İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Doğurganlık, çocuk sahibi olmak isteyen herkesi endişelendiren bir konudur. Diyetiniz ve yaşam tarzınız gibi çeşitli faktörler sizi etkileyebilir; artırmak için mümkün olduğunca sağlıklı olmalısınız. İçki ve sigara gibi alışkanlıklardan vazgeçin ve endişeleniyorsanız bir doktor randevusuna gidin. Cerrahi müdahalenin gerekli olup olmadığını veya çözümün daha basit bir tedavi olup olmadığını öğrenmek için testler isteyecektir.

adımlar

Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimsemek

1. 

   Dengeli beslenin. Yiyecekler hayatınızı çeşitli şekillerde etkiler ve doğurganlık bir istisna değildir. Bu nedenle üreme sisteminizi güncel tutmak için besleyici yiyecekler tüketin.
   • Yemeklerinize tüm besin gruplarını dahil etmeye çalışın. Diyetiniz çok çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri içermelidir. Ek olarak, yiyecek hazırlama sağlıklı olmalıdır; örneğin yiyecekleri kızartmak yerine kızartıp ızgara yapmayı tercih edin. Sebzeleri suda pişirmek bazı besin maddelerini alıp buharda pişirmek iyi bir çözümdür.
   • Antioksidanlar sperm sayısını artırabilir. Meyveler, armut, elma, kuşkonmaz, brokoli, lahana, domates ve fındık gibi yiyeceklerle diyetinize ekleyin.

2. 

   
   
   Fiziksel aktiviteler uygulayın. Egzersiz yapmak bir bütün olarak sağlığınız için faydalıdır ve doğurganlığınızı güçlendirmek için rutinin bir parçası olmalıdır. Öte yandan, erken bir aşamadaki bazı araştırmalar, belirli faaliyetlerin erkek doğurganlığında bir azalma ile bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
   • Bisiklete binmek ve triatlon gibi aşırı egzersizler yapmak bazı örneklerdir.
   • Sperm sayısını artırmak için daha hafif aktiviteleri tercih edin ve bunları sürekli olarak uygulayın.

3. 

   
   
   İdeal kilonuzda kalın. Zayıf veya fazla kiloluysanız sperm sayısı ve kalitesi etkilenebilir, bu yüzden sağlıklı bir seviyede tutmaya çalışın.
   • Bunun nasıl yapılacağını öğrenmek için bir doktorla konuşun. Daha fazla, belki daha az yemeniz gerekebilir; hepsi hedefinize bağlı. Sağlıklı ve yeterli kilonun korunması için tıbbi izleme çok önemlidir.

4. 

   
   
   Stresi kontrol edin. Cinsel sağlığa müdahale etmenin yanı sıra stres, sperm üretimini etkileyen hormonal değişikliklere neden olabilir, bu nedenle gerginlikle başa çıkmak için gevşeme tekniklerini kullanın.
   • Aktif bir sosyal hayata sahip olun. Sevdiğiniz insanlarla etkileşim kurmak, stresi azaltmanın kesin bir yoludur. Arkadaşlarınızla ve ailenizle dışarı çıkın, güzel insanlarla daha fazla zaman geçirin, eğlenin ve onlarla gülün.
   • Gereksiz stresten kaçının. Yapamayacaklarınızı taahhüt etmeyin, zehirli insanlardan uzak durun ve sizi rahatsız eden haberleri okumayın.
   • Bakış açınızı değiştirin. Gergin olduğunuzda kendinize "İki gün veya bir hafta içinde bunun hakkında nasıl hissedeceğim?" Diye sorun. Söz konusu sorunun tüm bu strese değmediğini fark edebilirsiniz.

5. 

   Cinsel yolla bulaşan hastalıkları önleyin. Bu hastalıkların doğurganlık üzerinde büyük etkisi vardır. STD'niz olup olmadığını öğrenmek için bir kan testi yaptırın ve sonuç pozitifse kendinizi hemen tedavi edin.
   • Eski güzel prezervatif kullanmak da dahil olmak üzere kendinizi korumak için alınabilecek birkaç önlem vardır. Ek olarak, sadece bir partnerle seks yapmak, cinsel yolla bulaşan hastalıklara yakalanma şansını önemli ölçüde azaltır.

6. 

   Vitamin takviyeleri alın. Bu takviyeler, C ve E vitaminlerinin yanı sıra üreme sağlığı için önemli olan birkaç başka besin içerir. Yapılan araştırmalara göre sperm sayısını artırabilirler.
   • Sperm üretimi için faydalı maddeler olan selenyum, çinko ve folat içeren bir multivitamin seçin.
   • Bu nitelikteki herhangi bir ürün gibi, vitamin almaya başlamadan önce bir doktorla konuşun. Sağlığa zararlı değildirler, ancak sağlık durumunuza ve yaptığınız tedavilere göre bunlara gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını yalnızca bölgedeki bir profesyonel bilir.

Yöntem 2/3: Bazı Alışkanlıklardan Kaçınma

1. 

   Sigara içmeyi bırak. Doğrudan veya dolaylı olarak sigara içmek sperm sayısını azaltabilir. Böylelikle doğurganlığınızı artırmak için, günde içtiğiniz veya bir anda bıraktığınız sigara miktarını azaltın ve duman yoğunluğunun çok yüksek olduğu yerlere gitmekten kaçının.
   • Sigarayı bırakmak çok zordur, ancak imkansız değildir. Daha başarılı olmak ve stresi azaltmak için tıbbi yardım alın ve tedavi olun. Daha az türbülans ve daha fazla sağlıkla bu mücadeleyi atlatmasına yardımcı olacak ilaçları yazabilecek.
   • Yardım isteyin. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve sigarayı bırakmak için yardım isteyin. Fissürün en kötü anlarını da hafifletebilecek yüz yüze ve çevrimiçi destek grupları var.

2. 

   Ölçülü iç. Aşırı alkol tüketimi hayatın birçok yönü için kötüdür ve buna sperm üretimi dahildir. Her gece en fazla bir veya iki içki içmeyi tercih edin; İçki içme alışkanlığınız yoksa böyle kalın.
   • Alkolizm erkek doğurganlığını etkiler. Sigara içerken yaptığınız gibi, içmeyi bırakmanın en iyi seçenekleri hakkında bir doktor veya terapistle konuşun.

3. 

   Esrar içmekten kaçının. Esrardaki aktif bileşen olan THC, libidoyu azaltmanın yanı sıra, düşük sperm sayılarıyla doğrudan ilişkilidir; yani esrar kullanmayı azaltın veya bırakın.

4. 

   Aşırı sıcağa dikkat edin. Araştırmalar, pelvik bölgedeki çok yüksek bir sıcaklığın sperm sayısını da etkileyebileceğini gösteriyor. Mümkün olduğunca alanı havalandırmaya ve serin tutmaya çalışın.
   • Bol şort, şort ve iç çamaşırı seçin ve sık sık kot pantolon giymekten kaçının.
   • Ayrıca ısı yaydığı için dizüstü bilgisayarı kucağınızda kullanmayın; bir yüzeyde bırakmayı tercih edin. Diğer önemli önlemler ise hamamın sıcaklığını düşürmek, sauna ve hamamlarda daha az zaman harcamaktır.

5. 

   Kendinizi radyasyona veya zararlı maddelere maruz bırakmaktan kaçının. Ağır metaller, radyasyon, röntgenler ve böcek ilaçları ile temas sperm üretimini azaltır ve kısırlığa neden olur. İşiniz bu yönleri içeriyorsa, her zaman koruyucu giysiler giyin.

Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Alma

1. 

   Aldığınız ilaçlar hakkında bir doktorla konuşun. Birkaç çözüm doğurganlığı etkileyebilir ve endişeniz varsa, bunu bir uzmanla görüşmelisiniz. Sorununuzu çok fazla etkilemeden çözmenin alternatifleri olabilir.
   • Anksiyolitik ve antidepresan ilaçlar bu etkiye sahip olabilir.
   • Prostat sorunlarını tedavi etmek için bazı ilaçlar da kısırlığa neden olabilir.
   • Ayrıca, bu türden yan etkilere de sahip olabileceğinden, maya enfeksiyonu ilaçlarına dikkat edin.

2. 

   Steril olduğundan şüpheleniyorsanız doktora gidin. Kısırlık, yetersiz sperm üretimi ile karakterizedir. Bunun sizin durumunuz olduğunu düşünüyorsanız bir doktorla randevu ayarlayın ve aşağıdaki durumlara karşı dikkatli olun:
   • Ereksiyon zorlukları, diğer cinsel işlev bozukluklarının yanı sıra libido az veya hiç yok.
   • Testislerin etrafında ağrı, rahatsızlık veya yumrular.
   • Kasık bölgesinde son ameliyat.
   • Cinsel veya prostat sorunları öyküsü.

3. 

   Olası enfeksiyonlara dikkat edin. Kısırsanız ve kısırlığınız cinsel yolla bulaşan bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, onu çözün. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar derhal tedavi edilmelidir ve bunu yapmak için bir dizi antibiyotik almanız gerekebilir. En iyi seçenekleriniz hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun ve bu durumu tersine çevirmek için başka ne yapılması gerektiğini sorun.

4. 

   Hormonal tedaviler hakkında bilgi edinin. Bazı doğurganlık problemleri hormon tedavisi ile çözülebilir ve eğer doktor bunun sizin sorununuz olduğunu anlarsa, mevcut tedaviler konusunda size rehberlik edebilir.
   • Hormonal dengesizlik sperm sayısını bozar ve sentetik hormonların yerine konması bir çözümdür.
   • Doktorunuz hangi hormonların sizin için en iyisi olduğunu bilecektir.

5. 

   Gerekirse ameliyat yapın. Kısırlık, daha sıra dışı olmasına rağmen üreme organlarının hasar görmesinden kaynaklanabilir. Bu durumda doktor ameliyatı önerecek, uygun prosedür ve iyileşme sürecini açıklayacaktır.

İpuçları

• Doğurganlığı artırmak istemeyle ilgili endişenin kendisi strese neden olabilir ve sperm sayınızı azaltabilir. Sağlığınıza dikkat edin ve bunun sonucunda artacaktır.

Uyarılar

• Doğurganlığı artırmayı vaat eden vitamin takviyeleri ve ilaçları doktor tavsiyesi olmadan almayın. Bu ilaçlar ANVISA tarafından onaylanmayabilir ve formülleri diğer hastalıkları ve tedavileri etkileyen maddeler içerebilir.