İçerik

• Adımlar
• Topluluk Soruları ve Cevapları

Kötü bir ruh hali içinde mi takılıp kaldınız ve bunu ortadan kaldıramıyor musunuz? Günün herhangi bir anında olumsuz duygular hissedebilirsiniz (kaygı, üzüntü, hayal kırıklığı, öfke), ancak bu duyguların uzun bir süre devam etmesi ve önemli sıkıntılara neden olması kötü bir ruh halidir. İşte o kötü ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kendinizi Daha Mutlu Etmek

1. 

   Egzersiz yapmak. Kötü ruh hali, enerjinin düşmesine neden olabilir. Bununla birlikte, egzersiz sadece daha enerjik hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kötü ruh halinizi değiştirmenize de yardımcı olabilir.
   • Spor yapmak, koşmak, yürümek, ağırlık kaldırmak ve mekik atmak gibi geleneksel egzersiz türlerini deneyin.
   • Veya maceraperest hissediyorsanız, yoga yapmak, dans etmek, yürüyüş yapmak, paten veya paten yapmak, kaykay, kürek sörfü, bowling ve kayak yapmak gibi eğlenceli fiziksel aktiviteleri deneyin.
   • Bir spor salonuna ait değilseniz, Pilates'ten kaya tırmanışına kadar her şey için talimatlar içeren ücretsiz çevrimiçi videoları (örneğin, YouTube'da) kolayca arayabilirsiniz.

2. 

   
   
   Kendinizi şımartın. Kötü bir ruh hali içindeyken, yardımcı olabilecek en iyi şeylerden biri, kendin için güzel bir şey yapmaktır. Bazı örnekler şunları içerir: yeni bir fular satın almak, kendinizi öğle yemeğine çıkarmak, masaj yaptırmak veya tırnaklarınızı veya saçlarınızı yaptırmak.
   • Dilerseniz perakende satış terapisine katılın çünkü bu, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kötü ruh halleri riskli davranışları artırabilir. Bu süre zarfında aşırı şımartmayın veya mantıksız ya da pahalı alışverişler yapmayın. Küçük ikramlara veya zaten satın almayı planladığınız şeylere odaklanın.
   • Kendinize davranmanın paraya mal olabileceğini unutmayın. Bununla birlikte, kaynaklara sahip değilseniz, evde zaten sahip olduğunuz şeylerle kendinizi tedavi etmeyi deneyin. Örneğin evde kendinize güzel bir yemek hazırladığınız, tırnaklarınızı eğlenceli bir şekilde boyadığınız, yüz maskesi, nefis kokulu bir losyon sürdüğünüz ve kendinizi şımartacağınız bir spa gecesi yapabilirsiniz. Partnerinizin veya arkadaşınızın size omuz masajı yaptırmasını sağlayın.

3. 

   
   
   Keyifli bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Size zevk veren şeyler yapmak zihninizin dikkatini dağıtmanıza ve ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, gelecekte kötü bir ruh halinden daha iyi kurtulabilmeniz için dayanıklılığı artırabilir.
   • Sevdiğiniz aktivitelerin bir listesini yapın ve güvenli bir yerde saklayın. Kötü bir ruh halinin geldiğini hissettiğinizde, listenizden çıkın ve yapılacak bir şey seçin. Hala karamsar hissediyorsanız, başka bir tane yapın.
   • Sanat, pozitif ruh halini artırmanın bir yolu olabilir. Yaratıcı aktivitelerden hoşlanıyorsanız şunları deneyin: resim yapma, oyunculuk, dans etme, dikiş dikme, heykeltraşlık, örgü, bahçe işleri, müzik aleti çalma, yemek pişirme, çizim veya şiir yazma.
   • Dikkatinizi dağıtmak, televizyon izlemek, film izlemek, wikiHow'da makaleler okumak veya video oyunları oynamak gibi şeyleri bile içerebilir.

4. 

   
   
   Rahatlayın. Boş zaman, kötü ruh halleriyle savaşmaya yardımcı olacak güçlü bir başa çıkma kaynağıdır. Kızgın veya sinirli hissediyorsanız, yalnız biraz zaman geçirmek de yararlı olabilir.
   • Sıcak bir banyo yapın. Bu, kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir ve size düşünmeniz için zaman kazandırabilir. Daha rahatlatıcı bir etki için mumları yakmayı ve köpükler, banyo tuzları veya banyo yağı eklemeyi deneyin.
   • Lavanta mumuyla veya kokulu tuzlarla aromaterapiyi deneyin.
   • Hoşunuza giden bir şeyse doğanın içine çıkın. Parkta yürüyüşe çıkın, büyük gölgeli bir ağacın altında oturun veya sahilde kestirin (güneş kremi taktığınızdan emin olun).

5. 

   Müzik dinlemek. Pek çok insan, pozitif müzik dinlemenin ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Çalışmalar, müzik dinlemek ile ruh halinin iyileştirilmesi arasında bir bağlantı olduğunu bile göstermiştir.

6. 

   Gülümse ve gül. Mizah, kötü bir ruh halini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, gülen veya mizahla meşgul olan kişilerin genel olarak daha iyi bir ruh hali içinde olma eğiliminde oldukları anlamına gelir.
   • Komik bir film veya televizyon programı izleyin.
   • Televizyonda bir stand-up komedi bul ya da bir komedi gösterisine git.
   • Çevrimiçi komik videolar izleyin.
   • Sahip olduğunuz komik bir arkadaşınızla zaman geçirin ve şakalarınızı paylaşın.
   • Aptalca bir şey yap. Örneğin, bir çocuğun yapabileceği gibi dans edebilirsiniz.

7. 

   Negatif eylemlerden kaçının. Bazı insanlar, kötü bir ruh hali ile baş etmenin bir yolu olarak, şişmanlatıcı atıştırmalıklar yemeye, anında tatmin olmaya veya ertelemeye başvurabilir. Bazı durumlarda, bireyler kendilerini daha iyi hissettirmenin bir yolu olarak saldırgan veya saldırgan olabilirler. Bununla birlikte, bu başa çıkma mekanizmaları genellikle ruh halinizi gerçekten düzeltmekte yetersiz kalır ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
   • Bazen insanlar duygularını düzenlemek için yemek yerler çünkü yemek beyinde endorfin artışına neden olur. Ancak bu zahmetlidir ve aşırı yemeye, kilo almaya ve sağlıksız beslenmeye neden olabilir. Çok fazla rahat yemek yemekten kaçının. Kendinizi bir ikramla sınırlayın ve orada durun. Kendinize sağlıklı beslenmenin, abur cubur yemekten ziyade nihayetinde kendinizi daha iyi hissettireceğini hatırlatın.

Yöntem 2/3: Başa Çıkma Becerilerini Kullanma

1. 

   Duygularınızı sağlıklı bir şekilde işleyin. Duygularınızı bastırmak veya onlardan kaçınmaya çalışmak, kötü ruh halinizin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, duygularınızı oluşturup daha fazla sorun haline gelmemeleri için işlemek ve serbest bırakmak önemlidir.
   • Ağla. Ağlamak istiyorsan, yüreğini ağla. Duygusal hissediyorsanız, bazen gözyaşları en iyileştirici olabilir.
   • Bir günlüğe yazın. Etkileyici yazı, duygularınızı ortaya koymanın ve onları serbest bırakmanın harika bir yoludur. Nasıl hissettiğinizi ve vücudunuzda nasıl hissettiğini (gerginlik, kalp atışları vb.) Yazın. Neden böyle hissettiğinizi ve üzüldüğünüz birine ne söylemek istediğinizi yazın. İlgilendiğin bir şeyse bir şiir bile yazabilirsin.
   • Kızgınsanız bağırmaktan ve çığlık atmaktan kaçının. Bu bir tür saldırganlıktır ve komşularınızın polisi araması gibi istenmeyen sosyal sonuçlara neden olabilir. Bunun yerine, bir yastığa vurun veya ona çığlık atın. Bu şekilde, kendinize zarar veremezsiniz ve kimseye zarar vermez veya kimseyi rahatsız etmez. Öfke ile baş etmenin diğer yolları fiziksel egzersiz, dövüş sanatları, dans ve bokstur.

2. 

   Düşüncenizi değiştirin. Kötü bir ruh hali üzerinde kontrol sahibi olduklarına inanmayan insanlar, aşırı yemek, abur cubur yemek veya güvenli olmayan şeyler yapmak gibi olumsuz başa çıkma yollarına girebilirler. Ruh haliniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuza inanın çünkü siz varsınız. Duygularınız üzerinde doğrudan etkisi olan düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz.
   • Kötü ruh halinizi bilgi olarak düşünün. Duygularınız size bir şeylerin ters gittiğini söylüyor. Olumsuz bir duruma tepki veriyorsunuz. Neye tepki verdiğinizi anlamaya ve analiz etmeye çalışın ve bunun hakkında mantıklı düşünün.
   • Olumlu iç konuşmayı deneyin. Bu, "Bunu yapabilirim" gibi olumlu şeyler söylediğinizde veya düşündüğünüzde düşüncelerinizi yönetmenin bir biçimidir. Bunu atlatabilirim. " Bu, olumsuz bir ruh halinden muzdarip olduğunuzda yardımcı ve cesaret verici olabilir.
   • Kötü ruh halinizi sürdürebilecek olumsuz düşünceler yerine ruh halinizi iyileştirecek bir şey düşünün. Örneğin, arkadaşınız sizi geri aramadığı için kötü bir ruh halindeyseniz ve "O benden kaçıyor" diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi daha gerçekçi bir şeye değiştirin. Bunu yapmanın bir yolu, "Belki sadece meşgul ve telefona ulaşamıyor" gibi alternatif bir düşünce düşünmektir. Benden kasıtlı olarak kaçacağını sanmıyorum. " Düşüncelerinizi yeniden değerlendirme tekniği, ruh halinizi iyileştirmeyi merak ediyor.

3. 

   Sorun çözme. Problem çözme becerilerini kullanmak, durumu değiştirmenize yardımcı olabilir ve bu da ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
   • Önce sorunu tanımlayın.
   • Sonra, bazı olası çözümler bulun.
   • En iyi çözümü seçin ve deneyin.
   • Bu çözüm işe yaramazsa başka bir çözüm deneyin ve bu şekilde devam edin.
   • Tamamen çözemezseniz, en azından mantıklı düşünürken bir süreliğine kötü ruh halinizden rahatsız olursunuz.

4. 

   Gevşeme tekniklerini kullanın. Derin nefes almak çok yaygın ve faydalı bir rahatlama tekniğidir. Kabarcık üfleme kitinden (kabarcıklar ve çubuk) büyük bir baloncuğu üfleyerek derin nefes almayı deneyin. Bu, derin bir nefes almanızı ve kabarcık değnekle dolarken bu nefesi yavaş ve istikrarlı bir şekilde vermenizi gerektirir.

Yöntem 3/3: Sosyal Olmak

1. 

   Bir arkadaş ile konuşmak. Sosyal destek, kötü bir ruh halinden kurtulmaya çalışmanın önemli bir parçasıdır. Pek çok birey, olumlu duyguları artırmak için olumlu insanlarla vakit geçirmeyi yararlı bulmaktadır.
   • En iyi arkadaşınla konuş, duygularını onunla konuş. Göğsünüzün yükünü hafifletmenize yardımcı olur ve hatta probleminize bir çözüm getirebilir.

2. 

   Arkadaşlarınla ​​dışarı çık. Başkalarının yanında olmak, ruh halinizi iyileştirmek için güçlü bir dikkat dağıtma tekniğidir.
   • Giyin, arkadaşlarınla ​​dışarı çık ve eğlen. Kötü ruh halinizi tamamen unutabilirsiniz.
   • Öğle yemeğine çıkın veya yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle kahve alın.
   • Bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Yürüyüşe çıkabilirsin.

3. 

   Başkalarına yardım etmek. Kötü ruh halleri bazen insanların başkaları yerine sadece kendilerine odaklanmasına neden olur. Bununla birlikte, başka birine yardım etmek ve özgecil eylem yapmak, duygularınızı düzenlemenin bir yolu olabilir. Başkalarına yardım etmek çok tatmin edici olabilir ve genel olarak ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Zamanınızı gönüllü olun.
   • Zor bir dönemden geçen bir arkadaşınızı teselli edin.
   • Evsiz bir kişiye yemek verin.

Topluluk Soruları ve Cevapları