Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
26 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
4 Mayıs Ayı 2024
İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Birinin hayatını değerlendirme
- Bölüm 2 Hayat planları yapmak
- Bölüm 3 İşyerinde sınırları ayarlama
- 4. Bölüm Daha sağlıklı olmak
Hayatında mutlu olmak bazen zor. Yükümlülüklerimiz, işimiz, teknolojimiz veya sağlık problemlerimizden kolayca rahatsız oluyoruz. Şu anda hayatınızın belirli yönlerinden memnun değilseniz, daha mutlu ve sağlıklı olmak için yıl boyunca bazı değişiklikler yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Aşağıdaki alanların hepsinde hedefler belirleyerek hayatınızı nasıl yaşayacağınızı öğrenin: fitness, iş, oyun ve sosyal yaşam.
aşamaları
Bölüm 1 Birinin hayatını değerlendirme
-
Hayatın sizin için ne olduğunu tanımlayın. “Yaşam” kavramı özneldir. Senin için neyin önemli olduğunu düşünmelisin. Hayatında neler başarmak istiyorsun? Seni ne mutlu eder? Sadece bu şeyleri düşündüğünüzde ne yapmanız gerektiğini fark etmeye başlayacaksınız.- Başkalarının hayatınızın ne olması gerektiğini tanımlamasına izin vermeyin. Bazı insanlar evrensel yaşam gereksinimlerine dayanan bazı kriterler görme eğilimindedir (çocuk veya aile sahibi olmak, eğlenceli deneyimler yaşamak, anlamlı işler yapmak) “yaşamın” olması gerektiğini temsil eder. Ancak, en önemli olan kişisel olarak önemli gördüğünüz şeydir.
-
Bir günlük tut. Sizi rahatsız eden şeyleri ve sizi heyecanlandıran şeyleri yazın. Bir dergi genellikle refahın artmasına yardımcı olur ve ayrıca sıklıkla tekrarlanan olumlu ve olumsuz eğilimleri belirlemenize yardımcı olabilir. Özellikle, bir günlük tutmak, düşüncelerinizi ve hislerinizi netleştirmenize yardımcı olabilir, kendinizi daha iyi tanımanıza, stresi azaltmanıza veya sorunları yeni bir ışıkla bakarak çözmenize yardımcı olabilir.- Hangi tür gazetenin sizin için en iyi olacağını belirleyin. Bir kâğıt ve kalemle yazabilir veya bilgisayarınızda dijital bir günlük tutabilirsiniz. Önemli olan düşüncelerinizi kağıda koymak, böylece düşünebilirsiniz.
-
Hayatınızı diğer insanlarla tartışın. Bazen kendinizi bir başkasına ifade etmek, neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi size verir. Ayrıca, diğer insanlar farkında olmadığınız şeyler hakkında sizi aydınlatabilir.- Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak istemiyorsanız, bir terapistle randevu almayı düşünün. Konuşma terapisi hem altta yatan duygusal sorunları tedavi etmek hem de düşüncelerinize hayat vermek ve onları daha iyi organize etmek için çok etkili olabilir.
-
Hayatınızı etki alanlarında karşılaştırın. Sosyal, profesyonel, manevi, aile yaşamınız, hobileriniz, sağlığınız, toplum katılımınız, hayırsever faaliyetlerinizin ana yönlerini listeleyin ... Hayatınızı etki alanlarına ayırdıktan sonra Her ikisinde de mutluluk seviyenizi yansıtın. Yaşamınızın tüm alanlarında önemli bulduğunuz iyi bir denge bulmalısınız.- Uygun cümle "ölçülü her şeyden biraz". Daha dengeli bir yaşam sürmek için ılımlı olarak yapmadığınız faaliyetleri azaltın.
-
Geride bıraktığınız alanlar için daha fazla zaman üretmenin yollarını düşünün. Örneğin, topluluğunuz ve sağlığınız için yeterince şey yapmadığınızı fark ettiğinizi söyleyin. Bu belirli alanlarda hayatınızı iyileştirmek için daha fazla zaman ayırmanın yollarını düşünmek için biraz düşünün.- Örneğin, daha fazla bilgi edinmek istediğiniz bazı hayır kurumlarını listeleyebilirsiniz.
- Sağlığınızla ilgili olarak, bütçenizi düşünmek ve spor salonuna üyelik teklif edip edemeyeceğinizi görmek için biraz zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Şehrinizde katılabileceğiniz spor takımlarını arayarak zaman geçirebilirsiniz.
- Özellikle meşgulseniz, zamandan veya kaynaklardan tasarruf etmenin bir yolunu da düşünebilirsiniz. En iyisi, çok fazla zaman harcadığınızı düşündüğünüz alanlarla başlamaktır (genellikle işte).
-
Hayatınızı birkaç ay içinde tekrar değerlendirin. Hayatınızın durumunu geri yükleyin (kişisel günlüğünüzü kullanabilirsiniz) ve yaptığınız değişikliklerle hayatınızın dolup uymadığına karar verin. Bunu yapmanın en iyi yolu, hayatında daha mutlu hissediyorsan devalüe etmektir. Unutmayın, başkalarının yaşamınız hakkında ne düşündüğü hakkında çok fazla düşünmemelisiniz. Ne de olsa, onu yaşayan sizsiniz.- Hayatınızı değiştirmek için kendinize zaman verin, çünkü bu kolay olmayacak. Yıl boyunca yapılan küçük değişikliklere odaklanmaya çalışın. Yıl bittiğinde, sizi neyin mutlu edeceği konusunda daha iyi bir fikre sahip olmalısınız.
Bölüm 2 Hayat planları yapmak
-
Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakma alıştırması yapın. Hayatınızda ortaya çıkacak kontrolünüzün ötesinde kaçınılmaz şeyler vardır. Bu hayatın bir parçası. Belirli koşulları değiştirme fırsatınız yoksa, bunlara karşı tavrınızı her zaman değiştirebilirsiniz. Kontrol edilemeyen şeyleri kontrol etmeye çalışmak size karşı dönebilir ve sizi daha fazla stres altına sokabilir.- Kontrol edemediğiniz bir şeyi düşündüğünüzde, bir kağıda yazınız. Bir kutuya koyun ve devam edin. Stresli durumlardan veya insanlardan kurtulmak, kontrol edebileceğiniz şeyler üzerinde çalışmanıza izin verecektir.
-
Şimdiki zamanda yaşa. Sürekli olarak gelecekteki bir hedefe doğru çalışmak yerine, bu günü nasıl daha iyi hale getireceğinizi düşünün. Geleceğin çok uzağında yaşıyorsanız, hayatınızı kaçırıyorsunuz. Hayat şu an sadece yaşıyor. Her günü en son günmüş gibi yaşamanız tavsiye edilmez, çünkü doğru değildir, ancak her günü bu anı takdir ederek geçirmeniz tavsiye edilir. Şimdiki zamanda daha fazla yaşamak için şunları yapabilirsiniz:- aynı anda birden fazla iş yapmak, aynı anda birden fazla şey yapmaktan kaçının
- günlük işlerinizin arasında biraz zaman ayırın, böylece düşünmek ve koşturmak istemezsiniz.
- günde hiçbir şey yapmadan, sessizce oturmaktan günde 5-10 dakika geçirin
- yavaş yavaş yiyin ve yemeğinizin aromasına ve uresine odaklanın
-
Her hafta yeni bir şeyler yap. Şehrinizin faaliyetleri için bir rehber satın alın, arkadaşlarınızdan öğrenin veya çevrede neyin ilginç olduğunu bulmak için çevrimiçi arama yapın. Risk al ve yeni aktiviteler dene. Yalnız git veya sevilen birinden sana eşlik etmesini iste. En önemli şey, yeni bir şey denemeniz ve bunun farkında olmanızdır. Bu davranışın aşağıdaki gibi birçok avantajı olabilir:- bilmediğiniz bir şeyle yüzleşerek size cesaret vermek
- can sıkıntısı ile mücadele
- yeni deneyimler geliştirerek ortaya çıkmanıza izin verin
-
Yeni bir şeyler öğren. Çevrimiçi dersler, özel dersler alın veya çevrimiçi ücretsiz dersleri izleyin. Sürekli bir öğrenme merkezi fotoğrafçılığı, sosyal medyayı veya her zaman küçük bir ücret karşılığında öğrenmek istediğiniz herhangi bir şeyi öğrenmenize izin verebilir. Aşağıdaki sitelerde ilginizi çeken kursları arayabilirsiniz:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Bölüm 3 İşyerinde sınırları ayarlama
-
Hafta sonu çalışmayın. Kendinize veya ailenize adamak için haftada 2 gününüz olduğundan emin olun. Bir çalışma hafta sonu anormal ve sıradışı bir şey olmalı. Mesleki yaşamınızda zamandan tasarruf ederseniz, diğer yaşam alanlarınız için daha fazlasına sahip olacaksınız.- İşin gaz gibi olduğunu aklınızdan çıkarmayın, gitmesine izin verirseniz gerinmeye devam eder. Seni daha fazla zaman alacak. Her zaman daha fazla çalışabileceksiniz. Her zaman yapılacak daha çok iş olacak. Sadece hafta içi çalışmalarına devam et!
-
Eve geldiğinde tüm elektronik cihazlarını kapat. Ailenizden günde birkaç saat aynı işlemi yapmasını isteyin, böylece birbirinize bağlanabilirsiniz. Çalışmalar bizim daha az kontrol etmemizin bizi daha mutlu ettiğini göstermiştir, bu yüzden sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek için telefonunuzu kapatın. -
İş yerinde risk al. Bir şey yapmaya veya bir proje için ekstra çaba göstermeye istekli olun. Proaktif olmak ve aklınızı sonuna kadar kullanmak size daha büyük bir başarı hissi verebilir.- Bununla birlikte, hayatınızın da dengeli olması gerektiğini unutmayın. Hayatınızdaki diğer önemli alanlardan zaman ayırdığınız anlamına gelse bile, önemli bir şeyi başarmak için fazladan bir iş yapmaya değip değmeyeceğini kendinize sormanız gerekecektir. Bu soruyu sadece siz cevaplayabilirsiniz.
-
Neden önce çalıştığını hatırla. Birçoğumuz hayattan zevk almak için çalışıyoruz. Tüm vaktinizi çalışarak geçiriyorsanız ve ailenizle birlikte geçirmek veya sevdiğiniz şeyleri yapmak için zamanınız yoksa, bunu ayarlamanın bir yolunu bulmanız gerekir.- Ancak, eğer işinizden çok memnun kalırsanız ve sevdiğiniz hayatı yaşama fırsatı bulduysanız, çok çalışmanın dezavantajı yoktur. Önemli olan, SİZİN yaşamınızda önemli olduğunu düşündüğünüz şeydir.
4. Bölüm Daha sağlıklı olmak
-
Spor yap. Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için kalbinizi ve kaslarınızı günde en az 30 dakika çalıştırın. Fiziğinizi geliştirmek için aşağıdakilerden birini deneyin.- Ailenizle açık hava etkinlikleri planlayın. Haftada birkaç gece veya hafta sonları eğlenceli spor aktiviteleri yapın. Yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün, şehrinizi yürüyerek keşfedin ya da başka bir spor yapın.
- Yetişkin bir spor kulübüne katılın. Bir ekibin parçası olmak istiyorsanız, bir lig futboluna, rugby ya da basketbola katılın. Çoğu şehir ve mahalle birkaç seçenek sunar. Maçlar işten sonra veya hafta sonları düzenlenir.
- Yeni bir eğitim rejimi deneyin. Genellikle spor salonuna giderseniz, yeni jimnastik derslerini deneyin veya haftanın birkaç günü yürüyüş veya koşu şeklinde egzersiz yapın. Rutini boz.
-
Doğada yürü. Doğanın güzelliğinin ortasında olmak hayranlık duygularını ve harika düşünceleri besleyebilir. Olabildiğince ne zaman vahşi doğanın içine girin, sağlığınız için iyidir, hem de şaşkınlık hissetmek için. -
Uyku ile doldurun. Uykuya hazırlanmak ve uyanmak için kendinize 8 saatlik bir uyku ve bir saatlik bir süre izin verin. Bununla daha rahat ve daha mutlu hissedebilirsiniz. Bir rutini izlemeye çalışın: Uyku döngülerinize saygı duymak, her gece uyumanıza yardımcı olacaktır.- Daha iyi uyuyabilmeniz için yatak odanızda karanlık ve sessiz bir ortam yarattığınızdan emin olun. Ayrıca yatmadan kısa bir süre önce kafein içmekten kaçının, aksi takdirde uykuya dalmakta zorluk çekersiniz.
-
Bir sadaka ile gönüllü Zaman ayırın ve yardımınıza ihtiyacı olan insanlarla bağlantı kurun. Araştırmalar, gönüllülüğün sizi daha mutlu edebileceğini, empatinizi artırabileceğini ve daha başarılı hissetmenizi sağlayabildiğini göstermiştir.- Bir hayır kurumu bulmak ya da mahallenizde sormak için çevrimiçi araştırma yapın ya da gönüllü fırsatlar bulmak için yerel gazeteye bakın.
-
İlişkilerinizi koruyun ve destek ağınızı kurun. Yanınızda dikkat dağıtmadan, sizin için önemli kişilerle etkileşime girmek için haftada en az bir saat kullanın. Bu zihinsel iyiliğinizi artıracak ve stresinizi azaltacaktır. Sosyal destek sağlık için çok önemlidir.
