İçerik

• adımlar

İdeal dünyada, ebeveynlerimiz şüpheli anlarda arayacağımız, bizi her zaman koşulsuz olarak sevecek ve yüzümüzden bir gülümseme almaya çalışan insanlar olacaktır. Bununla birlikte, ne yazık ki, gerçek hayat pek de öyle değildir ve birçok ebeveyn duygusal olarak mesafeli, uyuşturucu bağımlısı ve hatta istismarcı insanlar olabilir. Korkunç bir babayla, üzerinizdeki etkisini en aza indirmenin yollarını arayarak, duygusal olarak iyileşmek için kendinize dikkat ederek ve istismarcı bir bireyse yardım isteyerek başa çıkın.

adımlar

Yöntem 1/3: Etkisini en aza indirme

1. 

   Bir sorunu olanın sen olmadığını anla. Babanızın öfke patlamaları, alkolizm veya duygusal dengesizliklerinden dolayı kendinizi suçlu hissediyor musunuz? Birçok çocuk yanlış bir şey yaptıklarına ve ebeveynlerinin olumsuz davranışlarından sorumlu olduklarına inanırlar, ancak kendinizi suçlamayı bırakın. Babanız veya başka biri ne derse desin - diğerinin davranışından siz sorumlu değilsiniz. Baban bir yetişkin, bu yüzden kendisinden sorumlu.
   • Durumdan sorumlu olmadığınızı kabul etmekte güçlük çekiyorsanız, bir yetişkinle duygularınız hakkında konuşun.
   • Sizin hatanız olmadığını hatırlamanıza yardımcı olabilecek bir alışkanlık, “Babam kendinden sorumludur. Davranışından dolayı ben suçlanmam ".
   • Diğer kişinin tutumlarının sizinle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın - bu davranışa, onun yetiştirilme şekli, hayatta yaşadığı travmalar, bir akıl hastalığı veya başka herhangi bir faktör neden olabilir.

2. 

   
   
   Başkasının alışkanlıklarını benimsemekten kaçının. Zararlı alışkanlıklar geliştiren bir ebeveynle yaşıyorsanız, onunla aynı gelenekleri benimsemekten korkabilirsiniz - aslında, çocukların ilişkiler, çatışmalar ve bağımlılıklarla nasıl başa çıkılacağı gibi ebeveyn özelliklerini benimseme ihtimali vardır, ancak bu kesin değil.
3. Olumlu hareket edin. Bu şekilde, ileride belirli davranış kalıplarının benimsenmesini önleyerek babanızın etkisinden kurtulabileceksiniz.
   • Uyuşturucu veya alkol kullanma şansınızı azaltmak için müfredat dışı faaliyetlere katılın - bu faaliyetlere aktif katılım kimyasal bağımlılık riskini azaltır.
   • Babanız üzerine düşünün ve benimsemek istemediğiniz zararlı davranışları belirleyin - sonra sizin de geliştirmek istediğiniz davranışları sergileyen başka bir yetişkinin örneğini izlemeye çalışın.
   • İstismara uğruyorsanız veya ihmal ediliyorsanız, problemlerle bir terapistin yardımıyla başa çıkmaya başlayın - şimdi yardım istemek, kendi çocuklarınızla benzer davranışlar sergileme şansınızı azaltacaktır.

4. 

   
   
   Örnek olabilecek erkekleri arayın. İyi erkek rol modellerle olumlu ilişkiler geliştirerek babanızın üzerinizdeki etkisini azaltın - okulunuzun, topluluğunuzun veya iş yerinizin liderleriyle ilişkiler kurun. Bu iyi etkiler, kötü bir babayla yaşamanın bazı olumsuz sonuçlarıyla mücadele edecektir.
   • İnternette mentorluk programları arayabilmenin yanı sıra, öğretmenleriniz, koçlarınız, topluluk liderleriniz veya ruhani danışmanlarınızla iletişim halinde olmaya çalışırsanız, iyi erkek rol modelleriyle de bağlantılar kurabilirsiniz.
   • "Profesör Jorge, sana çok hayranım. Babamı neredeyse hiç görmediğim için, benim akıl hocam olabileceğini düşünüyor musun?"
   • Ayrıca arkadaşlarınızın ebeveynlerini de hatırlayın. Arkadaşınızın harika bir babası varsa, onun aile faaliyetlerinden bazılarına katılıp katılamayacağınızı sormayı düşünün.

5. 

   
   
   Bir destek grubu kurun. Destekleyici sevdiklerinizle birlikte, babanızın davranışlarının olumsuz etkileriyle mücadele etmenize de yardımcı olabilir - her ne kadar bir babanın yerini almasa da, bu diğer ilişkiler sizi stresten koruyabilir, bu nedenle iyi arkadaşların sosyal desteğine güvenin. ve aile üyeleri.

6. 

   Mesafeni koru. Hayatınızdaki varlığının durumu daha da kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, o kişiden uzaklaşmaya çalışın. Daha fazla psikolojik travmayı önlemek için babanızla geçirdiğiniz zamanı azaltın.
   • Zaman zaman sadece babanı ziyaret edersen, annenle konuş ve onu ziyaret etmeyi bırakıp bırakamayacağını sor.
   • Hala babanızla yaşıyorsanız, zamanınızın çoğunu yatak odasında geçirmeye çalışın - babanızla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.

Yöntem 2/3: Duygusal Açıdan Kurtulma

1. Acılarınızı belirleyin. Kendinizle ilgili sahip olduğunuz tüm inançların bir listesini yaparak başlayın ve bu kavramların her birinin nasıl ortaya çıktığını düşünün. Ardından, bu tür inançlardan hangi davranışların ortaya çıktığını belirlemeye kendinizi adayın ve bu fikirlerin her birini çürütmeye çalışın.
   • Diyelim ki babanız birkaç kez aptal olduğunuzu söyledi ve belki de bu fikir zihniniz tarafından kabul edildi ve notlarınıza zarar veren bir inanç haline geldi. Böyle bir fikri çürütmek için, birisinden okuldaki en zor konuları anlamanıza yardım etmesini isteyin - bu konulardaki notlarınızı geliştirebilirseniz akıllı olduğunuzu kendinize kanıtlayabilirsiniz.

2. 

   Bir mektup yazın ama teslim etmeyin. Tüm düşüncelerinizi ve hislerinizi bir kağıda ifade etmek, bastırılmış duygular için bir çıkış noktası görevi görecek katartik bir deneyim olabilir. Bu nedenle, çözülmemiş duyguların üstesinden gelmek için bir mektup yazın.
   • Babanıza söylemek istediğiniz her şeyi olabildiğince ayrıntılı olarak yazın. Yazmayı bitirdikten sonra mektubu, sanki ona okuyormuş gibi yüksek sesle kendinize okuyun. Mektubu daha sonra yakarak veya kağıdı birkaç parçaya bölerek yok edin.
   • Mektubun gönderilmesine gerek yoktur çünkü bu alıştırmanın amacı iyileşmenize yardımcı olmaktır, ancak yine de isterseniz babanıza teslim edebilirsiniz.

3. 

   Başla Kendine iyi bak. Bir ebeveynin fiziksel veya duygusal yokluğu bir çocuk üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olabilir, bu yüzden kendinize dikkat ederek bu sorunlarla mücadele edin.
   • Kendinizi iyi bakmanıza yardımcı olacak herhangi bir şey yaparak bunu uygulamaya geçirin - en sevdiğiniz filmleri veya dizileri izleyin, doğada sessiz bir yürüyüş yapın veya gerginliği gidermek için omuz masajı yapın.

4. 

   Güçlü yönlerinizi belirlemeyi öğrenin. Bir ebeveynin sevgisiz ya da bağımsız olamaması, benlik saygısını zayıflatabilir ve çocuğun özgüvenini azaltabilir - bu nedenle, bu tür duygusal sorunlarla mücadele etmek için kişisel niteliklerinize dikkat etmeye çalışın. Bu, babanızın desteği olmasa bile kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • İyi yaptığınız her şeyin bir listesini yapın - bu güçlü yönleri kendi başınıza düşünmekte güçlük çekiyorsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
   • Listeyi her zaman görünür olacak şekilde aynanızın üzerine yerleştirin ve daha fazla güç keşfederken yeni öğeler eklemeyi unutmayın.
   • Bir kalem ve kağıt alın ve saygı duyduğunuz öğretmenler veya yetişkinler gibi diğer insanlardan aldığınız iltifatları yazın - başkalarının sizin hakkınızda gerçekten ne düşündüğünü hatırlamak için depresyondayken listeyi okuyun.

5. 

   Güvenilir bir arkadaşınızla bırakın. Kötü bir ebeveynin duygusal yaraları çok derin olabilir, ancak duygularınızı başkalarıyla paylaşma yeteneği iyileşmenize yardımcı olabilir. En derin duygu ve düşüncelerinizi paylaşabileceğiniz en az bir arkadaşınızı düşünün - bu sohbetler iyileşme sürecini kolaylaştırabilir.
   • "Babamla ilişkim beni çok üzüyor, bunun hakkında biriyle konuşmam gerekiyor" gibi bir şey söyleyin.

6. 

   Bir otorite figürü ile konuşun. Arkadaşlarınıza güvenmenin yanı sıra, başka bir yetişkinle evinizde olup bitenler hakkında konuşmak da size yardımcı olabilir - bir aile üyesi, öğretmen veya okul danışmanıyla konuşmayı deneyin.
   • "Evde işler çok zor. Babam gittikçe içiyor ve ben ne yapacağımı bilmiyorum" gibi bir şey söyleyin.
   • Bir öğretmen gibi bazı profesyonellerin, babalarının davranışlarını polis veya vesayet konseyi gibi yetkililere bildirme yükümlülüğü olduğunu unutmayın. Babanız için sorun yaratmak istemiyorsanız veya bir arkadaşın babası veya aile üyesi gibi diğer yetişkinlerle konuşmayı tercih ediyorsanız çok fazla ayrıntıya girmekten kaçının.

Yöntem 3/3: Kötüye Kullanımdan Kurtulma

1. 

   İstismarcı bir ebeveynle tartışmayın. Diğer kişi gergin veya şiddetli olduğunda kendi bakış açınızı tartışmaktan veya savunmaktan kaçının - bu tür bir durumla başa çıkmanın en iyi yolu sessiz kalmak ve biri sizinle konuştuğunda sadece bir şey söylemektir. Fikrinizi tartışmak veya açıklamaya çalışmak babanızı daha da kızdırabilir ve güvenliğinizi riske atabilir.

2. 

   Güvenli barınak arayın. Eğer istismarcı bir ebeveyniniz varsa, onun en kötü günlerinde kaçabileceğiniz bir yer düşünün - bu kişiden uzaklaşmak sizi fiziksel veya sözlü tacizden koruyacaktır. Küçük kardeşleriniz varsa, onları da sığınma evine götürmeyi unutmayın.
   • Güvenli bir sığınak, bir arkadaşınızın veya komşunuzun evi veya mahallenize yakın bir park olabilir.

3. 

   Taciz hakkında biriyle konuşun. Açıkça konuşmak, saldırganlık döngüsünü kırmak için kritik öneme sahiptir - bunu yapmak, misillemeden korkabileceğiniz için göz korkutucu olabilir, ancak sessiz kaldığımızda yardım alamayız.
   • Öğretmen, koç veya okul danışmanı gibi güvendiğiniz bir yetişkinle konuşmayı isteyin ve onlara evinizde neler olduğunu anlatın. Çocuklarla profesyonel olarak çalışan çoğu kişi, istismarı yetkililere bildirme yükümlülüğüne sahiptir; yani, herhangi bir tür istismara tanık olurlar veya bundan şüphelenirlerse, polis veya vesayet konseyiyle iletişime geçmeleri gerekir.
   • Brezilya'da her gün sabah 8'den akşam 22'ye kadar İnsan Haklarını Çevirmek için 100 numaralı telefonu arayabilirsiniz.
   • Portekiz'de, biriyle isimsiz olarak sohbet etmek için 116111 üzerinden SOS-Criança'yı arayın - bu telefon Pazartesiden Cumaya 09: 00-19: 00 arası çalışır.

4. 

   Tehlikedeyseniz polisi arayın. Babanız sizi veya aileden birini incitmekle tehdit ederse, polisi aramaktan çekinmeyin - asla kendini sakinleştirebileceğini ve bu tehditlerin asılsız olduğunu varsaymayın. Hayatınız risk altındaysa hemen 190'ı veya diğer acil servisleri arayın.

5. 

   Bir terapiste danışın. Terapi, babanızla birlikte yaşamanın neden olduğu bazı travmalar üzerinde derinlemesine düşünmenize yardımcı olacaktır ve terapistin ofisi, başarılı olma ya da bir yaşam sürdürme şansınızı engelleyen bastırılmış duyguları keşfedebileceğiniz ve bunlarla başa çıkabileceğiniz güvenli bir yerdir. sağlıklı.
   • Hala reşit değilseniz, annenizle veya başka bir vasinizle konuşun ve terapi alıp alamayacağınızı sorun veya okul danışmanının okul saatlerinde sizinle konuşması için birini yönlendirip yönlendiremeyeceğine bakın.
   • Zaten bir yetişkinseniz, rutin doktorunuzla konuşun ve ondan bir akıl sağlığı uzmanı önermesini isteyin.