İçerik

• Adımlar
• İpuçları

İtaatkar bir kişi, başkalarının isteklerine kendi ihtiyaçlarına göre öncelik verme eğilimindedir. Belki de kabullenmek istiyorsunuz veya başkalarının iradesini her zaman tatmin etmek için öğretildiniz, bu durumda değişmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak - her şeye "evet" demek yerine bazı insanlara "hayır" diyerek başlayın. Sınırlar koyun, sesinizi duyurun, fikrinizin önemli olduğunu gösterin ve her şeyden önce kendinize dikkat etmek için zaman ayırın.

Adımlar

Bölüm 1/3: "Hayır" demek

1. 

   Seçimlerinizin olduğunu kabul edin. Birisi bizden bir iyilik istediğinde, her zaman "evet", "hayır" veya "belki" deme seçeneğimiz vardır. Aksine inansanız bile, evet demenize "gerek yok". Bu yüzden, bir kişi bir şey sorduğunda, cevabınızın kendi kararınız olduğunu hatırlayın.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınız sizden geç saatlere kadar çalışmanızı isterse, kendinize "Çalışmayı kabul etme ve devam etme veya reddetme ve eve dönme seçeneğim var" deyin.

2. 

   
   
   "Hayır" demeyi öğrenin. Her şeye ve herkese "evet" demeye alışkınsanız, rahatsız olduğunuzda veya söz konusu durum stresli olduğunda bile, bundan sonra "hayır" demeye başlayın. Biraz pratik gerektirebilir, ancak başkalarının iradesine teslim olmayacağınızı açıkça belirtin. Mazeret üretmenize veya kendinizi haklı göstermenize gerek yok, basit bir "hayır" veya "hayır teşekkür" fazlasıyla yeterli olacaktır.
   • Küçük başlayın, kesin bir şekilde "hayır" diyebileceğiniz basit, zararsız bir durum arayın. Örneğin, partneriniz sizden köpeği yürüyüşe çıkarmanızı isterse, sırası ona gelse bile, "Hayır. Yorgunum ve bunu bugün yapmanızı istiyorum, lütfen" deyin.
   • Başka bir seçenek de "hayır" demeye alışmak için bir arkadaşınızla bu konuşmaları uygulamaktır. Kişiden birkaç farklı istekte bulunmasını isteyin ve her birini büyük, yüksek sesle "hayır" ile reddedin. Bu kelimeyi söylerken nasıl hissettiğine dikkat et.

3. 

   
   
   Girişkenlik ve empati gösterin. Basit bir "hayır" size çok sert geliyorsa, empati gösterin ve aynı zamanda iddialı olun. Karşınızdaki kişiye ve onun ihtiyaçlarına anlayış gösterin, ancak maalesef ona yardım edemeyeceğinizi söylerken kesin olun.
   • Örneğin: "Parti için ne kadar pahalı bir pasta istediğinizi ve bunun sizin için ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Bir tane satın almayı çok isterim, ancak şu anda buna param yetmez."

Bölüm 2/3: Sınırların belirlenmesi

1. 

   
   
   Bunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Sınırlar kişisel değerlerinizdir ve bir şeyi yaparken kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi belirlemenize yardımcı olurlar. İsteklerin hemen yanıtlanması gerekmez - "Bunun hakkında düşünmeme izin ver" gibi bir şey söyleyin ve hazır olduğunuzda sohbete devam edin. Bu, konu üzerinde düşünmenize, baskı altında olup olmadığınızı değerlendirmenize ve olası çatışmaları tahmin etmenize olanak sağlayacaktır.
   • Kişinin acil bir yanıta ihtiyacı varsa isteği reddedin - evet yanıtı verirseniz kaçışınız olmayacaktır.
   • Olumsuz yanıtı ertelemek için düşünme zamanını kullanmayın. İsteği reddetmek istiyor veya buna ihtiyacın varsa, devam et ve kişiyi bekletme.
   • Hala sınırlarınızdan emin değilseniz, değerleriniz ve haklarınız üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın. Sınırlar maddi, fiziksel, zihinsel, duygusal, cinsel veya ruhsal olabilir.

2. 

   Önceliklerinizi belirleyin. Kendi önceliklerinize ilişkin net bir farkındalık, bir isteği reddetmenin veya kabul etmenin en iyi olduğu zaman karar vermenize yardımcı olacaktır. İki veya daha fazla şey arasında karar vermeniz gerektiğinde, sizin için en önemli olan seçeneği seçin. Hala şüpheniz varsa, gereksinimlerinizin (veya seçeneklerinizin) bir listesini yazın ve önem sırasına göre düzenleyin.
   • Örneğin, hasta köpeğinize bakmak, bir arkadaşınızın partisine gitmekten daha önemli olabilir.

3. 

   Fikrini savun. Bir bakış açısını ifade etmekte yanlış bir şey yoktur ve bir gereklilik olarak yorumlanmasına gerek yoktur. Başkalarına bir birey olduğunuzu ve kendi tercihlerinizin olduğunu hatırlatın - bu büyük bir adımdır. Kendi hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyleri ifade etmek yerine, başkalarını şımartmaya meyilliyseniz fikrinizi savunmaya hemen başlayın.
   • Örneğin, arkadaşlarınız İtalyan yemeği istiyor ve Kore yemeği istiyorsanız, bir dahaki sefere Kore restoranında akşam yemeği yemek istediğinizi söyleyin.
   • Başkasının iradesine boyun eğmek isteseniz bile tercihlerinizi çok net yapın. Örneğin: "Diğer filmi tercih ederim ama buna karşı hiçbir şeyim yok".
   • Savunmacı bir tavır almaktan kaçının. İhtiyaçlarınızı sinirlenmeden veya birini suçlamadan bilgilendirin ve iddialı, sakin, kararlı ve kibar olmaya çalışın.

4. 

   Bir zaman sınırı ayarlayın. Birine yardım etmeyi kabul ettiğinizde bir son tarih belirleyin. Bu sınırları gerekçelendirmek veya ayrılmak için bahaneler üretmek zorunda değilsiniz - sadece ne kadar zamanınız olduğunu söyleyin.
   • Örneğin, birisi bir değişiklikle ilgili yardım isterse, "Öğleden 3'e kadar yardımcı olabilirim" deyin.

5. 

   Ödün vermek karar verirken. Bir anlaşmaya varmak, sesinizi duyurmak, sınırlarınıza saygı duymak ve diğer kişiyle bir uzlaşma bulmak için iyi bir yoldur. Her iki taraf için de faydalı olacak bir çözüm düşünerek ihtiyaçlarını dinleyin ve ne istediğinizi açıklayın.
   • Örneğin: bir arkadaşınız alışverişe gitmek istiyorsa ve siz yürümeyi tercih ediyorsanız, bir aktiviteyle başlayın ve diğeriyle bitirin.

Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakmak

1. 

   Geliştirin benlik saygısı. Kendini sevmek, başkalarının onayına veya görüşüne dayanmaz, sizden gelen ve başka hiç kimseden gelen bir duygudur. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin ve kendinizden memnun olmadığınızı nasıl anlayacağınızı öğrenin - kendini küçümseyen düşüncelere (örneğin, kendinize sıkıcı veya başarısızlık deyin) dikkat edin ve hatalarınız için kendinize işkence etmeyi bırakın.
   • Hatalardan ders alın ve kendinize en iyi arkadaşınıza nasıl davranacağınız gibi davranın - nazik, dindar ve hoşgörülü olun.
   • Boyun eğici eğilimleriniz olup olmadığını gözlemleyin - bu genellikle düşük benlik saygısının bir işaretidir.

2. 

   Sağlıklı alışkanlıklar uygulayın. İhtiyaçlarınızı görmezden gelmek, öz sevgi eksikliğinin bir işareti olabilir. Buna ek olarak, kendinize ve vücudunuza bakmak bencil bir tutum değildir - kendi sağlığınızı başkalarına bakmayı ihmal etme eğilimindeyseniz, sağlığınıza günlük olarak bakmak için zaman ayırmaya başlayın. Sağlıklı yemekler hazırlayın, düzenli egzersiz yapın ve sağlığınıza katkıda bulunan aktiviteler yapın. Daha da önemlisi, gün içinde dinlenmiş hissetmek için her gece yeterince uyuyun.
   • Her gece yedi ila sekiz buçuk saat uyumaya çalışın.
   • Kendinize nasıl bakacağınızı bilirseniz, başkalarına daha iyi yardım edebilirsiniz.

3. 

   Kendinizi şımartın. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle aileyle biraz zaman geçirin ve zaman zaman kendinizi şımartmayı unutmayın: bir masaj alın, spaveya başka bir rahatlatıcı aktivite yapın.
   • Hoş aktiviteler yapın. Müzik dinleyin, günlük tutun, gönüllü olun veya her gün yürüyün.

4. 

   Herkesi memnun edemeyeceğimizi kabul edin. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bazı kişiler asla tatmin olmayacak, ancak başkalarının onayına ihtiyacımız yok. Sevgi veya onay almak istiyorsa hiç kimse başkalarının fikrini değiştiremez - bu kararı kendi başlarına vermek zorundadırlar.
   • Belki grup onayı arıyorsunuz veya büyükanneniz için harika bir insan olduğunuzu göstermek istiyorsunuz, ancak bu her zaman mümkün olmuyor.

5. 

   Profesyonel yardım isteyin. Başkalarını memnun etme eğilimiyle mücadele etmek zor olabilir. Değişmeyi denediyseniz ancak başarılı olamadıysanız, bir terapiste danışmanın zamanı gelebilir - yeni davranışları benimsemenize ve görüşlerinizi savunmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir terapiste nereye gideceğinizi bilmiyorsanız, sağlık planınız veya tıbbi kliniğinizle iletişime geçin. Ayrıca bir doktora veya arkadaşınıza tavsiye isteyebilirsiniz.

İpuçları

• Başkalarının kabul etmeyeceği şeyleri genellikle kabul edip etmediğinizi kendinize sorun. Başkalarına karşı kabul edilemez muameleyi belirlemeyi ve saygısız davranışa sınırlar koymayı öğrenin.
• Kalıcı ol. Uzun süredir devam eden bir alışkanlığın üstesinden gelmekte zorluk çekeceksiniz, ancak teslim olduğunuz anları tespit edebilmek için her zaman kendi davranışınıza dikkat edin.
• Birine bunu "istediğimiz" için yardım etmeliyiz, bunu yapmaya "ihtiyacımız" olduğunu düşündüğümüz için değil.
• Başkalarının fikirleri hakkında endişelenmeyin.