İçerik

• aşamaları
• 5 yöntem 1:
  Diyet yoluyla dayanıklılığı artırmak
• danışma
• uyarılar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 57 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.

Bu makalede atıfta bulunulan 10 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

dayanıklılık uzun bir süre boyunca fiziksel çaba sarf etmek için gereken bir güç ve enerjidir. Bu kelime çoğu zaman egzersiz ve spor gibi fiziksel aktiviteler için gerekli bir çaba anlamına gelir. Ancak, dayanıklılık ayrıca bir görevi tamamlamak için gerekli zihinsel dayanıklılığı veya zor bir durumdan geçişi de ifade edebilir. Daha sağlıklı bir hayat yaşamak ve sağlıklı hissetmek istiyorsanız, bu dayanıklılıklardan birini veya her ikisini de geliştirmek faydalı olabilir!

aşamaları

5 yöntem 1:
Diyet yoluyla dayanıklılığı artırmak

1. 7 Ara ver. Fiziksel dayanıklılık gibi, zihinsel dayanıklılık çok fazla dinlenmeyi gerektirir. Bir görevi tamamlamaya veya zor bir durumdan geçmeye çok odaklandıysanız, mümkün olduğunda kısa bir mola verin. Eğer ofisteyseniz, biraz sessiz olmak için salona gidin ya da banyoya yüzünüzü fırlatın. Gergin bir etkinlikte gülümsemeye devam etmekte zorlanıyorsanız, birkaç dakika için özür dileyin ve biraz dinlenin. Birkaç dakika dinlenmenin bile sizi tazelenmiş, yeniden şarj edilmiş ve savaşa geri dönmeye hazır hissetmenize yol açabileceğini görünce şaşıracaksınız. reklâm

danışma

• Egzersizlerinizin süresini günde birkaç dakika arttırın.
• Enerjili hissetmediğiniz zamanlarda bile her gün kendinizi eğitmek için motive olun.
• Stresinizi azaltmak için her gün rahatlatıcı aralar verin.
• Tek başına egzersizler, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir, çünkü etrafınızdaki insanlar tarafından zorlanmış hissetmezsiniz. Kendi hızınızda çalışırsanız, egzersizlerinizi yapmaya ve hedeflerinize ulaşmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.
• Her gün meditasyon yapma ve nefes alma egzersizleri yapın. Günde en az bir saat yapın.
• Yeterince fiziksel ve zihinsel aralar verin, yorulmamak için ikisini değiştirin.
• Her gün meyve yiyin.
• Koşarken, ayağınız yere her temas ettiğinde aşırı silmeyin, ayağınızın hafifçe oturması gerekir; bu, kendiniz belirlediğiniz ilk mesafeyi kullandığınızda mesafenizi artırmanıza izin verir.

reklâm

uyarılar

• Sabit durun ve rutininizden uzak durun. Bir mola günü almak yararlı olabilir, ancak birkaç gün egzersiz yapmayı bırakırsanız iyileşmeniz çok daha zor olacaktır.
• Aerobik egzersizleri yapmadan önce kahve veya enerji içecekleri gibi kafeinli içecekleri içmeyin. Kalp atış hızınızın artmasına neden olurlar ve egzersize başladığınızda, kalbiniz çok hızlı çarpabilir ve bu tehlikeli olabilir.
• Her gün enerji içecekleri tüketmeniz tavsiye edilmez, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız çok fazla kullanmaktan kaçının.

"Https://www.m..com/index.php?title=Improving-Hard-During&oldid=239073" adresinden alındı