İçerik

• Adımlar
• İpuçları

Süpermarket raflarında yeni bir su türü var: kaktüs suyu. Hindistan cevizini ve hatta akçaağaçı zaten biliyorsunuz, ancak kaktüs yenidir. Kaktüsün meyvesinden ve arıtılmış sudan yapılır. Bu su, içerdiği çok miktarda antioksidan, amino asit ve elektrolit nedeniyle oldukça ilgi görmüştür. Bazı araştırmalara göre, bu bileşenlerin alkol tüketimiyle ilişkili dehidrasyonu en aza indirmek gibi sağlığı geliştiren bazı etkileri vardır. Bu yeni yararlı nemlendirici sıvı ve antioksidan kaynağını deneyin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kaktüs suyunun diyete dahil edilmesi

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Beslenme Yüksek Lisansı, Tennessee Knoxville Üniversitesi

   Kaktüs suyunu başka herhangi bir suyu içtiğiniz gibi alın. Bir beslenme uzmanı olan Claudia Carberry, "Kaktüs suyu hidrasyon için harikadır ve egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilecek elektrolitler, antioksidanlar ve küçük miktarlarda basit şekerler içerir" diye açıklıyor.

2. 

   Alkol içmeden önce kaktüs suyu için. Kimse eğlenceli bir gece için dışarı çıkıp ertesi gün mide bulantısı ve akşamdan kalma ile uyanmayı sevmez. Kaktüs suyu, bu rahatsız edici semptomların önlenmesine yardımcı olabilir.
   • Çalışmalar akşamdan kalmayı önlemede faydalarını göstermiştir. Betalainler (kaktüs suyundaki antioksidanlar) mide bulantısı ve ağız kuruluğu gibi semptomların giderilmesinden sorumludur.
   • Ancak baş ağrısı kaktüs suyu tüketilmesinden etkilenmez veya değişmez.
   • Alkol tüketimi öncesinde, sırasında veya sonrasında tüketilen su faydalıdır. Gitmeden önce 235 ml tüketmeye çalışın ve kendinizi kötü hissediyorsanız bir bardak daha alın.

3. 

   
   
   Hasta olduğunuzda kaktüs suyunu iç. Uygun sıvıları içmek bağışıklık sisteminin çalışmasına yardımcı olur.
   • Hasta olduğunuzda her tür sıvı önemlidir. İçmek (veya yemek yemek) istemiyor olsanız da, vücudunuzdaki toksinleri atmak için kendinizi su ile beslemeniz önemlidir.
   • Kaktüs suyu en iyisidir çünkü az miktarda şeker, kalori, antioksidan ve elektrolit içerir. Bu, kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlar için mükemmel bir eşleşme.
   • Hasta olduğunuzda, günde en az 2 L sıvı tüketin. İstersen bu miktardaki kaktüs suyunun yarısını veya daha fazlasını al.

4. 

   
   
   Gün boyu su için. Bitkilerden gelen herhangi bir su, belirli durumlarda (örneğin egzersiz sırasında veya seyahat etmeden önce) çok faydalıdır. Ancak bu, onu daha düzenli içemeyeceğiniz anlamına gelmez.
   • Tatsız bulduğunuz için saf su içmekte güçlük çekiyorsanız, kaktüs suyu her gün sıvı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
   • Diğer seçeneklerin yapay olarak tatlandırılmış ve aromalı sular, toz içecek karışımları veya sporcu içecekleri olması yararlı olabilir. Bu içecekler yüksek oranda işlenir ve bol miktarda şeker ve yapay tatlandırıcı içerir.
   • Daha önce belirtildiği gibi, kaktüs suyu vücuda hidrasyon sağlamanın yanı sıra doğal bir antioksidan ve elektrolit kaynağıdır.
   • Kilonuzu koruyabildiğiniz ve yeterli kalori hedefinde kaldığınız sürece, gün boyunca kaktüs suyu için.

Bölüm 2/3: Kaktüs Suyu Kullanma

1. 

   Kahvaltıda bir smoothie yapın. Tüm besinler ve elektrolitler ile kaktüs suyu, bir smoothie veya vitamin için idealdir. Besleyici bir kahvaltı için meyve ve sebzelerle karıştırın.
   • Sabah hazırlanmasını kolaylaştırmak için önceki gece hazırlanan malzemeleri buz tepsilerinde dondurun.
   • Blendere yaklaşık 1/2 ila 1 fincan taze meyve koyun. Ardından 1 yemek kaşığı bal ve 1/2 bardak yoğurt ekleyin. İyice karıştırın.
   • Son olarak kaktüs suyundan yaklaşık 1 bardak buz ekleyin. Vitamin kremsi olana kadar iyice karıştırın. Hemen servis yapın.

2. 

   Alkollü bir içecekle karıştırın. Kaktüs suyu akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olduğundan, susuz kalmamak için alkolle iç.
   • Kaktüs suyunun doğal tatlı tadı votka ve tekila ile iyi uyum sağlar.
   • Öneri olarak 60 ml kaktüs suyu, 30 ml tekila ve 30 ml maden suyu karıştırın.
   • Ayrıca 60 ml kaktüs suyunu 30 ml votka ve biraz yaban mersini suyuyla karıştırabilirsiniz.

3. 

   Bir salata sosu yapın. Kaktüsün hafif tatlı tadı ve diğer bitkilerden gelen su salatalar ve salatada kullanılan diğer malzemelerle uyumludur.
   • Küçük bir kapta 1 çay kaşığı dijon hardalı, 2 ila 3 yemek kaşığı (30-44 ml) kaktüs suyu ve limon suyunu karıştırın. İyice karıştırın.
   • Karıştırırken yavaşça yaklaşık 1/4 ila 1/3 fincan natürel sızma zeytinyağı ekleyin. İyice karıştırın.
   • Tat vermek için tuz ve karabiber serpin. İsterseniz başka baharatlar da ekleyin.

Bölüm 3/3: Susuz kalmamak

1. 

   Yeterli miktarda sıvı için. Sıvının türü ne olursa olsun, önemli olan iyi hidratlanmış olmasıdır.
   • Çoğu sağlık uzmanı, günde en az 1,8 L veya yaklaşık sekiz bardak sıvı tüketmeyi önerir.
   • Bu miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Bu faktörlere bağlı olarak, sıvı gereksinimleriniz günde 13 veya daha fazla bardak olabilir.
   • Örneğin, her gün yaklaşık 5 km koşuyorsanız, susuz kalmamak için muhtemelen daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır.

2. 

   Yalnızca nemlendirici içeceklere odaklanın. Sağlık uzmanları günde sekiz bardak sıvı içmeyi önerdiklerinde, belirli sıvı türlerinden bahsediyorlar.
   • En çok günlük olarak bu miktarda su içmek tavsiye edilir. En iyi seçenektir: Kalorisiz, şekersiz ve kafeinsiz saf.
   • Bununla birlikte, benzer etkiye sahip başka içecekler de vardır.Kaktüs suyunun yanı sıra bitkilerden elde edilen diğer sular (hindistancevizi gibi), kafeinsiz kahve, kafeinsiz çay, köpüklü su ve aromalı su da bu günlük sekiz fincan sayıma dahil edilebilir.
   • Şekerli, alkollü veya kafeinli içecekler sayılmaz. Alkolsüz içecekler, kahve, meyve suları, bira, şarap ve tatlı çayları hariç tutun.

3. 

   Her zaman yanınızda su bulundurun. Bu hedefe ulaşmak için gün boyu su içmeniz gerekecek.
   • Daima yanınızda bir şişe su bulundurun, böylece içmeyi unutmazsınız.
   • Her seferinde tek kullanımlık su şişeleri almak istemiyorsanız, yeniden kullanılabilir plastik veya paslanmaz çelik bir şişe satın alın. "Yeşil" olarak kabul edilirler ve her yere taşınabilirler.
   • Gittiğiniz her yere su şişeleri bırakın. Birini işte, birini evde ve birini arabada bırakın.

4. 

   Susuz kalma belirtilerine dikkat edin. Kaktüs suyu, bu sorunu önlemeye yardımcı olmak ve zaten hafif susuz kalmışsanız sıvıları değiştirmek için endikedir. Bununla birlikte, vücutta sıvı eksikliğinin belirtilerine dikkat etmeniz gerekir.
   • Susuzluk, hidrasyon durumunun iyi bir göstergesi değildir. Susamaman sıvıya ihtiyacın olmadığı anlamına gelmez. Susadığınızda bunun nedeni zaten susuz kalmanızdır.
   • Ne sıklıkla idrar yaptığınızı ve ne renk olduğunu görün. İdeal olan, tuvalete günde yaklaşık dört ila altı kez gitmektir. Ayrıca idrarın açık sarı olması gerekir.
   • Dehidrasyonun diğer belirtileri yorgunluk, baş ağrısı ve açlıktır. Bu semptomları yaşadığınızda, hafifletmek için biraz su için.

İpuçları

• Kaktüs suyu bitkiden çıkarılır ve kendine özgü bir tada sahiptir, bu da onu kendinize su vermek için harika bir alternatif haline getirir.
• Egzersiz sırasında veya sonrasında elektrolit ve biraz şeker ilavesine ihtiyacınız olduğunda içiniz.
• Mükemmel hidrasyon özelliklerine sahip olmasına rağmen tüketilmesi gereken tek sıvı kaktüs suyu olmamalıdır. Ayrıca saf su iç.