İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Stratejik olarak atıştırmalıklar alın.
• Bölüm 2 İyi ye
• Bölüm 3 Bağırsak gazını azaltmak
• 4. Bölüm Yaşam tarzınıza olumlu değişiklikler yapma
• Bölüm 5 Utancınızı yönetme

Bu makalede: Stratejik SnackingWell FeedingBağırsak Gazlarını AzaltınBirinin Yaşam Biçiminde Olumlu Değişiklikler Yapın Utançlarınızı Yönetin33 Referanslar

Herkes bu deneyimi yaşadı: aniden utandırıcı bir ses sessizliği bozduğunda ve garip bir şekilde, boğucu olan bağırsaklarınızdan geldiğinde önemli bir toplantıdasınız veya sınıf sınavına girdiniz. Bu, bağırsak gazı oluşumunda veya peristalsiste (bağırsak duvarının kasılması) bir artışın sonucu olabilir. Bu çok sık olmazsa, normal ve kaçınılmazdır. Aslında, sindirim sürecine bağırsak kasılmaları eşlik eder ve sindirim sisteminin normal işleyişine bazen benzer sesler eşlik eder. Ancak, uygunsuz zamanlarda meydana gelen bu lekelerden kaçınmalısınız ve bu utanç verici sesleri azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Stratejik olarak atıştırmalıklar alın.

1. 
   

   
   Küçük bir aperatif alın. Kısa vadede, bağırsak gürlesini önlemenin en etkili yollarından biri küçük bir atıştırmalıktır. Borborygma (bağırsak sesleri) bazen aç hissetmekten kaynaklanır.
   • Garip gelebilir, ancak barsak boşaldığında daha aktiftir! Yiyeceklerin varlığında bağırsak hareketleri yavaşlar ve nadiren sesler çıkarır.
   • Bir toplantıya, sınava ya da midesi boş bir tarihe gitmemeye çalışın. Bu, bağırsak seslerini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Biraz su iç. Su, orta derecede tüketilmesi halinde bağırsak aktivitesinden kaynaklanan seslerin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Hafif bir atıştırmadan sonra, en iyi sonucu almak için küçük bir bardak su içiniz.
   • Filtrelenmiş, damıtılmış, kaynamış veya başka bir şekilde saflaştırılmış su içmek en iyisidir. Musluk suyu, klor ve bakteri içerir ve bu, hassas bağırsaklarınızı tahriş edebilir.

3. 
   

   
   
   
   Sıvılarla aşırıya kaçmayın. Bir yandan, çok fazla su veya başka içecek içmeyin, çünkü sindirim sisteminizde dolaşarak, sıvılar bazen bağırsak seslerine neden olur.
   • Bu fiziksel aktivite sırasında özellikle sorunlu olabilir. Çok fazla hareket etmeniz gerekiyorsa, suyla doldurulmuş bir mide çok fazla gürültü yapabilir.

Bölüm 2 İyi ye

1. 
   

   
   Probiyotikler bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Bağırsak seslerinin yokluğu, sindirim sisteminin hatalı çalıştığını gösterebilir, ancak aynı şey aşırı abdominal sesler için de geçerlidir. Sindirim sisteminin sağlığını korumanın bir yolu, bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik eden probiyotik gıdaları tüketmektir.
   • Probiyotiklerdeki en zengin besinler arasında lahana turşusu, doğal turşu, kombucha, yoğurt, pastörize peynir, kefir, miso salçası ve kimchi bulunur.
   • Sağlıklı bakteri sindirimi artırır ve bağırsakta gürültüleri azaltır.

2. 
   

   
   
   
   Daha küçük porsiyonlar yiyin. Çok fazla yemek yemek, sağlığınıza zarar verme ve bağırsak seslerinin üretimini artırma riskiyle birlikte sindirim sistemini zayıflatabilir.
   • Büyük porsiyonlar yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün deneyin. Bu şekilde, her zaman aç kalmaktan kaçınacaksınız ve vücudunuz yiyeceği sindirmek için yeterli zamanınız olacak.

3. 
   

   
   Yeterince (çok fazla değil) lif yiyin. Lif, sadece sindirim sistemi için gerekli değildir, aynı zamanda gıda geçişini de teşvik eder.
   • Sindirim sisteminin düzgün işleyişinde önemli bir rol oynarlar ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olurlar. Bununla birlikte, vücutta çok miktarda bulunması, bağırsaklarda gaz ve gürültü üretiminde bir artışa neden olabilir.
   • Kadınlar için önerilen günlük lif dozu 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Çoğu insan sadece 15 g tüketir. Kepekli tahıllar ve marul (diğer birçok sebze gibi) mükemmel lif kaynaklarıdır.

4. 
   

   
   Kafein ve alkol alımınızı sınırlandırın. Kafein asitliği artırır ve bağırsakta gürültülere neden olabilir. Alkol ve diğer maddeler (ilaçlarda bulunanlar dahil) sorunu daha da kötüleştirebilir.
   • Aç karnınız varken kahve içmekten kaçının. Kafeinin ve asitliğin neden olduğu sinirlilik, bağırsakta güçlü seslere neden olabilir.

5. 
   

   
   Süt ürünleri ve glüten alımınızı sınırlandırın. Bazen, anormal bağırsak sesleri, midenizi ve bağırsaklarınızı tahriş edebilecek bir gıda intoleransı işareti olabilir. Özellikle, laktoz ve glüten intoleransları (birçok tahıl tanesinde bulunur), lekelere neden olan oldukça yaygın sağlık problemleridir.
   • Bir veya iki hafta boyunca süt ve glütensiz yiyecekleri yemekten kaçının ve herhangi bir gelişme olup olmadığını kontrol edin. Sağlığınız düzelirse, bunun bir gıda alerjiniz olduğu anlamına gelir. Doğru tanı için doktora danışın.
   • Alternatif olarak, süt ve tahıl ürünleri tüketiminizi azaltmaya çalışın ve bir gelişme olup olmayacağına bakın. Bunları hem beslenmenizden hariç tutmak hem de bir ya da iki hafta sonra herhangi bir değişikliği fark etmek için süt ürünlerini tekrar tanıtmak da mümkündür. Bir hafta sonra, glüteni diyetinize tekrar sokun ve durumunuzu yeniden değerlendirin.

6. 
   

   
   Nane deneyin. Nane, yatıştırıcı özellikleri nedeniyle tahriş olmuş bir bağırsağı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Nane çayı içmeyi deneyin. Daha etkili bir tedavi için nane ve diğer yatıştırıcı bileşenler içeren ürünleri almayı deneyin. Bazı insanlar bu ürünlerle hızlı bir şekilde rahatlarlar.

Bölüm 3 Bağırsak gazını azaltmak

1. 
   

   
   Yavaş ye. Birçok durumda, bağırsak sesleri bağırsak hastalıklarından değil, sindirim sisteminde aşırı gaz birikmesinden kaynaklanır. Bu sorunun çözümü nispeten basittir. Basit bir çözüm daha yavaş yemektir.
   • Çok hızlı yediğinde, çok fazla hava yutuyorsun. Sonuç olarak, hava kabarcıkları sindirim sisteminizde dolaşırken bağırsak sesleri oluşturur ve üretir.

2. 
   

   
   Sakız çiğnemekten kaçının. Sakız çok hızlı yemekle aynı etkiye sahiptir: yani havanın yutulması. Eğer karın çiğneme yaparken ses çıkarmaya başlarsa, çiğneme çikletini tükürün.

3. 
   

   
   Alkolsüz içecekler kullanmaktan kaçının. Soda, bira ve gazlı su gibi alkolsüz içecekler de bağırsak seslerine neden olabilir.
   • Bu içecekler sindirim sistemine giren büyük miktarda gaz içerir.

4. 
   

   
   Karbonhidrat ve yağ tüketiminizi sınırlandırın. Karbonhidratlar ve özellikle rafine şeker, yiyeceklerin sindirimi sırasında gaz üretiminde bir artışa neden olabilir. Şekerli yiyeceklerden ve nişastalı yiyeceklerden ve ayrıca aşırı yağdan kaçının.
   • Meyve suları (özellikle elma ve armut suları) gibi nispeten sağlıklı yiyecekler bile, yüksek şeker içeriğinden dolayı bağırsaktaki gaz üretimini artırabilir.
   • Yağlar doğrudan bağırsak gazının kaynağı olmasa da şişkinliğe neden olabilir. Sonuç olarak, bağırsaklar üzerindeki baskı artabilir ve böylece problemi ağırlaştırır.

5. 
   

   
   Sigara içmeyin. Herkes sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu bilir, ancak çoğu insan rahatsız edici bağırsak seslerine neden olabileceğini bilmiyor. Sigara içtiğinizde, sakız çiğnendiğinde veya çok çabuk yediğinizde, biraz hava yutursunuz.
   • Sigara içiyorsanız, bu kötü alışkanlıktan kurtulmaya çalışın. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, en azından barsak seslerinin sıkıntıya neden olabileceği olaylardan önce sigara içmekten kaçının.

6. 
   

   
   İlaç almayı düşünün. Sık sık bağırsak gazı problemleriniz varsa, özellikle onlarla savaşmak için tasarlanmış bir ilaç almayı deneyin.
   • Vücudunuzun bağırsak gazına neden olan yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olabilecek birçok ilaç vardır. Neredeyse tüm eczanelerde mevcuttur. Doktorunuza veya eczacınıza danışın.

4. Bölüm Yaşam tarzınıza olumlu değişiklikler yapma

1. 
   

   
   Yeterince uyu. Bağırsaklarınızın vücudun geri kalanı gibi dinlenmeye ihtiyacı var. Her gece 7 ila 9 saat uyuyun. Aksi takdirde, düzgün çalışması geçici olarak tehlikeye girebilir.
   • Ek olarak, uyku eksikliği çoğu insanda aşırı yemeğe neden olur. Bu durum ayrıca bağırsaklarda iş yüküne ve bağırsakta gürültüye neden olabilir.

2. 
   

   
   dinlenmek. Halka açık bir konferans veren veya buluşma karşılaşmasına giden herkes stres ve kaygının bağırsakları etkilediğini kanıtlayabilir. Anksiyete, midenin asitliğini arttırır, aşırı bağırsak gazı oluşumuna ve boğulmaya neden olur.
   • Stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Derin nefes alıştırması yapın ve çok fazla fiziksel aktivite yapın. Meditasyon yap.

3. 
   

   
   Dar kıyafetler giymeyin. Çok dar giysiler giymek bağırsaklara baskı uygular ve normal bağırsak geçişini engelleyebilir. Kötü bir tavır, ancak bağırsak sesleri ile ilgili endişeleriniz varsa, kesinlikle soruna katkıda bulunabilir.
   • Kemer takmak veya sıkı giysiler giymek karbonhidratların sindirimini yavaşlatır, böylece gaz üretimi artar.

4. 
   

   
   Dişlerinizi sık sık fırçalayın. İyi ağız hijyeni, ağızdaki zararlı bakteri miktarını azaltarak bağırsak sesini azaltır.

5. 
   

   
   Bir doktora git. Bu sorun yaygınlaşırsa ve genellikle rahatsızlık veya ishal eşlik ederse, bir doktora görünün. Daha ciddi bir hastalığın olabilir.
   • Sürekli bağırsak problemleriniz varsa irritabl barsak sendromu veya kronik enflamatuar barsak hastalığınız olabilir.

Bölüm 5 Utancınızı yönetme

1. 
   

   
   Borborygms ortak bir sorun olduğunu unutmayın. Bazen, fizyolojik işlevden veya bağırsak seslerinden kaynaklanabilecek utanmadan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapsanız bile, bundan kaçınamazsınız. İyi haber, herkesin başına gelmesi. Bu nedenle, halka açık bir konferans düzenlerken mideniz garip bir ses çıkardığında kendinize dikkat çekmek istemezseniz, diğer taraftan herkesin yaşadığını hatırlamak için iyi yaparsınız. Bir kez hayatında bu tür deneyimler ve bir saplantı yapmayın.
   • Vücudumuzun yaydığı tüm sesleri kesinlikle kontrol edemediğimizden, ona fazla dikkat etmeyin. Bu sesleri en aza indirmek istiyorsanız, bu makalede önerildiği gibi diyet ve yaşam biçiminizde değişiklikler yapmaya çalışabilirsiniz. Ancak, daha ciddi bir sağlık sorunu göstermediği sürece, sadece dikkat etmemeye çalışın.
   • Artı, başka birinin telaşa neden olması pek mümkün değil. Hatta, mideniz tarafından üretilen bu sesleri hiç kimse duymamış olabilir. Belki de insanların size ve eylemlerinize gerçekte olduğundan daha fazla odaklandıklarına inanıyorsunuzdur.

2. 
   

   
   Utanç duygusunun oldukça doğal olduğunu bilin. Hayatımızda belli zamanlarda hepimiz utanıyoruz ve bu duygu oldukça doğal. İster inan ister inanma, utanma duygusunun olumlu yönleri var. Bazı araştırmalara göre, mahcup hisseden insanlar başkalarına karşı nazik ve cömert olma eğilimindedir. Ayrıca, daha samimi ve güvenilir olma eğilimindedirler.

3. 
   

   
   Başkalarının dikkatini dağıtmayı öğrenin. Bağırsak seslerinize cevaben, bir insanın gülmeye başlaması veya küçük bir yorum yapması mümkündür; ama o neydi? Şu anda utanma ile baş etmenin birçok yolu vardır (ve bazıları kızarma gibi istem dışı olabilir). Mükemmel bir püf noktası olanları tanımak, ona gülmek veya konuşma konusunu hızla değiştirmek.
   • Söyleyebilirsin Hmm, özür dilerim! hatta Utanç verici oldu. Her durumda ... Bulunduğunuz odadan çıkıp saklanmayı tercih etseniz bile, olanları kabullenmeye çalışın ve hiçbir şey olmamış gibi davranın.
   • Duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmak için derin nefes alın. Durumu çok ciddiye almayın.

4. 
   

   
   Başka bir şeye geç. Bazen insanlar haftalarca, aylarca, yıllarca hatta on yıllarca yaşadıkları en utanç verici anları prova ediyorlar. Yapmayın: Geçmişe geri dönemezsiniz ve devam etmeli ve yaşamalısınız. Hoş olmayan anılar size yardımcı olmaz ve acı çekmenize neden olmaz. Bu herkesin başına gelebilir ve bu bağırsak seslerini kontrol edemediğiniz için kendinizi suçlamamalısınız.
   • Eğer mideniz ağrıyorsa ve gelecekte olacağından endişeleniyorsanız, tekrar olduğunda nasıl tepki verebileceğinizi bulmak gibi düzenlemeler yapın. Bu şekilde ne yapacağınızı zaten bileceksiniz ve bu olayı unutmak için daha az zorlanacaksınız.
   • Bu durumun günlük hayatınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermeyin. Utanç verici durumlardan kaçınmak için istekli olsanız da (örneğin, bir kütüphanede bir toplantıyı iptal ederek, konuşma yapmayı reddetmeyi veya genel bir sunum yapmayı veya randevuyu iptal ederek), kendinizi sınırlamayın öyle bir şey değil could gelmek için.