Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
24 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Bir rakibi bastırmak için kullanılan birkaç dövüş sanatı tekniği vardır. Yan vuruş, doğru yapıldığında çok verimli bir şekilde kullanılabilen çok önemli bir silahtır. Kalça, sırt ve gövdeden gelen kuvvetin çok fazla hasar verebilmesi nedeniyle özellikle güçlüdür. Dolandırıcılığın farklı versiyonları vardır, ancak bu makaledeki adımları izleyerek ve tekniği mükemmelleştirerek bunları kolayca uygulayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Tekvandoda yan vuruş yapmak
Bu hareketi öğrenin çünkü tekvandonun temel yan vuruşudur. Dövüş sanatlarındaki en güçlü vuruşlardan biridir ve aynı zamanda yarışmalarda puan kazanmaya hizmet edecektir. Buna ek olarak, yarışmalarda koşmak nispeten güvenlidir çünkü vücudunuz yan taraftadır ve bu da rakibin karşı atak yapmasını zorlaştırır.
- Yan vuruş en yaygın tekvando hareketidir ve uygulayıcı daha karmaşık varyantlara geçmeden önce öğrenilmelidir.
Denge kazanmak için duvara tutun. Doğru tekniği kullandığınızdan emin olmak için yan vuruşu adım adım uygulayın. Vuruşu gerçekleştiren ayağın doğru hareketini öğrenirken bir duvara veya sandalyeye tutun.
Kendinizi hedefe yanlamasına konumlandırın ve dizinizi ön bacağınızdan kaldırın. Ayak bileği bükülmeli ve ayak tabanı vuruşa hazır olmalıdır. Ayağın tabanı, ayağın dış kısmıdır. Hedefi vurmak için kullanılacak. Diz kaldırılırken topuk rakibe dönük olmalıdır.
- Darbe, vücudu yanal olarak hareket ettirmenizi gerektirse de, bu noktada zaten doğru şekilde konumlandırılmış olarak başlamalı ve sadece darbeyi sağlayan ayak hareketini uygulamalısınız.
- Bu doğrudan bir isabet. Bu, bacağınızı germeden önce topuğunuzu hedefe doğru çevirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Dizinizi hedefe doğru getirin ve tamamen uzatın. Bacak kaslarını sıkın ve ayağınızı rakibin gövdesine doğru kaldırın. Destek ayağının çoğunu zeminle temas halinde tutun. Bunu yapmak için, diğer parmaklarınızı yerinde tutarken baş parmağınızı kaldırın.- Unutmayın: rakibe ayağınızın tabanıyla vurmalısınız.
- Rakibin gövdesine nişan alın.
- Grev sırasında topuğunuz parmaklarınızdan yüksekte olmalıdır.
Dizlerinizi tekrar bükün ve yere koyun. Bacağı tekrar yere temas ettirmeden önce dizler başlangıç pozisyonuna dönmelidir.
Destek ayağına odaklanın. Artık vuruş yapan ayağın hareketini uyguladığınıza göre, hareketi iyileştirmek için destek ayağını kullanacaksınız. O, yan vuruşun anahtarıdır ve etki yaratmak ve dengeyi korumak için çok önemlidir.
- Destek ayağının hareketine çok dikkat edin.
Destek ayağı hedefe bakacak şekilde başlayın. Dövüş pozisyonunu alın. Yaygın olanı, sol ayağınızı vücudunuzun önünde ve sağınızın arkasında durmaktır. Bunu yaparken vücut neredeyse yanal olarak konumlandırılacaktır. Sağ el çene yüksekliğinde, sol omzun 30 veya 40 cm önünde olmalıdır.
Vuruşu gerçekleştirecek olan bacağın dizini kaldırırken destek ayağını döndürerek harekete başlayın. Sağ ayağınız vuruş boyunca 180 ° dönmelidir. Bu, çarpma anında ayağınızın geriye doğru döneceği anlamına gelir.
Kalçalarınızı hareket ettirmek ve bir etki yaratmak için ayağınızı döndürün. Tamamen döndürmek kalçalarınızı açacak ve böylece ayak hedefe doğru açıyla vuracaktır. Bu hareket, yan vuruşun gücünü artırır.
- Hedefe vururken kalça, sırt ve gövde kaslarınızı daha iyi kullanmak için ayağınıza daha da fazla güç verebilirsiniz.
- Rotasyon, yerden gelen enerjiyi tekme için darbeye dönüştürmek anlamına gelir. Bu sizi daha güçlü hale getirecek.
- Yeni başlayan biri, çarpma anı için dizlerini sertleştirmeden önce ayağını döndürmeyi seçebilir. İlerledikçe, çarpma anında (diziniz neredeyse düz olduğunda) ayağınızı döndürdüğünüzden emin olun, böylece kalça dönüş hareketi vuruşun kuvvetini ve gücünü artırır.
Hareket boyunca dizinizi yüksekte tutun. Vuruşun tüm hareketi sırasında onu kaldırdığında benimsediği pozisyonda kalmalıdır. Pozisyon ancak bacak başlangıç pozisyonuna geri çekildikten sonra değişecektir.
- Örneğin, dizinizi ilk kez belden kaldırdıysanız, hedefi vururken ve ayrıca vurduktan sonra bacağınızı geri çekerken bu şekilde tutun.
- Dizin indirilmesi, vuruşun gücünü azaltır ve vuruşunuzun hedefi yatay olarak vurmasını engeller.
Bacağınızı gerin ve ayağınızın tabanının doğru pozisyona gelmesini sağlayın. Dizinizi gerin ve temas oluşana kadar ayağınızın tabanını hedefe doğru getirin.
- Destek ayağının tabanının zemine tam olarak temas etmesini sağlayan, daha önce kullandığınız tekniği kullanın.
Vuruşu bitirin ve ayağınızı yere geri getirin. Dizinizi tekrar bükün ve ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Yere dokunduğunda vücudu yanal olarak konumlandırılmalıdır.
- Destek ayağınız 90 ° dönecek ve vücudunuzla aynı yönü gösterecektir.
Sık sık yan vuruş alıştırması yapın. Destek ayağının dönüşü ve tekniğin doğru uygulanması sırasında dengeyi korumak ve mümkün olduğunca fazla güç oluşturmak için pratik yapmaya devam edin. Ek olarak, yan vuruşun etkinliğini artırmak için kalçaların hareketliliğini ve gücünü iyileştirmeye çalışın.
Yöntem 2/5: Tekvandoda hareket halindeyken yan vuruş yapma
Çarpışmada hedefe daha yakın olmak için hareket halinde yan tekmeyi kullanın. Bu hareket, işlem sırasında sizinle rakip arasındaki mesafeyi yaklaşık olarak tahmin etmek için kullanılır. Yop Chagi de denir.
- Hareket halindeyken sürümünüzü çalıştırmadan önce yan vuruşu ustaca gerçekleştirebilmelisiniz.
Geleneksel dövüş duruşunuzu alın. Her zaman onunla bir kavga başlatacaksın, bu yüzden ondan pratik yapmak daha iyi. Yaygın olanı, sol ayağınızı vücudunuzun önünde ve sağınızın arkasında durmaktır. Bunu yaparken vücut neredeyse yanal olarak konumlandırılacaktır. Sağ el çene yüksekliğinde, sol omzun 30 veya 40 cm önünde olmalıdır.
Vücudunuzu yanal konumlandırın. Bu, yan vuruşun uygulanması sırasında vücudunuzu öne doğru yansıtırken size bir avantaj sağlayacaktır. Bu pozisyonda rahatça hareket edebilmeniz için dizlerinizi bükülü tutun.
Aynı anda zıplayın ve vücudunuzu ileri itin. Bu, darbenin uygulanması için gerekli olan yanal adımdır. Atlama sırasında vücudu hedefe doğru hareket ettirin. Aynı anda iki ayağınızla zıplayın.
- Uzun bir yoldan atlamayacaksın. Sadece vücudunuzun ve bacağınızın darbeyi gerçekleştirmek için doğru mesafeyi bulmasını sağlar.
Atlama sırasında ön dizinizi göğsünüze doğru getirin. Diz yüksekliği, tekme ile vurulacak rakibin vücudunun yerini belirleyecektir.
Bacağınızı uzatın ve hedefle temas kurun. Ayak tabanı veya topuk ile vuruş yapmak mümkündür.
- Bir partnerle antrenman yapıyorsanız, en iyisi ayağınızın tabanıyla vurmaktır.
- Tahta veya tuğla gibi bir nesneyi kırmaya çalışıyorsanız, topuğu kullanın. Bu, darbenin tüm kuvvetinin ayağınızın en güçlü kısmı olan topukta birikmesine neden olacaktır.
Rakibe vuracak olan ayağınızın dizini sertleştirirken destek ayağınızı tamamen döndürün. Destek ayağını tamamen geri dönene kadar döndürün: bu, vuruşun etkisini artıracaktır. Dizinizin son kısmını sertleştirirken, kalçalarınızın gücünü tekme ile birleştirmek için ayağınızı döndürün.
- Uygulama, geleneksel yan vuruşla aynı olmalıdır.
Ayağınızı vücudunuzun önüne koyun. Dizinizi bükün ve ayağınızı yere doğru çekin. Onunla birlikte önünüze ineceksiniz, bacaklarınız paralel değil.
Her iki bacakla koşma alıştırması yapın. Baskın olmayan bacağınızla vuruş yapmak önemlidir. Kas hafızasını geliştirmek için her iki bacağınızla çalışmaya devam edin. Bu, eğitim sırasında hareketin yürütülmesini kolaylaştıracaktır.
Yöntem 3/5: Ters Yana Vuruş Yapma
Bir müsabaka veya antrenman sırasında güçlü bir vuruş yapmak için ters yandan vuruşu kullanın. Vücudun bir dönme hareketi yapması dışında, geleneksel yan tekme ile benzerdir. Ters yandan vuruş, özellikle birisi size saldırdığında kullanışlıdır çünkü hedeften uzaklaşırken veya hedefe yaklaşırken bir vuruş yapmayı mümkün kılar.
- Bu vuruşa Yeop Chagi de denir.
. Dövüş pozisyonunu alın. Yaygın olanı, sol ayağınızı vücudunuzun önünde ve sağınızın arkasında durmaktır. Bunu yaparken vücut neredeyse yanal olarak konumlandırılacaktır. Sağ el çene yüksekliğinde, güçlü omuzun 30 veya 40 cm önünde olmalıdır.
Ön bacağı konumlandırın. Ön ayağı döndürün ve parmaklarınızı hedefin ters pozisyonuna bakacak şekilde tutun. Bu, ayağı 180 ° döndürmek anlamına gelir. Ayaklarınızı döndürürken kalçalarınızı döndürmeli ve akıcı bir hareket oluşturmalısınız.
Hedefi izlemek için başınızı omzunuzun üzerinden çevirin. Başınız ayağın dönüş yönünü takip etmelidir. Bu, omzunuzun üzerinden, ayağınızın vurduğu aynı tarafa bakacağınız anlamına gelir.
- Örneğin, önünüzdeki ayak doğru ayaksa, parmaklarınız arkanızda kalacak şekilde çevirin ve başınızı saat yönünün tersine çevirin. Sol omzunuzun üzerinden hedefe bakacaksınız.
Dizinizi göğse doğru getirirken, inme yapacak olan bacağı öne doğru yansıtın. Hareket, geleneksel yan vuruş sırasında olana benzer. Destek ayağınızı zemine geri getirin ve dönerken dizinizi bükün. Diziniz göğsünüzle temas halinde olmalı ve kalçalarınız, topuğunuz ve hedef arasında düz bir çizgi görebilmelisiniz.
- Örneğin, tekme yapacak ayak (arka) sol ise, sol dizinizi göğse doğru çekerken saat yönünün tersine dönmeye devam etmelisiniz. Sol kalça, sol topuk ve hedef arasında düz bir çizgi olmalıdır.
- Bu hareket, ters (veya dönen) yan vuruşun dönüşüdür.
- Yan vuruş, dönüşün merkezcil kuvveti nedeniyle ek güç kazanır. Dönüş ne kadar hızlı ve akıcı olursa, tekme kuvveti o kadar büyük olur.
Hedefe vurmak için dizinizi gerin. Dizinizi sıkın ve hedefi vurun. Gövdeye çarpmak yaygındır, ancak vücudun diğer kısımlarını da hedef alabilir.
- Rakibe topuk veya ayak tabanı ile vurmalısınız. Bunlar, etkiyi en iyi şekilde yayacak parçalardır.
Dizlerinizi bükün ve yere inin. Dizinizi göğsünüze doğru getirin ve tekmeyi yapacak ayakla öne çıkın. Bu, dövüş pozisyonunuza inmenize neden olur: bir ayağınız vücudunuzun önünde.
Yöntem 4/5: Twi-myo Yeop Chagi Yapmak
Arkadaşlarınızı etkilemek için Twi-myo Yeop Chagi'yi kullanın. Bu vuruş, genellikle gösteriler için kullanılan gelişmiş bir tekniktir. Dövüş sırasında doğru kullanılırsa çok etkili bir silah olabilir.
- Bu vuruş, geleneksel yan vuruştan çok daha geniş bir menzile sahip bir tekniktir.
- Darbeyi gerçekleştirmek için koşmak, etkiyi artırır ve onu çok güçlü bir atış yapar.
Dövüş pozisyonunu alın. Yaygın olanı, sol ayağınızı vücudunuzun önünde ve sağınızın arkasında durmaktır. Bunu yaparken vücut neredeyse yanal olarak konumlandırılacaktır. Sağ el çene yüksekliğinde, sol omzun 30 veya 40 cm önünde olmalıdır.
Hedefe doğru ilerleyin. Bir hedefi tekmeliyorsanız, yalnızca bir veya iki adım gerekir, ancak üzerinden geçmeye çalışıyorsanız, daha fazla hız ve güç elde etmek için koşmanız gerekebilir.
Destek ayağını kullanarak zıplayın ve diğer ayağı yukarı hareket ettirin. Destek ayağınızı yere koyun ve yerden kaldırmak için kuvvet uygulayın. Bunu yaparken, diğer ayağınızı vücudunuzun önüne yansıtmak için vücudunuzu yana doğru konumlandırın.
- Destek ayağını rakibin dengesini bozmaması için vücuda yaklaştırmak iyi bir alternatiftir.
Dizinizi göğsünüze doğru getirin. Vuruşu yapacak ayağı konumlandırırken, geleneksel yan vuruşta yaptığınız gibi dizinizi bükün. Bunu yapmak, gerildiği anda vuruşa daha fazla güç katacaktır, yani ayağınızı kalıcı olarak düz tutmak çok daha zayıf bir tekme ile sonuçlanacaktır.
- Diz göğse ne kadar yakınsa, tekme o kadar güçlüdür.
- Topuğunuzu hedefe dönük tutun.
Temas anında dizinizi esnetin. Bunu çarpışma anında yapın. Hareketin hassasiyeti önemli bir adımdır, bu nedenle darbeyi doğru şekilde nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için sık sık pratik yapın.
- Darbenin gücünün büyük bir kısmı dizini doğru zamanda germekten gelir. Hedeften uygun mesafede olduğunuzdan emin olun: bacağınızı tamamen uzatacak kadar uzak, ancak vuruş hedefe zar zor dokunacak kadar uzak değil.
Ayak tabanı veya topukla vurun. Her ikisi de ayağın en güçlü kısımlarıdır. Topuk özellikle güçlüdür, bu nedenle rakibinizi devirmeyi düşünüyorsanız, kullanmayı seçin.
- Ayağın tabanıyla vurmak da etkilidir ve ayak bileğinin darbenin etkisini emmesine yardımcı olur.
Dizlerinizi bükün ve yere inin. Dizinizi bükün, göğsünüze doğru getirin ve yere koyun. İlk dövüş pozisyonuna geçmeden önce vücudunuzu darbe yönünde döndürmeyi ve tam bir dönüş yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
- Sağ ayağınızla tekme atıyorsanız, yere inmeden önce dönüşü tamamlamak için vuruştan sonra saat yönünün tersine dönmeye devam edebilirsiniz.
- İki ayağınızla yere inin ve dengenizi koruyun.
Yöntem 5/5: Kickboks'ta Yandan Vuruş Yapma
Kickboks yaparken aerobik egzersiz yapmak için yan tekmeyi kullanın. Bu aldatmaca, kalori yakmanın ve vücudunuzu eğitmenin yanı sıra eğlenceli olmanın harika bir yoludur. Yan vuruş egzersiz rutinine eklemek için harika bir harekettir.
- Bir kum torbası, raket tutan veya rüzgara çarpan bir partner kullanabilirsiniz.
Boks konusundaki duruşunuzu alın. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş olmalı, bir bacak vücudun önünde, diğeri arkasında olmalıdır. Vuruşu ön bacakla yapmalısın. Yumruklarınızı yüzünüzün önünde tutun.
- Hareketi her iki bacağınızla uygulayın. Biriyle pratik yaptıktan sonra, pozisyonunuzu değiştirin ve diğeriyle antrenman yapın.
- Yüzünüzü korumak için elleriniz çenenizin ve ağzınızın önünde olmalıdır.
- Vücudunuz hedefe göre yanal olarak konumlandırılmalıdır.
Ön dizinizi göğsünüze doğru getirin. Bükülmüş diz darbenin gücünü artırır, bu yüzden olabildiğince yukarı kaldırın.
Dizinizi esnetin. Temas anında gerin. Ayağınızın tabanıyla vurmak, vuruşunuzu daha güçlü ve daha güvenli hale getirecektir.
- Darbe sırasında vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun. Bu, vücudu ve kalçayı aynı anda döndürmek anlamına gelir.
- Tekmeyi bir adım atma adımı olarak düşünün. Bu, grevin gücünü artıracaktır.
- Dizlerinizi kilitlemeyin veya tamamen uzatmayın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz. Temas anında bile hafifçe bükülü tutun.
Destek ayağını döndürün. Darbenin gücünü ve etkisini artırmak için onu döndürmelisiniz. Hedefe çarptığında parmaklarını arkasında tutmalıdır.
- Destek ayağı, vururken ayak parmaklarının geriye dönmesi için 180 ° dönmelidir.
- Döndürme çok önemlidir, bu nedenle vuruş sırasında doğru şekilde yapın.
- Hedefe sırtınızı dönüyormuşsunuz gibi görünecek çünkü darbe ile kalçalarınızı döndürüyorsunuz.
Dizinizi bükün ve öne doğru eğilin. Dizinizi tekrar bükün ve göğsünüze doğru getirin. Ayağınızı yere doğru getirin ve doğrudan vücudunuzun önüne koyun.
- İniş sırasında destek ayağını döndürün ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Rakibinizden uzaklaşmak için yere vardığınızda bir adım geri atabilirsiniz.
İpuçları
- Yan vuruşta gerçekten iyi olmak istiyorsanız, bir dövüş sanatları dersi alın.
- Sık sık pratik yapın. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, yan vuruşunuz o kadar güçlü olur.
- Darbeden önce nefes almak, nefesinizi kesebilecek bir karşı saldırıya karşı sizi daha savunmasız bırakacaktır. Bunun olma olasılığını azaltmak için, darbeyi vurmadan önce havayı boşaltın.
Uyarılar
- Egzersiz yapmadan önce esneyin. Bunu yapmazsanız, kasın mikrofiberleri yırtılabilir, size zarar verebilir ve yaralanmaya neden olabilir. Dokuları korumak için, germe veya yoğun egzersizden önce bölgeye kan akışını artırmak için kalp atış hızınızı yükseltmeniz gerekecektir.
- Bir uzman tarafından onaylanmadıkça, yaralandıysanız egzersiz yapmayın. Bunu yapmak yaralanmayı ağırlaştırabilir.
- Doğru şekilde esnetmek esnekliğinizi artırır (daha yüksek tekmelerle sonuçlanır) ve yaralanma riskini azaltır. Egzersizden önce ve sonra gerin.
- Bacağınızı tamamen uzatmayın yoksa kemiklere ve bağ dokularına (biyotipinize bağlı olarak) zarar verebilirsiniz. Sorunları önlemek için dizinizi daima hafifçe bükün.
