İçerik

• adımlar
• İpuçları

Menstrüel kolik, üreme çağındaki kadınların% 50-90'ının yaşadığı çok yaygın bir sorundur. Adet sırasında ağrı, rahim duvarının kaslarındaki krampların bir sonucudur. Egzersiz yaparken vücudun başka herhangi bir yerinde yaşayabileceğiniz kas kramplarına benzer. Rahim kaslarındaki uzun, güçlü kasılmalar kramplara neden olur. Genellikle akışın kendisinden 1-2 gün önce başlarlar ve 1-2 gün sonra azalırlar. Genellikle şiddetli pelvik veya karın ağrısı, aralıklı ve değişen yoğunlukta. Bazen kramp sırt, uyluk ve üst karın bölgesine yayılabilen sürekli, monoton bir ağrı olarak görünebilir. Kadınlar ayrıca baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı veya ishal yaşayabilir. Orta veya şiddetli kramplardan muzdaripseniz, krampları azaltmaya çalışabileceğiniz bazı çareler vardır.

adımlar

Yöntem 1/4: Tıbbi yardım arama

1. 

   
   
   Reçetesiz satılan ilaçları dene. İbuprofen veya naproksen gibi steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) ağrılı adet krampları için ilk seçenek ilaçlardır. Bu çareler kramplara neden olan kasılmaları engeller. İbuprofen, ikisinden daha yaygın olanıdır. Günlük maksimum 2400 mg olmak üzere her 4-6 saatte bir 400-600 mg ibuprofen veya 8 saatte bir 800 mg ibuprofen alabilirsiniz.
   • İlacı semptomlar ortaya çıktığında almaya başlamalısınız, semptomatik paternine bağlı olarak dozu 2-3 gün gerektiği kadar tutmalısınız.
   • Advil ve Motrin gibi farklı ibuprofen markalarını deneyin. Aleve gibi naproksen markalarını da deneyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Doğum kontrolü hakkında daha fazla bilgi edinin. Doğal ilaçlar, diyet ve beslenme koliği tatmin edici bir şekilde gidermiyorsa hormonal doğum kontrolü sizin için iyi bir seçenek olabilir. Menstrüasyonu daha hafif ve daha az ağrılı hale getirmenin birçok farklı ve etkili yolu vardır.
   • Seçtiğiniz yöntem genel sağlığınız, cinsel uygulamalarınız, kişisel ve mali tercihlerinizle tutarlı olmalıdır. Seçenekleri bir doktorla tartışın.

3. 

   
   
   Doğum kontrol hapları alın. Bu haplar, günlük olarak almanız gereken bir doğum kontrol haplarıdır. Bu tür ilaçların avantajlarından biri de kolaylıkla durdurulabilmesidir. Yaygın olarak kullanılır, kolayca bulunur ve nispeten ucuzdur. Bununla birlikte, günlük olarak alma ihtiyacı bir sıkıntıya dönüşebilir.

4. 

   Doğum kontrol etiketlerini kullanın. Tıpkı haplar gibi çalışırlar, ancak aylık olarak uygulanmaları gerekir ve ayrıca kolayca durdurulabilirler.
   • Bu yamalar yanlışlıkla düşebilir, vücudun belirli bölgelerine uygulandığında kolayca görülebilir ve aylık sabit bir masraftır.

5. 

   Vajinal halkayı dene. Hapı veya yamayı kullanmak istemiyorsanız, bu seçenek de var. Bu tür bir kontraseptif, aylık olarak değiştirilmelidir ve ihtiyaç duyulmadığında kolayca durdurulabilir. Halkalar, hap veya banttan daha sağduyulu olarak kabul edilir, çünkü her gün ilaç almanıza veya görebildiğiniz herhangi bir yerde bir yama kullanmanıza gerek yoktur.
   • Vajinal halka, sabit bir aylık masraf olmasının yanı sıra, seks sırasında yanlışlıkla çıkabilir.

6. 

   Hormonal enjeksiyonları düşünün. Yukarıdakilerden hiçbiri sizin için değilse, bu başka bir seçenektir. Enjeksiyonu sadece üç ayda bir yapmanız gerektiğinden çok daha kullanışlıdır. Ancak yan etkiler diğer seçeneklerden daha kötüdür. İlacı bıraktıktan sonra bir yıla kadar adet görmeyi bırakabilir, kısır olabilirsiniz.
   • Bir başka olası yan etki kilo alımıdır.

7. 

   Hormonal doğum kontrol implantı yaptır. Bu seçenek, adet kramplarını kontrol etmek için en kalıcı olanıdır. İmplantlar 3-5 yıl dayanır.Buna rağmen çıkarılabildikleri için kolaylıkla tersine çevrilebilirler.
   • Bu süreç acı verici olabilir, ancak birkaç yılda yalnızca bir kez yapmanız gerekir. İmplantlar düzenli kanamaya neden olabilir.

8. 

   Rahim içi cihazı (RİA) deneyin. İmplant hakkında şüpheniz varsa, RİA adı verilen daha da uzun süreli bir çözümü deneyebilirsiniz. Bu çözüm beş yıla kadar sürer ve yan etkileri çok sınırlıdır.
   • Yerleştirildikten sonraki ilk otuz gün boyunca, cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanma veya pelvik enfeksiyon kapma riskiniz daha yüksek olacaktır. RİA çıkarıldıktan hemen sonra doğurganlık geri döner.

9. 

   Bir doktor arayın. Kramplar normalden daha şiddetliyse, zamanlamaları veya yerleri değişkense, en iyisi bir uzmana görünmektir. Kolik 3 günden fazla sürerse bir doktora görünmelisiniz. Kolik, genellikle altta yatan bir hastalık veya bozukluğun neden olduğu daha şiddetli bir tipte olabilir.
   • İkincil dismenoreye neden olan bazı üreme bozuklukları vardır. Bu bozukluklar arasında endometriozis, pelvik enflamatuar hastalık, servikal stenoz ve rahim duvarındaki tümörler bulunur.
   • Bir doktor bu rahatsızlıklardan herhangi birinden şüphelenirse, sorunu belirlemek için muayene ve testler yapacaktır. Bir pelvik muayene yapmalı ve üreme organlarında herhangi bir anormallik veya enfeksiyon olup olmadığını kontrol etmeli, ayrıca bir ultrason, CT taraması veya MRI siparişi vermelidir. Bazı durumlarda doktor, karın boşluğunu ve üreme organlarını incelemek için bir kameranın cerrahi olarak yerleştirildiği ayakta tedavi prosedürü olan bir laparoskopi yapabilir.

Yöntem 2/4: Alternatif Tedaviler ve Doğal Çözümler Kullanma

1. 

   Isıyı kullanın. Adet kramplarının ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç tedavi vardır. En yaygın ve kullanımı kolay yöntemlerden biri de ısı uygulamasıdır. Basit olmasına ek olarak, bu alternatif ibuprofen veya parasetamol gibi ilaçlardan daha etkili olabilir. Isı, koliğe neden olan kas kasılmasını gevşetmeye yardımcı olur. Karnınızın alt kısmını ve sırtınızı ısıtmalısınız. Termal torba veya sıcak kompres deneyin. Bölgeyi 12 saate kadar ısıtan yapıştırıcılar da vardır. Bunları cildinize veya giysinize uygulayabilirsiniz, ancak üreticinin talimatlarını okumayı unutmayın.
   • Isı bantları farklı şekil ve boyutlarda gelir ve farklı kullanımlara uygundur, ancak bunlardan herhangi birini adet krampları için kullanabilirsiniz. Bazı markalar özellikle bu amaç için yapıştırıcı üretmektedir.
   • Çıkartmalar taşınabilir oldukları için daha kullanışlıdır ve bunları günlük olarak özgürce kullanabilirsiniz.
   • Bir seçenek, vücudunuzu rahatlatmak ve kolikten kaynaklanan ağrıyı gidermek için sıcak bir banyo yapmak olabilir.

2. 

   Davranışsal müdahaleyi deneyin. Özellikle kramplar özellikle ağrılı ve kalıcı ise, belirli davranış stratejileri geliştirmek faydalı olabilir. Bunlar, zihninizi temizlemek, dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmek ve olumlu bir tutum benimsemek için derin bir nefes almak, bir dua okumak veya bir kelime veya ses söylemek gibi tekrarlayan etkinlikler yoluyla gevşeme egzersizlerini içerir. Bu, rahatlamanıza ve acıyı unutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Duygusal durumunuzu değiştirmek ve sizi acıdan uzaklaştırmak için düşünceleri ve deneyimleri kullanan görselleştirmeyi de deneyebilirsiniz.
   • Hipnoterapi, rahatlama sağlamak, stresi azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için hipnozu kullanan başka bir yöntemdir.
   • Kolik doğum sırasında kullanılan kasları etkilediği için bazı kadınlar Lamaze egzersizlerinin adet kramplarına karşı güçlü bir silah olduğuna inanırlar. Ağrıyı hafifletmek için bu egzersizlerde kullanılan ritmik nefes almayı deneyin.
   • Ayrıca deneyebilirsin biofeedback, vücudu semptomları kontrol etmek için eğitmek için gevşeme teknikleriyle birlikte kalp atış hızı, kan basıncı ve sıcaklık gibi fizyolojik parametreleri kontrol etmeyi öğrendiğiniz bir yöntem.

3. 

   Dikkatinizi dağıtın. Dikkat dağınıklığı, bilinen en güçlü ve kolayca bulunabilen ağrı kesicilerden biridir. Şiddetli kramplar yaşıyorsanız, kitap okumak, bilgisayarda bir şeyler oynamak, film izlemek veya Facebook'ta gezinmek gibi sizi dünyadan tamamen koparan bazı aktiviteler yapın.
   • Aklınızı acıdan uzaklaştıran ve başka şeylere odaklanan bir şey seçin.

4. 

   Akupunkturu dene. Akupunktur, 2000 yılı aşkın süredir ağrı kesici bir yöntem olarak kullanılmaktadır. Bu yöntemde iğneler vücudun belirli yerlerine yerleştirilir. Çoğu durumda iğneler ağrıya neden olmaz ve bazı kadınlar tedavinin adet kramplarını azalttığına inanır.
   • Akupunkturla ilgili bazı olumlu ifadeler olsa da, tedaviyi menstrüel krampların giderilmesiyle ilişkilendiren çalışmalar sonuçsuzdur.

5. 

   Karına masaj yapın. Bazen etkilenen bölgelere hafifçe bastırmak biraz yardımcı olabilir. Uzanın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Yaslanmış pozisyonda, belinize ve karnınıza hafifçe masaj yapın.
   • İşleri daha da kötüleştirmek için yere çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin. Yeterli basınçla masaj yapmak kaslarınızı gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir.

Yöntem 3/4: Diyet ve Beslenmeyi Kullanma

1. 

   Takviye al. Araştırmalar, belirli vitaminlerin ve besin takviyelerinin, günlük tüketildiğinde adet kramplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. İlgili mekanizmalar henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak birçok takviyenin koliği azalttığı kabul edilmektedir. 500 mg E vitamini, 100 mg B1 vitamini, 200 mg B6 vitamini ve doktor onaylı bir D3 vitamini dozu tüketin.
   • Bir kan testi, bu vitaminleri yeterince tüketip tüketmediğinizi değerlendirebilir ve bir takviye rejimi bu konuda yardımcı olabilir.
   • Ayrıca balık yağı veya morina karaciğeri yağı takviyesi de alabilirsiniz.

2. 

   Diyetinizi değiştirin. Çalışmalar, yağ oranı düşük ve sebzeler açısından zengin bir diyetin adet ağrısını azaltabileceğini göstermiştir. A, C, E, B ve K vitaminleri bakımından zengin yeşil ve yapraklı sebzeleri tüketmelisiniz. Takviyeler gibi bu vitamin ve mineraller de ağrıyı azaltabilir. Bu yiyecekler ayrıca yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gereken besinleri sağlayarak adet kanamasının neden olduğu anemiyi önlemeye yardımcı olabilir.
   • Adet sırasında demir alımınızı artırın. Adet anemisini önlemek için kırmızı et yiyebilir ve takviyeler alabilirsiniz.
   • Yeşil sebzeler ve meyveler, şişmeye bağlı iltihapla mücadelede rol oynayabilen antioksidanlar içerir.
   • Başka bir çalışma, günde 3-4 porsiyon süt ürünü tüketen kadınların daha az kramp yaşadığını gösterdi. Süt ürünlerini tüketirken gaz veya şişkinlik eğilimindeyseniz, bunu denememek en iyisidir.

3. 

   Çay iç. Çeşitli çay türleri koliği rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kafein sakinleştirici etkileri ortadan kaldırdığı ve ağrıyı artırdığı için kafeinsiz bir versiyon seçin. Ahududu, papatya ve zencefil çayları iltihap önleyici özelliklere sahiptir.
   • Kaygı ve gerginliği tetiklediği için kafeinli çay içmekten kaçının, bu da işleri daha da kötüleştirebilir.
   • Rahatlama sağlamak için gereken çay miktarı doğru değildir, ancak kafeinsiz bir değişkeni seçtiğiniz sürece, istediğiniz kadar içebilirsiniz.
   • Çay ayrıca susuz kalmana yardımcı olabilir.

4. 

   Alkol ve tütünden kaçının. Alkol, sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olabilir. Nikotin, artan gerginliğe ve vazokonstriksiyon adı verilen kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Bu rahimdeki kan akışını azaltabilir ve koliği kötüleştirebilir.

Yöntem 4/4: Fiziksel Aktiviteler Yapmak

1. 

   Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, kramplar da dahil olmak üzere genel olarak adet belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, doğal ağrı kesiciler olan endorfin salgılar. Endorfinler ayrıca vücudunuzdaki kasılmalara ve ağrıya neden olan prostaglandinlerle savaşmaya yardımcı olur. Bu nedenle fiziksel aktivite çok yardımcı olabilir.
   • Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, kano yapma ve diğerleri gibi farklı aerobik egzersiz türlerini deneyin.

2. 

   Basit esnemeler yapın. Esnemek kaslarınızı gevşetir ve krampları önler. Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Parmak uçlarınıza veya ayak bileğinize ulaşana kadar vücudunuzu öne doğru uzatın. Nefes alın ve sırtınızı dik tutun. Bunu bir süre yaptıktan sonra öne doğru eğilin.
   • En çok ağrı duyduğunuz bölgelere bağlı olarak sırtınızı ve karnınızı esnetmek için bazı basit pozisyonlar da kullanabilirsiniz.

3. 

   Cinsel aktiviteyi artırın. Orgazm, bazı kadınların adet kramplarından kurtulmasını sağlar. Bunun arkasındaki neden tam olarak anlaşılamamıştır, ancak cinsel ilişki sırasında salınan endorfin ile bir ilgisi olabilir. Fiziksel egzersiz gibi, orgazm sırasında salınan endorfin de adet kramplarını ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. 

   Yogayı dene. Aerobik egzersiz ve esneme gibi aynı zamanda vücudun rahatlamasına ve bel, bacak ve karın bölgesindeki ağrının azalmasına yardımcı olur. Adet krampları yaşamaya başladığınızda, bazı yoga duruşları yapmak ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Başlamadan önce hafif bir müzik takın ve rahat kıyafetler giyin.
   • Janu Sirsasana pozisyonunu deneyebilirsiniz. Yere oturun ve bacaklarınızı gerin. Bir bacağınızı çekin ve ayak tabanı uyluğun iç kısmına yaslanana kadar 90 derece bükün. Nefes alın ve incik, ayak bileği veya ayağı tutun. Gövdenizi bacağınızın üzerinden ayağınıza doğru uzatın. Nefes verin ve vücudu kasık üzerinden katlayın. Sonunda sırtınızı gerin. Pozisyonunuzu korurken, vücudunuzu esnetirken ve popo kemiklerinizi yere bastırırken nefes alın. 1-3 dakika bekleyin ve taraf değiştirin.
   • Döngünün konumunu da deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı birleştirin ve çömelin. İdeal olarak popo topukların yüksekliğindedir. Göğsünüzü sağa çevirirken nefes alın ve dizlerinizi sola doğru hareket ettirin. Nefes verirken sol kolunuzu vücudunuzun arkasına, dizlerinizin ve bacaklarınızın etrafına sarın. Nefes alın ve ellerinizi birleştirene kadar sağ kolunuza ulaşın. Nefes alın ve sağ omzunuzun üzerinden bakın. Nefes alırken 30-60 saniye tutun. Taraf değiştirin.
   • Devenin konumunu dene. Dizlerinin üstüne çök ve bacaklarını kalçandan uzaklaştır. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Ellerinizi, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde kalçanızın üstüne koyun. Nefes al. Göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı kaburgalarınıza doğru indirin. Nefes verin ve kalçalarınızı öne doğru itin. Kendinizi stabilize etmek için ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun. Göğsünüzü kaldırın. 30-60 saniye sürekli nefes alın.

İpuçları

• Kramplar gerçekten ağrılıysa, belirtileri tartışmak için bir doktora görünün. Bu, endometriozis, adenomiyoz, uterin fibroidler, pelvik enflamatuar hastalık, konjenital anormallikler veya kanser gibi tedavi gerektiren bazı altta yatan bozukluğun bir işareti olabilir.
• Doktorun dikkatini gerektiren diğer semptomlar arasında ateş, kusma, emici maddenin iki saatte bir değiştirilmesini gerekli kılan ağır adet kanaması, baş dönmesi, ani bayılma, şiddetli ağrı, idrar yaparken ağrı, vajinal akıntı veya ağrı bulunur. cinsel aktivite.
• Uzanmaya ve karnınıza sıcak su şişesi koymaya çalışın. Acı hakkında çok fazla düşünmemek için okuyarak veya ilginç bir şey yaparak dikkatinizi dağıtın.
• Daha fazla potasyum almaya çalışın. Muz harika bir kaynaktır.
• Dizleriniz vücudunuzun altında olacak şekilde karnınızın üstüne yatmayı deneyin.
• Uzun banyo yapın. Bu mide ağrısını azaltmaya yardımcı olur.