İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sorumlu bir şekilde içme
• Yöntem 2 Ruhsuz olmadan içme
• Yöntem 3 Sosyal baskıyı yönetme

Bu makalede: Sorumlu Bir Şekilde İçme, Sosyal Basıncı Yönetme

Kendini kaldırmak zor değil. Öte yandan, içerken ayık kalmak çok daha zordur. İsterseniz tamamen içmeyi bırakın ya da sadece daha ılımlı bir şekilde içmek istiyorsanız, alkol alımınızı sınırlandırmanın birçok yolu vardır. En önemli şey, kararlarınızı kesin bir şekilde sürdürmektir: eğer kendinizi rahatlatmak istemiyorsanız, bu tamamen size bağlıdır ve başkasına değil.

aşamaları

Yöntem 1 Sorumlu bir şekilde içme

1. Saatte sadece bir alkollü içecek için. Alkol bir doz, bir bira, bir kadeh şarap veya bir kokteyl olabilir. İçki ne olursa olsun, saatte sadece bir tane içmeyi deneyin. Bu, kendinizi serbest bırakmanızı önleyecektir, çünkü bir saat içinde karaciğerinizin alkol tedavisi ve vücudunuzdan atması için zamana sahip olacaktır. Bu zamana saygı duyarsan, içebilirsin, ama ayık kalabilirsin.
   • Yavaş yavaş iç. İçkinizi yutmak yerine yavaşça tadını çıkarmaya çalışın.

2. 
   

   
   Alkol toleransınıza göre akşam için bir sınır belirleyin. Bu limiti önceden iyice belirleyin ve buna bağlı kalın. Sarhoş olmak için sadece üç biraya ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız (hic!), Kendinizi bırakmamak için uzun süre bira içiniz. Her insan alkole karşı farklı bir dirence sahiptir, böylece saygı duyulacak evrensel bir sayı yoktur. Şüphe durumunda, önerilen miktarlar erkekler için üç, kadınlar için ikidir.
   • Kartla ödeme yapmak yerine bara nakit para alın. Bu şekilde, artık paranız olmadığında içkiyi bırakmak zorunda kalacaksınız.
   • Metabolizma farklılıklarından dolayı kadınlar erkeklerden daha hızlı sarhoş olur.
   • Genel olarak, ne kadar ağırsanız, sarhoş hissetmeden önce o kadar fazla alkol tüketirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Akıllıca iç. İçeceklerin tadını çıkarmak için, kendinizi rahatlatmak için değil. Kuru içmek yerine, içeceğin tadını ve kokusunu tadın. Gecenin tek içeceği olacağından, pahalı bir içecek alırken kendinizi şımartın, ama çok hoş. Bu durumda, tüm nüansların tadını çıkarmak için zaman ayırın.
   • Zaman zaman kadehinizi dudağınıza getirin ve eğin. Ancak, içmek yerine, aromayı solumak yeterlidir.
   • Yıkarken içeceğin tadını çıkar. Tadı buna değmiyorsa, içmeye değer bir şey değildir.
   • Herkesin alkole karşı farklı bir direnci vardır, bu yüzden kendiniz için bir şeyler içmeyin ve bir şeyler kanıtlamayın ya da bir arkadaşınızı takip etmeyin.

4. 
   

   
   Her bir içeceğin öncesinde, sırasında ve sonrasında su için. Suyun metabolizmanın alkolü işlemesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Buna ek olarak, alkol almadan önce size başka birşeyler verir. Her alkollü içmeden önce bir bardak su içmeyi ve alkol içerken su içmeyi deneyin.
   • Her içecek arasında daha uzun süre beklemek için suyu yavaşça iç.

5. 
   

   
   
   
   İçmeyi bırak ve bir şeyler ye. Mide dolu olduğunda alkol kana daha yavaş gelir. Yemek yediğinizde, içki içmenizi engelleyen de memnunsunuzdur.

6. 
   

   
   Kokteylleri kendiniz hazırlayın ve alkolü seyreltin. İçtiğinizde kontrol edebileceğiniz karışımlara bağlı kalın. Örneğin, tam doz yerine yarım doz alkol kullanın ve kokteyli bir soda veya başka bir seyrelticiyle doldurun. Bu, partide çok fazla alkol kullanmadan çok hızlı içmenizi sağlar.
   • Sorumlu bir şekilde biraz alkol alabilmeniz için limonata ile karıştırılmış beyaz bir bira olan soğutucuyu deneyin.

7. 
   

   
   Bir arkadaş bul. Senin kadar içmek isteyen ve kendini serbest bırakmaktan kaçınmak isteyen bir arkadaş olup olmadığını görmeye çalış. Biriniz sınırları geçmeye başlarsa birbirinizi izleyebilir ve güzelce geri dönebilirsiniz. Aynı durumda kalan bir arkadaşınız varsa, etrafınızdaki herkes kalkarken ayık kalmak daha kolaydır.

8. 
   

   
   Ne içtiğini biliyorsun. Sadece partilerde içmeyin. Saat başına bir içki genellikle iyi bir genel kural olsa da, tatil kokteylleri ve diğer etkinlikler çok farklı alkol seviyelerine sahip olabilir. Artı, o kadar tatlıdır ki alkol kokmazsınız. Kendinizi bu durumda bulursanız, bira veya şarap için veya kendi kokteyllerinizi hazırlayın.
   • Aynı akşam farklı alkollü içkiler içmeyin. Şarap, bira ve güçlü alkollü içki içmekten kaçının, daha hızlı içilirsiniz.

Yöntem 2 Ruhsuz olmadan içme

1. 
   

   
   Tüketiminizi kontrol edin. Bütün gün içersen, sarhoş olacaksın ... Alkol vücuduna girdiğinde, karaciğerin tarafından süzülür ve kan dolaşımına ve beynine gider. Sorumlu bir şekilde içmek en iyisidir. Aşağıdaki ipuçları birkaç biradan sonra içilmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Yağlı yiyecekler yiyin. Yağlar alkolün etkisini azaltacaktır çünkü sisteminize daha yavaş nüfuz eder, beyniniz size teşekkür eder! İşte bazı iyi seçenekler:
   • fastfood yiyecekleri (çok sağlıklı değil ama…);
   • fındık (daha sağlıklı);
   • Pizza;
   • milkshake veya dondurma (süt ürünleri de alkolün etkilerini yavaşlatır).

3. 
   

   
   Alkolün bazı etkilerini gidermek için bir kaşık maya yiyin. Bir kaşık ekmek mayasının, alkolü karaciğer ile aynı şekilde tedavi edebileceği ve bu şekilde almamanın daha ayık kalmanıza yardımcı olduğu bulundu. Mayayı su veya yoğurtla karıştırın ve içmeye başlamadan önce karışımı bir kerede yutun. Etkiler çok büyük olmasa da, kanınızdaki alkol seviyesini% 20 ila 30 oranında azaltabilir.
   • Bu, alkolün bir kısmını emmenizi engeller, ancak sizi sarhoş olmanız için yeterli olmayacaktır.
   • Bu alandaki maya etkililiğinin tartışmaya tabi olduğunu unutmayın.

4. 
   

   
   Zaman içindeki toleransınızı güçlendirin. Düzenli olarak daha fazla içtiğinizde, vücudunuz alkolün etkilerine o kadar fazla davranır. Canlı hissetmek için daha fazla alkole ihtiyacınız olacak, böylece daha fazla içebileceksiniz. Ne kadar çok içersen, sistem o kadar çok alkolü tolere eder. Her gün 1 veya 2 bardak içmek, toleransınızı arttırır.
   • Daha fazla içmek için tavsiye edilmez! Bu hızlı bir şekilde bağımlılığa yol açabilir.

5. 
   

   
   Bardağınıza su ekleyin. Alkole su koyarak, sulandırılır, etkileri daha az hissedersiniz ve böylece daha uzun süre içebilirsiniz. Bira seviyorsanız, soğutucuları (limonatalı bira) içebilirsiniz. Aslında, kandaki alkol konsantrasyonu esas olarak vücuttaki su miktarına bağlıdır.

6. 
   

   
   Süt tüketin. Akşama başlamadan önce bir bardak süt içip, partinin ortasında bir tane daha. Midenizin duvarlarını örterek, süt alkol emilimini yavaşlatır. Vücudunuza girer, ancak daha yavaş bir şekilde karaciğerinizin onu daha iyi ortadan kaldırmasına izin verir.
   • Alkolsüz içecekler de yardımcı olabilir, ancak bira ile ve kokteyllerde kullanılamaz.
   • Bu yöntem tartışmalıdır, bilim adamları alkol içenlerin yorumlarından çıkan etkililiğine katılmıyorlar.

Yöntem 3 Sosyal baskıyı yönetme

1. 
   

   
   İçmemeye karar verirseniz emin olun. Alkol herkes için değildir ve kesinlikle iyi bir yaşam tercihi değildir. İçmek istemiyorsanız, kötü veya ilgisiz hissetmeyin. Neden içmediğinizi anlarsanız, en zor durumlarda bile daha kolay reddedebilirsiniz.
   • İçmemeye karar verdiyseniz, sebebiniz ne olursa olsun, bekleyin. "Sadece bir içki" sık sık kötü bir geceye dönüşebilir.
   • İçmek istemiyorsanız, kimseye açıklamanıza gerek yoktur. Lalcool tatlı bir ilaçtır, bir yaşam biçimi ya da felsefe değildir. Eğer içmek istemiyorsan, bu senin hakkın.

2. 
   

   
   Sık sık içmeye başladığınız durumlardan kaçının. Bar ya da partiye giderseniz, özellikle içmeyi bırakmaya çalışırsanız ya da kolayca baskı altında tutuyorsanız, ayartma daveti gibidir. Arkadaşlarına alternatif geziler öner, dışarı çıkacak yeni yerler bul ve etrafta oturmaktan başka aktiviteler bulmaya çalış.
   • İçenlerin hepsinden kaçınmak zorunda değilsiniz. Sadece çok fazla içtiğiniz bir duruma girmediğinizden emin olun, çünkü istekli olabilirsiniz ve diğer insanlar sizi takip etmeye zorlayabilir.
   • Yakın arkadaşlarına içki içmediğini söyle. Nedenini söyle ve ayık kalmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Bu şekilde, parti başlamadan önce sizin tarafınızda olacaklar.

3. 
   

   
   Çabucak ve güvenle reddetmeyi öğrenin. Biri size içmeyi teklif ettiğinde, "hayır, teşekkür ederim" cevabını vermek en iyisidir. Bu yeterli olmalı, ancak çoğu zaman sizden bir açıklama isteyebilir veya onlarla bir içki içmeniz konusunda ısrarcı olabilir. İçmeyi teklif ettiğinizde hızlı ve açık cevap vermemelisiniz. Gözlerindeki kişiye bakın ve net ve kesin bir cevap verin:
   • "Teşekkürler ama içmeyi bıraktım";
   • "Bu gece araba kullanıyorum";
   • "Alkole alerjim var" (içmeyi reddettiğinizde atmosferi rahatlatmanın harika bir yolu).

4. 
   

   
   Elinde bir içki daha iç. Bu genellikle insanları içmenizi teklif etmemeye ikna etmek için yeterlidir. Herhangi bir şey olabilir, ancak soda ve diğer alkolsüz içecekler, alkol kullanmadan içeceğinizi anlamanız için genellikle uygundur.
   • Barmenle önceden konuşun ve alkol içmediğinizi açıklayın. Gerekirse, yine de ona bir ipucu verin ve meşrubatınız için ona teşekkür edin.
   • Biri gerçekten ısrar ederse, sadece bardağı kabul et ve elinde tut. Bir kez içtikten sonra, içmeden içebilirsiniz. Çoğu insan bunun bir dolum olduğunu bilmeyecek.

5. 
   

   
   Diğer aktiviteleri bulun. Kendinizi yiyecek, dikkat dağıtıcı, dart, bilardo veya konser gibi oyunların olduğu bir yerde bulursanız, muhtemelen çok daha az içeceksiniz. Eğer mekan iyi aydınlatılmışsa, çok fazla insan yoksa ve kendinizi rahat hissederseniz daha az içme riski de vardır. İnsanların yapacak başka bir şeyleri veya başka bir konuşma konusu olduğundan emin olursanız, içmek ikincil bir etkinlik olacak, büyük bir faaliyet değil.

6. 
   

   
   Çok fazla baskı yaparsan, uzaklaş. Eğer kendinizi sürekli bir şekilde içmeye zorlarsanız, geceyi mahvedeceği noktaya giderseniz, gitme zamanı! Alkol tüketimi ayrı bir faaliyet değildir (ve olmamalıdır). İnsanlar sadece aşağı inerlerse ve ayık kalmaya karar verdiğiniz gerçeğine saygı göstermezse, bırakın.

7. 
   

   
   Günaha karşı koymanın yollarını bulun. Gerektiğinden daha fazla içmek isteyeceğinizi biliyorsanız, durmayı düşünmeniz için yöntemler uygulayın. Neden sarhoş olmak istemediğinizi düşünün ve ayık kalmanın neden önemli olduğunu unutmayın. İşte bazı teklifler.
   • Elastique'nin ucunu kullanın. Elastik bir bilek kullanın. Ne zaman içmeye özendirilirseniz, bilinçli olarak içmemeyi seçmenize yardımcı olmak için elastik kısmı çekin.
   • Bir arkadaşınıza, sınırlarınıza ulaştığınızda size bildirmesini isteyin. İçmeyen veya kendi sınırlarını bilen ve bunları aşmayan iyi bir arkadaş olabilir. Aynı zamanda ailenizin bir üyesi olabilir.
   • Dikkat dağıtıcı bul. Dans etmeye gidin, birisiyle sohbet edin veya bilardo oynayın.
   • İçme eğilimine direnmeyi başardığınızda, kendinize bir alışveriş günü, sevdiğiniz bir yemek, bir film ya da yurtdışında bir arkadaşınızı çağırın.

danışma

• Alkol sorunları hakkında bilgi edinin. Çevrimiçi birçok bilgi kaynağı var ve birçok sosyal yapı alkolle ilgili sorunlar ve hastalıklar hakkında bilgi veriyor. Kaynakları arayın ve ayık kalmanıza yardımcı olacak bilgileri bulun.
• Daha fazla içmek için yersen, sarhoş olursun. Bu çözümü yanlış şekilde kullanmayın.
• En çok kimin içebileceğine karar vermek veya içmemeye karar verdiğinizi açıklamak için alkolle ilgili alışkanlıkları tartışmaktan kaçının. Sıkıcı bir konu olmaya ek olarak, alkol sorunlarına dikkat çeker ve eğer durum çok rekabetçi hale gelirse veya size çok fazla baskı yaparsa, içmenize neden olabilir. Konuyu değiştirin veya banyoya gidin.

uyarılar

• Arkadaşlarınıza ya da diğer insanlara güvenmiyorsanız, kendi alkolsüz içeceklerinizi satın alın. İyi niyetleri olabilir, ancak istemediğiniz zaman size alkollü bir içecek sunarlarsa, size baskı yaparlar ve bu adil değildir.
• Alkolle ilgili sorunlarınız varsa, yardım alın.