Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
3 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
17 Mayıs Ayı 2024
İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Sorunu değerlendirin
- Bölüm 2 Dört ila altı hafta boyunca bir diyet deneyin
- Bölüm 3 Diyetin uzun vadede değiştirilmesi
- Bölüm 4 Yemeklerinizi organize etmek
Mayasız bir diyet, Candida'nın neden olduğu mantar enfeksiyonlarının neden olduğu semptomlarla mücadele için önerilen yöntemlerden biridir. Herkes bu yöntemin etkinliği konusunda hemfikir değil, ancak birçok kişi sonuçları görüyor, bu yüzden deneyebilirsiniz. Teoride, bir kişinin doğal maya dengesi, biri büyüyünce zarar görür, bu nedenle yaklaşık altı hafta boyunca maya içermeyen bir diyet dengeyi geri kazanmaya ve enfeksiyonu sonlandırmaya yardımcı olabilir. . Sık sık mantar enfeksiyonu geçiren insanlar, bu yöntemi diyetlerinde toplam maya alımını azaltmada yararlı bulabilirler.
aşamaları
Bölüm 1 Sorunu değerlendirin
- Belirtileri gözlemleyin. Mantar genellikle ağız veya genital bölgelerde kaşıntı, yanma hissi ve beyaz lekeler sunar. Bununla birlikte, bazı insanlar depresyon, baş ağrısı, yorgunluk, mide ağrısı ve hazımsızlık gibi ek semptomlar geliştirebilir.
- Ağız veya genital bölgedeki genel ve tekrarlayan mantar enfeksiyonları, genel maya duyarlılığının göstergesi olabilir. Enfeksiyonu doktorunuz tarafından verilen ilaçlar ile tedavi etmek mümkün olsa bile, altta yatan nedeni tedavi etmeniz sizin için daha iyi olacaktır.
- Bazı mantar enfeksiyonları reçeteli ilaçlara iyi yanıt vermez ve mayasız bir diyetin kaybedilen dengeyi yeniden kazanmada daha yararlı olduğunu görebilirsiniz. Bu size birçok risk almanızı sağlayan bir test olmadığından, Mayasız Diyet kalıcı enfeksiyonlardan muzdarip insanlar için popüler bir yöntemdir.
-
Genel pratisyeninize danışın. Önerilen semptomların çoğu çok genel olduğundan ve birçok rahatsızlığa neden olabileceğinden, tanı koymak için doktorunuzla görüşmelisiniz. Candida bakterilerinin aşırı popülasyonu sıklıkla ölçülebilir, ancak bu güvenli olmayabilir ve semptomların tek bir gözlemiyle teşhis konması tamamen spekülatif bir hayal kırıklığı olabilir.- Mantar enfeksiyonu olduğunu düşünüyorsanız, bu diyeti uygulayarak alabileceğiniz bir mantar önleyici ilaç (tercihen altı haftalık bir tedavi) verilebilir, çünkü bu mikozdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diflucan (flukonazol), Lamisil (terbinafin HCL), Nystatin ve Sporanox uygun antifungallerdir.
- Birçok doktor, mayasız diyetlerin gerçekten yararlı olduğuna ikna olmadığından doktorunuz ne yemek tercih ettiğinizi merak etmiyorsa şaşırmamalısınız. Diyet değişikliklerinin ölçülmesi zordur (ve sonuçlar kişilere göre değişebilir), bu nedenle etkinliklerinin kanıtı pratik nedenlerden dolayı sınırlı olabilir, fazla değildir.
-
Diyetleri değiştirmeye hazırlanın. Bu değişikliği gelecek ay için hayal etmek ya da gelecekte tamamen izlemek istiyorsanız, zihinsel olarak hazır değilseniz diyet değişikliği önemli bir karar olabilir. Ne zaman bir eliminasyon diyetine başlarsanız, tüm parametreleri bilmek ve tam olarak hazırlanmak önemlidir. Önceden hazırlanmaya çalışın ve sizi destekleyecek kişileri bulun.- Vücudunuz bu yeni diyete geçiş yaparken ilk birkaç gün boyunca muhtemelen daha kötü hissedeceğinizi unutmayın. Mayasız bir diyet durumunda, dengenizi kaba denizlerde bir teknede tutmaya çalıştığınız gibi, bitmeden önce vücudunuzun fiziksel dengesi tamamen tersine çevrilir.
- Kendinizi diyetinize ganimetle ödüllendirmeyin, diğer konilerde sevdiğiniz şeylerle ödüllendirmeyin, örneğin para harcamak veya zamanınızı yapmaktan hoşlandığınız bir şeye harcayın. Diğer eliminasyon diyetleri gibi, küçük bir boşluk bile semptomların tekrarlanmasına neden olabilir.
Bölüm 2 Dört ila altı hafta boyunca bir diyet deneyin
-
Tüketmemeniz gereken yiyecekler hakkında bilgi edinin. Diyetinizin olumsuz yönlerine odaklanmak istemeseniz bile, yeni alışkanlıklarınızı alırken sınırları bilmek önemlidir.- Çoğu ekmek, işlenmiş gıda veya pişmiş ürün gibi maya içeren tüm yiyeceklerden kaçının.
- Bütün formlarında şeker (buna sakaroz, glikoz ve fruktoz da dahildir) ayrıca tehlikelidir, çünkü mayalar büyümek için şeker tüketir.
- Rafine tahıllar, malt ve fermente ürünler içeren ürünler (örneğin sirke, soya, zencefil, bira ve şarap), alkol dahil, maya veya mayanın beslendiği hızlı karbonhidratlar içerir.
- Ayrıca peynir ürünlerinden olduğu kadar süt ürünlerinden de kaçınmalısınız. Ancak, aktif kültür içeren yoğurt yiyebilirsiniz.
- Tüm mantarlardan kaçının.
- Kahve, çikolata, siyah çay vb. Gibi uyarıcılardan kaçınmak önerilir, çünkü mayaları besleyecek vücutta depolanan şekeri serbest bırakırlar. Aynısı yapay tatlandırıcılar ve baharatlı yiyecekler için de geçerlidir.
-
Yemek yiyebileceğiniz yiyecekler hakkında bilgi edinin. Yemek yiyemeyeceğiniz bir liste oluşturmak yerine, yiyip izleyebileceğiniz bir yemek listesi oluşturmak daha kolaydır. Bu yiyecekleri ilginç hale getirmenin yollarını bulun ve bu yiyeceklerin bazılarını henüz denemediyseniz ufkunuzu genişletin. Temel olarak, taze yeşillikler ve sınırlı miktarda meyve ve süt (çok fazla şeker içerdiklerinden dolayı) ve karmaşık tahıllar içeren taze proteinleri tüketmelisiniz. Beğendiğiniz yiyecekleri hazırlayabilmek için detayları öğrenin! İşte dahil edebileceğiniz bazı yiyecekler:- taze et, tavuk ve balık
- yumurta
- fasulye ve mercimek
- avukatlar
- fındık, kaju fıstığı, fındık, macadamia fındık ve hindistancevizi
- kahverengi pirinç (beyaz pirinç değil) ve pirinç kekleri
- soğan veya sarımsak dahil, taze veya dondurulmuş tüm sebzeler
- meyveler çok fazla duvar yok (ama karpuz veya üzüm yok)
- günde sınırlı miktarda soya sütü veya pirinç (yaklaşık 125 ml)
- aktif kültürlü doğal yoğurt
- 0% şekersiz krem peynir
- ev yapımı patlamış mısır
- GDO içermeyen cips
- bitkisel çaylar
-
Kendinizi şımartan şeyleri öğrenin. Bunlar, haftada bir kez yiyebileceğiniz (yalnızca bu yiyeceklerden sadece biri) yiyeceğiniz, yalnızca bir kez yediğinizde diyetinizi üzmeyecek olan, ancak çok sık yediğinizde yapabileceğiniz yiyeceklerdir. İşte bu yiyeceklerden bazıları:- ayrılmaz makarna
- salça
- Camembert veya Feta gibi yiyecekler
- Konserve su ton balığı (düzenli olarak yiyebileceğiniz taze ton balığının aksine)
- baharatlar
-
Bu diyete dört ila altı hafta boyunca devam edin. Bu sürenin sonunda enfeksiyon gitmeli ve tüm semptomları hafifletmelidir. Diyetin bitiminden sonra kendinizi iyi ve formda hissetmiyorsanız, mantar enfeksiyonu belirtilerinizin nedeni olmayabilir, çünkü vücudunuzun dengesini geri kazanması için yeterli olması gerekir.- Alerjilerde olduğu gibi, bir yiyeceği her iki diyetinizden de belli bir süre için çıkarmak hassasiyetinizi test etmenin harika bir yoludur. Sorun, alerjilerin döküntü veya astım krizi gibi açık ve belirgin reaksiyonlara sahip olmasına rağmen, maya duyarlılığının semptomlarının daha az belirgin olmasıdır. Ne hissettiğinize güvenmek önemlidir.
-
Beslenmenize birkaç hafta boyunca yavaşça yiyecek ekleyin. Eğer enfeksiyonunuz bittiyse ve tekrar bazı yiyecekler yemeye başlamak istiyorsanız, aynı enfeksiyonu tekrar tetiklemeden yavaşça yapabilirsiniz.- Bununla birlikte, genel olarak mantar enfeksiyonlarına yatkınsanız, sisteminiz yüksek seviyelerde maya veya maya dostu ortamlara cevap vermeye devam edecektir. Bu nedenle, olası reaksiyonları gözlemlemek için yiyecekleri birbiri ardına yavaşça yeniden yapılandırmanız daha iyi olacaktır. Bu şekilde, sorunun maya duyarlılığı veya kullanmayı bıraktığınız yiyeceklerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyebilirsiniz.
- Bazı organizmalar maya dengesizliklerine daha yatkındır, çünkü uzun vadede mayasız bir diyet izleyerek daha iyi hissedebilirsiniz. Deneyin ve göreceksiniz!
Bölüm 3 Diyetin uzun vadede değiştirilmesi
-
Tutumunu değiştir. Hatırlanması gereken en önemli şey, tamamen taze yiyecekler, mayalı hiçbir şey, pişmiş hiçbir şey, mantar ve maya büyümesine neden olabilecek hiçbir şey yemeye odaklanmanızdır. Ancak bu sadece küçük bir kısım ise, genel zihinsel tavrınız, yeni bir yemekle karşılaştığınızda karar vermenize yardımcı olabilir. "Onu yiyemiyorum" düşünmeyin, "yemek yememeyi tercih ederim" düşünün.- Yiyecekleri ağzınız için bir tedavi olarak düşünmeyin, vücudunuz için enerji olarak sağlayın ve sağlığınızı memnun edecek yiyecekleri seçin. Zihinsel olarak pozitif sağlığı ve iyi olma hissini sağlıklı yiyeceklerle ilişkilendirin ve yasaklı yiyeceklerin sonuçlarını hatırlayın.
-
Mayayı diyetinizden uzaklaştırın. Mayasız bir diyetin vücudunuz için daha sağlıklı olabileceğini düşünüyorsanız, mayaları diyetinizden çıkarmayı deneyin. Yemek yiyebileceğiniz veya yiyemeyeceğiniz belirli yiyecekleri düşünmek yerine, vücudunuza daha verimli hizmet edecek bir diyet hayal edin.- Glutensiz diyetler birçok insan arasında daha popüler hale gelmiştir, ancak bu iki sorunun aynı yerlerde ortaya çıkması nedeniyle sık sık, maya alerjileri ile ilgili sorunların tetiklenmesi önerilmektedir. Bazen işe yarayan, ancak her zaman olmayan, glütensiz bir diyet denediyseniz, ikisi arasındaki farkı öğrenmeniz iyi olur.
-
Bir arkadaşınızla diyet izleyin. Karşılıklı destek bu tür bir projeyi sürdürmek için harika bir yoldur ve sağlıklı bir diyet her ikinize de fayda sağlayacaktır. Tamamen aynı yiyecekleri yemeseniz bile, birbirinizi tebrik etmekten ve yiyemediklerinizi birlikte hatırlamaktan düşündüğünüzden çok daha faydalı olacaktır. Bu, motive olmanızı ve birbirinizi izlemenizi sağlar.- Yemeklerinizi önceden organize ederek momentumunuzu koruyabileceksiniz. İki kişi bir kişiden daha iyidir, çünkü yanlız kaldığınızda biriniz diğerini geri arayabilecek ve öğünlerin hazırlanması motive edici bir güç olacaktır.
- Birlikte alınan yemekler olumlu bir sosyal etkileşimdir. Elbette herkesin hep birlikte yemek için vakti olmayacak, ama zaman zaman yapsanız bile, bir fark yaratabileceksiniz. Her gün eşinizle akşam yemeği veya iş arkadaşınızla haftada bir öğlen yemeği olsun, her türlü teşvik bir artı olacaktır.
-
Bir beslenme uzmanıyla konuşun. Diyetinizle ilişkinizi ciddi şekilde değiştirmek istiyorsanız, sevdiğiniz sağlıklı yemekler planlamanız daha iyi olur. Bir profesyonel ihtiyaçlarınız için en iyi kombinasyonu belirlemenize yardımcı olabilir.- Her birey, kendileri için en iyi olanın ne olduğuna göre kendi yemekleri için farklı bir düzenleme sunacaktır; bu nedenle, sağ ayak üzerinde yeni bir diyete başlamak için birisiyle konuşmak daha kullanışlı ve daha az stresli veya sinir bozucu olacaktır. Vücudunuz için sağlıklı beslenmenin keyifli bir deneyim olması gerektiğini unutmayın. Muhtemelen bir ayarlama süresine ihtiyacınız olacak, ancak kalıcı olarak acı çekmeyi beklemeyin. Bir beslenme uzmanı sizi memnun hissettirecek yiyecekleri bulmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 4 Yemeklerinizi organize etmek
-
Alacağınız kahvaltıları hazırlayın. Bazı insanlar kahvaltıdan evden çıkarken giderken aldığınız bir yemek olduğunu düşünürken, diğerleri günün en önemli öğünü olduğunu ve güne başlamadan önce kalori dolu olabileceğini düşünüyor. aktif gün Kendi eğilimlerinizi ve kendi ilgi alanlarınızı nasıl tanıyacağınızı ve vücudunuza uyarlanmış yemekler hazırlayacağınızı bilin. Kahvaltınızı hazırlarken aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:- bir parça meyve
- yulaf ezmesi veya yulaf gevreği veya pirinç gevrekleri
- Mayasız ekmek veya pirinç keki
- lavocat ve domates ile yumurta
- süzme peynir
-
Hoşunuza gidecek öğle ve akşam yemekleri hazırlayın. Yemeklerinizi işe getirmeniz gerekiyor mu? Evde iki (veya daha fazla) yemek yapıyor musunuz? Bazıları küçük öğünler yemeyi ve yemek yemeyi sever, bazıları ise akşamın erken saatlerinde tam tabağı tercih eder. Gerçekten ne yemek istediğinizi tanımayı öğrenin. Öğle veya akşam yemeği için aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:- mercimek çorbası
- bir sürü sebzeli et
- kahverengi pilav ile sebze bir tavada kızartma
- soğuk tavuk ve peynir
- patates salatası
- pide üzerinde humus
- bir lavocat ve mayalı ekmek sandviçi
-
Kişisel seçeneklerin bir listesini oluşturmaya başlamak için size gelen fikirleri yazın. Bu fikirlerin bazılarını düzenli olarak kullanmaya başlayabilir ve hareket halindeyken yemek yiyebilirsiniz, çünkü herkes bir diyet sırasında bunu yapmaya meyillidir (kesinlikle takip etsin veya etmesin), ama her zaman tutmaya değer eldeki bazı olasılıklar zaman zaman biraz çeşitlilik getirebilir.- İnternette sürekli olarak yayınlanan ve tartışılan yeni fikirler olduğu için yeni tarifler bulmak için mayasız yemekler arayabilirsiniz. Bazen, bir süredir kullanmadığınız malzemeyi size hatırlatırlar ve aynı tavada bok-choy ve havuç veya Brüksel lahanası ve lahana ile tamamen farklı bir yemek olabilir.
- Ayrıca, en sevdiğiniz malzemeleri araştırabilir ve gerekirse sonuçları değiştirebilirsiniz. Genel olarak, tarifin basit olduğu sürece normal sütü soya sütü, sirke ve limon suyuyla değiştirebileceğinizi unutmayın.
