İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

Çoğu insan bir alkoliği görebileceğine inanır. Bu kişinin muhtemelen bir işi yoktur ve gününün çoğunu alkol içerek veya satın almak için para isteyerek geçirir. Sorun şu ki, tüm alkolikler ciddi bir tedaviye ihtiyacı olan bir kişinin klasik resmine uymuyor. Yüksek işlevli alkolikler, yaşamın çoğu alanında iyi performans gösteriyor gibi görünebilir. Sonuç olarak, iyi olduğunuzu varsayabilirsiniz. Gerçekte, işlevsel alkolikler bile profesyonel tedaviye ihtiyaç duyar. Alkolizminiz için yardım almak için işaretleri nasıl belirleyeceğinizi ve güven kazanmayı öğrenin.

Adımlar

Bölüm 1/3: İşaretleri Bulmak

1. 

   İçme alışkanlıklarınızı tanıyın. Hayatı ne kadar iyi idare ediyor olursanız olun, bir kadın olarak günde üçten fazla (veya haftada yediden fazla) ve günde dörtten fazla içki (veya) tüketirseniz işlevsel bir alkolik olma "riskiyle" bir erkek olarak haftada on dört). Yüksek işlevli bir içiciyi belirlemenin bir başka yolu da içme alışkanlıkları ve alışkanlıklarıdır.
   • Sadece bir alkollü içkiden sonra kendinizi güçlü bir istek duyuyor musunuz? Ödül olarak mı, stresi azaltmak için mi yoksa üzgün veya kızgınken mi içiyorsun? Kendinizi sabırsızca günün ilk içkinizi beklerken buluyor musunuz? Alkol konusunda takıntılı mısınız? Yukarıdakilerin tümü, yüksek işlevli alkoliklerin içme alışkanlıklarını yansıtmaktadır.

2. 

   
   
   Kişilik veya ahlaktaki değişiklikleri fark edin. Yüksek işlevli bir alkolik veya HFA iseniz, içme alışkanlıklarınıza rağmen muhtemelen kişisel ilişkilerinizi sürdürebilirsiniz; ancak, bir problemin anlatılan bir işareti, etki altındayken oldukça farklı kişilik veya davranışsal tuhaflıklar sergiliyor.
   • Örneğin, tipik olarak kişiliğinize ayrılmışsanız, içerken sersem ve dürtüsel olabilirsiniz. Dahası, davranış ve kişilikteki bu aşırı değişiklikler, daha sonra pişman olacağınız şeyleri söylemenize veya yapmanıza da neden olabilir. İçtikten sonraki gün utanç veya suçluluk hissedebilirsiniz.

3. 

   
   
   “İkili bir hayat yaşayıp yaşamadığınızı düşünün.” Fonksiyonel alkoliklerin bir başka kalitesi, içkinizi yaşamın diğer yönlerinden bölümlere ayırma yeteneğidir. Normal saatlerde, işte veya okulda asgari sorunla performans göstererek alkolik klişeye meydan okuyabilirsiniz. Diğerlerine göre hayatı oldukça iyi yönetiyormuşsunuz gibi görünebilir.
   • Bölümlendirme için bir kırmızı bayrak, içerken veya içki bölümlerini gizlerken farklı insanlarla takılıyor. Örneğin, tek başına barlara giderek bölümlere ayırabilir veya evinize ziyaretleri reddedebilirsiniz, böylece içme alışkanlıklarınız açığa çıkmaz.

4. 

   
   
   Hoşgörü veya bağımlılığı kontrol edin. Ne kadar iyi işlevsel bir alkolik, bir içki alışkanlığının olumsuz sonuçlarını gizlemekte olsa da, genellikle alkolizme işaret eden fark edilmesi kolay fiziksel işaretler vardır.
   • Bunlardan biri alkole tolerans geliştirmektir, yani eskisi gibi aynı etkiyi elde etmek için daha fazla içki içmeye başlarsınız. Bu sadece iki kadeh içeceğinizi söylediğinizde gösterilebilir, ancak çoğu zaman bu kuralı çiğneyip daha fazla içersiniz. Gerçeği gizlemek için, sosyal bir etkinliğe katılmadan önce özel olarak içmeyi deneyebilirsiniz.
   • Alkolizmin diğer fiziksel göstergesi fiziksel bağımlılıktır. Bağımlılık, artık ne kadar içtiğiniz üzerinde kontrolünüzün olmadığı anlamına gelir. Durdurmayı deneyebilirsin ama başarısız olabilirsin. Geri çekilme, içmek için çok uzun süre beklediğinizde veya bırakmaya çalıştığınızda istenmeyen semptomlar yaşayabileceğiniz açık bir bağımlılık işaretidir. Bu semptomlar arasında titreme, endişe, mide rahatsızlığı ve terleme olabilir.

5. 

   Bahanelerinizi dinleyin. Fonksiyonel alkolizmin en üzücü yönlerinden biri, kişinin bir problem yaşadığını inkar etmek için gideceği uzunluktur. Çevrelerindeki diğerleri gibi, HFA'lar da tipik bir alkolik resmine uymadıkları için içki içmelerini bir sorun olarak görmeyi reddedebilirler.
   • İnkar ettiğine ikna olmadın mı? Aşağıdaki bahanelerden herhangi birinin size tanıdık gelip gelmediğine bakın. Çok işlevli bir alkolikseniz, bir sorununuz olmadığına kendinizi kandırmanın bir yolu olarak yalnızca belirli alkol türlerini veya çok pahalı markaları içebilirsiniz. İş yerinde stres veya verimli bir haftadan sonra kendilerini ödüllendirme gibi aşırı içki içmek için bahaneler de bulabilirsin.
   • Alkolsüzler stresi azaltmak için içki içmek gibi bazı aynı özellikleri paylaşabilirken, yüksek işlevli bir alkolikseniz, mazeret uydurmanız genellikle içki davranışını gizlemek ve içerken kişiliğinde aşırı değişiklikler yaşamak gibi diğer işaretlerle birleştirilir.

6. 

   "Sağlıklı" içme alışkanlıklarını nasıl tanıyacağınızı bilin. İşlevsel bir alkolik olup olmadığınız konusunda endişelenmek, doğası gereği makul ölçüde uyarlanabilir içme alışkanlıklarını aşırı analiz etmenize yol açabilir. Her içki sağlıksız veya alkolizm belirtisi değildir. Farkı nasıl tespit edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
   • Düşük riskli içme, ölçülü olarak alkol tüketenleri karakterize eder. 65 yaşın altındaki sağlıklı erkekler için bu, günde ortalama iki porsiyon veya herhangi bir günde en fazla dört porsiyon anlamına gelir. Aynı yaş grubundaki kadınlar için sağlıklı içme alışkanlıkları, günde ortalama bir porsiyon ve herhangi bir günde en fazla üç porsiyon anlamına gelir.
   • Bir porsiyon alkol, 12 ons normal biraya, 5 ons şaraba ve 1.5 ons 80 geçirmez damıtılmış liköre eşdeğerdir.

7. 

   CAGE anketini kullanın. Tehlikeli düzeylerde içme ve alkol bağımlılığını teşhis ederken klinik uygulamada kullanılan en yaygın araçlardan birine CAGE anketi denir. CAGE, alkolizm riskini artıran en olası davranışların kısaltmasıdır: C "kesmek" içindir Bir "sinirlenmek" için G "suçluluk" içindir ve E "göz açıcı" içindir. Kendinize dört soru sorarak kendi kendine test yapabilirsiniz.
   • Hiç içkinizi azaltmanız gerektiğini düşündünüz mü?
   • İnsanlar içki içmenizi eleştirerek sizi kızdırdı mı?
   • Hiç içtiğiniz için kendinizi kötü veya suçlu hissettiniz mi?
   • Sabah ilk iş olarak sinirlerinizi sabitlemek veya akşamdan kalmışlıktan (göz açıcı) kurtulmak için bir şeyler içtiniz mi?
   • Yukarıdaki sorulardan ikisine veya daha fazlasına evet yanıtı verirseniz, bu alkolle sorunlu bir ilişki olduğunu gösterir.

Bölüm 2/3: İnkarın Üstesinden Gelmek

1. 

   Kaya dibinin tedavi için bir gereklilik olmadığını kabul edin. Alkolizmden gerçekten kurtulmak için, siz ve sevdikleriniz dibe vurmamanın bir sorun olmadığı anlamına gelmediğini kabul etmeye istekli olmalısınız. İçki içme alışkanlıklarınız nedeniyle büyük kayıplar veya olumsuz sonuçlar yaşamamış olmanız sadece şansınız olabilir; ancak, bunu iyi durumda olduğunuzun bir işareti olarak görebilirsiniz.
   • Açıkçası, sert ilişkiler ve zayıf mali durumdan dolayı sarhoş olmak veya sarhoş olmak alkolizmin tek resmi değildir. Tahminler, tüm alkoliklerin% 20'si kadar azının ve potansiyel olarak% 75 ila% 90'ının yüksek işlevli tip kriterlerini karşıladığını söylüyor; bu, yönetiyor gibi görünseniz bile yardıma ihtiyacınız olabileceği anlamına geliyor.

2. 

   İnkârın iyileşme yolunda nasıl durduğunu anlayın. Alkolizm konusunda inkar etmek, alkol bağımlılığının yaygın bir yapısıdır. Dahası, inkar genellikle sizi yardım almaktan alıkoyan önemli bir engeldir. İnkar eden sadece siz, işlevsel alkolik olmayabilir. Arkadaşlarınız ve aileniz de stres, hastalık veya depresyon gibi davranışlarınız için bahaneler bulabilir.

3. 

   Bir sorunun olduğunu ve kontrolün sende olmadığını kabul et. İnkar, bir kişinin egosunu sert bir gerçeklikten koruyan bir mekanizmadır. Muhtemelen çok başarılı ve başarılı olduğunuz için, sorunu kabul etmeniz sizin için zor olabilir. Çoğu zaman, başka türlü iyi düzenlenmiş dış görünüşünüzde çatlaklar görmeye başlayanlar, arkadaşlar ve aile üyeleridir.
   • Sevdiğiniz biri sorununuzu belirtirse, artık kontrolün sizde olmadığını kabul etme cesaretini gösterin. Sorunu kabul etmek, kurtarma için ilk ve en gerekli adımdır.
   • Akıl sağlığı sağlayıcıları, inkarın üstesinden gelmenin üç aşamasını özetlemektedir. Sorunun kabul edilmesini gerektiren tanıma; davranışı değiştirmek için harekete geçmeyi gerektiren kabul; ve teslimiyet, ki bu ayık olma yolunda gerçek bir bağlılıktır.
   • Bazı durumlarda, sorunu kabul etmek sizin için imkansız hale gelir ve sevdikleriniz müdahale etmek zorunda kalır. Bu süreç, ailenizin ve arkadaşlarınızın, içki içmenizin onları nasıl etkilediği konusundaki endişelerini sizinle paylaşmasına olanak tanır. Bir müdahale sırasında sevdikleriniz de sizi iyileşme tedavisi almaya teşvik edecektir.

Bölüm 3/3: Yardım Alma

1. 

   Bir doktora görün. İnkârla yüzleşip yardıma ihtiyacınızı kabul ettiğinizde, hemen harekete geçmeniz önemlidir. Destek için, sevdiğiniz birinin bir doktora görünmesi için size eşlik etmesini isteyin. Rutin bir ziyaret sırasında sadece içme alışkanlığınızdan doktorunuza bahsedebilir veya bunu tartışmak için özel bir randevu ayarlayabilirsiniz.
   • Doktorunuz, alkol tüketiminin şiddetini değerlendirmek, yaşayabileceğiniz semptomları anlamak ve tıbbi ve aile geçmişinizi değerlendirmek için kapsamlı bir görüşme yapacaktır. Doktorunuz ayrıca bir fizik muayene ve ruh sağlığı değerlendirmesini de tamamlayabilir.
   • İçki içmenizin ciddiyetine ve ilişkili semptomlara bağlı olarak, detoksifikasyon için kabul edilebilirsiniz veya özel bir alkol kurtarma merkezine sevk edilebilirsiniz.

2. 

   Komorbid bozuklukları kontrol edin. İyileşme sürecine başladığınızda, akıl sağlığı sağlayıcınız aynı zamanda eş tanıyı, yani bir psikiyatrik bozukluğun bir arada varlığını değerlendirecektir. Alkoliklerin depresyon, travma sonrası stres bozukluğu veya anksiyete gibi diğer akıl sağlığı durumlarıyla mücadele etmesi çok yaygındır.
   • Komorbid bir bozukluk yaşadığınız belirlenirse, sağlayıcılardan oluşan ekibiniz, ikili tanı için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Nerede yaşadığınıza ve iyileşme tedavisine erişiminize bağlı olarak, her iki durum için aynı anda yardım alabilirsiniz veya ekibiniz alkolizmi tedavi edecek ve ardından altta yatan akıl hastalığına odaklanacaktır.

3. 

   Düzenli olarak terapiye katılın. İster yatarak ister ayakta tedavi hizmeti alıyor olun, büyük olasılıkla danışmanlık hizmetleri alacaksınız. İyileşme için alkolden detoks yapmak gerekliyken, alkol bağımlılığına neden olan sorunlu davranışları ele almak kalıcı değişim için önemli bir bileşendir.
   • Terapinin, özellikle bilişsel-davranışçı terapinin, alkoliklerin yaşam sorunlarını yönetmek ve nüksü önlemek için başarılı başa çıkma becerileri geliştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. BDT, alkolizmle oynayabilecek herhangi bir komorbid psikiyatrik bozukluğun tedavisinde de etkili olabilir.
4. Alkolizm destek gruplarına katılın. İyileşmeniz boyunca sizi destekleyecek bir insan ağına sahip olmak, uzun vadeli başarı için çok önemlidir. Akıl sağlığı sağlayıcılarınızdan, ailenizden ve arkadaşlarınızdan edindiğiniz desteğe ek olarak, alkolizmden kurtulan yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna katılmak pratik olabilir.
   • Destek grupları, her üyenin iyileşme yolculuğuyla ilgili ayrıntıları paylaşmasına olanak tanır. Bu, derin bir bağlantı duygusu geliştirir ve her bir üyenin kendi iyileşmesinde daha az yalnız hissetmesini sağlar. Anonim Alkolikler ve SMART iyileşmesi var, gençler, alkoliklerin çocukları ve aileler için dikkate alınması gereken bir dizi destek grubu vardı.

Topluluk Soruları ve Cevapları