İçerik

• Adımlar

Adet döngünüzü hesaplamak, vücudunuz hakkında çok şey söyleyebilecek kolay bir iştir. Her dönemin başlangıcı arasındaki günleri sayarak en doğurgan olduğunuz zaman ve genel üreme sağlığınız hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. Ek olarak, vücudunuzla daha uyumlu olmak ve olası sağlık komplikasyonlarını fark etmek için döngüdeki akışı, semptomları ve herhangi bir düzensizliği izleyebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Adet Arasındaki Günleri Sayma

1. 

   Döngünün doğru bir temsilini elde etmek için adetin ilk gününde saymaya başlayın. Adet döneminizin başladığı zamanı bir takvime veya mobil uygulamaya yazın.
   • Adet döngünüzü, yumurtlamayı ve diğer önemli hususları izlemenize yardımcı olmak için tasarlanmış birkaç akıllı telefon uygulaması vardır. Döngünün süresini izlemenin kolay ve doğru yollarıdır.

2. 

   
   
   Bir sonraki adet döneminizin başlangıcından bir gün öncesine kadar sayın. Adet döngünüzün ilk gününde sayım devam eder. Bu, her döngünün sayımının bir sonraki adet kanamasından önceki gün sona erdiği anlamına gelir. Adetin başlamasından önceki günü ekleyin, ancak gün içinde daha sonra olsa bile adet görmeye başladığınız günü saymayın.
   • Örneğin, döngünüz 30 Mart'ta başladıysa ve sonraki dönem 28 Nisan'da başladıysa, döngü sayısı 30 Mart'tan 27 Nisan'a kadardır ve toplam 29 güne ulaşır.

3. 

   
   
   En az üç ay boyunca izleyin. Adet döngüsünün uzunluğu aydan aya değişebilir. Süreyi daha kesin bilmek istiyorsanız, en az üç ay sayın. Bunu saymak için ne kadar çok zaman harcarsanız, ortalama o kadar doğru olacaktır.

4. 

   
   
   Ortalama döngü uzunluğunu hesaplayın. Dönemler arasındaki gün sayısında toplanan sayıları kullanarak ortalamayı bulun. Daha doğru bir süre sayısı elde etmek için her ay yeniden hesaplayabilirsiniz. Ancak ortalamanın bir eğilim gösterdiğini hatırlamak önemlidir - bu, sonraki döngünüzün süresinin kesin bir temsili değildir.
   • Ortalamayı bulmak için, izlediğiniz her ay için döngüdeki gün sayısını ekleyin. Ardından, toplamı saymak için harcadığınız ay sayısına bölün. Sonuç, ortalama döngü uzunluğu olacaktır.
   • Örneğin, Nisan'da 28 günlük, Mayıs'ta 30 günlük, Haziran'da 26 günlük ve Temmuz'da 27 günlük bir döngünüz vardı. Ortalama (28 + 30 + 26 + 27) / 4 olacaktır, bu da 27,75 günlük ortalama bir döngü ile sonuçlanır.

5. 

   İzlemeye devam edin. Döngünüzü her ay kaydedin. Hamile kalmak gibi belirli bir hedefe ulaşmış olsanız bile, ömür boyu izleme bir şeylerin ters gittiğini gösterebilir. Pek çok doktor da bu konuda bilgi istiyor. İyi bir adet kanaması ve adet döngüsü bilgisine sahip olmak, mümkün olan en doğru bilgiyi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Doktor, son adetinizin gününü sorarsa, cevap, bittiği zaman değil, adetinizin ilk günüdür.

Yöntem 2/3: Adetin İzlenmesi

1. 

   Akışı izle. Çok ağır bir adet kanaması başka sorunların bir göstergesi olabilir ve hatta anemi ve uyuşukluk gibi başka komplikasyonlara neden olabilir. Döngüyü izlerken, akışın hangi günlerde yoğun, normal veya hafif olduğuna dikkat edin. Çoğu durumda kan miktarını ölçmek gerekli değildir. Yalnızca kullandığınız ürünlere (süper tamponlar, normal pedler vb.) Ve bunları hangi sıklıkta değiştirmeniz gerektiğine bağlı olarak bir tahminde bulunun.
   • Örneğin, her saat bir süper tamponu değiştirmeniz gerekiyorsa, düzensiz bir akış yaşıyor olabilir.
   • Çoğu kadının daha yoğun günleri olduğunu ve diğerlerinin daha hafif olduğunu unutmayın. Farklı günlerde farklı akış seviyelerine sahip olmak normaldir.
   • Bu yoğunluk kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Daha yoğun veya daha hafif bir döngü mutlaka bir sorun değildir. Dikkat edilmesi gereken şey, başka bir sağlık sorununun göstergesi olan çok yoğun bir döngü veya adetin tamamen olmamasıdır.

2. 

   Döngü sırasında ve öncesinde ruh halindeki, enerji seviyelerindeki ve vücuttaki değişiklikleri fark edin. PMS ve PMDD'nin etkileri küçük tahrişten herhangi bir faaliyetin gerçekleştirilmesindeki zorluklara kadar değişir. Daha iyi plan yapmak ve onlarla başa çıkmak için bu semptomların genellikle ne zaman ortaya çıktığını bilmek önemlidir. Döngünün öncesinde ve sırasında aşırı ruh hali değişimlerini, enerji seviyesinde ve iştahtaki değişiklikleri ve baş ağrısı, kramplar ve göğüs hassasiyeti gibi fiziksel semptomları izleyin.
   • Semptomlar günlük aktivitelerinizi engelleyecek kadar şiddetliyse, bir doktora başvurun. Bu sorunu çözmek için bir çözüm veya daha iyi bir yol bulabilir.
   • Şiddetli uyuşukluk gibi daha önce hiç görülmemiş herhangi bir belirti fark ederseniz, bazı durumlarda olduğu gibi, büyük bir sağlık sorununun göstergesi olabileceği için doktora görünmek de önemlidir.

3. 

   Büyük, ani değişiklikler için tıbbi yardım alın. Doğal olarak, farklı insanların farklı döngüleri vardır. Sizinki, başka biriyle aynı düzeni izlemediği için sorunlu değil. Ancak büyük veya ani değişiklikler genellikle büyük sağlık sorunlarının göstergeleridir. Adet döneminiz çok ağırlaşırsa veya tamamen kaybolursa bir jinekoloğa başvurun.
   • Önceki günlerde ve döngü sırasında şiddetli kramplarınız, migrenleriniz, uyuşukluklarınız veya depresyonunuz varsa bir doktora başvurmanız önerilir.
   • Uzman sizinle semptomlar hakkında konuşabilecek ve döngüdeki değişikliklerin endometriozis, polikistik yumurtalık sendromu, tiroid sorunları veya birincil yumurtalık yetmezliği gibi sağlık sorunlarıyla ilgili olup olmadığını görmek için gerekli testleri yapabilecektir.

Yöntem 3/3: Döngü süresince yumurtlamayı izleme

1. 

   Adet döngünüzün orta noktasını bulun. Normalde yumurtlama, döngünün ortasında gerçekleşir. Bir sonraki döngünün ne zaman yarı olacağı konusunda fikir edinmek için elde edilen ortalamanın yarısına kadar sayın.
   • Döngü ortalamanız 28 günse, orta nokta 14 gündür. 32 günlük bir döngüde orta nokta 16 gün olacaktır.

2. 

   Yumurtlamadan beş gün önce ekleyin. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, önceki beş gün yumurtlama günü kadar önemlidir. O günlerde ve tarihte seks yaptığınızda hamile kalma şansınız artar.
   • Yumurta, serbest bırakıldıktan sonra 24 saate kadar döllenebilir ve sperm, seks sonrası beş güne kadar fallop tüplerinde yaşayabilir. Yumurtlamadan beş gün önce ve kesin tarihte seks yapmak yumurtanın döllenme şansını artırır.

3. 

   Düzensiz adet döngüleriniz varsa bir yumurtlama tahmin kiti kullanın. Döngüleriniz düzensizse, bunların sayılmasının sonucu çok doğru olmayacağı gibi yumurtlama takibi de olmayacaktır. Düzensiz döngüleri olanlar için kit en doğru yöntemdir.
   • Bu tür kitler çoğu eczanede ve internette mevcuttur.