İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Biri sana karşı yanlış bir şey mi yaptı ve şimdi intikam mı istiyorsun? Onursuzca utanıyor musunuz ve öz sevginizi geri kazanmak için suçu geri mi istiyorsunuz? Bazı durumlarda, intikam, diğer kişiye karşı şiddet veya diğer gereksiz zulmü içerebilir. Duygulara göre hareket etmek sizi rahatlatmaz ve durumu daha da kötüleştirebilir. İntikam duygularının üstesinden gelmeyi öğrenmek, güvenli ve sağlıklı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Duyguları Kontrol Etmek

1. 

   Temel duyguları anlayın. İntikam, saldırgan tarafından azalmış olma hissinden gelir ve bu, olanlar için utanç yaratır. Bu tür duygular öfke yaratabilir ve intikam alma isteğini beraberinde getirebilir.
   • Duygular fiziksel olarak hissedilir, bu nedenle birbirinizin fiziksel sinyallerini tanımak onları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Örneğin kızdığımızda tansiyon yükselir ve omuzlarda ve boyunda bir ısı hissi oluşur.
   • Duygular, sizi duruma daha fazla dahil ettikleri için karar verme sürecini tehlikeye atabilir. Örneğin, bir öfke anında alınan kararlar, sevinçle verilenlerden daha ciddi olabilir.

2. 

   
   
   Ne hissettiğinizi yazın. Duyguları kelimelere dönüştürmek, kafanızda neler olup bittiğini netleştirmenize yardımcı olmanın yanı sıra, intikam arzunuzu azaltmaya yardımcı olan yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Yazmayı çok sevmiyorsanız, biriyle konuşmayı deneyin. Bir arkadaşınızı veya yakın akrabanızı bulun ve neler olup bittiğini konuşun: nasıl hissettiğinizi, kimin dahil olduğunu, intikam almak istemenizin nedenleri, intikamın sizi nasıl hissettireceğini düşündüğünüz vb.

3. 

   
   
   Meditasyon. Sessiz bir ortam arayın ve yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin nefes almaya odaklanın. Meditasyon yaparken aklınızı tüm olumsuz düşüncelerden arındırmaya çalışın ve hayatınızın olumlu yönlerini düşünün.
   • Meditasyonun stresi azalttığı ve intikam duygularıyla başa çıkmak için harika bir araç olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Daha sakin düşünecek ve daha iyi düşünebileceksiniz.

4. 

   
   
   Sakinleşmek için cümleleri tekrarlayın. Duygular şiddetlenebilir ve başa çıkması daha zor olabilir. Olumlu ifadeleri kendinize tekrarlamayı deneyin, durum üzerinde hiçbir kontrolünüz olmasa bile, tepkileriniz üzerinde kontrolünüzün olduğunu unutmayın. İşte kendinize tekrarlayabileceğiniz bazı mantralar:
   • "Daha kötü olabilir."
   • "O kişinin eylemine cevabımı ben kontrol edeceğim."
   • "Üstesinden gelebilirim."
   • "Bu durum geçicidir."

Bölüm 2/3: İntikama Alternatifler Bulmak

1. 

   Öfkenizi yapıcı bir şekilde rahatlatın. Öfke ve nefrete genellikle bir intikam duygusu eşlik eder. Olumsuz duyguları dışa vurmak için sağlıklı bir kaçış bulmaya çalışın. Sevdiğiniz bazı aktiviteler yapmaya veya hissettiğiniz şeyle ilgisi olan müzikleri dinlemeye çalışın. Yemek pişirmek veya bir şiir yazmak da yardımcı olabilir.
   • Egzersiz yapmak, olumsuz duygulardan kurtulmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştiren ve intikam arzusuyla ilgili stresi azaltan hormonları serbest bırakır.

2. 

   Düşmandan üstün davranın. Kişinin seviyesine inmek yerine, üstün olun ve sizi daha tatmin edici kılan bir şey yapın. Örneğin, kişi intikam almak yerine bir sınavdaki düşük performansınızla dalga geçmişse, bir dahaki sefere daha iyi yapmak için daha fazla çalışın, böylece kimse sizinle dalga geçemez. Üstün bir şekilde hareket etmek, kişinin sizi kışkırtmasına engel olurken sizi daha tatmin edici kılacaktır.

3. 

   İntikam fikrinizi kağıda yazın ve yırtın. İntikam almak için en hafifinden en şiddetliye kadar yapmak istediğiniz her şeyi düşünün. Diğer şeylerin yanı sıra kişiyi görmezden gelebilir, sosyal medyada engelleyebilir, çabalarını sabote edebilir, anonim olarak kötü niyetli mesajlar gönderebilir, kamuoyunda utandırabilirsiniz. Her intikam seçeneğini düşünün ve bunların hepsi hakkında ne hissedeceğinizi hayal edin. Neler yapılabileceğini düşündükten sonra, kağıt parçasını parçalara ayırın ve rahatlamayı hissedin.

4. 

   Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. İnsanlar, diğer insanlardan etkileşim ve desteğe ihtiyaç duyan sosyal yaratıklardır. İntikam arzunuzun üstesinden gelmekte zorluk çekiyorsanız, sevdiğiniz birinin arkadaşlığını arayın. İstemiyorsan duyguların veya arzuların hakkında konuşmak zorunda değilsin. Bir kahve ya da film için dışarı çıkın ve eğlenmeye çalışın. Bu, ödeşme isteği hakkında bu kadar çok düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır, çünkü stresli veya kızgın olmaktansa daha mutlu olacaksınız.

5. 

   Zaman geçsin. Zamanla duygularınızı işleyeceksiniz ve ödeşme arzusu daha az yoğun olacaktır. İntikam arzusu ortadan kalkacak ve hayatta gerçekten önemli olan şeylere odaklanmaya başlayacaksınız.
   • Zaman olayları perspektif içine alır. Gerçekten neyin önemli olduğunu görebileceksiniz ve intikam arzunuzu yerine getirmenin gerçekten çabaya ve sonuçlara değip değmeyeceğini düşüneceksiniz.

Bölüm 3/3: Düşmanınızı Bağışlamak

1. 

   Kişiyle konuşun. Mümkünse, size saldıran kişiyle görüşlerini anlamaya çalışmak için açıkça konuşun. "Seni gücendirecek özel bir şey mi yaptım?" Gibi sorular sorun. veya "Aramızdaki işleri düzeltmek için ne yapabilirim?" Küçümseme veya kavga etme. Anlayışlı ve arkadaş canlısı olun.
   • Onunla yüzleşmek zor olabilir. Bu durumda, bir mesaj veya e-posta göndermek en iyi seçenek olabilir. Bununla birlikte, dikkatli olun, çünkü yazılı kelimelerin, konuşulanlardan farklı bir yorumu olabilir ve bu da yanlış anlamaya neden olabilir.

2. 

   Merhametli olun. Düşmanınıza doğrudan ve dolaylı olarak şefkat gösterin. Söz konusu kişi, hayatında kötü bir dönemden geçiyor veya belirli bir durumla başa çıkma becerisine sahip olmayabilir. Düşmanınızın bir insan olduğunu ve aynı zamanda duyguları olduğunu kabul edin.
   • Kalbinizi açmaya çalışın ve muhtemelen ne hissettiğine dair bir fikir edinmek için kendinizi diğer kişinin yerine koyun.

3. 

   Düşmanınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını kabul edin. Birini affetmek, o kişinin onu affedeceği anlamına gelmez. Başkalarının eylemlerini ve duygularını kontrol edemezsiniz, ancak bu sizi affetmenizi engellememelidir.
   • Kontrol hissinden vazgeçin ve her şeyin yoluna gireceğine güvenin. Karşınızdaki kişiyi kontrol etme arzusundan kurtulun ve onu affetmeye odaklanın.

4. 

   Bağışlamanın yalnızca size bağlı olduğunu anlayın. Bağışlama ve uzlaşma iki farklı şeydir. Uzlaşma iki kişiye bağlıdır, affetmek ise sadece size bağlıdır. Bu, olanları unutmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece olanları kabul etmeniz ve yolunuza devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Bununla birlikte, "affetmek ve unutmak" en iyi strateji olmayabilir.Kişinin size ne yaptığını hatırlamak iyidir, böylece deneyimden öğrenirsiniz ve tekrar olursa bunu önceden fark edersiniz.

İpuçları

• Eylemlerinizin sonuçları olduğunu anlayın. İntikam için davranırsanız, daha olumsuz şeyler olabilir.

Uyarılar

• Kontrol edilemeyen bir intikam arzusu hissettiğinizde profesyonel yardım alın. Bir psikolog veya terapist, duygularla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.