İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Egzersizden önce kas ağrısından kaçının
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Bu makalede atıfta bulunulan 13 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

Her türlü fiziksel aktivite ağrılı olabilir ve çoğu ağrı krizi 24 ile 72 saat arasında sürse de, bunlardan kaçınmanın birkaç yolu vardır. Örneğin, kas sağlığınızı iyileştirmek için antioksidanlar bakımından zengin bir diyet uygulayın. Çok hızlı gitmeyin ve fiziksel aktiviteleriniz sırasında duruşunuzu izleyin. Antrenmandan sonra rahatlatıcı bir duş alın ve ağrıyan kaslarınızı rahatlatmak için köpük rulo kullanın.

aşamaları

3 bölüm 1:
Egzersizden önce kas ağrısından kaçının

1. 6 Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları kötüye kullanmayın. İbuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar ağrıya karşı etkilidir. Bununla birlikte, altta yatan sorunla başa çıkmayı mümkün kılmazlar. Bir ilacı almaya karar verirseniz, önerilen dozu aşmayın ve kas ağrınız sık sık geri gelirse doktorunuzla randevu alın. reklâm

danışma

• Kanı yüksek yoğunluklu egzersizlerden daha az hızlı dolaştırmak için düşük ila orta yoğunluktaki kardiyo egzersizleri kullanın. Bu kas dokunuzu temizlemenizi sağlar.
• Kan dolaşımınızı iyileştirmek için, her 10 dakikada bir sıcak cep ve soğuk cep arasında geçiş yapın.

reklâm

uyarılar

• Şiddetli veya sürekli kas ağrınız varsa, bir fizyoterapiste danışın. Doktorunuzdan bir tane önermesini isteyin.
• Eğer 72 saatten fazla bir süre boyunca ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bu bir bağ dokusu hasarı olabilir. Sebebini belirlemek için bir doktora gidin.

"Https://fr.m..com/index.php?title=avoid-music-fills&oldid=224099" adresinden alındı