İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları
• İpuçları
• Uyarılar

Diğer Bölümler

Hayattan zevk almanın, genellikle düşünme, eylem ve minnettarlığın bir sonucu olduğu düşünülür. Çoğumuz, mutluluğumuzu takip etmek için bir dağın tepesindeki tapınağa kaçmak için yeterli boş zamanımız olmasa da, mutluluğu bulmanın en iyi yolu, pratik, günlük değişiklikler yapmaktır. Hayatınızdaki insanları takdir etmek ve en iyi olduğunuz şeyleri yapmak için yer açmak için bilinçli seçimlerle birleştiğinde, hayatınızdaki küçük değişiklikler kısa sürede hayattan daha büyük keyif almanızı sağlar.

Adımlar

Bölüm 1/3: Duygusal İyiliği Geliştirme

1. 

   Bir evcil hayvan alın (isteğe bağlı). Evcil hayvan sahibi olmak sevgi, arkadaşlık ve saatlerce eğlence sağlar. Evcil hayvan sahipliğinin, tansiyonunuzu ve kalp hastalığı riskini düşürmek, esenlik ve bağlılık duygularınızı artırmak ve size empati ve besleyici dersler vermek gibi sağlık yararları da vardır.
   • Ekstra sıcak ve bulanık duygular için, yerel barınağınızdan bir evcil hayvan kurtarmayı düşünün.
   • Ancak, sadece bilgili bir şekilde bakabileceğinizi biliyorsanız, bir evcil hayvan edinin. Kendi çıkarınız için bir hayvanı tutmayın.

2. 

   
   
   Müziğe ilgi duyun. Müzik dinlemek beyninizin hayal gücüne ve öz kimlik duygusuna bağlanır, özgüveninizi artırır ve yalnızlık hissini azaltır. Müzik dinlemek insanı güçlendiriyor. En sevdiğiniz albümü ya da içine dalmak, sesi yükseltmek ve diğer tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, böylece müziğin harikalarını gerçekten deneyimleyebilmek için onu koyun.
   • Bazı durumlarda, müziğin insanlara daha büyük bir güçlenme duygusu vererek demansla başa çıkmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Müzik terapisi, anksiyete ve depresyondan muzdarip kişilerde de faydalıdır.

3. 

   
   
   Güne bir gülümsemeyle başlayın. Yüz ifadeniz geleneksel olarak nasıl hissettiğinizi gösteren bir pencere olarak düşünülür, ancak aynı zamanda yüz ifadenizin de etkilemek ruh halin. Bu nedenle, ruh halinizin iyimser olmasını sağlamak için özgürce gülümsediğinizden emin olun. Hatta sabah ilk iş olarak aynada bir gülümsemeyle kendinizi selamlamak isteyebilirsiniz - bu mutlu yüz, bu ruh halinin gün boyu devam etmesini sağlamak için yeterli olabilir.

4. 

   
   
   Bir ara verin. İyi bir mola, televizyona gitmek ya da internetteki tavşan deliğinden aşağı gitmek anlamına gelmez. Biraz zaman ayırmak ve onu özel kılmak anlamına gelir. Kendinize bir teşekkür olarak, kendinize bir tatil veya "konaklama", ortam değişikliği yapın - bu sadece arka bahçenizde piknik yapmak veya oturma odasında çocuklarınızla bir kale inşa etmek anlamına gelse bile. Sıradan olandan farklı ve "gevşemenizi" sağlayan bir mola vermek, eğlence, kaçış ve tatmin duygunuz için harikalar yaratabilir.

5. 

   İlginç insanlarla zaman geçirin. Geniş bir arkadaş çevresine sahip insanların daha uzun yaşama eğiliminde oldukları iyi bilinmektedir. Kuşkusuz, tüylü kuşlar bir araya gelir ve ayrıca arkadaşlarınızın davranışlarının sizinkini gerçekten büyük ölçüde etkileyebileceği de gösterilmiştir. Daha zengin bir hayat yaşamak için kendinize ilham vermek için pozitif, ilginç insanlarla dolaştığınızdan emin olun.
   • Eski bir arkadaşla temasa geçmeyi mi erteliyorsun? O aramayı bugün yapın! Kişiye telefonla ulaşamıyorsanız, uzun bir e-posta yazmak için biraz zaman ayırın ya da eski moda gidin ve bir mektup yazın.
   • Sağlıksız bir arkadaşlık tarafından aşağı çekildiğinizi hissediyor musunuz? Arkadaşınızın kötü davranışını mümkün kılmak ikinize de bir fayda sağlamaz. Biraz ruhunuzu araştırın ve işleri içtenlikle çözüp çözmeyeceğinize veya ilişkiyi basitçe bitirmeye karar verin.
   • Yeni insanlarla tanışmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Yeni yerlere giderek, yabancılarla sohbet ederek, yeni bir hobi edinerek ve hatta Meetup.com gibi bir sosyal etkinlik grubuna katılarak konfor alanınızın dışına çıkın.
   UZMAN TAVSİYE

   

   Annie Lin, İşletme Yüksek Lisansı

   Yaşam ve Kariyer Koçu Annie Lin, Manhattan merkezli bir yaşam ve kariyer koçluğu hizmeti olan New York Life Coaching'in kurucusudur. Hem Doğu hem de Batı bilgelik geleneklerinden unsurları birleştiren bütüncül yaklaşımı, onu oldukça aranan bir kişisel koç haline getirdi. Annie’nin çalışması Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ve BBC World News’te yer aldı. Oxford Brookes Üniversitesi'nden MBA derecesine sahiptir. Annie aynı zamanda kapsamlı bir yaşam koçluğu sertifikasyon programı sunan New York Yaşam Koçluğu Enstitüsü'nün de kurucusudur. Daha fazla bilgi edinin: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, İşletme Yüksek Lisansı
   Yaşam ve Kariyer Koçu

   Duygularınızı işlemeyi ve ifade etmeyi öğrenin. Duygularınızı köreltecek iş, eğlence veya maddelerle dikkatinizi dağıtmak yerine nasıl hissettiğinizin farkında olun.

Bölüm 2/3: Zihinsel İyiliği Beslemek

1. 

   Stresi azalt. Stresin eğlenceli olmadığını söylemesi için bir klinisyene ihtiyacınız yok, ancak alt klinik depresyon gibi hafif bir stres kaynaklı ruh hali bozukluğunun bile bağışıklık sisteminize zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Aslında stresli bir dönemin süresi bağışıklık üzerinde şiddetinden daha fazla etkiye sahiptir. Stresle mücadele etmek için önce onu tanıyın ve onunla tek başına savaşmayı bırakın. Kendinizi topraklamanın ve yapıcı bir şekilde buharı bırakmanın yollarını bulun. Spor, egzersiz, hobi ve arkadaşlarla zaman geçirmek stresi önlemenin iyi yollarıdır. Rehberli görüntüleri, yoga veya tai-chi'yi denemek isteyebilirsiniz; Ciddi bir duygudurum bozukluğunuz varsa, danışmanlık ve / veya ilaç alın.

2. 

   Stresi kaldıramıyorsanız, stres yönetiminizi geliştirin. Stresin nedenini değiştirebilir misin? Öyleyse yap. Çoğu durumda stres işinize, paranıza veya ailenize geri döner. Belirsiz zamanlarda işleri değiştirmek zor olabilir, bu durumda daha iyi yönetmenin yollarını bulmalısınız.
   • İşten veya aileden gelen stresi yönetmek, ihtiyaçlarınız konusunda daha iddialı davranarak ve sınırlar koyarak yapılabilir. İddia ve sınır belirleme, programınızı aşırı yükleyen görevlere "hayır" demeyi öğrenmeyi, düzenli "ben" zamanı almayı ve evde ailenizle veya arkadaşlarınızla dinlenirken iş görüşmesi yapmaktan kaçınmayı veya bunun tersini içerir.
   • İşle ilgili stresi yönetmenin diğer yolları, daha fazla değil, daha akıllıca çalışmaktan oluşur; bu, daha büyük görevleri daha küçük aşamalara bölmek ve gerekirse görevleri başkalarına devretmek anlamına gelir. Ayrıca, sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilecek zararlı uygulamalara karşı koymak için eğitimler ve mesleki gelişim etkinlikleri gibi işyeri kaynaklarını kullandığınızdan emin olun.

3. 

   Yeni seyler ögrenmek. Yüksek öğrenim görmek, özgüveninizi ve dünyaya olan ilginizi artırabilir. Ancak bu herkes için değil ve tek çözüm de değil. Okumak, seyahat etmek, eğlenceli dersler almak, misafir derslere katılmak ve diğer kültürlerden insanlarla tanışmak aynı şeyi yapacak. Veya MOOC'ları deneyin - devasa çevrimiçi açık kurslar - bu kurslar, bilginizi ve yeteneklerinizi kendi zamanınızda geliştirmek için çok teşvik edici yollar sunar. Nihayetinde, yeni deneyimlerden kaçmak yerine, onlarla meşgul olun ve mümkün olduğunda daha fazlasını arayın. Sonuçta, sadece bir kez yaşarsınız.

4. 

   Bir hobi bul. İster pul koleksiyonculuğu ister kickboks yapmayı seçin, hayattan zevk alma arayışı için hobiler ve ders dışı etkinlikler gereklidir. Zor rutinler, kendiliğindenlik ve sürpriz için ters etkiye sahiptir - programınızda biraz esneklik bırakın, böylece rutin ve rutin hale gelmesin. Hobinizi veya etkinliğinizi, onu sevdiğiniz için ve sizi "akışa" soktuğu için yapın, diğer insanlara ayak uydurmak veya gerçekçi olmayan sosyal standartlara uymak gibi nedenlerle değil.
   • Araştırmalar, boş zaman etkinliklerine katılmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Hobilerin faydaları arasında daha düşük kan basıncı, daha az kortizol, daha düşük vücut kitle indeksi ve daha fazla fiziksel yetenek algısı bulunur.

5. 

   İyi bir kitap oku. Günün sonunda ayaklarınızı uzatmak ve en sevdiğiniz programı izlemek kesinlikle bir zevktir, ancak bir hikayeyi pasif bir şekilde izlemek hayal gücünüzü harekete geçirmek için fazla bir şey yapmadığından, sizi huzursuz ve "zombileşmiş" hissetmenize de neden olabilir. Hızınızı değiştirmek için bir süreliğine kendinizi kaybedebileceğiniz bir kitap bulun. Kendinizi pek okuyucu olarak görmüyorsanız, kutunun dışında düşünün ve hobilerinizle ilgili bir şeyler bulun: bir beyzbol hayranıysanız, Bill Veeck’in otobiyografisini alın; motorcuysan dene Zen ve Motosiklet Bakım Sanatı.
   • Size gerçekten hitap eden pasajları veya fikirleri not edin. Her zamanki okuma noktanızda bu tür ilhamları not almaya hazır bir defter tutarsanız, yakında sizin için önemli olan ve gelecek yıllar için amaç duygunuzu yönlendirmeye yardımcı olabilecek ilham verici bir fikir koleksiyonuna sahip olacaksınız.

6. 

   Uygulama meditasyon. Meditasyon stresi azaltır ve sakin bir his uyandırır. Her gün birkaç dakikalık meditasyona katılmak, olumlu bir bakış açısı geliştirebilir ve kendinizi dengeli ve rahat hissetmenizi sağlayabilir. Dikkat dağınıklığının olmadığı bir bölgede iyi bir vücut duruşu sağlamak ve meditasyon yapmak önemlidir. UZMAN TAVSİYE

   

   Annie Lin, İşletme Yüksek Lisansı

   Yaşam ve Kariyer Koçu Annie Lin, Manhattan merkezli bir yaşam ve kariyer koçluğu hizmeti olan New York Life Coaching'in kurucusudur. Hem Doğu hem de Batı bilgelik geleneklerinden unsurları birleştiren bütüncül yaklaşımı, onu oldukça aranan bir kişisel koç haline getirdi. Annie’nin çalışması Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ve BBC World News’te yer aldı. Oxford Brookes Üniversitesi'nden MBA derecesine sahiptir. Annie aynı zamanda kapsamlı bir yaşam koçluğu sertifikasyon programı sunan New York Yaşam Koçluğu Enstitüsü'nün de kurucusudur. Daha fazla bilgi edinin: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, İşletme Yüksek Lisansı
   Yaşam ve Kariyer Koçu

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Meditasyon, 'gözlemci' olarak duygularınızla kendiniz arasında bir mesafe yaratmayı öğrenmenize yardımcı olur.Duygular, tıpkı gökyüzünde hareket eden bulutlar gibi vücudunuzda hareket eden enerjilerdir, ancak bu duyguların içinde bulunduğu alan olmayı öğrenebilirsiniz. sanki gökyüzü bulutlar için oradaymış gibi.

Bölüm 3/3: Fiziksel İyiliği Geliştirme

1. 

   Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Hasta olduklarında kimse mutlu hissetmez! C, E ve A vitaminleri, selenyum ve beta-karoten içeren bir multivitamin almak kadar basit bir şey yapmak bile bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir.
   • Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, strese veya fiziksel hastalığa daha iyi yanıt vermenizi sağlar. Düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve sağlıklı beslenmeyi sürdürme gibi diğer stratejiler de bağışıklığı artırmak için önemlidir.

2. 

   Egzersiz yapmak. Egzersiz, beyne mesajlar ileten ve olumlu duygulara dönüşen endorfin salınımını etkiler. Düzenli egzersiz yalnızca depresyon, endişe ve yalnızlık duygularıyla mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Egzersiz yapmak için yürümek bile antikorunuzu ve T-öldürücü hücre tepkinizi artırabilir.

3. 

   İyi uykular. Uyku, kişinin sağlığı, stres seviyeleri, kilosu ve yaşam kalitesi ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Dahası, uyurken vücudunuz enfeksiyon, iltihaplanma ve stresle savaşan hücreler üretir, bu da çok az uyku sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirir. ve hastalıktan kurtulmanız için gereken süreyi artırır.
   • Egzersiz yapmak mutlak en iyi yollardan biridir geceleri daha iyi uyumak için.

4. 

   Toprakta oyna. Bilim adamları, topraktaki dost bakterilerin beyni serotonin üretmesi için tetiklediğini keşfettiler (tıpkı antidepresanların nasıl çalıştığı gibi). Bahçeniz varsa oraya çıkın ve kazın. Bunu yapmazsanız, çiçekler için değilse, sağlıklı yemek tarifleri hazırlarken kullanabileceğiniz sebze ve otlar için bir tane başlatmayı düşünün. Bir konteyner bahçesi tasarlamak bile hayatınızda bir gün ışığı yaratabilir.
   • Açıkçası, pek dost olmayan bakteriler de bahçenizde. Özellikle kedileriniz varsa veya komşu kediler bahçenizi tuvalet olarak kullanıyorsa, ellerinizi korumak için eldiven giyin. Ve toprakta oynadıktan sonra ellerinizi iyice yıkayın!

5. 

   Sağlıklı ye. İyi beslenmenin (taze, işlenmemiş, gerçek yiyecekler) çok çeşitli sağlık yararlarına sahip olması akıllıca değildir. Buna ek olarak, kendiniz için taze yiyecekler pişirmeye zaman ayırmak size duygusal bir destek verir: güzel kokar, güzel görünür, tadı güzel ve yemek pişirme konusunda uzman olduğunuzda, sizden eğlenceli ve yaratıcı bir mola bile sağlayabilir. rutin. Kendini şımartmanın bir biçimi olmanın yanı sıra, yemek pişirmek de cüzdanınız için iyidir. Bu konuda yeniyseniz, sizi sonsuza kadar yemek pişirmekten alıkoymayacak birkaç hızlı ve kusursuz tarifle başlayın. Diyetinizde ne kadar az işlenmiş yiyecekler olursa o kadar sağlıklı olursunuz ve bu da sizin için çok daha fazla mutluluk sağlayacaktır.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Hayattan daha çok zevk almak için çocukça şeyler yapmak doğru mudur?

Elbette! Hayat bir hediyedir, bu yüzden içinde ne yapmayı seçeceğiniz sizin seçiminizdir. Kendi mutluluğunu bulduğun sürece çocuksu davranmakta yanlış bir şey yok. Bunun için bir zaman ve yer olduğunu ve bir iş görüşmesinin ya da cenazenin ortasında çocuksu olmanın uygun olmadığını unutmayın.

Anne babamı nasıl mutlu edebilirim ve üzerimdeki stresi nasıl azaltabilirim?

Onlarla konuş! Size gerçekçi olmayan beklentiler koyduklarını düşünüyorsanız, bunu onlara söyleyin. Notlar, ev işleri, vb. Açısından sizin için neyin mümkün olduğu konusunda bir anlaşmaya varmaya çalışın. Pazarlığın sonuna kadar kaldığınızdan emin olun!

Ya etrafımdaki herkesin daha kötüye gittiğini hissedersem?

Bu, içinde olması zor bir durum. Yapılacak en iyi şey, kendinizi geliştirmeye odaklanmak olacaktır. Daha sağlıklı beslenin, forma girin, kişilik kusurlarınızı düzeltmek için çalışın, yeni bir beceri veya hobi geliştirin, sizi mutlu eden şeyler yapın, olumlu bir bakış açısına sahip olmaya çalışın vb. Bu size gurur duyacağınız ve iyimser kalmanızı sağlayacak bir şey verecektir. . Ardından, kendilerini geliştirmeye çalışan yeni insanlarla tanışmaya çalışın.

Ben bir çocuğum. Hayatım çok sıkıcı ve saatlerce bilgisayar başında oturuyorum. Nasıl hobi bulabilirim?

Kendinize "ne severim?" Diye sorun. veya "beni ilgilendiren ne?" ve onu takip edin. İlginç şeyler öğrenmeyi seviyorsanız, kitap veya dergi okuyun veya eğitim programları veya filmler izleyin. İnsanlarla konuşmayı veya takılmayı seviyorsanız, birkaç arkadaş edinin ve onlarla takılın. Çizim yapmak, yazmak, fotoğraf çekmek veya bir şeyler inşa etmek gibi yaratıcı şeyler de deneyebilirsiniz. Bunlardan herhangi biri ilginizi çekiyorsa, ebeveynlerinizden sizi bir spor, kamp veya müzik derslerine kaydettirmelerini isteyebilirsiniz. İlgilenmen için bir evcil hayvan bulabilirsin. Farklı şeyler deneyin ve neyi sevdiğinizi görün!

Korkunç olduğunu düşündüğünüz halde hayattan nasıl zevk alabilirsiniz?

Sorunuzun cevabı var, hayatın kendisi olmadığı için hayatın korkunç olduğunu düşünmeyin. Hayatınızın belirli yönlerinin neden korkunç olduğunu anlamaya çalışın ve onlardan uzaklaşın. Çünkü zevk her zaman en mutlu hayata sahip olmakla eşdeğer değildir. Hayattan zevk almak, kavramları paylaşmayı, önemsemeyi ve bırakmayı içerir. Hayatta bir beklentiye sahip olmak iyidir, ancak herhangi bir zamanda çok fazla beklenti, hayatınızın yeterince iyi olmadığına dair kafa karışıklığına ve kızgınlığınıza yol açabilir ve bu yüzden siz olabilirsiniz "korkunç" olduğunu hissediyorum.

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilirim?

Hayattaki olumluya odaklanın, etrafınızı iyi insanlarla çevreleyin ve kendinizi kötü düşüncelerin farkında olacak şekilde eğitin. Kafanızda belirdiklerinde, tam tersini düşünmeye çalışın. Zamanla kötü düşünceleri giderek daha az düşüneceksiniz.

Şimdiki zamanda nasıl yaşayabilirim?

Yarın ölecekmiş gibi hayatınızın tadını çıkarın. Hayatınızı sonsuza kadar yaşayacakmışsınız gibi planlayın. Daha fazlasını görün: Anda Nasıl Yaşanır?

Mutlu olmak için neden çok çalışmak gerekiyor?

Mutluluk geçici bir durumdur, kalıcı bir tutma modeli değildir. Bunu tersine çevirebilir ve neden üzgün olmanın bu kadar az sürdüğünü sorabilirsiniz. Aslında, üzüntüyü kolaylaştırmak ve mutluluğu zorlaştırmak için kendinizi eğitmişsiniz. Bunu tersine çevirmek ve zorluklarla ve daha mutlu olaylarla baş etmeyi öğrenmek için çalışın.

Hayattan zevk almak için seyahat önemli mi?

Evet, seyahat dünya hakkında daha fazla şey keşfetmenize yardımcı olur ve hayatı kutlamak ve önemini anlamak için harika bir araçtır. Seyahat, hayattan kaçmakla ilgili değildir, hayatın sizden kaçmamasını sağlamak ve dünyanın sunduğu her şeyden zevk almanızla ilgilidir.

Sadece bir günde hayattan zevk almam nasıl mümkün olabilir?

Günün birinde. Sadece bir günü muhteşem yapabilirsiniz. Dünü veya yarını düşünmeden her gün bunu yapın. Günün birinde. Yapmak için can attığınız, ancak diğer sorumluluklar nedeniyle ertelediğiniz bir şey yapın.

İpuçları

• Her gün hayal gücünüzü kullanın. Yaratıcı düşünün ve eğlenin.
• Endişe, enerjiyi boşa harcamanın faydasız bir şeklidir. Newt Scamander'ın dediği gibi, "Endişelenmek, iki kez acı çekmeniz anlamına gelir." Bu endişe enerjisini al ve yapmak endişelenmek yerine bir şey. Herhangi bir şey yapma düşüncesi sizi korkutacak kadar heyecanlandıysa, ara verin veya erteleyin, sonra geri dönün ve karşılaştığınız problemle başa çıkın. Üstesinden gelmek yerine, kendini çok daha iyi hissedeceksin.
• Bu yönergelerin mutluluk hakkında onları destekleyen bilimsel teorileri olsa da, hayattan zevk alabilmenin kişiye bağlı olduğunu unutmayın. Mutluluğun bilimsel bir ölçüsü yoktur ve herkesin mutluluk ve tatmin fikri farklıdır. Özetle, mutlu olmayı ya da olmamayı seçebilirsiniz ve bu konuda kontrolü olan tek kişi sizsiniz.
• Etrafına bir bak! Hayattan zevk almıyorsanız, tüm olumsuz şeyleri çıkarın. Sevdiğiniz şeyleri ve sağlığınıza önem veren insanları bulun.

Uyarılar

• Olumsuzlukların bir kısmı, depresyon veya anksiyete gibi şeylerden kaynaklanabilir. Bu sizin için doğruysa lütfen yardım isteyin. Düzenli terapi ve reçeteli ilaçların yanı sıra kişisel bakım ve öz sevgi harikalar yaratabilir.
• Hayatın sona erdirme noktasına kadar acı çektiğini hissediyorsanız, LÜTFEN birisine söyleyin ve DERHAL yardım isteyin. Yaşamı hak ediyorsunuz ve mutlu, güvende ve sevilmiş hissetmeyi hak ediyorsunuz. Birine bu duyguları anlatmanız gerekiyorsa, ülkenizdeki Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın veya Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, 741741'e CONNECT yazıp gönderin. Telefonla konuşmak sizi endişelendiriyorsa özellikle yararlıdır. Bununla birlikte, düşünceleriniz aktifse (belirli bir plana sahipseniz, materyallere erişiminiz varsa), lütfen 911'i veya ülkenizdeki acil servis numarasını HEMEN arayın. Hiç kimse hayatının yaşamaya değer olmadığını hissetmeyi hak etmez.
• Mutluluğun "her şeye uyan" bir çözümü yoktur. Elbette, kendi kendine yardım uzmanlarının ve bunun gibi makalelerin denemenizi önerdiği şeyleri okuyun. Ancak bunu müjde olarak almayın - eğer bir öneri sizin için işe yaramazsa, o zaman bunun için kendinizi yormayın. İşe yarayan bir alternatif bulun ve bunun yerine ona bağlı kalın.