İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hatalarınızı farketmek ve anlamak
• Bölüm 2 Değişime hazırlık
• Bölüm 3 Değişiklik yapma

Bu yazıda: Hatalarınızı farketmek ve anlamakBir değişiklik için hazırlanınDeğişiklikleri yapma18 Referanslar

Hepimizin değiştirmek istediğimiz kötü alışkanlıkları olabilir. Aynı davranışları tekrar etme eğilimi, insan psikolojisinin bir parçasıdır. Bu eski alışkanlıkları değiştirmek zor olabilir ve zaman alabilir. Ancak, aynı hataları yapmamak için harekete geçtiğinizde doğru hazırlayarak ve iyimser kalarak bunu yapmak mümkündür.

aşamaları

Bölüm 1 Hatalarınızı farketmek ve anlamak

1. 
   

   
   Hatalardan korkma. Hata yapmak iyi bir şey olabilir. Bir şeyi değerli bir şey yapmanın anahtarı, bir ders almaktır. Hatalarınızdan birini dikkatlice inceleyin ve neden yıkadığınızı görün. Onları bu şekilde yönetirseniz hatalarınız sizi başarıya götürebilir.
   • Çok fazla sigorta, bilgilerin eksik olmasına ve hata yapmasına da neden olabilir.
   • Birçok koşul veya durum bir hataya, özellikle de büyük bir yorgunluğa ve kötü bir alışkanlığa neden olabilir.

2. 
   

   
   Hata yapmaktan kaçınmayacağınızı düşünmeyin. Aslında bunu yapmanız için sizi teşvik edebilir ve ondan hiçbir şey öğrenmeyeceksiniz. Beyniniz aslında hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bir araştırma, beynin, bir saniyenin kesirinde geçmişte hatalara neden olabilecek herhangi bir şeye tepki gösterdiğini ve bizi tekrar etmemizi önlemek için bir uyarı sinyali gönderdiğini göstermiştir.

3. 
   

   
   
   
   İyi yaptığın şeye devam et. Hatalarından ders alman çok değerli, ama aynı zamanda yaptıklarına da odaklanmalısın. Hatalarınız düzelirken ve önlerken çabalarınızdan faydalanabilirsiniz.
   • Üstesinden geldiğiniz her şeyin ve başarılarınızın bir listesini yapın.
   • Evde aldığınız tüm özellikleri yazın.
   • Sizi motive etmek ve ilerlemenizi hatırlatmak için bu listeleri sık sık inceleyin.

4. 
   

   
   Hataları düzelterek başlayın. Yapabileceklerinizi fark ettiğinizde hatalarınızı düzeltebilirsiniz. Onları nasıl düzeltebileceğiniz konusunda fikir vermek için aşağıdaki örnekleri okuyun.
   • Düzenli olarak unutursanız, ödemelerinizi hatırlamak için çok görünür bir yol bulun.
   • Yardım istemekten korkmayın. Örneğin, büyükannenizin çorba tarifini deniyorsanız, başarılı olup olmadığını öğrenmek için ondan bilgi isteyin.

5. 
   

   
   
   
   Kendini geliştirmeye çalış. Kendinizi yüksek hedefler koymak ve ne yaparsanız yapın en iyisi olmaya çalışmak cazip gelebilir. Ancak, yalnızca nihai sonucu hedeflemek yerine, zaman içindeki kademeli iyileştirmeye odaklanırsanız daha kolay bir şekilde başarabilirsiniz.
   • Mükemmeliyetçilik, hedefleriniz ve ilerlemeniz konusunda endişeye yol açabilir.

6. 
   

   
   Her gün pratik yap. Yeterli eğitim bir beceriyi, başarıyı geliştirmenin ve hata yapmayı önlemenin bir parçasıdır. İyi niyetli becerilerinizi sürdürmek ve zaman içinde kademeli olarak gelişmek için her gün egzersiz yapmak çok önemlidir. Örneğin, günlerinizi büyükannenizin çorba tarifini geliştirmek için harcayabilirsiniz.
   • Eğitmek için her gün zaman bulun.
   • Her gün ne kadar zaman egzersiz yaptığınızı bilin.
   • Mümkünse her gün egzersiz zamanınızı kademeli olarak artırmayı deneyin.
   • Her gün antrenman yapamıyorsanız görselleştirme alıştırması ile ilgili yardım alabilirsiniz. Örneğin, enstrümanınız yanınızda değilse, egzersiz yaparken gitarınızın tellerini çizdiğinizi hayal edebilirsiniz.

Bölüm 2 Değişime hazırlık

1. 
   

   
   Hangi davranışı değiştirmek istediğinizi bilin. Aynı hataları tekrarlamaktan veya aynı davranışları tekrarlamaktan kaçınmadan önce, değiştirmek istediğiniz davranışları bilmelisiniz. Başa çıkmak istediğiniz herhangi bir davranış için hayatınızı izleyin.
   • İlk başa çıkmanın en önemli olduğunu düşündüğünüz eski alışkanlıkları veya davranışları bulmaya çalışın.
   • Aynı anda çok fazla yapmayın. Tüm dikkatinizi hak ettiğini düşündüğünüz bazı konulara odaklanın.

2. 
   

   
   Davranışınızı neyin tetiklediğini öğrenin. Aynı hatayı yapmanıza veya aynı istenmeyen davranışları benimsemenize neden olabilecek durumları veya olayları gözlemleyin. Değiştirmek istediğiniz davranışın arkasında her zaman bir sebep vardır. Bunu bulduğunuzda, bu duruma verdiğiniz tepkiyi değiştirebilecek ve gelecekte havaya uçurabileceksiniz.
   • Geriliminizin sigara içmenizi ya da sağlıksız bir atıştırmalık yemek istemenizi sağladığını keşfedebilirsiniz.
   • Toplumdaki gerginliğinizin sizi içmeye teşvik ettiğini keşfedebilirsiniz, oysa diğer durumlarda bunu yapmazsınız.

3. 
   

   
   Eski davranışınızı değiştirecek bir şey bulun. Amacınız belirli bir davranışı tekrarlamayı bırakmak olduğunda yapmanız gereken şey budur. Yenisini bulamazsanız eski davranışınızı tekrarlama olasılığınız daha yüksek olacaktır.
   • Örneğin, cipsleri rendelenmiş kereviz ile değiştirebilir veya bazı pompalar yapabilirsiniz.
   • Kolayca kızarsanız, öfkeyle boğulmadan önce derin nefes alma alışkanlığı edinmeye çalışın.

4. 
   

   
   Hedeflerinizi kağıt üzerinde belirtin. Bu, hangi davranışları durdurmak istediğinizi ve kimin yerine geçeceğini düşündükten sonra yararlı olabilir. Bu ne almak istediğinizi bir hatırlatma olarak hizmet verecek ve istediğiniz zaman tekrar okuyabilirsiniz.
   • Yazılı hedeflerinizi kolayca ve sıkça görebileceğiniz yerlere koymaya çalışın. Onları işyerinizde asılı tutun veya hatırlamak için telefonunuzda bir zil sesi ayarlayın.

5. 
   

   
   Acele etmeyin. Alışkanlıkları değiştirmek zor olabilir ve zaman alabilir. Başarı, eski alışkanlıkları seçtiğinizlerle değiştirirken harekete geçmeyi gerektirir. Programınıza bağlı kalın, iyimser kalın ve hedeflerinize ulaşın.
   • Motivasyonunuza, yerine koyma davranışınıza ve tekrarlama sayısına bağlı olarak bir alışkanlığı değiştirmek yaklaşık iki hafta ila dokuz ay sürer.
   • Hedeflerinizi ve sizi motive edecek bu değişikliklerin faydalarını unutmayın.

6. 
   

   
   Relaps hakkında endişelenmeyin. Eski davranışları başkalarıyla değiştirmek için harekete geçtiğinizde, tekrarlamaların önüne geçmeyiniz. Ancak, olabilirler, ancak başarısız olduğunuz veya pes etmenin zamanı olduğu anlamına gelmez. Bu relapslardan öğren ve hedeflerine doğru çalışmaya devam et.
   • Bu relapslar iyi olabilir, sizi eski alışkanlıklarınıza geri döndüren bazı koşullar veya olaylar hakkında sizi bilgilendirir.

Bölüm 3 Değişiklik yapma

1. 
   

   
   Yapmak istediğiniz değişiklikleri düşünün. Bu, seçtiğiniz davranışı değiştirmek için yapılacak ilk şey. Bu değişikliklerin yararlarını ve ortaya çıkabilecek zorlukları göz önünde bulundurun.
   • Yeni davranışınızın getirdiği tüm faydaların ve iyi yönlerin ayrıntılı bir listesini yapın.
   • Aklınıza gelebilecek tüm zorlukları dikkatlice kaldırın. Bu unsurlar, eski alışkanlıklarınızı sürdürmenize veya daha iyi olanı benimsemenize engel olabilir.
   • Örneğin fiziksel aktivitedeki bir artış size daha iyi sağlık sunabilir, ancak zamanınız tükenebilir.

2. 
   

   
   Engellere hazır ol. Bir şeyleri değiştirmeden önce kendinizi hazırlamalısınız. Hazırlık aşaması, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek herhangi bir engelin yönetimini planlamayı içerir. Doğru şekilde hazırlayarak yapmak istediğiniz değişikliği daha kolay bir şekilde yapabilirsiniz.
   • Hazırlık aşaması, siz ve hedefleriniz arasında doğabilecek engelleri yönetmenizi sağlar.
   • Örneğin, daha fazla fiziksel aktivite için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, zamanınızı gözden geçirerek veya biraz zamanınız varsa spor yapmanın yollarını bularak başlamalısınız.

3. 
   

   
   Değişiklikleri oluşturun. Hangi davranışları değiştirmek istediğinizi ve engellerin nasıl üstesinden gelineceğini bilmek istediğinizde hareket edebilirsiniz. İlerlemenizi bu noktada izlemeli, engelleri aşmalı ve aranan yeni davranışı benimsemiş olduğunuz için kendinizi ödüllendirmelisiniz.
   • Motive olmak ve kaymayı izlemek için tüm ilerlemenizi dikkatlice not edin.
   • Engellerin üstesinden gelmek için önceden düşünün. Eski davranışınıza devam etmenize neden olabilecek durumlardan veya olaylardan kaçının.
   • Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmelisiniz. En sevdiğiniz filmi izleyin ya da rahatlamak için banyo yapın.

4. 
   

   
   Bu değişiklikleri koru. Eski davranışınızı tercih ettiğiniz davranışla değiştirirken yapmanız gereken şey budur. Sağlam davranmaya devam edin ve yeni şeyler yapmanın tadını çıkarmaya devam edin.
   • Mümkünse, temel hedefleri artırmaya çalışın. Örneğin, aktif kalmak ve fiziksel aktivite yapmaya devam etmek istiyorsanız, bu zindelik hedeflerini arttırmaya devam edin.
   • Rutine düşmeyin. Yeni davranışınızı sürdürmek için hareket ettiğinizde, motivasyonunuzu korumak için farklı yapmayı deneyin. Örneğin, sağlıklı beslenerek abur cuburdan uzak durmaya çalışırsanız, yeni tarifler denemeye devam edin.
   • İyimser kalın ve tekrarlayanların sizi cesaretlendirmelerine izin vermeyin. Varsa bir ders almayı deneyin ve hedeflerinize göre hareket etmeye devam edin.