İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Temelleri ana
• Bölüm 2 Gelişmiş alıştırmaları öğrenin
• Bölüm 3 Tekniğinizi geliştirin

Bu makalede: Temel bilgilerin öğretilmesiÖğrenmenin Geliştirildiği Egzersizler Tekniğinizi İyileştirmeReferanslar

Tekerlekli paten hobi, rekabet veya taşıma aracı olarak uygulanabilir. Doğru pozisyonu benimsedikten ve nasıl ilerleyip durduğunu bildikten sonra, pistte çeviklikle dolaşabileceksiniz. Geleneksel paten yapmayı (4 tekerlekli) veya çevrimiçi paten yapmayı öğrenebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Temelleri ana

1. 
   

   
   Kendini donatın. Paten kaymaya gitmek için tek ihtiyacınız olan, bedeninize göre bir çift paten. Çoğu spor mağazası farklı tipte silindirler sunar, ancak bir tesiste "pist" adı verilen uygun bir pistte bir çift kiralamak da mümkündür. Bedeninize uygun silindirleri bulmak için basitçe normal bedeninize bakın. Bunlara ek olarak, aşağıdakileri satın almanız önerilir.
   • Bir kask Başladığınızda, kask takmanız iyidir. Bu, güveninizi artıracak ve kafanızı düşeceğiniz durumda (muhtemelen en azından ilk testlerinizde) olası herhangi bir yaralanmadan koruyacaktır.
   • Diz pedleri ve bilek korumaları. Silindirin öğrenilmesi sırasında, birinin diz veya bilek üzerine düşmesi gerçekleşir. Ciddi yaralanmalardan kaçınmak için, dizliklerle ve bilek koruyucularla kendinizi korumanız önemle tavsiye edilir.

2. 
   

   
   
   
   Doğru pozisyonu benimseyin. Ayaklarınız omuzlarınıza eşit genişlikte olmalıdır. Sonra dizlerinizi hafifçe çömelmek için bükün. Pelvisinizi yere indirin ve vücudunuzu hafifçe öne eğin. Unutmayın ki denge, paten kaymasının temel şartıdır. Bu pozisyon düşmeleri önlemek için izin verecektir.
   • Muhtemelen ilk girişiminizde silindirlerinizi kontrol etmeme izlenimine sahip olacaksınız. Tekerleklerde kendinizi rahat hissetmeden önce bazı düşmelere dayanmanız gerekebilir. Bütün bunlar tamamen normal! Egzersiz yapmaya devam edin, bu pozisyon yavaş yavaş doğal hale gelecektir.
   • Ayaklarınızda bir çift makara ile hareketsiz kalmak zordur. Bir kez pozisyon aldığınızda, zaman zaman duruşunuzu düzeltmekte tereddüt etmeyin. Bunu yapmak için silindirlerinizi biraz hareket ettirin, bu dengeyi korumanıza yardımcı olur. Bunu bu açıdan alın: Ayağınız üzerinde rulo olmadan durduğunuzu ve birisinin sizi yavaşça bastırdığını hayal edin. Daha sonra düşmemek için ayaklarınızı hareket ettirmek zorunda kalacaksınız. Paten yaparken tam olarak aynı, ancak sizi "iten" tekerleklerin ve kaslarınızın basıncı olması dışında.

3. 
   

   
   
   
   Ördekte ilerleme. Ayaklarınızın önü dışarı bakacak şekilde yavaşça ileri doğru yürümeye başlayın. Bu arada, topuklarınızın içeriye dönük ve yeterince yakın olması gerekiyordu. Birbiri ardına sağ ayağınızı, sonra sola, vb. Hareket ettirin. Bunu yaparken, yarı çömelme pozisyonunuzu koruyun ve daha iyi bir denge için topuklarınızı vücudunuzun altında tutmaya çalışın.
   • İyi bir dengeyi korurken silindirlerinizle bu şekilde çalışmayı deneyin. Başlangıçta bir veya iki kez düşmeniz mümkündür. Panik yapmayın! Ayağa kalkın ve vücudunuzu topuklarınızın üstünde ortalamayı unutmayın; dizlerinizi hafifçe bükülmüş ve gövden öne doğru eğilmiş durumda.
   • Güvenle, daha uzun ve daha hızlı adım atabilirsiniz. Her adımla kaplanan mesafeyi uzatmak için tekerleklere biraz daha kuvvetlice basmanız yeterli olacaktır.

4. 
   

   
   Kolaylıkla kaymayı öğrenin. Bir önceki adımdan itibaren, her adımda daha uzun ve daha uzun süre kendinize izin verin. Anı kaybedene kadar diğerine bastıktan sonra ayaklarınızdan birini yuvarlayın, sonra sırayla değiştirin. Diğerinde sürüş yaparken ayağı yerin hemen üstünde tutmaya dikkat edin. Bu şekilde sizi rahatsız etmeyecektir. Öte yandan, hız ve akışkanlık ancak daha iyi olacak.
   • Araba sürerken sürüş alıştırması yapın. Sağa dönmek için vücudunuza sağa doğru hafif bir eğim verin ve sağ ayağınızı hafifçe ilerletin. Sadece sola yaslan, o tarafını çevirmek için sol ayağını iterek. Her iki durumda da, sabit kalmak için yarım çömelme pozisyonunuzu maksimumda tutun.
   • Yavaş yavaş hızlandırın. Tekerlekler üzerindeki baskı sayesinde kendinizi ileri iterek momentum kazanacaksınız. Bacaklarınızı ne kadar hızlı değiştirirseniz, o kadar hızlı gidersiniz. Vücudunuzu her adım yönünde eğerek, hızlanma alıştırması yapın.Kollarınız ayrıca hız ve denge kazanmanıza yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken dirseklerinizi hafifçe bükmek ve sanki koşuyormuş gibi ileri geri hareketler yapmak.

5. 
   

   
   Durdurmayı öğren. Genellikle topun arkasında, sağ silindirin arkasında bir fren vardır. Durdurmak istiyorsanız, iki ayağınızı paralel olarak yuvarlayarak başlayın. Yarım çömelme pozisyonunda kalın ve öne doğru yaslanın. Ardından sağ silindiri solun önüne yerleştirin ve ucunu kaldırın. Daha sonra, topuğunuza basarak frene güçlü bir baskı uygulamanız gerekir. Ne kadar çok desteklenirseniz, o kadar hızlı durursunuz.
   • Frene sağlam bir baskı uygulamak ve bu yüzden tereddüt etmemek önemlidir. Aslında, yeterince silmezseniz, frenin zemindeki sürtünmesi sizi dengesiz hale getirebilir.
   • İlk denemelerinizde, ellerinizi sağ dizinize bastırmak için kullanabilirsiniz. Böylece kendinizi durdurmak için yeterli baskı yapacaksınız. Alışkanlık sayesinde, artık bu küçük bahşişe çok faydalı olmanız gerekmeyecek.

Bölüm 2 Gelişmiş alıştırmaları öğrenin

1. 
   

   
   Geri kaymayı öğren. Öne doğru kaymak için, ayağınızı "v" ye yerleştirmelisiniz, böylece topuklarınıza baskı uygulayabilirsiniz. Sadece geriye doğru kaymak için işlemi tersine çevirmeniz gerekir. Ayaklarını yaklaştır ve topuklu ayakkabılarını yay. Bu şekilde, şimdi çok iyi bildiğiniz yarım çömelme pozisyonunu koruyarak ayaklarınızın önüne baskı uygulayabilirsiniz. Sağ ayağınızın ön tarafına bastığınızda, sol ayağınızı hafifçe kaldırın. Ardından, sol ayağınızla bastırırken sırayla sağ ayağınızı kaldırın.
   • Bakiyenizin öncelikle bu yeni teknikten muzdarip olması mümkündür. Aslında, başınızın arkasında hiç kimse gözlerinin olmadığı için, yörüngenizi kontrol etmek için zaman zaman geri dönmeniz gerekecektir. Bakiyenizi kaybetmeden geri dönüş yolunu bulmak için zaman ayırın. Her şeyden önce, geriye yaslanmayın, aksi takdirde düşmekten kaçınamazsınız.
   • Bazı eğitimlerde rahatça kaymayı başarabileceksiniz. Gücünüzü yavaşça uzatın ve diğerini zemine koymadan önce bir aya kadar yuvarlanın. Ayağınızı, üzerine baskı uygulayabilmeniz için ters "v" şeklinde yerleştirmeyi unutmayın.

2. 
   

   
   Daha önce bir çatlak yap. Ön yuva, ayağınızı hizalarken bir kayışın arka tekerleği veya tekerleğin tekerlekleri ve tekerleklerden önce tekerlekler üzerine sarılmasıdır. Önce biraz çıkar. Ardından, topuk tekerleğini yuvarlamak için önünü kaldırmadan önce ayağınızı ileri doğru hareket ettirin. İkinci ayağınız, güçlü ayağınızla aynı hizada olmalı. Ardından, ikinci ayağın topuğunu kaldırın, böylece yalnızca yastığın yıkanmasının tekerlekleri zeminle temasta kalır. Başarılı!

3. 
   

   
   Çapraz dönüşleri deneyin. Biraz zaman alarak başla. Bir dönüş yapmak için, o tarafa hafifçe çevirin ve bu yönde bir hareket yazdırmak için ayaklarınızdan birini diğerinin üzerinden geçirin. Örneğin, sola dönmek istiyorsanız, sadece sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine getirin. Ardından, sola ilerlemek için sağ ayağınızı, sola ileri doğru getirirken basın.

4. 
   

   
   Git! Küçük bir mandaldan sonra patenlerinizi paralel olarak yaklaştırın. Aşağı çömel ve atlamak için bacaklarını esnet. Kendinizi güvende hissettiğinizde, daha uzağa veya daha yükseğe zıplama alıştırması yapabilirsiniz. Arkadaşlarınızı etkilemek için yön değiştirmek için atlamak da mümkün!

Bölüm 3 Tekniğinizi geliştirin

1. 
   

   
   Pisti olan bir odaya katılın. Tekniğinizi geliştirmenin en iyi yolu düzenli olarak kaymaktır. Yakınınızdaki pistin adresini arayın ve haftada bir oraya gidin. Yeteneklerinizi barış içinde çalışabileceksiniz. Kayma, durma, geri kayma ve olabildiğince çabuk gitme alıştırması yapın. Daha sonra, düşündüğünüzden daha kısa sürede iyi bir dengeyi koruyarak, dönüp durabilmeniz gerekir.

2. 
   

   
   Bir takıma katılın veya bir klübe kaydolun. Tek başına paten yapmaktan daha iyi ne olabilir? Takım halinde yuvarlan! Eğer zorluklardan hoşlanıyorsanız, bir kulübe katılmayı düşünün. Çoğu şehir, sporun popülerliği göz önüne alındığında, silindir yarışına sahiptir. Bu durumda evde değilse, her zaman bazı arkadaşlar toplamaya ve kendi yarışınızı organize etmeye çalışabilirsiniz!
   • Roller hokey de rekabet etmenize izin verebilir. Çevrimiçi hokey ve dörtlü hokey (aynı hizada olmayan, ancak dikdörtgen şeklinde düzenlenmiş tekerlekli paten) ikisi de oldukça popülerdir.
   • Kaykay serbest stil kayışı, diğerlerinden daha cesur olan bir dizi figürün yürütülmesinden oluşur. Bu tür bir uygulamayı seçerseniz gerekli tüm korumayı alın.

3. 
   

   
   Performansınızı artırmak için doğru malzemeyi seçin. Biraz daha fazla deneyiminiz olduğunda, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir çift makaraya yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Daha yüksek düzeyde bir yeterlilik talep edebileceksiniz. Ticarette farklı rulo aralıkları vardır. Size en uygun olanları seçin.
   • İç silindirler. Bir odanın ve parkın konforunun tadını çıkarırsanız, kendi patenlerinizi satın almayı düşünün. Her bir girişinizde onları kiralamak zorunda kalmayacaksınız.
   • Dış mekan silindirleri. Bu tip silindirlerde daha zor koşullara uyarlanmış tekerlekler bulunur. Diğer bir deyişle, asfaltta veya başka herhangi bir kaldırımda kayacak kadar güçlüdürler.
   • Sürat pateni Özellikle heyecan verici hız hissinden hoşlanıyor musunuz? Bu tekerlekli paten türü, diğer modellerden daha hızlı gitmenizi sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Her iki tarafta iki tekerleği olan sadece bir sıra tekerleği veya dörtlü olan patenleri seçmekte özgürsünüz.