İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Maalesef, gece bacak krampları, çeşitli nedenlerle herkesi etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Hamile kadınlar ve yaşlılar, belirli spor aktivitelerini yapan veya belirli ilaçları alan kişiler gibi daha hassastır. Bu faktöre rağmen birkaç yöntemle bu sorundan kurtulmak mümkün, çok şükür!

adımlar

Yöntem 1/4: Krampları Rahatlatmak İçin Germe

1. 

   Baldır kaslarınızı germek için bir havlu kullanın. Etkilenen bacak önünüze gelecek şekilde oturun ve ayağınızın etrafına bir havlu sarın. Havlunun iki ucunu tutarak, bacağın arkasını gererek gövdeye doğru çekin. 30 saniye bekleyin ve üç kez tekrarlayın.
   • Bu esneme, kası kasılır ve masaj yapar.
   • Çok fazla gerilmemeye ve daha da büyük bacak yaralanmasına neden olmamaya dikkat edin. Baldırınızda ağrı hissederseniz hareketi durdurun.

2. 

   
   
   Baldırınızı germek için vücudunuzu öne doğru eğin. Hala otururken, sıkışık bacağınızı düzeltin ve diğer bacağınızı öne doğru eğilerek bükün. Göğsünüzü dizinize yaklaştırın, ayak parmaklarınızı kavrayın ve elinizden geldiğince vücudunuza doğru çekin.
   • Bu tam esnemeyi yapamıyorsanız, öne doğru eğilin ve ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Limitinizi aşmayın.

3. 

   
   
   Baldırınızı uzatmak için bir duvar kullanın. Öne doğru eğilin, ellerinizi duvara koyun ve kramp olmadan bacağınızla öne çıkın ve diğer bacağınızı gerin. Tüm ayağınızı yere koymaya çalışın ve baldırınızda gerginliği hissedene kadar ağırlığınızı yavaşça bükülmüş bacağınıza kaydırın. 15 ila 30 saniye bekleyin.
   • Kramp geçene kadar gerginliği tekrarlayın.
   • Geceleri bacak kramplarını önlemek için önleyici bir önlem olarak bu esnemeyi uyumadan önce yapmak da mümkündür.

4. 

   
   
   Hamstring kaslarınızı germek için uzanın ve bacaklarınızı kaldırın. Sırt üstü yatın ve kramp olmadan bacağınızın dizini esnetin, ayağınızı yerde destekleyin. Ardından bacağınızı düzeltip kramplayın ve bükmeden gövdenize doğru çekin. Bu pozu on ila 15 saniye tutun.
   • Hamstring kaslarının doğru şekilde gerildiğinden emin olmak için diz değil, uyluğun arkasını kullanın.
   • Bacağınızı tamamen geremiyorsanız, gerildiğini hissetmeye başlayana kadar zorlamadan sınırınıza gidin.

Yöntem 2/4: Bacak kramplarını tedavi etmek ve önlemek için ev yapımı solüsyonlar kullanmak

1. 

   Çarşaflara ve battaniyelere çok fazla sarılı uyumaktan kaçının. Sıkı örtüler parmak uçlarınızı istemeden bükmenize ve bu da baldır kramplarına neden olabilir. Bu sorunun olasılığını azaltmak için çarşafları gevşetmeye çalışın.
   • Ayak parmaklarınızın bükülmesine izin vermemenin bir başka yolu da ayaklarınızı yatağın kenarına koyarak ayak parmaklarınızı aşağıda bırakmaktır.

2. 

   Yerine sıcak kompres uygulayın. Etkilenen bölgeye ısı uygulamak, kas gerginliğini ve ağrıyı büyük ölçüde azaltabilir. Elektrikli termal ped, ısıtılmış havlu ve hatta bir beze sarılmış sıcak su şişesi kullanın.
   • Isıtılmış bir elektrikli yastık kullanıyorsanız, yangın tehlikesini önlemek için üzerinde yatmayın.
   • Duş veya spa küvetinin sıcaklığı da rahatlamanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Ayakkabılarınızın doğru numara olduğundan emin olun. Bazen sorun, özellikle düz ayakları olan kişilerde veya diğer yapısal problemlerde yanlış beden ayakkabı giymekten kaynaklanabilir. Bu faktörün neden olduğu bacak kramplarını önlemek için, adımdaki yapısal sorunları telafi etmek için yalnızca ortopedik tabanlık hizmet eden veya olan ayakkabılar giyin.
   • Geceleri bacak krampları yaşayan kadınlar, mümkün olduğunca yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmalıdır, çünkü bu tür ayakkabılar bazı durumlarda problemle ilişkilendirilir.

Yöntem 3/4: Beslemeyi Değiştirme

1. 

   Eğer gerginlikler krampı sona erdirmeye yardımcı olmazsa tonik suyu kininle iç. Kininli tonik suyun, gece bacak kramplarından muzdarip bazı insanlara yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, kinin her zaman etkili değildir ve çok rahatsız edici yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, bu yöntem yalnızca iyi sonuçlar alınmadan başkalarını test ettikten sonra son bir girişim olarak görülmelidir.
   • Kinin alımıyla ilişkili yan etkilerden bazıları kulaklarda çınlama, mide bulantısı, baş dönmesi ve görme bozukluklarıdır.
   • Hamile olan veya hamile kalmak isteyen kadınlar kinin almamalıdır.

2. 

   Potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımınızı artırın. Gece bacak kramplarının, özellikle düşük potasyum, kalsiyum ve magnezyum seviyeleri gibi beslenme yetersizliklerinden kaynaklandığını gösteren bazı kanıtlar vardır. Bu tür eksiklikleri önlemek için, normal diyetinizde bu minerallerden daha fazla kaynak tüketmeye çalışın veya takviyeler alın.
   • Bu minerallerin bazı iyi kaynakları süt, muz, portakal, kayısı, üzüm, lahana, brokoli, tatlı patates, yoğurt ve tuzlu su balığıdır.
   • Öyle olsa bile, mineral eksiklikleri ve krampları ilişkilendiren araştırmanın kesin olmadığını unutmayın, bu nedenle bu yiyeceklerin tüketilmesi sorunu gidermek için yeterli olmayabilir.

3. 

   Hamileyseniz bir magnezyum takviyesi alın. Hamile kadınlar genellikle özellikle gebeliğin üç ila altı ayları arasında bacak kramplarına daha duyarlıdır. Sağlayıcınızın magnezyum takviyesi almanın önerilip önerilmediğini değerlendirmesi için doktorunuzla konuşun.
   • Daha genç hamile kadınlar, vücudun çalışması için gerekli olan magnezyum takviyelerinden daha fazla yararlanır. Yaşlı kadınlar veya emzirmeyenler söz konusu olduğunda, çalışmalar o kadar kesin değildir.
   • Doktor onayı olmadan herhangi bir takviye almayınız. Belki de takviyeye ihtiyaç duymadan magnezyum alımını artırmak için diyette basit bir değişiklik olduğunu gösterir.

4. 

   Susuz kalmamak için günde en az iki litre su iç. Gece bacak krampları bazen dehidrasyondan kaynaklanabilir. Kadınlar günde yaklaşık iki litre, erkekler yaklaşık üç litre su içmeye çalışmalıdır.
   • Yeterince alıp almadığınızdan emin değilseniz, idrarınızın rengine dikkat edin. Daha şeffaf veya daha açık bir renk, hidrasyonun iyi olduğunun bir işaretidir, koyu renkli idrar ise tam tersini gösterir.
   • Alkollü içeceklerden kaçının. Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi vücuttan su çalar ve bu da daha kötü kramplara neden olabilir.

5. 

   Doktorunuza kalsiyum kanal blokerleri almanız gerekip gerekmediğini sorun. Bu ilaçlar kalsiyumun birkaç hücreye girmesini ve kan damarlarının duvarlarından geçmesini engeller. Genellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılırlar, ancak gece kramplarına da yardımcı olabilirler.
   • Doktor bunu gerekli görürse, bir ilaç yazmalı ve belirli dozaj bilgileri vermelidir.
   • Kalsiyum kanal blokerlerinin bazı yan etkileri uyuşukluk, iştah artışı, kilo alımı ve nefes almada güçlüktür.
   • Kalsiyum kanal blokerleri alanlar greyfurt yememeli, greyfurt suyu içmemeli veya alkol almamalıdır.

Yöntem 4/4: Bacak Kramplarından Kaçınma

1. 

   Hızlı etkili diüretiklere dikkat edin. Hipertansiyonu tedavi etmek için kullanılan bu diüretikler aynı zamanda vücuttaki suyun atılmasına da yardımcı olur. Ne yazık ki, bu eylem gece bacak kramplarının nedenlerinden biri olan dehidrasyona yol açabilir.
   • Bu ilaçlardan birini alırsanız ve bacaklarınızda gece krampları varsa, yavaş etkili diüretikler veya diğer olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Furosemid ve bumetanide, hızlı etki gösteren iki diüretik örneğidir.

2. 

   Hipertansiyon ilacının bacak kramplarına neden olup olmadığını belirleyin. Hipertansiyon ve kalp yetmezliğini tedavi etmek için kullanılan tiyazid diüretikler vücudun temel elektrolitlerini yok ederek krampların yolunu açık bırakır. Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri, anjiyotensin II'yi bloke eden hipertansiyon ilaçları da elektrolit dengesizliğine ve kas kramplarına neden olabilir.
   • Beta blokerler olarak bilinen hipertansiyon için başka bir ilaç kategorisi de soruna neden olabilir. Beta blokerler, adrenalin hormonunu düşürerek kalp atış hızını düşürür.Araştırmacılar, bu ilaçların neden bacak kramplarına neden olduğundan emin değiller, ancak bu etkinin arterlerin daralmasıyla ilgili olabileceğine inanıyorlar.

3. 

   Statin ve fibrat ilaçlarını başkalarıyla değiştirin. Yüksek kolesterolle savaşmak için kullanılan statinler ve fibratlar, kas enerjisini azaltarak kas gelişimine müdahale edebilir. Statin ve fibratları B12 vitamini, folik asit ve B6 vitamini ile değiştirmenin uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
   • Yeni bir ilaçla tedaviye başladıktan sonra bacak kramplarınız başladıysa doktorunuzla konuşun. Genel olarak, yüksek kolesterolü tedavi etmek için başka bir seçenek bulmak mümkündür.
   • En yaygın statinler simvastatin, atorvastatin, pravastatin ve rosuvastatindir. En yaygın fibratlar, siprofibratlar ve fenofibratlardır.

4. 

   Antipsikotik alırken bacak krampları meydana gelirse psikiyatristinize danışın. Depresyon, şizofreni ve diğer zihinsel bozuklukları tedavi etmek için en yaygın ilaçlar yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik ve bazen bacak kramplarına yol açabilir. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız onunla konuşun ve ilacınızı değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün.
   • Bu kategorideki ilaçlar aripiprazol, klorpromazin ve risperidondur.
   • Bazı antipsikotikler ciddi ve hatta geri dönüşü olmayan hareket bozukluklarına neden olabilir. İlaç nedeniyle kas spazmları yaşarsanız veya fiziksel hareketler üzerinde başka etkiler hissederseniz, mümkün olan en kısa sürede psikiyatristle görüşün.

İpuçları

• Bazı insanlar, bir doz turşu suyunun bacak kramplarını gidermeye yardımcı olduğunu söylüyor. Beğendiyseniz, denemeye ne dersiniz?
• Kramplı bacağın altına otellerde sunulanlar gibi küçük bir sabun koymayı deneyin. Diğer bir seçenek de hipoalerjenik bir sıvı sabunu doğrudan yerinde uygulamaktır. Bu yöntemlerin bilimsel bir temeli yoktur, ancak bazı insanlar krampların tedavisinde etkili olduklarını söylüyor.
• Sorunu hafifletmeye yardımcı olabilecek, ancak çok fazla kanıt olmayan başka takviyeler de var. Doktorunuza çuha çiçeği yağı veya bira mayası hakkında danışın.

Uyarılar

• Bacak krampları sıksa (gecede ikiden fazla), ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Doktora git ve bu durumda test yaptır.