İçerik

• Adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Hiç daha esnek olmayı istediniz mi? Veya havalı becerilerinizle arkadaşlarınızı etkilemek mi? Bu ipuçları, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bir gecede esnek kalamazsınız, ancak bu adımları her gün izleyerek zaman içinde esnek olacaksınız.

Adımlar

1. 

   Uyandığınızda gerin. Kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, tamamen uyanana kadar bir veya iki kez zıplayın (yaklaşık 10 ila 15 dakika sonra gerçekleşmelidir).

2. 

   
   
   İyi bir kahvaltı yap. Antrenmandan önce güne başlamak için sağlıklı bir kahvaltı yapın.

3. 

   Uzanmayın ve hiçbir şey yapmayın. Televizyon izlemek veya video oyunları oynamak yerine, kaslarınızı gevşetmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için koşmak veya bisiklete binmek gibi verimli bir şey yapın.

4. 

   
   
   Esnemeye başlayın. Kollarınızı uzatın. Kollarınızı 10 saniye boyunca göğsünüzün önünde çaprazlayın, ardından başınızın üzerinden geçirin ve 15 saniye tutun.

5. 

   Sırt için. Sırtınızı yana doğru hareket ettirmeden yaklaşık 30 saniye uzanın ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.

6. 

   
   
   Bacaklar için. Bacaklarınızı elinizle kalçalarınıza kadar kaldırın; pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Kendinizi dengeleyemiyorsanız, bir duvara veya sandalyeye yaslanın.

7. 

   Bunu her gün şafakta yapın. Sonunda, bir bölme bile açabilirsiniz.

İpuçları

• Kahvaltı. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasındaki dengeye dikkat edin. Lifleri (tahıl ekmekleri, sebzeler ve bazı meyveler), proteinleri (yumurta beyazı, ton balığı, yağsız et, süzme peynir) ve sağlıklı yağları (zeytinyağı, fındık, omega 3) seçin. Vitamin almak da önemlidir. Takviye almayı sevmiyorsanız, mevsimlik yiyecekleri yemeye çalışın.
• Saf yeşil çay veya limon ve bal ile. Her çay iyidir, ancak yeşil çayın daha da sağlıklı olduğu bilinmektedir. Akşamları kafeinli içecek içmekten kaçının.
• Herhangi bir germe, sertliğe karşı yardımcı olur.Nereye giderseniz gidin, mümkün olduğunca esnetin.
• Genel olarak su ve sıvılar. Basit karbonhidratları olduğu için şekerli içeceklerden kaçının. Sizi enerji ile doldururlar, ancak çabucak yorgun hissedecek ve herhangi bir şey yapmak istemeyeceksiniz.
• Esnemeyi kolaylaştırmak için rahat giyin.
• Isınmak veya germek için merdivenleri kullanın! Bir seferde bir bacağınızı germek için adımları kullanın!

Uyarılar

• Abartmayın. Vücudun bundan hoşlanmayacak. Acı hissederseniz durun. Biraz dinlen ve devam et.