İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Diğer Bölümler

İnsanların çok hızlı bir şekilde biraz kilo vermek istemelerinin çeşitli nedenleri vardır. Yaklaşan bir plaj tatiliniz veya özel bir etkinliğiniz olabilir. Hızlı bir şekilde büyük miktarlarda kilo vermek mümkün olmasa da bir ila iki kilo vermek mantıklı olabilir. Ek olarak, fazla su kilonuzu kaybetmenize yardımcı olabilecek diyetinizde yapabileceğiniz değişiklikler vardır. Bu, şişkinliği azaltmaya ve daha ince hissetmenize yardımcı olabilir. Dikkatlice kısıtlanmış bir diyet, egzersiz ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermenize, kendinizi daha iyi ve etkinliğinize hazır hissetmenize yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: İki Günlük Diyet Tasarlamak

1. 

   Karbonhidratları sınırlayın. Kilo vermenin ve su tutmayı azaltmanın kolay bir yolu, her gün tükettiğiniz karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin miktarını sınırlamaktır. Çalışmalar, karbonhidratların vücudunuzda kilo almaya veya şişkinliğe neden olabilecek birkaç su molekülünü tuttuğunu göstermiştir.
   • Karbonhidratlar, süt ürünleri, tahıllar, meyveler, nişastalı sebzeler ve baklagiller dahil birçok farklı gıdada bulunur.
   • Bu yiyeceklerin her birinin kesilmesi tavsiye edilmez. Bunları genel olarak sınırlayın ve besleyici yoğun olmayan karbonhidratları kesmeye odaklanın. Örneğin, meyve ve tahıllardan ziyade sebze ve süt ürünlerinden karbonhidrat tüketin. Hem sebzeler hem de süt ürünleri, diyetiniz için birçok temel besin içerir.
   • Bu, kilo, şişkinlik ve karın bölgesinin genel boyutunda bir azalma görmenin en hızlı yoludur.

2. 

   
   
   Çoğunlukla protein ve sebzelere odaklanın. Hem kalori hem de karbonhidratları izlerken, öğünlerinizin veya atıştırmalıkların çoğunu yapmanız gerekir. Yağsız bir protein ve nişastalı olmayan bir sebze deneyin.
   • Proteinli ve nişastalı olmayan sebzeler diyetinizin paha biçilmez bir bölümünü oluşturur. Bu yiyeceklerin ikisini de sınırlamak sağlıklı veya akıllıca değildir. Hem her öğüne hem de atıştırmaya dahil edin.
   • Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve sebze yemeği fikirleri şunları içerir: peynirli ve ıspanaklı çırpılmış yumurta, ızgara somon lahana salatası, biber, soğan ve bezelye ile tavuk karıştırarak kızartma, bademli yağsız Yunan yoğurdu veya iki sert haşlanmış yumurta.

3. 

   
   
   Gaz üreten sebzeleri kesin. Gaz üreten belirli sebze türlerini kesmek kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak şişkinliği sınırlayabilir.
   • Tipik gaz üreten sebzeler şunları içerir: fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve soğan.
   • Yeşil fasulye, biber, patlıcan, pancar, havuç, enginar, domates, mantar veya salatalık gibi daha az lifli sebzeleri tercih edin.

4. 

   
   
   Daha az tuz tüketin. Tuz, su tutmanıza, kilonuzu artırmanıza ve şişkinliği daha da kötüleştirmenize neden olabilir. Daha az tuz kullanarak sodyumla ilgili su tutmayı sınırlayın ve tuzlu gıdalardan uzak durun.
   • Sodyum vücuttaki suyu çeker ve tutar. Bu yüzden tuzlu bir yemek yedikten sonra şişkin veya şişkin hissedebilirsiniz.
   • İşlenmiş etler, dondurulmuş yemekler, konserve yiyecekler, paket servis veya restoran yemekleri, yüksek tuzlu çeşniler (ketçap, salata sosları veya salsa gibi) ve hazır yiyecekler gibi tipik yüksek tuzlu gıdalardan uzak durun.
   • Yemeklerinize veya yemeklerinizi pişirirken eklediğiniz tuzu sınırlayın veya kesin.

5. 

   Kalorileri izleyin. Kilonuzu izlediğiniz birkaç gün içinde kalori çok önemli hale gelecektir. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için oldukça sıkı bir şekilde izlenmeleri gerekecek.
   • Herkesin kalori hedefleri yaşa, cinsiyete, kiloya ve aktivite düzeyine göre farklı olacaktır.
   • Günlük yaklaşık 500 kaloriyi keserek başlayabilirsiniz. Bu genellikle güvenli kabul edilir ve mütevazı bir kilo kaybına neden olabilir. Diyet ve egzersizle birleştiğinde, sadece birkaç gün içinde kendinizi daha düzelmiş hissedebilirsiniz.
   • Genellikle günde yaklaşık 1200 kaloriden daha az yememeniz önerilir. Daha az olursa, besin eksikliğiniz, yorgunluk ve kas kütlesi kaybınız olabilir. Kalorilerinizi çok fazla azaltmamalısınız, yoksa ciddi tıbbi ve fiziksel sonuçlar olabilir.

Bölüm 2/3: İki Günlük Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmak

1. 

   Egzersizlerinizi takip edin. Kalorileri veya belirli yiyecekleri sınırlıyor olsanız bile, günlük egzersiz rutininizi düzenli tutmak önemlidir.
   • Egzersiz, kilo vermeyi desteklemek için harika bir yoldur ve ayrıca vücudun fazla sıvıyı dışarı atmasına yardımcı olur. Bu, daha keskin ve daha az şişkin hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Günde 10.000 adım yürüyün. Bu, sağlık uzmanları tarafından önerilen genel tavsiye edilen aktivite miktarıdır. Genellikle bir günde kaç adım yürüdüğünüzü bilmiyorsanız, bir adımsayar satın alın ve tüm gün boyunca takın.

2. 

   Tonlama egzersizleri yapın. Ayrıca, etkinliğinizin veya son tarihinizin olduğu gün veya öncesinde biraz hafif güçlendirme eğitimi yapmak, kendinizi tonda hissetmenize ve görünmenize yardımcı olabilir.
   • Tanımlanmış ve tonlanmış bir görünüm elde etmenize yardımcı olmak için karın, kol ve bacak çalışmasını ekleyin. Bu egzersizleri etkinliğinizden bir gün önce ve bir gün önce yapın. Kısa vadede vücudunuzun bu tanımlanmış görünümü koruduğunu fark edeceksiniz.
   • Deneyebileceğiniz egzersizler: egzersizi, asılı bacak kaldırma, ciğerler, ağız kavgası, pazı bukleler, yanal kaldırmalar ve triseps dipleri. Bu egzersizler temel kas gruplarını kapsar ve mütevazı bir tonlama sağlamalıdır.
   • "Etkinlik gününüzde" belirli bir şey giyecekseniz, vücudunuzun gösterilecek bölgelerini düşünün. Örneğin kollarınız kolsuz bir elbiseyle görünecekse. Bu alanı diğerlerinden daha fazla tonlamaya odaklanmak isteyebilirsiniz.

3. 

   Diyetinizin birinci gününde aralıklı antrenmanı dahil edin. Aralıklı egzersiz, çok fazla kalori yakan daha yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. Fazla suyu terlemenize ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
   • Aralıklı antrenman şunlar olabilir: sprint veya bir dakika boyunca çok hızlı koşu ve ardından üç dakikalık koşu. Toplamda 15-20 dakikaya kadar bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
   • Aralıklı egzersizin metabolizmanızı ve vücudunuzun egzersizi tamamladıktan sonra 24 saate kadar kalori ve yağ yakma yeteneğini artırdığı da gösterilmiştir. Bu, diyetinizin birinci gününde dahil edilmesi harika bir aktivite haline getirir.

Bölüm 3/3: İki Günlük Yaşam Tarzı Değişikliği Yapmak

1. 

   Sakız ve gazlı içeceklerden kurtulun. Düzenli olarak sakız çiğnemek daha fazla hava yutmanızı sağlar. Bu şişkinliğe neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Karbonatlaşma ayrıca şişkin hissetmenize neden olabilir.
   • Sakız çiğnemek yerine nane kullanmayı deneyin veya dişlerinizi fırçalayın veya nefesi ferahlatmak için gargara kullanın.
   • Gazlı içecekler yerine, su, aromalı su, kafeinsiz kahve veya kafeinsiz çay gibi karbonatsız, nemlendirici sıvıları kullanın.

2. 

   Yeterli uyuyun. Hızlı sonuç almak için yeterli dinlenme de çok önemlidir. Her gece en az yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Uyku sadece bedeni yok etmeye ve yeniden enerjilendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, yeterli uyku aynı zamanda karbonhidrat isteklerini bastırmaya yardımcı olur.
   • Her gece erken yatmaya çalışın. Tüm ışıkları, elektronik cihazları ve rahatsız edici sesler çıkaran her şeyi kapatın. Bunları yapmak, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlayabilir.
   • Uyku ayrıca rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, etkinliğiniz konusunda gergin veya stresliyseniz, yeterli uyku almak duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

3. 

   Stresi azalt. Sadece birkaç gün içinde fazla kilo vermeye çalışıyorsanız, biraz stresli veya endişeli olabilirsiniz. Bununla birlikte, artan stres sizi daha yorgun, uyuşuk hissettirebilir veya muhtemelen sizi stresli yemeye daha yatkın hale getirebilir.
   • Kortizol, stresli olduğunuzda salgılanan bir hormondur. Vücudunuzda bu hormonun seviyeleri düşük olduğunda, kilo vermede daha fazla zorluk çekebilirsiniz.
   • İki günlük diyetinizin her günü, biraz kendi düşünceniz ve rahatlama zamanları için plan yapın. Birkaç dakikanızı rahatlatıcı müzik dinleyerek, kitap okuyarak, meditasyon yaparak veya rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkarak geçirin.

Topluluk Soruları ve Cevapları

Bu preteen bir kız için işe yarayacak mı?

Evet, ancak bunu denemeden önce ebeveyninize veya vasinize danışmalısınız.

Her gün ne kadar su içmeliyim?

Günde en az 8 bardak su içmelisiniz, ancak tüketebileceğiniz kadar tüketmelisiniz.

Ne kadar tartmam gerektiğini nasıl bilebilirim?

Size yaşınız, boyunuz ve yaşam tarzınızdaki biri için sağlıklı bir kilo gösterebilecek BMI ve kilo çizelgelerine çevrimiçi olarak bakabilirsiniz.

Her yaşta 2 günde kilo verebilir miyim?

Mümkündür ancak kaybedilen kilo miktarı ne kadar yediğiniz, içtiğiniz, egzersiz yaptığınız vb.

155 cm civarında 13 yaşındaki bir çocuğun ortalama ağırlığı nedir?

Yaşınız civarında, ortalama ağırlık 50-60 kg olacaktır. Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.

İlk egzersizi kaç kez yapmalıyım?

Bunu günde üç kez 10 dakika yapabilirsiniz, böylece genel olarak 30 dakika egzersiz yapmış olursunuz.

8 bardak kaç şişe?

Bir fincan genellikle 250 ml ve bir şişe yaklaşık 600 ml'dir, yani günde yaklaşık 4-5 şişe veya daha fazla su (kabaca).

• 
  
  59 yaşındayım ve 5’6 "boyundayım. Kaç kiloda olmalıyım? Cevap
• 
  
  59 kulağım ve 5’6 "boyum. Ne kadar ağırlığım var? Cevap
• 
  
  Ne kadar kilo vereceğim? Cevap