İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek
• Bölüm 2 Gereksiz tıbbi konsültasyonları azaltın

Bu yazıda: Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme, Gereksiz tıbbi konsültasyonları azaltma10 Referanslar

Tıbbi konsültasyonlar 2 kategoride sınıflandırılabilir: gerekli ziyaretler ve yararsız ziyaretler. Sorun, sağlık sektörü dışındaki kişilerin bir fark yaratmasının zor olmasıdır. Bununla birlikte, gereksiz tıbbi konsültasyonlar sağlık sigortası ve bakım hizmetleri için bir yüktür. Oranlarda ve maliyetlerde artışa neden olurlar. İnsanlar genellikle randevu alır, çünkü rahatsız edici semptomları vardır ve nedenleri veya tedavileri hakkında hiçbir fikri yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve evdeki yaşamsal belirtilerinizi izleyerek gereksiz tıbbi konsültasyonlardan kaçınacaksınız.

aşamaları

Bölüm 1 Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek

1. 
   

   
   Daha fazla egzersiz yap. Düzenli fiziksel aktivite obezite, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskini azaltmada önemli bir faktördür Obez, diyabetik ve kalp hastalığı hastaları doktora herhangi bir diyabet hastası olmayanlardan daha sık gider. Bu hastalıkların. Daha fazla tıbbi konsültasyon gereklidir, ancak bazıları yararsız veya gereksizdir. 30 dakika boyunca hafif ve orta dereceli günlük kardiyovasküler egzersiz, daha iyi sağlık ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunur; bu da daha az doktor ziyareti ve bakım hizmetleri için daha az ücret demektir.
   • Mahallenizde yürümeye başlayın (hava izin verdiği sürece ve sizin için risk yoktur), daha zor bir arazi seçin, koşu bandında koşun veya bisiklet sürün.
   • Özellikle kalp hastalığınız varsa, yoğun egzersiz yapmaktan (uzun mesafeli koşu veya yüzme gibi) kaçının.
   • Sonunda, biraz ağırlık çalışması yapın, çünkü daha büyük kas lifleri osteoporoz ve kırılma riskini azaltan daha güçlü kemikler verir (yaşlılarda tıbbi konsültasyonların ortak nedenleri).

2. 
   

   
   
   
   Düzgün besleyin. Doğru besleyin ve sağlıklı bir kiloyu koruyun.Bazı ülkelerdeki gıdalar kalori, zararlı trans yağlar, rafine karbonhidratlar ve tuz bakımından yüksektir. Bu nedenle, obezite oranının yüksek olması şaşırtıcı değildir. Fransa'da yetişkin nüfusun% 14,5'i obezdir. Obezite, diyabet, kalp hastalığı, kanser, artrit, otoimmün hastalıklar ve kas-iskelet sistemi ağrısı gibi birçok hastalıktan muzdarip olma riskini büyük ölçüde artırmaktadır. Bütün bu problemler pahalıdır çünkü birçok tıbbi konsültasyonun yanı sıra birçok tedavi ve ilaca ihtiyaç duyarlar. Size bir fikir vermek için, Fransa'da obez insanların yıllık sosyal maliyeti 1300 avro.
   • Bitkisel kökenli (taneler, fındıklar ve bitkisel yağlarda bulunur) daha fazla tekli doymamış veya çoklu doymamış yağları alın, doymuş (hayvansal) yağ alımını azaltın ve trans yağları (yapay) ortadan kaldırın Diyetin
   • Alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri (yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doldurulmuş) içmeyi bırakın ve daha fazla arıtılmış su ve taze meyve suyu tüketin.
   • Vücut kitle indeksi hesaplayın ve izleyin. Vücut kitle indeksi, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı bulmak için yararlı bir ölçüdür. Hesaplamak için kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuza (metre olarak) bölün. 18.5 ve 24.9 arasında normal bir yapınız var. 25 ve 29.9 arasında, fazla kilolu ve 30 yaşından büyük, obez olarak kabul edilir.

3. 
   

   
   
   
   Tütün ve alkol kullanımınızı sınırlandırın. Sigara veya alkol bağımlılığı gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarının, gereksiz tıbbi konsültasyonlardan sorumlu olan birçok hastalık ve semptomdan sorumlu olduğu bilinmektedir. Tütün vücutta, özellikle boğazda ve akciğerlerde önemli bir hasara neden olur. Akciğer kanserine neden olmasının yanı sıra, sigara içmek, tıbbi konsültasyonun ortak nedenleri olan astım ve amfizem'e neden olabilir. Alkol, vücut, özellikle mide, karaciğer ve pankreas için tahrip edicidir. Ek olarak, alkolizm beslenme yetersizliği, bilişsel problemler (demans) ve depresyon ile ilişkilidir.
   • Sigarayı bırakmak için yamalar ya da nikotin sakızları kullanın. Ani sütten kesmek, gereksiz yere doktora başvurmanızı gerektiren çok fazla yan etkiye (eksiklik, depresyon, baş ağrısı, kilo alma vb.) Neden olabilir.
   • Alkol almayı bırakın veya alımınızı günde 1 içki ile sınırlayın.
   • Sigara içen çoğu insan düzenli olarak çok fazla alkol içer. Bu 2 kötü alışkanlık yakından ilişkili görünüyor.

Bölüm 2 Gereksiz tıbbi konsültasyonları azaltın

1. 
   

   
   Hayati belirtilerinizi evde kontrol edin. Günümüzde daha yaygın ve daha erişilebilir bir teknoloji ile, hayati belirtilerinizi evde doktora gitmenize gerek kalmadan kontrol etmek daha kolay ve daha uygun hale geldi. Kişisel kullanım için tasarlanmış elektronik cihazlarla tansiyonunuz, nabzınız, solunum oranınız ve hatta kan şekeri seviyeniz evde kolayca ölçülebilir. Hayati belirtileriniz normal aralıkta değilse, tıbbi konsültasyon kaçınılmaz olacaktır, ancak normal ise doktora gitmeniz gerekmez. Doktorunuza hayati belirtilerin normal ortalamalarının ne olduğunu sorun. Yaşla birlikte değiştiğini bilin.
   • Evde kullanım için tasarlanmış tıbbi cihazlar eczanelerde, tıbbi malzeme depolarında ve rehabilitasyon merkezlerinde bulunmaktadır.
   • Kolesterol seviyenizi evde ölçmek de mümkündür. Birkaç yıl önce, kolesterolü ölçmek için kullanılan kitler çok kesin değildi, ancak bugün doğrulukları standart laboratuar testlerine yakındı (yaklaşık% 95 doğruluk).
   • Kan ve idrar, belirli bileşikler veya parametrelerle temas halinde renk değiştirmek için tasarlanmış test şeritleri ile analiz edilebilir.

2. 
   

   
   İlaç sadece gerekli olduğunda alın. İlaçlar özellikle ağrı ve iltihaplanma gibi semptomların azaltılmasında yardımcı olsa da (bazıları hayatlarını kurtarabilir), hepsi de yan etkilere neden olur. Çoğu hastada birçok yan etkiye neden olduğu bilinen ilaçlar statinler (yüksek kolesterol için reçeteli) ve antihipertansiflerdir (yüksek tansiyon için). Bu ilaçların aşırı tüketimi (hatta üretici tarafından belirtilen şekilde kullanılması), diğer semptomlara ve ek tıbbi konsültasyonlara neden olabilir. Doktorunuza reçete ettiği ilaçların yan etkilerini sorun. Bazı hastalıklar için alternatif (bitkisel) ilaçlar kullanın. Bitkisel ilaçlar daha az ciddi yan etki riskine sahiptir (genellikle bilimsel kanıt veya etkinliklerinin doğrulanması olmamasına rağmen).
   • Statinler genellikle kas ağrısı, karaciğer problemleri, sindirim bozuklukları, döküntü, kızarıklık, hafıza kaybı ve konfüzyona neden olur.
   • Kolesterol seviyesini düşürmenin doğal yolları, enginar özü, balık yağı, sarışın psyllium, keten tohumu, yeşil çay özü, niasin (B3 vitamini) ve kepektir. yulaf.
   • Antihipertansifler öksürük, baş dönmesi, baş dönmesi, mide bulantısı, sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk, iktidarsızlık ve kronik öksürüğe neden olur.
   • Yüksek tansiyonu düşürebilen doğal ilaçlar niasin (B3 vitamini), üzüm ekstresi, omega-3 yağ asitleri, koenzim Q-10 ve zeytinyağıdır.

3. 
   

   
   Yıllık sağlık kontrolü planlayın. Uzun süreli tıbbi konsültasyonları azaltmanın bir yolu, kontroller ve aşılar için yıllık bir sağlık kontrolü planlamak, fakat aynı zamanda potansiyel sağlık sorunlarını belirlemek ve daha da kötüleşmeden tedavi etmektir. /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. Sağlık sigortanız bu ziyareti destekleyebilir. Sigorta temsilcinize, hangi önleyici bakımın sözleşmeniz kapsamında olduğunu sorun.
   • Koruyucu bakım danışmanlığı, sağlıklı olduğunuzda ve herhangi bir özel hastalık veya fiziksel ağrınız olmadığında yapılır.

4. 
   

   
   Size en yakın danışma merkezine gidin. Küçük problemler için bölgenizdeki en yakın kliniğe gidin. Gereksiz tıbbi konsültasyonlardan kaçınmanın daha pratik bir yolu, aşılar, reçeteli dolumlar, yaşamsal belirtiler ve temel fiziksel muayeneler için bir başvuru merkezini (randevular olmadan) daha sık ziyaret etmektir. Giderek daha fazla sayıda eczane zinciri (Fransa'da bulunmayan, ancak diğer Avrupa ülkelerinde mevcut) bu tür tıbbi hizmetler sunmaktadır. Oraya giderek, doktorlar ve genel sağlık sistemi üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı oluyorsunuz. Danışmanlık klinikleri genellikle doktor kullanmaz, ancak kalifiye hemşireler, hemşire pratisyenler ve / veya tıbbi asistanlar vardır.
   • Şu anda çocuklar ve yetişkinler için mevcut olan aşılar, influenza ve hepatit B'ye karşı olanlardır.
   • Danışma merkezleri randevu almayı gerektirmez, ancak önünüzde insanlar varsa, zaman alışverişi yapmak genellikle basit ve kolaydır (eğer merkez bir dükkanın yanındaysa veya bir alışveriş merkezinde bulundu).