İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Dikkat dağıtıcı bir ortam oluştur
• Yöntem 2 Dikkat dağıtma ve yoksay
• Yöntem 3 Daha verimli çalışın

Bu yazıda: Dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam oluşturma Dikkat dağıtıcı olayları düzenleyin ve bunlara direnç gösterinÇok daha etkili20

Bu çağdaş, teknolojiye bağımlı bu dünyada görevleri tamamlamaya odaklanmak gittikçe zorlaşıyor. Günlük hayatınızda yararlı olan düşünce, davranış ve cihazların çoğu konsantrasyonunuzu engelleyebilir. Görevlerinizi yerine getirmeye odaklanmak için dikkatinizin dağılmayacağı bir çalışma ortamı oluşturmak çok önemlidir. Yapabileceğiniz eylemler arasında telefonlarınızı ve diğer elektronik aygıtları kapatmak, programlarınızı ayarlamak ve bir iş kotası ve diğer işleri yapmak yer alır.

aşamaları

Yöntem 1 Dikkat dağıtıcı bir ortam oluştur

1. 
   

   
   Telefonunuzu ve diğer elektronik cihazları kapatın. Çalışmaya, temizlemeye, yazmaya veya başka bir şey yapmaya başlamadan önce, cep telefonunuzu veya dikkat dağıtıcı olabilecek diğer herhangi bir cihazı kapatın. Dikkat dağıtma televizyon, video oyunları vb. Kuşkusuz teknoloji, modern toplumumuzdaki en büyük dikkat dağıtıcı ve titreşimlerden, sinyallerden ve flaşlardan sürekli rahatsız olmak sizi yavaşlattı.
   • Bilgisayarınızı iş için kullanmıyorsanız, kapatın veya hazırda bekletme moduna geçirin.
   • E-postalar, e-postalar ve tweet'ler için sesli bildirimleri kapatın, böylece telefonunuzu çalar çalmaz kontrol etmeniz gerekmez.
   • Konsantre olmanız çok zorsa, dikkatini dağıtabilecek aygıtlarınızı, erişiminin zor olacağı bir yere koyun.

2. 
   

   
   
   
   Müziğinizi duraklatın Çalışmanız gerektiğinde sakin bir ortamda kalın ve düşüncelerinizden kurtulun. Aslında, beyniniz içgüdüsel olarak melodilere, ritim ve şarkı sözlerine odaklanır. Müzik neşelenip zamanın hızla geçtiği izlenimini verebilir. Ancak, bilinçsizce arka planda bir şarkının ritmini izlemek, fark etseniz de etmeseniz de konsantre olma yeteneğinizi azaltacaktır.
   • Sadece bir projeyi bitirdikten sonra veya fazla düşünmeyi gerektirmeyen basit işler yaparken müzik dinleyin.

3. 
   

   
   Daha iyi çalışacak bir yer bulun. Serbest çalışan bir kişiyseniz veya yaratıcı projeler yapıyorsanız, uzun süre rahatça çalışabileceğiniz bir yer seçin. İş yeriniz bir ofiste küçük bir köşe, iyi aydınlatılmış bir lanai veya en sevdiğiniz kafeterya olabilir. Amaç, sizi işi kolaylaştıran bir ortamda bulmaktır.
   • Konsantrasyonunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilecek ortamlardan kaçının. İnsanlar yerleri normal kullanım alanlarıyla ilişkilendirme eğilimindedir, bu nedenle bir yatak odasında sessizce çalışmak istemeniz uyumanızı sağlayabilir.

4. 
   

   
   
   
   Kesilmeyecek düzenlemeler yapın. Konsantrasyon gerektiren bu hedefe ulaşmak için büyük planlarınız olduğunda, dikkatinizin dağılmaması için diğerlerinden uzak durun. Birinin sizi rahatsız etmemesi riskinin bulunmadığı yerlere gidin. Bir ofiste çalışıyorsanız, kapıyı kapatmak rahatsız edilmek istemediğinizi gösterir. Aynı ofisi meslektaşlarınız, müşterileriniz ve çocuklarınızla paylaşırken bu mümkün olmamakla birlikte, onlara izin verilen etkileşimlerden bahsetmeniz gerekir.
   • Görevlerinizi iyi bir kronolojik sıraya göre düzenlemek, tüm işleri kesintisiz yapmanıza olanak sağlar.
   • Müzik çalmadan kulaklıkları takmak sizi meşgul hissettirir ve bu da küçük tartışmaları sınırlar.

Yöntem 2 Dikkat dağıtma ve yoksay

1. 
   

   
   Dikkatiniz dağıldığında nasıl tanıyacağınızı bilin. Telefonunuzu görüntülediğinizi veya işinizle ilgili olmayan internet sayfalarına baktığınızı fark ettikten hemen sonra dikkat dağıtmayı durdurun ve durdurun. En sık dikkat dağıtıcı şeylere dayanabilmek için, onlara dikkat ettiğiniz anın farkında olmalısınız. Dikkatiniz her sürüklendiğinde "buraya geri dönün" veya "yapmak zorunda olduğum şey değil" gibi ifadeleri tekrarlayarak, dikkat dağıtıcı şeylere karşı daha dikkatli olmayı öğrenin. Aklınızdaki durumun farkında olmak gerçeğe geri dönmenize yardımcı olabilir.
   • Basitçe göz ardı edilmesi gereken birçok dikkat dağıtıcı var. Beyin en küçük dikkat dağıtıcı ve en az müdahaleci dayanacak şekilde iyi donanımlıdır. Bununla birlikte, biraz pratikle, konsantrasyon ve dikkat olarak kastaki seviyenizi arttırabilirsiniz.
   • Çoğu insan boşuna boş zamanları boşuna harcayarak zamanını boşa harcıyor, çünkü dikkatleri dağılmaya başladıklarında fark edemiyorlar, ancak zararın bitimine kadar bunu gerçekleştiremiyorlar.

2. 
   

   
   Erteleme arzusu pes etmeyin. Çalışmaya başlamak istediğinizde disiplinli olun. Erteleme önemli bir dikkat dağıtma nedenidir, çünkü daha hazırlıklı olduğunuzda yapmanız gerekenleri daha iyi yapmaya ikna eder. Şimdi başlamadığınız sürece hiçbir şey yapmayacağınızı fark ettiğinizde, her şeyi erteleme eğiliminde olacaksınız.
   • Erteleme küçültme belirtisidir. Bu, şimdi daha iyi hissetmek için sorumluluklarınızı azaltmanıza neden olabilir.
   • Bilimsel çalışmalar, sürekli olarak işleri bırakan insanların, doğrudan işe girenlere göre başarılı olma ihtimallerinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

3. 
   

   
   Bir şeye konsantre ol. Bazen sürekli odaklanmayı hatırlamak önemlidir. Çoğu insan çalışırken konsantre olmamayı ve dikkatlerini dağıtmamayı zor bulmayı asla öğrenmedi. Çeşitli görevlerinize ulaşmak için zihinsel dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Odaklanmanız gerektiğini bilmek yeterli değil, aynı zamanda yaptığınız işe odaklanmak için de yeterli.
   • Her şeyi yapmanın en iyi yolunun, tüm dikkatinizi aynı anda tek bir göreve odaklamak olduğunu hatırlamakta fayda olabilir. Devam etmeden ve bir sonraki güne kadar hedeflerinize ulaşana kadar bir göreve başlayın.

4. 
   

   
   Dikkat dağıtıcı kaynaklardan uzak durun. Entelektüel yeteneklerinizi bozan bazı dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Çalışmak veya yaratıcı bir proje yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi yanınıza alın ve tekrar rahat bir şekilde çalışmaya başlamak için kitapçıya veya sessiz bir kafeye gidin. Kendinizi izole ederek, göz ardı edemeyeceğiniz dikkat dağıtıcı terimin gerçek anlamından kaçabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı bir şey yapamazsanız, işi durdurmak ve bundan kurtulmak en iyisidir.
   • Dikkatinizin dağılmasından en kötüsünden kurtulmakta zorluk çekseniz bile, bunu düşünmemenin alternatifleri her zaman vardır. Telefonunuz olmadan evden çıkın, Wifi bağlantısını kapatın ve yaptığınız işle ilgisi olmayan tüm sekmeleri kapatın.
   • Mükemmel bir çalışma ortamı, mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olan ortamdır. Dikkat dağıtıcı kaynaklar, cep telefonları, bilgisayarlar, sosyal ağlar gibi ekipmanların yanı sıra sizi başka bir şey yapmayı düşündüren her şeydir.

Yöntem 3 Daha verimli çalışın

1. 
   

   
   Çalışmak için belirli bir zaman belirleyin. En etkili olduğunuz günün saatini seçin ve programınızı buna göre planlayın. Eğer bir sabah kişisiyseniz, yavaşlamadan ve motivasyonunuzu kaybetmeden önce uyanıp çalışmaya başlayın. Gece kuşları, görevlerini normal çalışma saatleri ile herkes yataktayken serbest zaman arasında bölebilir.Çoğu insan günde birkaç saat konsantre kalabilir. Bu nedenle, bu zamanı iyi kullandığınızdan emin olun.
   • Her gün aynı saatte çalışma alışkanlığı edinin ve buna bağlı kalmaya çalışın.
   • Anormal zamanlarda çalışıyorsanız, başkalarının sizi rahatsız etmediklerini anlamalarını sağlayın.

2. 
   

   
   İlk önce en önemli görevi tamamlayın. Ne yapmanız gerektiğini somut olarak bilmeniz ve en büyük zorluklarla başlamanız gerekir. Bunu yaparak, en önemli görevleri yerine getireceğinizden eminiz. Kalan görevlerin en az zaman ve enerji ile yapılması için stratejik olarak öncelik verebilmelisiniz. Bir süre sonra, sayısız görevi bekletme stresi ortadan kalkacak.
   • Bir proje hazırlamanız, toplantıları planlamanız ve yazışmalara cevap vermeniz gerektiğinde, işle ilgili bunalmış hissetme ihtimaliniz büyüktür. Öncelikle, kendinizi projeye ayırın ve daha sonra yazışmaları takip etmek için günün geri kalanını planlayın. Bu, yağışın önlenmesine ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Günlük bir kota ayarlayın. Tüm görevi ele almak yerine, günlük olarak ulaşmak için kendinizi en fazla iki hedefe yerleştirin. Küçük ve ulaşılabilir olduklarından emin olun. Sadece zaman, emek ve masrafları düşünürseniz, bahçenizin çitlerini inşa etmek için motive olmanız zor olabilir. Bir gün kutuplara delik açmayı ve ertesi gün yerleştirmeyi planlıyorsanız iş daha az korkutucu görünecektir.
   • Küçük, günlük eylemlerle başlayın ve güven kazandıkça bunları artırın. Sadece spor yapmak isteme yerine koşu bandında 10 dakika geçirmeye karar vererek beklentilerinizi aşmanız muhtemeldir.
   • Kısa sürede bir hedefe ulaşmak nadirdir. Her şeyi aynı anda yapmanız gerektiğini sürekli düşünmeyi bırakın. Kısa vadeli hedefler koymak, yapabileceğinizden fazlasını yapamayacağınız anlamına gelir.

4. 
   

   
   Stratejik olarak molalar verin. Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamak ve motivasyonunuzu artırmak için sık sık ara verin. Her çalışma saatinden sonra 10 ila 15 dakika küçük aralar vermek iyi bir kılavuzdur. Bu mola tuvalete gitmek, bir bardak su içmek, bir şeyler atıştırmak veya gözlerinizi dinlendirmek için kullanılabilir. Ailenizi göndermek veya televizyon seyretmek için pes etmeyin. Dikkatinizi ne kadar fazla dağıtırsanız, işe geri dönmeye konsantre olmanız o kadar zor olacaktır.
   • İnsanların çoğu yalnızca en fazla bir saat konsantre olabilir. Bu sürenin ötesinde çalışmayı denemek yanıltıcı olabilir çünkü hata yapmanız veya önemli bilgileri ihmal etmeniz daha olasıdır.
   • Kan dolaşımını artırmak için molalar sırasında kısa bir yürüyüş yapın veya hafifçe gerin. Bu, uyanıklığınıza katkıda bulunabilir ve işe yeniden başlamanıza hazır hale gelmesini sağlayabilir.

5. 
   

   
   Yeterince dinlen. Tam bir gece uykusu için çaba gösterin. İhtiyaç duyulan uyku miktarı bir kişiden diğerine değişebilir, ancak ortalama en iyi biçimde olmak için altı saattir. Dinlendiğinizde, düşünme ve çalışma yeteneğiniz artar. Uyku, tüm gün üretkenliğe takıntılı olan beyni gevşetir ve ertesi gün ne yapacağınızı düşünmek zorunda kalmaz.
   • Tüm elektronik cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. Seni uyanık tutabilirler!
   • Çok yoğunsanız, gün boyunca kısa kestirmeler yaparak uykusuzluk için makyaj yapın.