler listeniz ile bu "kusurların" olumlu yönleri arasındaki bağlantıyı kurun. Bu özellikleri daha olumlu bir şekilde düşünün.
   • Çok duygusal olduğunu mu düşünüyorsun? Başkalarına karşı daha empatik olmanıza izin verdiğini anlayarak bu düşünceyi yeniden düzenleyin ve şirketinizin neden araştırıldığını da açıklayın.
   • Çok heyecanlandığınızı düşünüyorsanız, bunun çok büyük yaratıcılığınızı beslediğini unutmayın.
   • Kişiliğinizin bu yönlerini yeniden düzenlemek, bakış açınızı değiştirmenizi ve kendinizi kabul etmenizi sağlayacaktır.

Bölüm 2 Kurban Etmeyi Öğrenme

1. 
   

   
   Kendini eleştirmeyi bırak. Merhamet ve saygı ifadesi. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, onları daha iyi anlamak için onları adlandırın.

2. 
   

   
   Başkalarının iddialarını kabul et. Niteliklerinizi sunarken "Teşekkür ederim" deyin. Bir iltifatı reddetmek, başkalarıyla ilişki kurma ve kişiliğinizi ortaya koyma fırsatını kaçırmanız anlamına gelir. Öyleyse başkalarının niteliklerinizi ileri sürmesine izin verin.
   • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sevdiğiniz bir kişiden sizinle ilgili neyi sevdiğini söylemesini ve iltifatınızı iade etmesini isteyin.

3. 
   

   
   Birisi sizi azaltmaya çalışıyorsa dikkat edin. Başarısızlıklarınızı her zaman gösteren veya sizi kamuda veya özelde eleştiren bir arkadaşınız varsa, kibarlık kılığına girmiş bir tür zulümün kurbanı olabilirsiniz.
   • Bu insanları hayatınızdan çıkarın veya onlarla en az zaman harcayın.

4. 
   

   
   İyileşmeden önce seversiniz. Niteliklerinizi kabul etmeden geliştirmek istiyorsanız, faydadan çok zarar verebilir. Radikal değişim aramadan önce kendinize özen göstererek ve kendinizi severek başlamalısınız.
   • Daha iyi notlar almak istiyorsanız, akıllı olduğunuzu ve çok çalıştığınızı kabul ederek başlayın. Hedefinize ulaşmak mümkün.
   • Kendine aptal olduğunu, ortalama olduğunu ve bir sonraki sınavını kaçırabileceğini söylemekten kaçın.
   • Daha olumlu bir çerçeveye sahip olduğunuzda eylem planınızı oluşturabileceksiniz.

5. 
   

   
   İyileştirme şeklinizi yeniden düzenleyin. Örneğin, kusurlarınızı silmek yerine yeni beceriler geliştirmek istediğinizi düşünün.
   • Çok fazla konuşmamaya çalışmak yerine, daha iyi dinlemeyi öğreneceğinizi düşünün.
   • Başkalarını yargılamak yerine, başkalarının farklılıklarını takdir etmeyi öğrenmeye karar vermeyi tercih edin.
   • Kilo vermek yerine, kendinize iyi bakmaya ve daha fazla spor yapmaya, daha iyi yemeye, vb. Karar verin.

6. 
   

   
   Gerçekçi olmayan beklentilerinizi tanıyın. Bu erişilemeyen görüntüler medya, okul veya aileniz ve arkadaşlarınız tarafından yayınlanabilir. Hayatınızdan memnun değilseniz, bu kavram yanılgılarıyla yüzleşmeniz gerekir.
   • Bir manken ya da oyuncu gibi olmak için çok azız. Fiziklerimizin çoğu zaman kusurları vardır ve görüntünüzü iyileştirmek için emrinde bir profesyonellerden oluşan bir ekibiniz yoktur. Bunun bir kusur olduğunu düşünmeyin, tamamen normal bir özellik. Bu gerçekçi olmayan hedefe ulaşmayı düşünmek sizi mutsuz edecektir.
   • Ayrıca mükemmel öğrenciler olmayı umuyoruz. Yine de hepimiz matematik veya fen gibi klasik okul dersleri için yaratılmadık. Maalesef okul sistemi tarafından değerlendirilmeyen birçok alan var, yetişkin yaşamınızda çok faydalı olabilecek alanlar.
   • Ailen ayrıca, örneğin ortak bir özelliği paylaşmazsanız, diğer üyeleri kadar başarılı olmama izlenimi verebilir. Ancak, sevgi dolu bir aile sizi, sizin farklılıklarınız ve eşsiz özellikleriniz de dahil olmak üzere, sizin gibi kabul etmelidir. Ancak, aşağıdaki alanlarda başarılı olmamak zor olabilir:
     • spor,
     • çalışmalar,
     • siyasal aktivizm,
     • inanç,
     • aile işletmesine ilgi,
     • sanatlar.

Bölüm 3 Devam et

1. 
   

   
   İyileştirme ve fedakârlık arasındaki farkı yaratın. Kişiliğinizi kabul etmek, gelişemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu sadece, kusurlarınızın telafi edilemez olmadığı ve sizi kötü biri yapmadığı anlamına gelir. Kabul etmek, kusurlarınızı ve benzersiz özelliklerinizi koşulsuz olarak kabul etmek demektir.
   • Eğer çok fazla yemek yemeyi bırakıp kilo vermeyi kabul edersen, kendini kabul edebileceğini düşünüyorsan, kendi isteğine şart koyarsın. Hayatında yapmak istediğin değişikliklere devam et, ama kendine olan saygını bir koşul haline getirme.

2. 
   

   
   Nasıl yapılacağını öğrenin yardım isteyin. Daha tatmin olmuş hissetmenin en iyi yolu, sevdiklerinizden yardım istemek. Onların yardımını hak ediyorsun ve yalnız kalmak zorunda değilsin.
   • Okulda iyi sonuçlar elde etmezseniz, sevdiklerinizden yardım isteyin. Ayrıca sizi dinleyecek ve çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Düzenli olarak morarsanız, endişe, depresyon veya dismorfiye çekip çekmediğinizi belirleyebilecek bir psikoterapistle görüşün. Yardım istemek ilk adımdır.
3. Sürekli bir gelişim süreci içinde olduğunuzu düşünün. Hatalarından ders almak ve daha olgun olmak için zamana ihtiyacın var. Sabırlı olun ve hatalarınız bir gecede kaybolmazsa, cesaretiniz kırılmasın. Kabul etmeyi ve değiştirmeyi öğrenmek bazen şöyle bir ömür boyu sürebilir:
   • Genç sorumlu bir yetişkin önünde kafa yandı,
   • Daha verimli çalışmayı öğrendikten sonra iyi dereceleri olan kötü öğrenci.

4. 
   

   
   Bir destek grubu bulun. Bu gruplar özgüven, yeme bozuklukları vb. Konusunda uzman olabilirler. Kişisel savaşlarında sana yardım edebilirler çünkü üyeleri senin problemlerini anlar ve seni daha az yalnız hissetmeni sağlar.
   • Birçok grup, fazla kilolu insanlar, otistik insanlar, aseksüel insanlar vb. Azınlıklara yöneliktir.

5. 
   

   
   Olumlu insanlarla zaman geçirin. Sahip olduğunuz kişileri, sizi küçümseyen insanlarla sınırlandırın. Seni mutlu edenlerin şirketini ara.
   • İnisiyatif al ve insanların seninle vakit geçirmelerini öner. Onları, örneğin dışarı çıkmaya davet edin.

6. 
   

   
   Affetmeyi öğren. Geçmişi değiştiremeyiz. Yaptığınız bir hatayı ya da yaptığınız davranışları alay etmeyin. Yalnızca bu hatayı tekrarlamayı bırakmaya karar verebilirsiniz.
   • Yaptığınız bir hatayı unutamazsanız, muhtemelen o zaman bir karar verdiğinizi anlayın. Artık aynı hatayı tekrar yapmama seçeneğiniz var.